Doktorens log

[jsc]

Har forresten besluttet mig for, at kaste håndklædet i ringen og overgive mig til Jim Wendler. Jeg kører regelret 5/3/1 i både overkrop og underkrop fremadrettet. Det koster simpelthen for meget energi med alle de højrep dødløft og trap bar dødløft inden de sidste worksæt. Energi, der tages fra overkroppen (der trænger) og slædearbejde.

Det var utroligt befriende i dag, at køre femmere i de første fire sæt dødløft :)

[jsc]

D. 29/8

Havde besluttet mig for at holde pause i dag, men det gjorde jeg ikke.

I stedet tog jeg op og prowlede :)

PROWLER

+20 kg x 30 m

+60 kg x 30 m

+100 kg x 30 m - liidt tunge

+140 kg x fail

+120 kg x 2 x 30 m rep-PR

To ture med 120 gav vild laktatophobning og pump i forlårene og en betragtelig iltgæld. Pulsen er oppe på nær maks for mig på ca 180.

Kunne ikke dy mig for at prøve m 140 kg, men den ER bare for tung pt. Jeg kan ikke stå fast til at flytte den mere end 1-2 m og er også bare ikke stærk nok ;)

Må prøve igen om et par uger.

Edited August 29, 2013 by jsc

[jsc]

5/3/1

Uge 2,1

TBDL

66x5

86x5

106x5

121x5

136x16 PR

Stå. Pres

20x5

40x5

55x3

65x3

70x11 PR

N. Pull-ups

Kv x 9, 8, 7

De pumper armene helt vildt - I like :))

Push-ups x 10

Dips

Kv+5 x 15, 15, 10

Også godt triceps pump :)

TRX Rows, fødder på gulv, lave håndtag (trods alt ;))

Kv x 8, 9 - ydmygende ;D

Det gik der 50 min med. Dejlig træning. I morgen skal der prowles :)

Edited August 31, 2013 by jsc

[salt]

Det er heller ikke for sjov at lave +15 reps i dødløft

[jsc]

Nej, det er det altså ikke, selvom vægten selvfølgelig er ret lav.

Jeg startede ret lavt for underkroppen på min 531 træning og derfor øgede jeg med 10 kg efter de første to runder, da jeg synes 15-20 gentagelser topsættet er lidt nasty. Håber gentagelserne falder lidt som vægtene stiger efterhånden ;)

[jsc]

Når det så er sagt, så føles det helt rigtigt, at behandle dødløft mere som en BB-øvelse, hvad angår gentagelser. Det slider langt mindre end de traditionelle 1-5 reps og jeg synes ikke jeg har de store problemer med nedbrud af formen (eller er bare for slap til, at det betyder noget ;))

[TRS]

Hmm, ku være jeg sku forsøge med lidt højere reps i min DL comeback..

[Onkel Troels]

Champen diktere også 10x10 i dødløft med 50% af max i grundtræningsfasen.

[Ralle]

Troede du var gået væk fra højrep dødløft ?

[jsc]

Troede du var gået væk fra højrep dødløft ?

Jeg arbejder mig væk fra det :)

Kører jo 531 og er startet relativt lavt. Så om nogen måneder skulle vægtene gerne give reps omkring 6-10 i topsættet :)

Så planlægger jeg godt nok til at køre et backoff sæt med en vægt svarende til første arbejdssæt, dvs 65-75 % af maks. Og så er der fortsat højrepshelvede på programmet ;)

[jsc]

Champen diktere også 10x10 i dødløft med 50% af max i grundtræningsfasen.

Jeg løfter gerne sten og spiser romkugler og saltstænger, men jeg kører IKKE 10x10 i dødløft, uanset procenter ;D

[jsc]

Hmm, ku være jeg sku forsøge med lidt højere reps i min DL comeback..

