Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)


Retchen
 Share

Recommended Posts

Så blev det min tur til at oprette en log. Jeg vil primært bruge den til at logge min træning i ny og næ samt at vende en masse tanker om træningen. :)

Lidt om mig:

Kvinde, 25 år, 176 cm, 62-63 kg. Jeg har i løbet af foråret og sommeren tabt mig fra 75 kg vha. en masse cardio og en ordentlig kost, og jeg er overordentligt stolt af, at det lykkedes mig efter maaaange fejlede forsøg. I takt med vægttabet har mit mål også ændret sig fra, at jeg ville være TYND til at jeg nu vil være STÆRK og TONET! Og det er jeg så i gang med at arbejde hen imod nu. Siden slutningen af august har jeg kørt et fullbody-program 3 gange om ugen (de allerfleste uger), hvor jeg sørger for at træne tungt, og jeg ser allerede nu store fremskridt i både styrke og udseende. Jeg bilder mig ind, at jeg kan skimte mine mavemuskler om morgenen i det rette lys fra den rette vinkel :P Og ellers kan jeg godt se, at min arme, skuldre og lår udvikler sig i den rigtige retning. Det er skønt!

Mit program består af:

10-15 minutter opvarmning på løbebånd/crosstrainer

Pull-downs (for slap til pull-ups :blush: )

DB Biceps curl - stående

DB Skulderpres - stående

Squat/dødløft (skiftevis fra træningsgang til træningsgang)

Bænkpres med stang

Skullcrushers

Ryg extensions med vægt foran brystet

Mave superset bestående af 3x10 alm. mavebøjninger med vægt, skrå mavebøjninger med vægt og planke med træk af håndvægt (ved ikke om den har et navn?)

Progression: Modellen fra back to basics-programmet. Starter med 4 set á 6 - når jeg kan tage 4x8 gentagelser smider jeg mere vægt på og starter igen på 4x6.

Som sagt har jeg kørt dette program i 3½ måned nu, og jeg fortsætter nok med det i noget tid endnu. Måske vil jeg om nogle måneder gå over i et 2-split program, men jeg ved det ikke helt endnu. Det kommer an på så meget :)

Link to comment
Share on other sites

Jeg lægger ud med dagens træning:

Pull-downs: 40 kg x 6, 6, 6, 6

DB Biceps curl: 2x8 kg x 8, 8, 8, 7

DB Skulderpres: 2x8 kg x 8, 8, 7, 7

Dødløft: 37,5 kg x 6, 6, 6, 6

Bænkpres: 22,5 kg x 7, 7, 7, 7

Skullcrushers: 15 kg x 8, 8, 8, 7

Ryg extensions: 20 kg x 7, 7, 6, 6

Mave superset

Edited by Retchen
Link to comment
Share on other sites

Btw er pull-downs min absolutte hadeøvelse. Jeg synes virkelig, den er træls, og det skyldes nok primært 2 ting: Min progression har været og er stadig meget langsom i øvelsen - måske er jeg startet for tungt? Og så får jeg vildt ondt i hænderne af den, hvilket måske skyldes at jeg klemmer meget hårdt til. Det ved jeg ikke, hvordan jeg skal holde op med.

Jeg er for en måneds tid siden flyttet og er derfor begyndt at bruge et andet FW-center, end jeg hidtil har gjort. Det er ikke lige så godt som det, jeg kom i før bl.a. fordi de ikke har de her "tøsevægtskiver" af plastik, hvor der er 5 og 10 kg's skiver, der er lige så store i diameter som de normale 20 kg's skiver. Det gør det svært at lave dødløft uden at stangen er for tæt på jorden som udgangspunkt. Når jeg skal starte så lavt kan jeg ikke holde ryg/lænd ret nok, så det undgår jeg af frygt for skader. Nå, men i dette nye center har de også en anden maskine til pull-downs, end jeg har været vant til. I mit gamle center havde de denne: http://www.fullfitness.net/sites/default/files/machine_lateral_pull_down.jpg?1248301985 - i det nye center denne: http://image.made-in-china.com/2f0j00iMNERKUzbvuF/Pull-Down-Strength-Fitness-Gym-SL7002-.jpg.

