Udregning af kcal forbrug

[Kermit]

Jeg sidder og prøver at skrue en madplan sammen, og derfor finde hvad mit ligevægtsindtag er. Det jeg har lidt svært ved er hvorvidt jeg skal dele mine forbrændte kcal'er ud på hele ugen som et gennemsnit, eller om jeg skal have flere kcal'er de dage hvor min træningsmængde er større.

I lidt grove træk min træningsplan for en uge:

Mandag - 1 times styrketræning - ca. 500 kcal(inkl. konditionstræning som opvarmning)

Tirsdag - 2 timers cykling - ca. 1200 kcal

Onsdag - 1 times cykling - ca. 500(lavere intensitet)

Torsdag - 2 timers cykling - ca. 1200 kcal

Fredag - 1 times styrketræning - ca. 500 kcal(inkl. konditionstræning som opvarmning)

Lørdag - 3 timers cykeltur - ca. 1800 kcal

Søndag - 2 timers cykeltur - ca. 1200 kcal

I alt ca. 6900 kcal

Hvis vi rent hypotetisk siger at mit normale ligevægtsindtag(uden motion), er på 2200 kcal om dagen, skal jeg så sætte det til 3200 kcal om dagen med motion? Eller skal jeg f.eks. om mandagen hvor jeg brænder færre kcal'er spise 2700 kcal, og så tirsdag spise 3400 kcal?

Edited October 22, 2012 by Kermit