Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

Altid godt at læse Doc. Sprint bider hårdt som suppl til den anden træning. Er tilbage på sprint efter bilat fiber. Nammenam 1 gang / uge. Glæder mig til at høre når du har lidt dig igennem cardiocode. Og så må jeg få fingrene i en comp KB til mine små fingre :-D

Glæder mig til at prøve de sprinter 😀

Link to comment
Share on other sites

Safety Squats 44 cm box

30 x 8

60 x 8

75 x 8

90 x 8

105 x 6

120 x 6

127.5 x 5 - skar en gentagelse pga lille niv i højre Glute.

Zercher Squats til 44 cm box

50 x 3

80 x 3

90 x 3

100 x 3

110 x 3

Da jeg vil tilbage til at træne i centret én gang om ugen, skulle jeg have lidt mere Squats.

Push-ups

Kv x 10

D. Fat-gripz pres

15 x 8

21 x 8

24 x 8

27 x 8

30 x 8

32.5 x 8

Kørte med Fat gripz for at gøre de første sæt hårdere 😀

Det er en keeper 👍

D. Pres

35 x 5

37.5 x 5

Tror ikke de stående håndvægtspres irriterer mit glas-AC led.

D. Laterals

10 x 10

13 x 16

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+18 kg x 13

Kørte fint. Fik dog hold i ryggen da jeg kom hjem og skulle tage sokker af 😝 Utvivlsomt fordi jeg krævede lidt mere af min glaskrop end normalt.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har selv overvejet at lave nogle hill walks med vægtvest ala Wendler!

Har 40'eren et meget tykt greb? Eller har du små hænder?

Hill walks lyder sku også cool 😀

Vi har dog så få bakker i Odense, at man ville skulle gå op ad samme bakke og så vil jeg hellere løbe 😉

Tror ikke jeg har specielt små hænder. Eller specielt slappe.

Det håndtag ER ret tykt og er svært at holde fast i og river let håndfladerne op 😢

Link to comment
Share on other sites

Det burde det. Jeg er ikke så vild med trapper i forhold til bakker. På trapper bliver det meget forlårsorienteret og det stresser knæene en del.

På bakker deler forlår, glutes og baglår stresset, synes jeg, og det kan jeg i hvert fald bedre tåle 😊

Link to comment
Share on other sites

1-arms Swings

16 kg x 5/5

25 kg x 5/5

20/20

10 + 10 m 32, 32, 40, 32, 32

Tid 6.20

40 kg var lidt nemmere i dag. Holder mig på et sæt på 40 kg indtil jeg ejer det. Så øger jeg til to og så fremdeles.

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Har du set den Watson Swing bar, der er til salg i Køb og Salg? Var det noget for dig?

Jeg har aldrig prøvet den, men tænkte at du jo er glad for swings :smile:

Jeg er så snobbet, at jeg foretrækker the real thing. Når min 68'er bliver for "let" køber jeg en 80'er og bliver det nødvændigt efterfølgende en 92'er 😀
Link to comment
Share on other sites

1-arms swings

16 x 5/5

24 x 5/5

32 x 10, 10, 10, 10

40 x 10, 10 - stropper

32 x 10, 10, 10, 10

40 x 10, 10 - stropper

De 40 kg river mine hænder op. Prøvede m en overskåret sok, tape mm, men det hele var crappy.

Stropper beskytter hænderne, så de kommer på i de tunge (>32 kg) sæt indtil hænderne er helede og så trapper jeg gradvist op i volumen med de tunge vægte. En del af problemet skyldes skade gjort på hænderne under sidste vikingetræning..

Pull-ups

Kv x 4, 4, 4, 4

1-arms Band pres

Blåt x 5, 5

1-arms Kb. Pres

24 x 3 (55x)

32 x 3 (55x)

Inspireret af denne artikel:

http://www.t-nation.com/training/best-way-to-lift-weights

Link to comment
Share on other sites

Jeg tror generelt at skadespotentialet er lavere ved hill sprints (i forhold til flade spurter), men lige akillessenen er en smule udsat på bakken. Umiddelbart vurderer jeg dog at skadespotentialet ved trappegang med vægtvest er lavere end de to andre, men hvem ved om jeg har ret? :)

Det er nok delvist afhængigt af skadeshistorie. Men trappegang er da helt sikkert mere low impact. Tror man skal trappe meget langsomt op med bakkesprinter.
Link to comment
Share on other sites

Må hellere holde vægten på 32 kg i swings den næste tid, da mine ribben måske har brokket sig lidt, og min hånd helt sikkert har.

Så kører med den vægt i hvert fald måneden ud. Holder jeg pauserne korte er de også ret hårde.

1-arms Kb. Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 10 x 10, 20 sek pause 😝

Tid: 6.20 min

Pull-ups

Kv x 4, 4, 4, 4

#Beastmode

Band pres

Blå x 5

Grøn x 5

Kb. Pres

32 kg x 5

40 kg x 5

Nu er jeg spændt på, hvad AC-leddet siger i morgen?

Link to comment
Share on other sites

1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 10 x 10

Tid 6.20

Den her er gusten 😝

Og så lige lidt let træning. Der bliver ingen træning i morgen pga møde i det infektionsmedicinske team i morgen (læs:rødvin).

Lørdag træning i de hellige haller med fokus på Zercher Squats 😀

Pull-ups

Kv x 2 x 5

Band pres

Blåt x 5

Grønt x 5

Ab. Wheel

Kv x 3

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Zercher Squats, 120

20 x 10

40 x 5

52.5 x 5

65 x 5

77.5 x 5

90 x 5

102.5 x 5

D. Pres, Fat Gripz

18 x 8

21 x 8

24 x 8

27 x 8

30 x 8

32.5 x 8

35 x 5

D. Pres Uden fat gripz

38 x 5

Hammer Iso Rows

100 kg x 5

120 kg x 5

140 kg x 5, 5

120 kg x 5

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+20 kg x 10 -> stakken+5 kg x 2

Link to comment
Share on other sites

Cleans

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

56 kg x 5/5

Nada i ribbenene. Kb øvelser er eksponentielt hårdere for hænderne ved høje reps. Ved de 10 reps i går var 40 kg klart grænsen, i dag havde jeg gerne prøvet noget (lidt) tungere end de 56.

Pull-ups

Kv x 5, 5

Band 1-arms pres

Blå x 5

Grøn x 3

Kb. 1-arms pres

32 kg x 5

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share