Sign in to follow this  
Fatboy2000

Hjælp til træningsprogram

Recommended Posts

Hey.

Jeg søger lidt input og råd omkring et lille træningsprogram
jeg har strikket sammen.

Jeg er fuldstændig grøn mht. til træning. Så det jeg har, er
fra forskellige side og guides på nettet.

Jeg er 182 cm og vejer 81,5 kg, og målet er omkring de 75
kg, lidt ekstra muskelmasse og generelt bare en bedre fysik og kondi.

Jeg har adgang til et lille motionsrum på mit kollegie, hvor
der er et bredt udvalg af maskiner.

Træningsprogrammet.

Eftersom jeg har stort set ikke for andet motion end de 30
min cykling om dagen, og lidt random træning i stuen, tænker jeg at starte med
roning.


Første uge.

Dag 1 - 20 min roning, efterfulgt af vægte.

Dag 2 - 25 min roning, efterfulgt af vægte.

Dag 3 - 30 min roning, efterfulgt af vægte.

Anden uge.

Dag 1 - 15 min løb, vægte og 20 min roning.

Dag 2 - 20 min løb, vægte og 20 min roning.

Dag 3 - 25 min løb, vægte og 20 min roning.


Også er jeg ikke lige kommet så meget længere.

Jeg er også ved at planlægge min kost, således at jeg spiser
sundere og 6 gange om dagen.

Edited by Fatboy2000

Share this post


Link to post
Share on other sites

Velkommen :-)

Nu jeg ikke ligefrem ekspert men tror du skal skære lidt ned på roningen og bruge lidt mere tid på vægtene, hvis du vil øge muskelmassen- kan se på din højde/vægt at du er ret slank idet.

Edited by Iggy

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mit mål er at få fjernet de ekstra kilo der især sidder på maven. Også få en okay kondition samt lidt muskler.

Så tænker at jeg primært skal dyrke konditionstræning, også krydre det med lidt styrketræning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kan du heller ikke ved at løbe ;)

Fedtet forsvinder primært ved at du spiser mindre. Du har dog også mulighed for at øge dit ligevægtsindtag ved at dyrke motion. Det lyder helt klart som om du vil få mest glæde af at fokusere på vægtene, og så dyrke lidt cardio ved siden af.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this