BLACKICE Posted December 30, 2012 Report Share Posted December 30, 2012 Ja målet er simpelt. Vi træner 3 gange om ugen, og bruger alt mellem 1½ og 2½ time i hulen af gangen.Jeg har prøvet et utal af programmer, men er altid vendt tilbage til noget gammel kendt, som lugter meget af fullbody.I en lang periode har det set sådan her udMandag:Benchpres (varierer mellem 3, 5 og 8 rep, hvor der hver anden uge køres 3 rep, og hver anden 8 eller 5)Front SquatChins (enten 3 x max med bw, eller 3 x 8 med tungest mulig vægt i bæltet)Db flysNoget bag skulderNoget curlsOnsdagDødløft (varieres mellem 3 og 5 rep, hvor der bygges op til et tungt sæt, bill star inspireret)Military 5 work sæt af 5 repDips 3 sætLateral raisesPulldownsShrugsFredagBack SquatFlat db presTriceps extensionsClosegrip benchpresCabel rowsNoget curlsI praksis er det dog sjældent mere end 3-4 øvelser på en dag, dvs noget ben, eller ryg, noget bryst, og så en enkelt eller to supplerende øvelser. Styrke mæssigt har det spillet godt, og jeg trives godt med få øvelser og mange tunge sæt.Rigtig mange andre cykluser kører (feks Hepburn) kører med en bryst dag, en skulder dag, en ryg dag, og en ben dag, hvilket jeg er noget skeptisk over for.Sheiko har jeg kørt mange gange, og jeg synes da det er ok, men IMO allllt for mange sæt alt muligt. Smolov er en af mine all time favuoritter til bench.Nogen der har noget inspiration til det nye år. Fokus er på styrke over en bred kam, men centreret på de 3 store. Tre ugentlige trænings pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 Har du prøvet Hatfields 10 ugers cyklus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 (edited) Jeg kan godt lide en helt basic Texas method. Syntes fremgangsmåden gør meget for især Squat. Edited January 1, 2013 by Polunda Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Smolov er også all time favorite hos mig...Mht. DL, så er jeg startet på et finsk program, som jeg synes er ret interessant - og hårdt. Kan ikke sige om det virker, men jeg har so far en go' fornemmelse af, at jeg er blevet stærkere. FinnishDeadliftingProgram.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.