Det virker fint for mig :))

[Ralle]

Jeg arbejder mig væk fra det :)

Kører jo 531 og er startet relativt lavt. Så om nogen måneder skulle vægtene gerne give reps omkring 6-10 i topsættet :)

Så planlægger jeg godt nok til at køre et backoff sæt med en vægt svarende til første arbejdssæt, dvs 65-75 % af maks. Og så er der fortsat højrepshelvede på programmet ;)

Er det Wendler du kører efter ?, for jeg ser ingen steder i Wendler 531 at man skal maxe ud i topsættet, men hvis det virker så er det jo rigtigt fint :)

Edited August 31, 2013 by Ralle

[jsc]

Nej, man behøver ikke makse ud, men Wendler opfordrer til, at man kører indtil man er en til to gentagelse fra maksimum. Dét prøver jeg at efterleve og det virker, i hvert fald med de lidt lettere vægte, jeg bruger nu :))

[jsc]

Købte forresten en motionscykel i går. Både konen og jeg HADER de dage, hvor vi ikke får os rørt. Man er doven og lad og jeg sover dårligere.

Og nu hvor jeg skal til at køre og ikke gå på arbejde, ser jeg flere af de dage forude. Ikke mindst i efterår/ vinter halveret, hvor vejret ikkealtid er SÅ befordrende for udendørsaktiviteter.

På en god indendørs cykel kan man få et kort, hårdt intervalinspireret træningspas, der tilfredsstiller fysiske og psykiske behov.

Har købt sådan en badboy:

http://www.pedan.dk/produkter_body_bike_classic

[Rall]

Købte forresten en motionscykel i går. Både konen og jeg HADER de dage, hvor vi ikke får os rørt. Man er doven og lad og jeg sover dårligere.

Og nu hvor jeg skal til at køre og ikke gå på arbejde, ser jeg flere af de dage forude. Ikke mindst i efterår/ vinter halveret, hvor vejret ikkealtid er SÅ befordrende for udendørsaktiviteter.

På en god indendørs cykel kan man få et kort, hårdt intervalinspireret træningspas, der tilfredsstiller fysiske og psykiske behov.

Har købt sådan en badboy:

http://www.pedan.dk/produkter_body_bike_classic

God ide

Jeg har selv en lignende til de dage, hvor vejret eller konens planer ikke tillader, at jeg kommer ud med prowleren. Fedt, at man kan øge belastningen så hurtigt.

[Rall]

[jsc]

D. 1/9

Fejrede bryllupsdag med fruen med brunch samme sted som på vores bryllup, nemlig cafebiografen i Odense. Det var som sædvanligt totalt kolesterol-overload.

Med bacon på vej ud af ørerne tog jeg videre op i OBBC for at prowle. Det havde regnet og det gjorde dumme-asfalten endnu dummere!

Prowler

+20 kg x 30 m

+60 kg x 30 m

+100 kg x 30 m

+120 kg x 30 m

Ville have haft endnu en tur med de 120 kg, men var i den glatte ende og kunne slet ikke få den i gang i dag. DÉT irriterede mig, og jeg brændte lidt sammen og pakkede sammen.

Jeg fik dog gjort mig tanker om, hvad jeg gør næste gang det sker, så jeg er forberedt - failure to plan is planning to fail ;D

Plus jeg trak slæden ind og fik prøvet det :)

Jeg var dog stadig sur på vej hjem ;)

Edited September 1, 2013 by jsc

[jsc]

5/3/1

Uge 2, 2

Dødløft

90x10

110x10

125x10

140x15

D. Bænkpres

20x5

28x5

34x5

40x5

44x13

N. Pull-ups

Kv x

Dips

+10 x 10

Kv x 17

Havde sovet elendigt i nat og selvom jeg egentlig ikke skulle træne i dag, gjorde jeg det alligevel. Bare for at optimere sandsynligheden for at få sovet :)

Derfor også de højere reps i dødløft - de trætter godt :)

Det gik fint på trods kortere restitution. Det er fedt at træne om aftenen til en forandring. Der er mere energi :))

[jsc]

D. 3/9

Prowler

+40 kg x 30 m

+80 kg x 30 m

+120 kg x 30 m

+120 kg x 30 m

Kort og godt. Brændte lårene og lungerne af og pumpede quadsene op :)

[TRS]

Hvordan går det med towel hangs!?

[jsc]

Hvordan går det med towel hangs!?

Ups, dem har jeg sku da glemt :P

Dem må jeg se at få gang i. Godt du lige mindede mig om det :)

[TRS]

Jeg gir øl hvis du ka hænge 1min med hver arm :)..

[jsc]

Det tror jeg kommer til at vare en vis tid? Bare en fornemmelse ;)

[TRS]

Haha, hvis bare du KAN hænge i en arm er det stærkt med din BW :D..