Jeg synes, der er enormt stor forskel på de to. Jeg var lige på visit i det gamle center i sidste uge, hvor jeg med nød og næppe kunne tage 4x8 reps á 35 kg. På maskinen i det nye center kan jeg med lethed tage 4x8 á 37,5 kg eller 4x6 á 40 kg. Jeg kan godt regne ud, at maskinernes forskellige udformning gør, at man på den førstnævnte maskine løfter vægten mere "direkte" end på sidstnævnte maskine, men jeg kan ikke lige regne ud, om man fx som hovedregel skal lægge 5 kg til på sidstnævnte maskine for at det svarer til førstnævnte maskine (altså 30 kg på maskine 1 = 35 kg på maskine 2)? Eller har det noget at gøre med, at man trækker en lille smule mere skråt ned i maskine 2, hvor maskine 1 er en helt lodret bevægelse? Ak ja, det er ikke let :P Uanset hvad, skal der til at ske noget med progressionen i pull-downs - hvis ikke det begynder at komme af sig selv, må jeg have lagt en slagplan på den anden side af nytår :)

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med loggen!

Jeg er i øvrigt svært tilfreds med din titel på loggen. Det er et flot og nobelt mål, du har stillet dig selv i sigte.

Mvh,

En ex-århusianer

Tak og tak :D Målet er måske ikke så meget at blive postet der, som det er at blive lige så vild med det, jeg ser i spejlet, som det jeg ser i den tråd. ;)

Link to comment
Share on other sites

RasmusG er 25 år.

RasmusG kan godt lide piger lige under 180 cm.

RasmusG er blevet inviteret til deltagelse i Singleliv pga. sit charmerende væsen og flotte udseende.

RasmusG afslog selvfølgelig, men de har ret.

RasmusG har styr på alle aspekter i sit liv.

Det sidste er løgn, men jeg synes godt du kunne tage på date med ham alligevel.

Link to comment
Share on other sites

Jeg forvandlede Pulldowns fra hade-øvelse til elske-øvelse da jeg begyndte at bruge Versa Gripps. Så fik jeg meget bedre kontakt til rygmusklerne.Versa Gripps er desværre iklke umiddelbart tilgængelege,

men almindelige straps kan gøre det samme. De er blot lidt besværligere at anvende.

Link to comment
Share on other sites

Jeg forvandlede Pulldowns fra hade-øvelse til elske-øvelse da jeg begyndte at bruge Versa Gripps. Så fik jeg meget bedre kontakt til rygmusklerne.Versa Gripps er desværre iklke umiddelbart tilgængelege,

men almindelige straps kan gøre det samme. De er blot lidt besværligere at anvende.

Versa Gripps ser smarte ud! Kan se, de kan købes på Amazon, så de skulle være til at komme i nærheden af. Havde nemlig tænkt, at jeg skulle have fat i nogle straps, men jeg tror da, dem her er bedre overall. Tak for tippet :)

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Pull-downs: 40 kg x 7, 7, 6, 6

DB Biceps curl: 2x8 kg x 8, 8, 8, 8

DB Skulderpres: 2x8 kg x 8, 8, 7, 7

Squat: 40 kg x 7,7,7,6

Bænkpres: 22,5 kg x 8, 7, 7, 7

Skullcrushers: 15 kg x 8, 8, 8, 8

Ryg extensions: 20 kg x 7, 7, 7, 6

Edited by Retchen
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Pull-downs: 40 kg x 7, 7, 7, 6

