Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

Angående buttom up press så hjalp det mig utroligt meget at huske at kigge på kettlebellen under hele presset.

Og pres først på vægten når balancen er god. Med din styrke burde du relativt nemt kunne presse 24eren og mere :-)

Det skal jeg huske. Tak for tippet 😊
Link to comment
Share on other sites

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 10/10

48 kg x 9/9

40 kg x 10/10

Synes det var mere overkommeligt rent mentalt, at smide et sæt ind med 48'eren, end at tage tre x 40..

KB. 1-arm Knælende bottom up pres

16 kg x 5/5

Kb. Pres

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5, 5/5

Havde det ikke i mig at presse tungt. Glæder mig til at få den 20'er, jeg har bestilt i dag 😊

Pull-ups

Kv x 6, 6

Hurtig omgang mens jeg bagte boller for første gang i årevis - bager brød flere gange i ugen, men ikke boller. Nu ser vi, om de er et hit blandt store og små? 😊

Hostede mig stort set igennem hele seancen. Det bliver man idiot af, men det går jo over igen på et tidspunkt..

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

De sidste par dage har jeg været plaget af slem hoste. I går så slem, at jeg endte med en grim hovedpine, der ikke kunne kuperes med alm. smertestillende 😝

Det turde jeg ikke provokere i dag med træning, men snuppede alligevel lige lidt inden sengetid.

Link to comment
Share on other sites

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Pull-ups

Kv x 6, 5, 4, 3, 3

Kb. 1-arm pres

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 2/2, 3/3, 5/5

32 kg x 10/10

1-arms swings

40 kg x 10/10

Ab. Wheel

Kv x 5

Band push-downs

Blå x 19

Band Pull-aparts

Blå x 5

Link to comment
Share on other sites

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Pull-ups

Kv x 3, 5, 4, 4

Kb. 1-arm pres

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

1-arms swings

40 kg x 15/15

BSS (55X0)

Kv x 7/7

Sidste sæt var lidt føj, ellers var det er meget stille og rolig omgang 😊

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Højre biceps var øm i dag, som den kan blive ved de tungere 1-hånds swings (48 kg+) og overkroppen var generelt lidt slidt.

Derfor besluttede jeg mig for lidt og overkropsblid træning.

2-hånds Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10 lidt tunge

Ab. Wheel

Kv x 2 x 5

BU. Pres

16 kg x 5/5

Det var det. Vagt i morgen, så næste træning bliver lørdag. Måske i OBBC?

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

SUPERSKULDERDAG

2-hånds swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 7 Den gled, skulle have taget kridt på

Kb. Pres

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

Højre skulder føltes lidt dum, så ville lige hvile den lidt og strække den lidt med nogen én arms swings inden næste sæt.

Kørte armhævninger indimellem.

Pull-ups

Kv x 3, 5, 5, 4,

1-hånds swings

40 kg x 15/15

Kb. Pres

48 kg x 5/5 HELL YEAH 💪😀

Så nåede jeg ikke mere inden jeg SKULLE op og overtage unger.

Men som salige Charles Francis sagde, så må man gå hjem, hvis man har sat en PR 😀

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

D. 29/3

1-arms Swings

16 kg x 10/10

24 kg x 10/10

32 kg x 10/10

40 kg x 10/10, 10/10

Ab. Wheel

Kv x 5, 5

D. 30/3

1-hånds swings

16 kg x 10/10

24 kg x 10/10

32 kg x 10/10

40 kg x 20/20

Sidste sæt bed 😝

BSS (55X0)

Kv x 9

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

31/3

1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 10/10

48 kg x 10/10

Kb. Pres

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

Suitcase carries

68 kg x runde i kælder

Det er for akavet at slæbe den. Grebet kan sagten være med, men diameteren på kuglen gør den for dum.

1/4

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

2-hånds swings

56 kg x 10

68 kg x 10

Fuld gas på disse i dag 😀

Kb. Pres

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

Ab. Wheel (55X1 + 1010)

Kv x 3+2

Gad intet i dag, så alt var en sejr.

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Jo tak. Sammenlignet med din træningsvolumen er det ikke meget, men jeg tænker det er dig, som er ekstrem 😀💪

Har forkælet mig selv i dag med indkøb af vægtløftersko. Det bliver spændende, om jeg kan squatte lidt dybere i dem og få større lår og mere gym-credit 😊

https://www.fruugo.dk/adidas-adipower-unisex-weightlifting-boots/p-3613424

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Sov ikke godt i går, så mindre koffein og nedenstående Sovepille:

2- hånds swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Short and sweet. Fokuserede på at eksplodere på den i dag 💪

Ab. Wheel

Kv x 5

(5510 + 1010)

Kv x 4+3

Kb. Rows

48 kg x 10/9

Link to comment
Share on other sites

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Goblet Squats til 41 cm box

16 kg x 5

32 kg x 5

Kb. Front Squats, 41 cm box

2 x 24 kg x 5

43 cm box

2 x 32 kg x 5

Ryggen VIL bare ikke under de 43 cm

Pull-ups

Kv x 2, 4, 6, 5, 4, 6

Band 1-hånds pres

Blå x 5, 5,

Grøn x 5, 5

1-hånds swings

48 kg x 12/12

Kb laterals

8 kg x 10 😛

Var træt efter nattevagt. Det kan ikke være fantastisk hver gang..

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Goblet Squats til 41 cm box

16 kg x 5

32 kg x 5

Kb. Front Squats, 41 cm box

2 x 24 kg x 5

43 cm box

2 x 32 kg x 5

Ryggen VIL bare ikke under de 43 cm

Pull-ups

Kv x 2, 4, 6, 5, 4, 6

Band 1-hånds pres

Blå x 5, 5,

Grøn x 5, 5

1-hånds swings

48 kg x 12/12

Kb laterals

8 kg x 10

Var træt efter nattevagt. Det kan ikke være fantastisk hver gang..

Imponerende, at du overhovedet får trænet ovenpå vagt, inkl de tunge KB :devil: :hippy:

Link to comment
Share on other sites

1-arms Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Bulgarian split Squats (5510)

Kv x 2/2

Kv+8 kg x 6/6

1-hånds swings

40 kg x 20/20

Her måtte jeg lige betale en vis iltgæld bagefter. Men fedt at mærke, at grebet kunne have klaret mere 😀

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share