Nørd log

[RuneB]

jeg synes han gør det sindsygt godt og jeg kan kun anbefale det. Det er mere kompetent end det øvrig jeg har prøvet. Jeg er dog nød til at holde lidt igen med VL fremover indtil min knæ er glade igen

[RuneB]

min nuværende mål:

ål taget fra practical programming mark riptoe

BW 82, intermediate (rundet op)

PC 85

BP 100

DL 145

OP 65

SQ 125

FS 100

+20 pullups/chin up

ingen planer om at CF den. Men sjovt at prøve.. tror det er 6 år siden jeg prøvede sidst

[RuneB]

hvis det stod til mig, ville noget Atletik igen være sjovt.

[RuneB]

Fit.dk parken

Opvarmning

Crosstrainer, roning 10 min ialt

Kb leg

Bænkpress

Opv sæt ss. Potato bag squat

2 x 80 kg

5 x 75

5 x 75

6 x 70

8 x 65

Chinup/ pull up

10, 6, 6, 6, 4, 1

P90s

Dips

2 x 10

P60s

Edited June 25, 2013 by RuneB

[RuneB]

Fit.dk

Sheiko dag 1, uge 2

Opvarmning

Air squat 5 * 3sekpause+11/2+normal

Overhead squat 5 *samme

Snatch

3-5 reps * 8 sæt * 25kg

p1

Squat pas 1

5 * 45 kg

4 * 55 kg

2 * 3 * 65 kg

4 * 2 * 75 kg

P30-45sek

Squat pas 2, front squat

Opvarmning 10 min jog

2 * 3 * 40

2 * 2 * 50

4 * 2 * 55

P30-45s

Bænkpress

5 * 5 * 75 kg

P45-60sek

Pullup/chinup

6,6,6,6,4

P90s

Edited July 7, 2013 by RuneB

[RuneB]

IK99

Opvarmning
- som de andre dag
- også i fladesko

Vl
Snatches med 25 kg
Stød optil 40 kg

Squat marathon aka sheiko 29, dag 2, uge 2

Første runde
1 * 5 * 45
1 * 4 * 55
2 * 3 * 65
5 * 2 * 75

Press

5X40

3X50

4x55

8X40

Anden runde
1 * 5 * 45
2 * 5 * 55
4 * 4 * 65

Bænkpress
3 * 5 * 80 kg

Pull/chin
87855

Edited July 1, 2013 by RuneB

[RuneB]

Lidt vl

Stød optil 2*2*50

[RuneB]

10 min roning

5 min løb

15 squat opvarmning med og uden VL sko

En masse træk og råtræk ved 30 kg.

2 runder af:

RDL (60kg) 10 reps

Glut bridge 20 reps

Lidt mave gøjl

Løb tur igen og lidt trappetræning med en kunde

Kørt også lidt trapper igår

Opvarmning til bænkpress

Irriteret ant delt ved 60kg

Kørt optil 70kg og derefter nogen strikt slow reps på 60kg

Lidt behind the neck press med træk fat. Mærker intet her.

Edited July 4, 2013 by RuneB

[RuneB]

Fit.dk Sheiko uge 3, dag 1

10 min roning
10 min løb

5 min sjipning
30 min Vl opvarmning + Snatches optil 30 kg.

Squat. Sheiko uge 3, dag 1, runde 1

1X5X50

1X4X60

2X3X70

4X2X80

Bænkpress
Lidt optil 60 kg. nåede ikke resten

ss

Squat. Sheiko runde 2
3X45
3X55
3X65
måtte gå herefter da centret lukkede

udenfor et random sted

pull/chin up

88775

Edited July 7, 2013 by RuneB

[RuneB]

Tirsdag d.9, et sted i Jylland i et LORTE center.

Sheiko Uge 3, dag 2

Opvarmning

En masse squat og andet gøjl

Squat, Sheiko uge 3, dag 2

1 X 5 X 45

1 X 4 X 55

2 X 3 X 65

10 X 3 X 75

- manglede sæt fra sidst pas

Bænkpress

1 X 5 X 70

Edited July 12, 2013 by RuneB

[RuneB]

D.12.07.2013, Et sted i jylland

Squat. Sheiko, Uge 4, dag 1

Runde 1, Squat

1 X 5 X 45

1 X 4 X 55

2 X 3 X 65

6 X 3 X 75

Runde 2, Front Squat

2 X 5 X 40

2 X 4 X 50

6 X 3 X 55

- alt for mange sæt, stressede og fik kigget forkert

Bænkpress

5 X 5 X 75kg

Pull ups X 8.

