Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

10/8/6 + 5/3/1

Uge 2, 1

TBDL

66x8

96x8

108.5(82.5)x8

126x20 PR

Stå. Pres

20x5

40x5

52.5x3

60x3

67.5x11

Skulderbr. Pull-ups

BW x 8, 7, 6, 5

Push-ups x 10

Dips

BW x 15, 12, 10

EZ. Curls

20x7

46.2x12

Prowler, skub

0 x 30 m

20 x 30 m

40 x 30 m

60 x 30 m

80 x 30 m

100 x 30 m

110 x 30 m

MEGA hårdt i dag med de 110 kg :P Dét gør jeg IKKE igen foreløbig! Men der var tilskuere på, der var behørigt imponerede, så det var det hele værd ;D

Sætter Prowlertræningen ind i en 5/3/1 skabelon også :)

Styrketræningen var hurtig og hyggelig med godt pump. Glæder mig fortsat til at blive stærkere og tage færre reps. Så har jeg godt nok planer om et back-off sæt, og så er vi tilbage igen til høj-rep helvede ;)

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

D. 15/8

10/8/6 + 5/3/1

Uge 2, 2

Dødløft

90x8

105x8

120x8

135x15

D. Bænkpres

20x5

27.5x5

32.5x5

37.5x5

42.5x12

Rope Chins

BW x 7, 7, 7

Push-downs, RP

60x7

Stakken+17.5x9, 2 PR ;)

EZ. Curls

27.5x7

47.5x10

Prowler

+0x30

+15x30

+30x30

+45x30

+60x30

Fokus på speed.

God træning, der ikke var planlagt til før om to dage, men kørte fint. Lidt nemmere at komprimere træningerne, når det ikke er heelt så tungt.

Link to comment
Share on other sites

D. 17/8

Hurtig Prowler omgang efter en lidt for omfattende omgang eftermiddagskaff' ;)

Prowler

+0 x 30 m

+15 x 30 m

+30 x 30 m

+45 x 30 m

+60 x 30 m

+75 x 30 m

+90 x 30 m

Tror jeg fik kørt det af på ca 15 minutter, så i hvert fald føltes det effektivt :)

Kørte tre km hver vej til træning som vanligt i det smukke sensommervejr :)

Link to comment
Share on other sites

D. 18/8

10/8/6 + 5/3/1

Uge 3, 1

TBDL

66x10

106x10

121x8

133.5x15 PR :)

Stå. Pres

20x5

40x5

57.5x5

65x3

71.2x10 PR

TBDL og skulderpres kører godt :) Der er til meget mere progression :)

Skulderbr. Pull-ups

BW x 7, 7, 7, 7

Dips

0.66x10

BWx10

BW+5x10, 9, 8

EZ. Curls

28.7x7

48.7x10

Prowler

+0x30

+15x30

+30x30

+45x30

+60x30

+75x30

+90x30

Havde god fart i næstsidste sæt, så tog det sidste sæt imod hvad jeg havde planlagt. Det skulle jeg imidlertid aldrig have gjort for det var overraskende nok enormt tung forrige sæt taget i betragtning :P

Efter denne nærdødsoplevelse, der dog gav godt pump i ben og r.., tog jeg over i centeret igen og så min lille kone sætte PR i hip-thrust m 120 for en single og 100x10 på en kropsvægt på 51 kg :)

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Eftersom jeg blev droppet af min personlige livlæge har jeg nu to spørgsmål til min nye personlige livlæge, dig.

Hvor mange mg ibuprofen og hvor ofte kan / må man bruge hvis man overvejer en ibuprofen kur?

Er der nogle tricks til at få hævelse til at fjerne sig hurtigere? Forstuvede min ankel for en uge siden og sæsonstart nærmer sig med hastige skridt! Det kan vel ikke stadig betale sig at hæve den, ise den osv.?

På forhånd tak, bare send regningen til staten!

Link to comment
Share on other sites

Nu er sådan en ibuprofen-kur ikke lige noget man lærer om på studiet og det er ikke noget man rigtig kan slå op på de medicinske databaser jeg umiddelbart kan gå ind på.

Jeg tror altså det er lidt noget høker-medicin uden skyggen af evidens, og jeg er nok temmelig skeptisk mhp virkning.

Da jeg ikke ved noget om emnet, kan jeg blot udtale mig generelt. Maksimal døgndosis for Ibuprofen er 1800-2400 mg og jeg ville ikke tage dem i mere end 7-14 dage. Begynder du at få ondt i maven skal du stoppe med dem og bliver det ved efter du er stoppet, eller kommer der blod fra mund eller r.... skal du søge læge obs mavesår.

Jeg tror ikke på det og ville lade være. Den primære faktor hér, er efter min bedste overbevisning tid.

Jeg tror ikke du kan gøre noget for at stoppe hævelsen i forhold til at dæmpe det inflammatoriske respons. Det løb er kørt, tror jeg. Men det kunne nok ikke skade at forsøge, at massere området og på den måde prøve, at få noget af hævelsen væk.

