Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

Safety Squats til 44 cm box

30 x 5

50 x 5

70 x 5

85 x 5

100 x 5

115 x 5

130 x 5

130 x 12

Bencurls

110 x 8

130 x 8

150 x 8

170 x 8

190 x 7

Pendley Rows

60 x 5

80 x 5

100 x 5

110 x 5

120 x 5

Push-ups

Kv x 10

Kv+20 x10

Kv+30 x 10

Kv+50 x 3 Det var en RIGTIG god idé, at prøve at køre tungt her med en skrøbelig skulder, Herr Søholm!👌

Hjemme igen kunne jeg lige så godt få det overstået:

Kb. Swings

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

Nu vil jeg have G&T og Chips inden jeg skal have indbagt laks:

https://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Kb. Swings

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 30 PR

32 timers arbejde inkl 4 timers søvn og så hjem til en kropumulig unge = ristet. Glæder mig til at skulle i seng :P

Først skulle der dog swinges, og ok lækkert med en PR 😊

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Har noget virus på vej. Det skal trænes væk:

A1: Safety Squats til 44 cm

30 x 5

60 x 5

80 x 5

100 x 5

110 x 3

125 x 3

140 x 3

135 x 10 PR

A2: Bencurls

110 x 8

130 x 8

150 x 8

170 x 8

190 x 8

190+3 x 4

Besluttede mig for ikke at køre overkrop i OBBC, for ikke at komme til at overdrive og genere Højre AC led. Kørte hjem og tog:

A1: Kb. Swing

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

A2: Push-ups

Kv x 10

Kv+2 røde elastikker x 10

Kv+blå elastik x 10

Kv+blå+2 røde x 10

A3: Pull-ups

Kv x 5, 6, 7, 8

Hov glemte helt:

Band push-downs

Blå x 20

Må træne med det, der ér :)

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

En 10er med 135kg i squat. Det lyder dælme ULÆKKERT!!

Det er den slags der udfordre lungerne en smule.

Jeg tror ikke på at du nogensinde når en 10er med 150kg. Det er du simpelthen for svag til...Hej hej... :4signme::rolleyes:

DÉT skal du ihvertfald IKKE komme her og sige! Jeg skal VISE dig!!! 15 på 150 💪😀 Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

D. 17/10

Kb. Swings

32 x 20

40 x 20

48 x 20

Var slidt i går med godt m ben-DOMS og gad for en gangs skyld ikke træne. Kompromiset blev, at jeg skar første opvarmningssæt m 24 kg også for ikke at skulle bruge SÅ meget tid på afkøling.

Det føles tungere med mindre opvarmning, men ikke rigtigt mere risikabelt rent skadesmæssigt.

Og med markant mindre sved 😉

Link to comment
Share on other sites

Kb. Swings

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

Det tog 20 min med 2 min pause mellem sæt. Jeg har slæbt mine kettlebells op, så jeg kan træne udenfor fremadrettet. Jo koldere det bliver, jo bedre 😚

Link to comment
Share on other sites

D. 20/10

Kb. Swings

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

Slidt i dag.

D. 21/10

Ikke slidt i dag, højre AC led murrer

Kb. Swings

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

24 kg x 20

48 kg x 20

Fat grip Pull-ups

Kv x 5, 6, 7, 8

Push-ups

Kv x 10

Kv+blå elastik x 10

Kv+blå+2xrøde x 10

Trak skulderbladene tilbage som i Bænkpres. Det kunne AC leddet godt lide.

Hand stand

Kv x 20, 30 sek

Havde hænderne i hvert fald 70 cm fra døren, som jeg stod op ad. Men skuldrene vil nødigt presse, så skal prøve noget andet for ikke at punyficere helt og nu er jeg i gang.

Spændt på hvad min serratus ant siger i morgen?

Push-down

Blå elastik x 12, 10

Kørte dem mere som rope push-downs i dag. Gode 😀

Lidt skulderdisco herunder 40 sek lateral isohold m 12 kg Kb

Skal køre Kb i morgen efter vi skal til forældredag i vuggestuen. På torsdag skal jeg op og træne med hovedvægt på SQUATS 😀

Link to comment
Share on other sites

D. 20/10

Kb. Swings

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

Slidt i dag.

D. 21/10

Ikke slidt i dag, højre AC led murrer

Kb. Swings

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

24 kg x 20

48 kg x 20

Fat grip Pull-ups

Kv x 5, 6, 7, 8

Push-ups

Kv x 10

Kv+blå elastik x 10

Kv+blå+2xrøde x 10

Trak skulderbladene tilbage som i Bænkpres. Det kunne AC leddet godt lide.