DB Biceps curl: 2x8 kg x 8, 8, 8, 8

DB Skulderpres: 2x8 kg x 8, 8, 8, 7

Dødløft: 37,5 kg x 7, 7, 6, 6

Bænkpres: 22,5 kg x 8, 8, 7, 7

Skullcrushers: 15 kg x 8, 8, 8, 8

Ryg extensions: 20 kg x 7, 7, 7, 7

På mandag vil jeg forsøge mig med 2x9 kg i biceps curl og 17,5 kg i skullcrushers. :)

Link to comment
Share on other sites

Jeg var stadig for syg til træning onsdag, så jeg har først været af sted i dag. Udmærket træning, men jeg havde ikke spist nok og ordentligt inden træningen, så jeg var lidt shaky. Det gik dog :)

Dagens træning:

Pull-downs: 40 kg x 7, 7, 7, 7

DB Biceps curl: 2x9 kg x 6, 6, 6, 6

DB Skulderpres: 2x8 kg x 8, 8, 8, 7

Squat: 40 kg x 7,7,7,7

Bænkpres: 22,5 kg x 8, 8, 8, 7

Skullcrushers: 17 kg x 6, 6, 5, 5

Ryg extensions: 20 kg x 8, 7, 7, 7

Edited by Retchen
Link to comment
Share on other sites

Helbreddet skranter stadig. Jeg kom til træning den 25/12, hvorefter jeg vist blev ramt af en mild maveinfluenza i et par dage. Nu er det ovre, men jeg er stadig ikke helt fri for snot og er generelt bare ikke på toppen. Så jeg tager den med ro året ud, så jeg kommer ordentligt over sygdommen, og nøjes med at lave lidt øvelser hjemme på gulvet senere i dag, tror jeg.

Træningen den 25/12:

Pull-downs: 40 kg x 8, 7, 7, 7

DB Biceps curl: 2x9 kg x 6, 6, 6, 6

DB Skulderpres: 2x8 kg x 8, 8, 8, 7

Dødløft: 37,5 kg x 7, 7, 7, 7

Bænkpres: 22,5 kg x 8, 8, 8, 8

Skullcrushers: 15 kg x 8, 8, 8, 8 (de havde ikke en 17 kg's stang i det center, jeg var i)

Ryg extensions: 20 kg x 8, 8, 7, 7

Edited by Retchen
Link to comment
Share on other sites

Jeg tog lige en lille løbetur på 2,25 km i dag - normalt er jeg ikke den store løber, men jeg vil egentlig gerne være det, så det vil måske blive et lille projekt her i foråret, sideløbende med styrketræningen. Jeg har planlagt styrketræning i morgen og lørdag, og så kommer jeg op på 3 gange om ugen igen i næste uge.

Link to comment
Share on other sites

Kom endelig ned at styrketræne i dag. Det var ikke en helt vildt god træning, bl.a. var bænkpres helt skidt og jeg kæmpede virkelig. Derudover er jeg træt af min manglende progression i skulderpres. Min tanke var, at jeg ville tage 4x8 i dag, men det var helt umuligt, og 7. gentagelse i 4. sæt kan vist kun med god vilje tælles med :/ Jeg håber, det skyldes, at jeg i forvejen havde en skidt træning og ikke var helt på toppen styrkemæssigt, men hvis jeg ikke snart er på 4x8, må jeg have lagt en plan for, hvordan jeg kommer videre. Er det noget med, at man skal starte på lavere vægt og og arbejde sig opad for at få gang i progressionen igen?

Nå, men dagens træning:

Pull-downs: 40 kg x 8, 8, 7, 7

DB Biceps curl: 2x9 kg x 7, 6, 6, 6

DB Skulderpres: 2x8 kg x 8, 8, 8, 7

Squat: 40 kg x 8, 8, 7, 7

Bænkpres: 22,5 kg x 8, 8, 8, 7

Skullcrushers: 17 kg x 6, 6, 5, 5

Ryg extensions: 20 kg x 8, 8, 7, 7

Mave

Edited by Retchen
Link to comment
Share on other sites

Det er ikke lige så godt som det, jeg kom i før bl.a. fordi de ikke har de her "tøsevægtskiver" af plastik, hvor der er 5 og 10 kg's skiver, der er lige så store i diameter som de normale 20 kg's skiver. Det gør det svært at lave dødløft uden at stangen er for tæt på jorden som udgangspunkt. Når jeg skal starte så lavt kan jeg ikke holde ryg/lænd ret nok, så det undgår jeg af frygt for skader.

