Frederik0806 Posted September 12, 2012 Report Share Posted September 12, 2012 Hey Motion-online.Jeg vil gerne have hjælp til at lave et trænings program som skal være et komplet program. altså et program hvor jeg træner hele kroppen på en 1.time, jeg vil gerne træne dette program 2 gange om ugen samt jeg også skal lave noget konditionstrænings og hviledage.Jeg vil kun træne med Frie vægte og jeg vil gerne opnå hurtige resultater og mindre risiko for skader. :)Jeg vil gerne have råd og vejledning til hvilket Øvelser og hvor mange reps jeg skal tage til hver kropsdel :)I må også meget gerne sige hvis der er nogle kropsdele jeg har glemt. :)Tak på forhånd. :)Hvilket kropsdele vil jeg træne? :) Arme – Biceps, triceps.BrystMaveSkrå maveRygLændBalderLårLæg info. Jeg er 17 år gammel og vejer 75.kg og har lidt erfaring med styrketræning. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 12, 2012 Report Share Posted September 12, 2012 Et godt program der trænes to gange om ugen kunne være:1. dag5x5 Squat (ben, lår, baller)5x5 Bænkpres (bryst triceps)5x5 military pres(skulder, triceps)5x5 pull ups (lattimusi dorsi, biceps)5x5 bent over rows (ryg, biceps)maveøvelserefter eget valg2. dag5x5 dødløft(nedre ryg,baglår baller)5x5 Bænkpres (bryst triceps)5x5 military pres(skulder, triceps)5x5 pull ups (lattimusi dorsi, biceps)5x5 bent over rows (ryg, biceps)maveøvelserefter eget valgBare et forslag. Du kan veælge smide en ekstra øvelse på til biceps (curls) og en til triceps fx. fransk pres eller close grib benchpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frederik0806 Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 For jeg trænet alle mine kropsdele så. :) ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted September 12, 2012 Report Share Posted September 12, 2012 Læs: http://www.getbig.dk/fundament-traening-for-begyndereog gå ud fra det. Og ja det træner alle store muskel grupper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rdt Posted September 14, 2012 Report Share Posted September 14, 2012 Pullups træner de samme muskler som Bent-over rows. Jeg vælge én af de to og smide den anden ud. Hvis du er begynder og gerne vil undgå skader, så start med en lav vægt og fokuser på at udføre øvelserne med korrekt teknik i starten. Især squat kan være drilsk teknisk og give skader, hvis den udføres forkert. En fitnessinstruktør, en bog eller evt. følgende link kan være dig behjælpelig i at lære korrekt teknik i de respektive øvelser.http://exrx.net/Lists/WtMale.html(Klik på de kropsdele, der nævnes ud for de respektive øvelser) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.