Hand stand

Kv x 20, 30 sek

Havde hænderne i hvert fald 70 cm fra døren, som jeg stod op ad. Men skuldrene vil nødigt presse, så skal prøve noget andet for ikke at punyficere helt og nu er jeg i gang.

Spændt på hvad min serratus ant siger i morgen?

Push-down

Blå elastik x 12, 10

Kørte dem mere som rope push-downs i dag. Gode

Lidt skulderdisco herunder 40 sek lateral isohold m 12 kg Kb

Skal køre Kb i morgen efter vi skal til forældredag i vuggestuen. På torsdag skal jeg op og træne med hovedvægt på SQUATS

Godt nok vilde ting du foretager dig med ramponerede led etc.. og ja tror virkelig også for dit vedkommende, at det havde været død ved Bikram yoga med de mænger varme du producerer :hippy: Et snigmord ingen trods alt kan anklage mig for endnu :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Godt nok vilde ting du foretager dig med ramponerede led etc.. og ja tror virkelig også for dit vedkommende, at det havde været død ved Bikram yoga med de mænger varme du producerer :hippy: Et snigmord ingen trods alt kan anklage mig for endnu :innocent:

Joo, jeg må jo også indrømme, at det jo nok er lidt for meget. Prøver at finde ud af, hvad jeg kan lave uden at irritere min skulder. Problemet er lidt, at når jeg er varm er der ingen smerter, med mindre det er virkeligt groft. Så jeg må lade mig guide af, om jeg får ondt bagefter. Det gør det også lidt vanskeligt at fjerne de skadesvoldende øvelse.

Og idéen om helt at holde pause er jo HELT crazy 😁

Jo mere jeg tænker over det, jo mere tror jeg, at jeg ville have godt af Bikram. Men Bikram for mig ville være med 22 graders rumtemperatur. Der ville jeg svede som en hest 😀

Link to comment
Share on other sites

Hej,

Vil bare lige sige, at jeg synes det er stærkt, at du får trænet så ofte og regelmæssigt (herunder med swings på de "trætte"/tidspressede dage)!

Hatten af for det: Fortsæt endelig.

Kan du mærke nogen "ekstra" effekt af alle swings'ne?

- jeg håber, at det går godt med de yngste familiemedlemmer?!

Mange hilsner

Tina

Link to comment
Share on other sites

Safety Squats til 44 cm box

30 x 5

60 x 5

80 x 5

100 x 5

115 x 5

130 x 3

145 x 2

135 x 12 Her svedte jeg blod

Bencurls

130+3 x 8

150+3 x 8

170+2 x 8

190+1 x 6

190+3 x 6

170 x 9

Havde ikke set, at de ekstra lodder var på vægtstakken, men godt at der var en forklaring på, at det var SÅ tungt i første sæt, hvor jeg plejer at starte på 110 ;)

Min ryg har været rigtig god den sidste tid. Jeg er usikker på, om det skyldes alle mine swings, eller fraværet af Squats, dødløft etc. Ryggens tilstand i morgen giver vel et fingerpeg 😊

Link to comment
Share on other sites

Hej,

Vil bare lige sige, at jeg synes det er stærkt, at du får trænet så ofte og regelmæssigt (herunder med swings på de "trætte"/tidspressede dage)!

Hatten af for det: Fortsæt endelig.

Kan du mærke nogen "ekstra" effekt af alle swings'ne?

- jeg håber, at det går godt med de yngste familiemedlemmer?!

Mange hilsner

Tina

Hej Tina og tak for de rosende ord 😊

Din log er også en inspirationskilde, for du får dæleme logget noget træning 👍 (og kan lave flere Pull-ups end mig👎)

Hvad angår de daglige swings, så har min ryg det bedre end længe.Men om det skyldes swings som sådan, eller at de har erstattet noget af den tunge træning, kan jeg ikke sige endnu. Men uanset er det velsignet, så jeg fortsætter nuværende kurs.

Og når jeg svinger dagligt, føler jeg mig ikke rusten i Squats, selv om jeg kun laver dem infrekvent. I hvert fald ikke indtil videre.

Jeg føler yderligere, at min lægd er blevet stærkere og mere stabil og så føler jeg mig generelt bare mere "let på tå". Så meget som en 115 kg's tykbasse nu kan 😉

Der tales også meget om sovende glutes og jeg synes også at kunne mærke, at jeg bliver bedre til at aktivere dem ved at swinge regelmæssigt. Efter 22 års træning er min mind-muscle connection vist ret god, men her har det faktisk hjulpet. Jeg prøver også at tænke swings som en baldeøvelse, da hverken ryg eller baglår kan tåle at være prime mover. Og det bærer over til fx Squats og hjælper igen med at gøre dem mindre slidsomme for lænden.

Som detnok fremgår er jeg RET gladere swings.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share