Du kan evt. løse dette ved at lægge vægtskiver, stepbænke eller lignende ind under stangen/vægtskiverne på stangen, som på dette billede:

02.jpg

Link to comment
Share on other sites

Du kan evt. løse dette ved at lægge vægtskiver, stepbænke eller lignende ind under stangen/vægtskiverne på stangen, som på dette billede:

02.jpg

Tak for tippet :D Har faktisk overvejet det, det er bare svært at komme til i mit center, for der står ikke nogen stepbænke eller lignende i nærheden af der, hvor man kan dødløfte. Men jeg vil da lige kigge igen. :D

Link to comment
Share on other sites

Jeg havde seriøse DOMS i det meste af kroppen lørdag, hvor jeg havde planlagt træning, så det kunne jeg ikke overskue. I går tog jeg en times step aerobic og forbrændte ifølge mit pulsur over 800 kcal :smilerock: Jeg gik også til den!

Styrketræningen i dag:

Pull-downs: 40 kg x 8, 8, 8, 7
DB Biceps curl: 2x9 kg x 7, 7, 6, 6
DB Skulderpres: 2x8 kg x 8, 8, 8, 8 - ENDELIG 4x8, selv om den sidste godt nok holdt meget hårdt!
Dødløft: 37,5 kg x 8, 7, 7, 7
Bænkpres: 22,5 kg x 8, 8, 8, 7 - her står jeg også lidt for stille lige nu
Skullcrushers: 17 kg x 6, 5, 6, 5 - failede totalt :( Det gik virkelig skidt og jeg er meget utilfreds med det.
Ryg extensions: 20 kg x 8, 8, 8, 7

Link to comment
Share on other sites

Btw er pull-downs min absolutte hadeøvelse. Jeg synes virkelig, den er træls, og det skyldes nok primært 2 ting: Min progression har været og er stadig meget langsom i øvelsen - måske er jeg startet for tungt? Og så får jeg vildt ondt i hænderne af den, hvilket måske skyldes at jeg klemmer meget hårdt til. Det ved jeg ikke, hvordan jeg skal holde op med.

Du kan bare lave rumænsk dødløft, så er det ligegyldigt, hvilke skiver du har på. Rumænsk dødløft er absolut vejen frem. Ellers må du jo tilbage til irriterende Scandinavian...

Link to comment
Share on other sites

Du kan bare lave rumænsk dødløft, så er det ligegyldigt, hvilke skiver du har på. Rumænsk dødløft er absolut vejen frem. Ellers må du jo tilbage til irriterende Scandinavian...

Man kan sige, at jeg jo nærmest netop laver rumænsk dødløft, når jeg ikke har mulighed for at bruge de store skiver og derfor ikke kan køre til gulv (så fleksibel er jeg slet ikke :P ). Men jeg vil hellere lave almindelig dødløft, da jeg gerne vil have fokus på ryggen i øvelsen. Jeg træner også i Scandinavian en sjælden gang imellem, men der er bare meget langt derind fra hvor jeg bor nu, plus der er så mange mennesker i forhold til mit nuværende center. :) I dag fandt jeg 1 stepbænk i vægtområdet, så den brugte jeg i dødløftet, med tre stablede vægtskiver under den anden ende af stangen. Ustabilt, men det fungerede ok. :)

Edit: Og så må jeg jo bare have noget fart på progressionen, så jeg kan tage 51 kg i dødløft og dermed kan bruge de store skiver på en 11 kg's stang. :pumpin:

Edited by Retchen
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share