Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

Zercher Squats

20 x 2 (55X0)

35 x 2

50 x 2

65 x 5 (1010)

80 x 5

95 x 5

110 x 5

120 x 5

Lidt forskellige forsøg på at presse horisontal. Alt irriterer mit AC led

D. W-Pres

10 kg x 10

15 kg x 5

20 kg x 5

H. Iso. Rows

100 kg x 5 x 5

Med squeeze i toppen

Push-downs

Opv

Stakken x 3 x 10

Link to comment
Share on other sites

1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Swings

56 kg x 10

1-hånds med 56 kg river afsindigt i biceps og må holdes på et par gange om ugen. Så prøvede med 56 kg. Al den énhånds træning har virket, for de FLØJ OP 😊 Det gik og føltes godt uden noget fra ribbenene. De ryger ind igen og 68'eren kommer nok snart i spil (imorgen, hvis jeg ikke hører til ribbenene) 😊

Pull-ups

Kv x 1, 2, 3, 4, 5

Kb. Pres

2 x 24 kg x 5

32 kg x 5/5, 5/5

40 kg x 3/3

K. Push-downs

Blå

Link to comment
Share on other sites

UNDERSTELSORIENTERET

Kb. Swings

1-hånds

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5 stropper

56 kg x 5/5 stropper

Rev lidt for godt i biceps 😛

2-hånds

68 kg x 7

Rev lidt. Skal liige i gang igen, men ER i gang igen 😀

Bulgarian split Squats

Kv+8 kg x 5/5 (55X0)

Da pump 😀

Link to comment
Share on other sites

Kb. Swings

1-hånds

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 2/2, 3/3, 5/5 non stop

Kb. Pres

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 2/2, 3/3, 5/5, 2/2, 3/3, 5/5

For at presse meget, skal man presse meget 😀

Pull-ups

Kv x 1, 2, 3, 4, 5

Bulgarian split Squats (55X0)

Kv x 2

Kv+16 kg x 3/3

1-arms Swings

40 kg x 2/2, 3/3, 5/5 non stop

Lækker omgang og godkendt efter en lang arbejdsdag i går fra 0800-0100 😘

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Zercher Squats

20 x 5

40 x 5

60 x 5

80 x 5

95 x 5

110 x 5

125 x 5

D. W-Pres

10 kg x 10

15 kg x 5

20 kg x 5

22.5 kg x 5

H. Iso. Rows

100 kg x 6, 6, 5, 6

Med squeeze i toppen

Push-downs

Opv

Stakken x 2 x 10

Pec deck

62.5 x 7

Stakken x 6

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 2/2, 3/3, 5/5 uden pause

Kb. Pres

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5

Supersættet med

Pull-ups

Kv x 1, 2, 3, 4, 5

1-arms swings

40 kg x 2/2, 3/3, 5/5 uden pause

Link to comment
Share on other sites

1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 10/10

Kb. Pres

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

1-arms swings

40 x 10/10

Totalt Sheiko

Kb. Pres

40 kg x 1, 2, 3, 4, 5

Supersættet med

Pull-ups

Kv x 1, 2, 3, 4, 5

BSS (55X0)

Kv x 7/7

Syrer sindssygt :D

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Men men. Bare fordi man har pest, er det ikke en grund til ikke at få logget en smule træning 😊

1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 10/10, 10/10, 10/10

Kb. Pres

16 kg x 5

24 kg x 5

32 kg x 2, 3, 5, 10

Pull-ups

Kv x 5, 5

Link to comment
Share on other sites

Dødelig man-flu eller ej, handsken var kastet:

1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 10/10, 10/10

Kort pause (swings sætter gang i mangt og meget)

40 kg x 10/10

Kb. Pres

16 kg x 5/5

24 kg x 4/4

32 kg x 3/3

40 kg x 2/2

1-arms swings

40 kg x 10/10

Kb. Pres

40 kg x 11/11 PR

Genoprejsning 💪

Pull-ups

Kv x 6, 6

Link to comment
Share on other sites

Alle er ramt af manflu! Det så nedern... Iøvrigt stærk omgang.

Hva føler du swings har gjort for dig so far?

Jeg er i hvert fald blevet bedre til swings, så det må vel styrke bagkæden og stabiliseringsevnen i min core og skuldre, siden de laves med én hånd 😊
Link to comment
Share on other sites

Lidt Punch the Clock træning

1-arms Swings

16 kg x 10/10

24 kg x 10/10

32 kg x 10/10

40 kg x 10/10

48 kg x 5/5, 5/5

Kb. Pres

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

Pull-ups

Kv x 6, 6

Bulgarian split-Squats (55X0)

Kv x 8/8

Kan knapt gå efter disse. Så tæt jeg kommer på okklusionstræning, tror jeg :)

Link to comment
Share on other sites

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 3 x 10/10

FØJ det holdt hårdt i dag. Middagstemperaturen siger stadig 38.6 før middagsdosis Ipren og pamol 😝

KB. 1-arm Pres bottom up

16 kg x 5/5

24 kg x fail

Knælende 16 kg x 5/5

Her er lidt at arbejde med 😉 Min kone vil have en 20'er og det passer mig SÅ fint 😀

Pull-ups

Kv x 6, 6

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share