Edited July 12, 2013 by RuneB

[RuneB]

Fdk parken

Opvarmning

- 10 min jog

- 5 min sjipning

- en masse squats

- træk fat bnp optil 20 kg

- lidt mave øvelser

- liggende bensving

Vl

1 * 14 sæt stød (p30s)

1 * 10 sæt træk (p30s)

Squat, Sheiko uge 4, dag 2

1 * 5 * 45

1 * 4 * 55

2 * 3 * 65

6 * 3 * 75

P20s

Rdl

5 * 10 * 40 kg

P20s

[RuneB]

Mine knæ har fået det bedre efter denne periode så det virker lovende.

En uges pause og så en cyklus mere

[RuneB]

Det bliver med 100kg som estimeret maks, hvilket giver 5 kg øgning på top sættene.

Tempo 3130 (overvejer at øge til 5150)

Overvejer at indkludere noget mere fra sheiko. Noget bagkæde og et bens arbejde. Evt dødløft engang per uge.

[RuneB]

Bænk og chins tager jeg stiling til imorgen

[RuneB]

Torsdags

Kort opvarmning med lidt rodet VL

Sheiko #29 squat cyklus

Dag1, uge 1

Ss

Bænkpress

Optil 2x70

Seated goodmorning

30 kg, +10 reps, sæt?

Skulderpress

30 kg

Reps, sæt??

Edited August 2, 2013 by RuneB

[RuneB]

Idag

Vend fat, DL

En del opv reps

2 x 6 x 100

Chinups, strict og langsom tempo

5 x 3 reps

Chest supportet rows

Let, 3 sæt, reps??

Edited August 2, 2013 by RuneB

[RuneB]

Nå tilbage efter lang pause.

Blev bla. operede i håndledets siden sidst.

Hvidovre d.8 Juli

Opvarmning

Barbell gymnastik

C&J

30,40,60,65,70

fail på 75

BS

5x5 ved 60,70,80,90,95

Press

1x5 x 50kg

2x10x 40kg

Chin ups

5,3,3,3,3,3 (kunne tag 1 sidst uge, grundet operationen fra november 2014)

Dips

2x10

Curls

3 X 15-20 reps,

lateral raise

5 X 15-20 reps

[RuneB]

Programmet er:

1. Barbell gymnastik som opvarmning 15 min

2. C&J eller Snatch teknik træning, lette vægte.

3. Back squat: Rampede 5x5

4. Bench press: Rampede 5x5

5. Chins, dips

6. andet support (typisk curls og noget for min holdning)

Barbell gymnastik består af leg med forskellige squats, dødløft, support varianter, VL alt der kræver kan køres let men er udfordrende

Edited July 13, 2014 by RuneB

[RuneB]

Århus D.10 Juli

På besøg hos de gamle med træning i fitness center.

Barbel gymnastik

DL, konv

5X20,40,60

5X5X80

ss

Bænkpress

5x 40,50,60,70,75

Front squat

5X 20,40,50,60,70

ss

2x10 Dips

ss

BB rows

3x10X60

Curls

5x15-20X8kg

ss

Lunges

2 X 12 X 20kg

ss

Face pulls (en lidt anderledes variant, over hovedet, fokus er håndled tilbage)

4X12-15 reps

Edited July 11, 2014 by RuneB

[RuneB]

Århus d.13 juli

Barbell gymnastik

Bænk

5x 30,40,50,60,70

Back squat

5 x 40,60,80,90,95

(I flade sko)

Dips

4x10

Chin ups

5x3 (ømhed fra håndledet i strakt position)

Curls

3x12x9kg

1x15x8kg

[Barholic]

Hvad var der sket med dit håndled siden du skulle opereres ?

[RuneB]

Jeg faldt på cykel.

Mit håndled fik et slag hvori et ledbånd blev løsnet så mit led ikke bevægede sig normalt. Jeg kunne skube knoglen på plads (radius) og så had jeg normal bevægelighed, men ellers ikke.

Jeg fik fikserede håndledet med metaltråde i 4 uger og så taget dem ud.

Har nu næsten normal bevægelighed og lidt smerter. Mangler lidt pronation. Og så mangler jeg styrke i alle retninger

[Barholic]

Jeg faldt på cykel.

Mit håndled fik et slag hvori et ledbånd blev løsnet så mit led ikke bevægede sig normalt. Jeg kunne skube knoglen på plads (radius) og så had jeg normal bevægelighed, men ellers ikke.

Jeg fik fikserede håndledet med metaltråde i 4 uger og så taget dem ud.

Har nu næsten normal bevægelighed og lidt smerter. Mangler lidt pronation. Og så mangler jeg styrke i alle retninger

Lyder ubehageligt. Håber det går over.

[RuneB]

Lidt besværligt at mangle en hånd i en periode, specielt som fys, men det hele går fremad nu og jeg kan lave alt jeg plejer