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Iprenerne var mere for at dæmpe noget irritation jeg har i begge skuldre.... Ved ikke om det virker. Har bare haft en ide om at dårlig kost / få kcal / ingen søvn / skulderskade gennem en længere periode har givet mig en form for lov grade systemisk inflammation som jeg nu vil prøve at komme til livs ved ipren kur :)

Link to comment
Share on other sites

Hmm, med al respekt, så ligger løsningen lige for. Ro til skulderen og fokus på kost i tilstrækkelige mængder og af en rimelig kvalitet samt på søvnkvalitet.

Selv hvis du virkelig skulle have en vis grad af systemisk inflammation, hvilket jeg tvivler på, så er løsningen nok ikke at symptomdæmpe, men at fjerne udløsende årsag.

Link to comment
Share on other sites

Jeg tror gerne prowleren bider og napper. Jeg har kun prøvet det et par gange. 1 gang i forbindelse med en Crossfit WOD og en anden gang prøvede den nede i løfteriet uden kg eller noget. Men 2 turer for fuld skrald så er pulsen helt oppe og ringe. Træk af prowler som ved tovtrækning husker jeg som yderst lee't for quads.

Link to comment
Share on other sites

D. 23/8

PROWLER

0x30

40x30

80x30

110x30

130x25 :/

Nå, det blev ikke til PR og fik ikke sat Erik LaCour på plads. Han har matchet mine vægte op til de 120 med sin spinkle ungpigekrop :(

Men det er Prof of Concept , at større spring i kg, og dermed færre sæt, virker godt, hvis man skal køre tungt til slut. Og det skal man jo ;)

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

10/8/6 og 5/3/1

Uge 1, 1

TBDL

66x10

101x10

116x10

128.5x16

Stå. Pres

20x5

40x5

50x5

58.7x5

65x13 PR :)

Push-ups

Kv x 10

Dips

Kv+5 x 13, 10, 10

Chins

Kv x 7, 7, 7 - tunge, når man er fed :P

Curls

20x7

50x10 - tunge, når man har pindearme :/

Prowler

+0 kg x 30 m

+40 kg x 30 m

+80 kg x 30 m

+120 kg x 30 m

Tre opvarmningssæt med Prowleren synes nok til at være varm :)

Tangering af PR efter normal træning, uden at være HELT ødelagt bagefter, er godkendt :)

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

D. 27/8

Efter brunch med MEGET kaffe og endnu mere mad, skulle jeg prowle :)

Og nu skulle den PR i hus!

PROWLER

+10 kg x 30 m

+50 kg x 30 m

+90 kg x 30 m

+130 kg x 30 m PR

Med overskud :) Nu skal jeg lige owne de 130 kg, så går jeg efter 140 kg :)

Med mindre en vis islænding får de 130, så går jeg straks efter de 140 :))

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

He he, glemte da helt at skrive, at jeg snakkede med nogen yderst fornuftige medicinstuderende crossfittere i dag om prowlerens velsignelser. De var begge høje og squatudfordrede og kunne godt se ideen med Prowleren som muskelopbyggende Squat-substitut.

Den ene skulle lige prøve at skubbe med de 130 kg på slæden. Han kunne ikke rokke den og blev så svimmel efter at have kæmpet lidt med den, at han måtte ned at ligge (til hans forsvar havde han lavet et HÅRDT dødløftspas forinden).

Hans egen diagnose var manglende råstyrke og jeg glattede lidt ud med, at det også handler om teknik og at vende sig til den.

Men indvendigt frydede jeg mig lidt (vel rigeligt) ;)

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

D. 28/8

Uge 1, 2

Dødløft

60x5

90x5

105x5

120x5

135x17 PR

D. Bænkpres

20x5

27x5

32x5

37x5

42,5x13 PR

N. Pull-ups

Kv x 8, 8, 9

God for ryg og arme :)) Bedre end brede

Supersæt:

Laterals, sixways + laterals

8 x 6+6

Push-downs, drop

Stakken x 7

Stakken+20x7->stakkenx7

For tung for albuen.

Prowler

+40 kg x 30

+100 kg x 30 m

+100 kg x 30 m

Prøvede alligevel m 140, men den kunne jeg kun få flyttet et par meter. Med så høj vægt betyder fx fodtøjet og asfaltens beskaffenhed meget. Stod i den ende af strækningen med den glatteste asfalt og kunne ikke stå fast.

Tror jeg på træningsdage skal køre noget 5x5 inspireret m to opvarmningssæt og så fx tre ture m 100 kg m kortere pauser.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har kørt intervaller med prowleren. Skiftevis lav og høj ende 10x40 meter og jeg var ved at kaste op, og det var uden vægt på.

Måske den skulle indgå i træningen til vinter....

Lige så snart de lave håndtag er inde over, er det med vægten noget HELT andet. Det lyder som en nasty træning :D

Synes da det var oplagt at få Prowleren ind i dit program og jo før, jo bedre.

Umiddelbart ville jeg tro, at det var noget af det bedste styrketræning, man kunne kombinere med løb.

Det giver benstyrke, hekrops råstyrke og selv med et program som mit, der sigter mod styrke og masse, så trækker man vejret HÅRDT :)

Jeg ser det lidt som en pendant til bakketræning.

Samtidig gør den manglende excentriske komponent, at man restituerer hurtigere, da der er mindre muskelskade, hvilket vel er godt hvis man løbet mere end 5 K 2-3 gange ugentligt.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share