WilliamS Posted August 23, 2012 Report Share Posted August 23, 2012 Mine svage arme / overkrop kombineret med en imponerende kropsvægt gør det til noget nær en umulighed at lave noget der kommer bare i nærheden af en halv chin-up.Jeg har samme problem med dips, men der har jeg i stedet kastet mig over bench dips for at komme i gang. Men hvad kunne et godt alternativ til chin-ups være? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 24, 2012 Report Share Posted August 24, 2012 Bench dips er vist nok ikke anbefalelsesværdige for skuldrene. - Jeg laver dem godt nok selv en sjælden gang imellem, med det er kun kropsvægt.Søg på youtube efter; 'Eccentric chin-up' - Det er nok det bedste måde at træne til at lave sin første, ellers kan du lave jumping, hvor du hopper op og så falder ned i ca. 2-3 sek. Ellers kan du også få en makker til at holde dig om fødderne, så kan du selv styre hvor meget hjælp du skal have. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 24, 2012 Report Share Posted August 24, 2012 hvis du går i et motionscenter er pull downs en god erstatning for chin ups. Når du når op på at kunne hive din egen kropsvægt ned, erdet tid at starte på rigtige chin ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 24, 2012 Report Share Posted August 24, 2012 Et andet fif er at 'hoppe' op og så sænke dig ned så langsomt som muligt... Derudover kan du som mugge også siger starte med pull downs i motioncenteret... og på den måde bygge din styrke op...og så hjælper det selvfølgelig også at tabe et par kilo ;)Jeg selv er kommet til et punkt hvor jeg kan tage 5-7 stykker af gangen... hvor mit første mål er 3x10@bw... Jeg har fået at vide jeg skal lave 30 hver gang uanset hvor mange sets jeg så bruger på det... Det har hjulpet mig ret meget og har på små 2 uger allerede rykket mig fra at kunne lave 3-4 stykker til nu at kunne lave 6-7 stykker.. Men det er klart at denne metode først er relevant for dig når du er kommet lidt længere... KarlS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted August 24, 2012 Report Share Posted August 24, 2012 (edited) WilliamSDet er et par metoder til at opnå kunne lave en hel range of motion chin/pull-up:1) lav negativ træning, som allerede beskrevet. hop op og sænk dig langsom2) træning i smith stativ/redskabsgymnastik ringe. Grib baren eller ringene og læn dig bagover indtil du står i en 45 graders fra gulvet, og lav så 4 sæt af 6 "pull-ups". Når du kan lave 4 sæt af 6 reps ved 45 grader, ændre du vinkel mellem din krop og gulvet og laver igen 4 sæt af 6 reps. Sådan fortsætter du indtil du på et tidspunkt vil du komme helt ned og ligge flat på gulvet - når du kan lave 4 sæt af 6 reps flat fra gulvet kan du lave mellem 3-5 rigtige chin-ups. Edited August 24, 2012 by mr_defecto Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WilliamS Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 Super input - Tusind tak for indsparkene!Jeg tror jeg går i krig med at hoppe og lave 45 graders pullups og ser hvad der passer mig bedst ... træningen foregår derhjemme så pulldowns er ikke umiddelbart en mulighed.KRF: Jeg synes netop jeg belaster skuldrene afsindigt meget ved dips da jeg ikke har styrke nok i armene. Ved bench-dips synes jeg netop jeg kan låse skuldrene fast og primært bruge armene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted August 26, 2012 Report Share Posted August 26, 2012 Enig med Wally. Begynd med at tage 30, lige meget hvor mange sets du bruger på det. På 1-2 uger gik jeg fra 1-3 pr. set til 5-8 pr. set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.