Oakleys Trænings Log

[Oakley]

Goddag MOL,

Så kom turen til mig. Har altid overvejet at lave en log, men har aldrig rigtig fået mig taget sammen.. Men nu skulle det være, da jeg kunne forestille mig at det hjælper på motivationen & disciplinen.

• Køn: Mand
  
• Alder: 25 år
  
• Højde: 191cm
  
• Vægt: 105kg
  

Målet med min træning er pt. at tabe mig 15kg, så jeg lander på de 90-91kg. Udover dette, så skal jeg kunne bestå en optagelsesprøve til sommer, hvilket jeg pt. burde kunne, men vil gerne bestå med mere end bare "bestået".

Programmet ser ud som følgende:

• Løb: 4x om ugen (2x 5-7km, 2x Interval).
  
• Styrketræning: 3x om ugen.
  
• Cykling: 1x om ugen (Restitution)
  
• Svømning: Når humøret er til det.
  

Glæder mig til at komme igang med loggen, som starter fra imorgen Fredag d.6/4 - 12.

Mvh. Oakley

[Oakley]

Dagens Træning: Fredag d. 6/4 - 2012

Opvarmning:

5min Roning

5min Crosstrainer

1. Bench Press:
   Vægt: 80 kg
   Set: 2x
   Gentagelser: 14
   
2. Lat Pulldowns:
   Vægt: 65 kg
   Set: 2x
   Gentagelser: 14
   
3. Bent-Over Rows:
   Vægt: 24 kg
   Set: 2x
   Gentagelser: 14
   
4. Leg Press:
   Vægt: 180 kg
   Set: 2x
   Gentagelser: 14
   
5. Leg Extension:
   Vægt: 70 kg
   Set: 2x
   Gentagelser: 14
   
6. Leg Curls:
   Vægt: 70 kg
   Set: 2x
   Gentagelser: 14
   
7. Deadlift:
   Vægt: 90 kg
   Set: 2x
   Gentagelser: 10
   
8. Sit Ups w/ coreball:
   Set: 4x
   Gentagelser: 12
   

Edited April 6, 2012 by Oakley

[Ulla Jensen]

Velkommen til! :-)

Må man være så nysgerrig at spørge, hvad du gerne vil optages til?

[Oakley]

Velkommen til! :-)

Må man være så nysgerrig at spørge, hvad du gerne vil optages til?

Selvfølgelig. Det er Søværnets MilitærPoliti. Optagelsesprøverne er engang til sommer, andet har jeg ikke fået af vide.

Skal bestå en 3000m løbeprøve på maks. 14:30min, samt igennem en mindre muskelprøve.

Er kun "nervøs" for løbeprøven, så derfor er mit træningsskema rettet primært mod løb/svømnning, da jeg ikke er specielt stærk i de 2 discipliner og jeg ved at der er svømning under uddannelsen.

[Oakley]

Dagens Træning: Søndag d. 8/4 - 2012

1. Cykling:
   Distance: 20.0km
   Tid: X
   

Edited April 9, 2012 by Oakley

[Oakley]

Dagens Træning: Mandag d. 9/4 - 2012

• Løb:
  Distance: 6.25km
  Tid: 39min
  

[Oakley]

Dagens Træning: Tirsdag d.10/4 - 2012

• Løb: Interval (2min gang, 3min løb x 5)
  Hastighed (Gang): 5km/t
  Hastighed (Løb): 16.2km/t
  Tid: 25min
  

• Squat:
  Vægt: 120 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Lat Pulldowns:
  Vægt: 75 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Low Rows:
  Vægt: 95 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Leg Extension:
  Vægt: 100 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Leg Curls:
  Vægt: 80 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Lunges:
  Vægt: 50 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Push Ups:
  Vægt: X
  Set: 4x
  Gentagelser: 10
  
• Sit Ups w/ coreball:
  Set: 6x
  Gentagelser: 20
  

[Oakley]

Dagens Træning: Torsdag d.12/4 - 2012

• Empty-Bar Squats:
  Vægt: X
  Set: 4x
  Gentagelser: 24
  
• Pull Ups:
  Vægt: X
  Set: 3x
  Gentagelser: 6
  
• Bench Press:
  Vægt: 100 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Lat Pulldowns:
  Vægt: 75 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Lateral Raise:
  Vægt: 8 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Shoulder Press:
  Vægt: 18 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Hammer Curls:
  Vægt: 16 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Sit Ups:
  Set: 2x
  Gentagelser: 20
  
• Sit Ups w/ coreball:
  Set: 2x
  Gentagelser: 20
  
• Flutter Kicks:
  Set: 2x
  Gentagelser: 24
  

[Oakley]

Skulle have været nede at have mit Trænings Pas Nr. 3 i Fredags, men grundet uventet overarbejde var tiden ikke til det...

Dagens Træning: Lørdag d. 14/4 - 2012

• Løb:
  Distance: 5.5km
  Tid: 34min
  

[Oakley]

Dagens Træning: Mandag d.16/4 - 2012

• Løb:
  Distance: 6.25km
  Tid: 34min
  

Edited April 18, 2012 by Oakley

[Oakley]

Dagens Træning: Tirsdag d.17/4 - 2012

• Løb: Interval (2min gang, 2min løb x 5)
  Hastighed (Gang): 5km/t
  Hastighed (Løb): 16.5km/t
  Tid: 20min
  
• Squat:
  Vægt: 120 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Lat Pulldowns:
  Vægt: 75 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Low Rows:
  Vægt: 95 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Leg Extension:
  Vægt: 100 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Leg Curls:
  Vægt: 80 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Lunges:
  Vægt: 50 kg
  Set: 3x
  Gentagelser: 8
  
• Push Ups:
  Vægt: X
  Set: 4x
  Gentagelser: 10
  
• Sit Ups w/ coreball:
  Set: 6x
  Gentagelser: 20
  

[Oakley]

Dagens Træning: Onsdag d.18/4 - 2012

• Løb:
  Distance: 6.25km
  Tid: 40min