jsc Posted July 29, 2015 Author Report Share Posted July 29, 2015 Du skulle være SÅ velkommen. Min prowlermakker og jeg skulle nok tage os godt af dig 😊Og ja, det er rimelig modbydeligt 😝 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 D. 3/5 Talje 107 cmVægt 116.7 kgArm 44.5 cmD. 10/5 Talje 106Vægt 115.2 kgArm 44.0 cmD. 25/5Talje 107 cmVægt 114.7 kgArm 44 cmD. 6/6 Talje 104 cmVægt 113.3 kgArme 44 cmD. 19/6Talje 102 cmVægt 112.0 kgArme 43.5 cmD. 27/6Talje 103 cmVægt 110.9 kgArme 44 cmLægge 44.5/43 cmD. 11/7Talje 102 cmVægt 110.0Arme 44 cmD. 18/7Talje 102 cmVægt 109.2 kgArme 43.5 cmD. 28/7Talje 100Vægt 108.2 kgArme 43.5 Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted July 30, 2015 Report Share Posted July 30, 2015 D. 3/5Talje 107 cmVægt 116.7 kgArm 44.5 cmD. 10/5Talje 106Vægt 115.2 kgArm 44.0 cmD. 25/5Talje 107 cmVægt 114.7 kgArm 44 cmD. 6/6Talje 104 cmVægt 113.3 kgArme 44 cmD. 19/6Talje 102 cmVægt 112.0 kgArme 43.5 cmD. 27/6Talje 103 cmVægt 110.9 kgArme 44 cmLægge 44.5/43 cmD. 11/7Talje 102 cmVægt 110.0Arme 44 cmD. 18/7Talje 102 cmVægt 109.2 kgArme 43.5 cmD. 28/7Talje 100Vægt 108.2 kgArme 43.5 :1356: det kører da for dig doc :hippy: jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 (edited) :1356: det kører da for dig doc :hippy:Tak søde bjergtrold 😊Det føles indimellem som om, at det går helt i stå, når intet rykker sig, på trods af daglig lidelse. Så kommer det pludseligt et et+ kg ryk over en eller et par dage. Det motiverer og det hjælper også, at have skrevet en liste som ovenstående, så man kan se, at det rykker sig over tid 😊 Edited July 30, 2015 by jsc Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 30, 2015 Report Share Posted July 30, 2015 Hvor langt vil du ned? 105kg må da være en minimumsvægt for mangeårig trænende +190cm høj mand i sin bedste alder :-)Kan du holde din styrke? Her tænker jeg på om du stadig repper med mit max i overheadpresseøvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 (edited) Hvor langt vil du ned? 105kg må da være en minimumsvægt for mangeårig trænende +190cm høj mand i sin bedste alder :-)Kan du holde din styrke? Her tænker jeg på om du stadig repper med mit max i overheadpresseøvelser? Angående vægten, så er det nu, jeg skal i form (om ikke MZ-form). Jeg er TRÆT af at være fed. Og så skal jeg ned på 90-95 kg, tror jeg, mens jeg har momentum. Angående (presse-)styrken, så koster det selvf. st cutte, men er jo ikke cuttet dybt endnu og det, der har kostet mig nu her, er jo nok, at mit højre AC-led er kronisk inflammeret. Og jeg som følge heraf kun kan presse i form af kropsvægtsøvelser, såsom push-ups, pike push-ups, handstand push-ups mv. Dips er stadig no-no, men håber jeg med tiden kan køre dem i ringene 😊 Edited July 30, 2015 by jsc Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 30, 2015 Report Share Posted July 30, 2015 Flot kæmpet Doc, keep fighting! jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 (edited) Takker. Will do 😊 Edited July 30, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 30, 2015 Report Share Posted July 30, 2015 Det er sateneme tyndemands for én med din højde og tidligere drøjde :-DMen kan sagtens følge dig. Det giver ofte et tak på velværen at smide nogle kg. Selvom velværen i træningscentret ofte falder :-D Men så må du jo blive god til kropsvægtsøvelser og bruge enhver given lejlighed til at flexe abs. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 1.90 m og 95 kg ville vel ikke være decideret tynd? 😉Og når jeg alligevel nok må satse mere på kropsvægts-stuff fremadrettet, såe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 1.90 m og 95 kg ville vel ikke være decideret tynd? Og når jeg alligevel nok må satse mere på kropsvægts-stuff fremadrettet, såe..Rent objektivt har du ret. Det er nok bare andres og eget selvbillede af at Dr.Delt er en +115kgs gut. :-D Keep on going. Mindre carbs og alkohol samt mere væske(vand) sammen med mindre kropsvægt og deraf belastning på bevægeapparatet kan måske få nogle af skavankerne til livs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 Kulhydrater > alkohol > fedt >> protein. Jeg vil tabe mig MED kullere og alkohol. Det gør jeg allerede og det fortsætter jeg med. Vejen til varigt vægttab må være, at man finder en måde at tabe sig på, som man kan lide. Så kan man fortsætte i samme rille efterfølgende, men med flere kalorier 😊 Onkel Troels and Spinderella 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 (edited) D. 30/7Gåtur m Pull-ups, push-ups, pike push-ups og L-sits på en af de nye voksenlegepladser.KÆLDERUNDERSTELSTRÆNING2-hånds swings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 111-hånds swings32 kg x 5/548 kg x 20/20 PR 😝God pause mellem hænderne BSSKv x 10/10Kv+24 kg x 10/10Kv+40 kg x 15/15 PRAb. WheelKv x 15Gæster i aften til Pulled Pork og hjemmelavet (fløde)is. Plus G&T(s) og lidt Amarone (ved godt vi burde have øl, og det får vi nok også, men den mandlige del af gæsterne tror han dør, om ikke et godt måltid inkluderer Amarone 😛). Så lettere frokost og lidt understel, så jeg skal bruge lidt kulhydrater (, alkohol) og prots i aften 😊På grund af anseelige pustepauser, tog ovenstående urimeligt lang tid 😁 Edited July 31, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 PM :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 2, 2015 Author Report Share Posted August 2, 2015 Farmers120 kg x 2 x til platform og tilbageTo ture, hvor jeg lige måtte holde kort pause ti meter før mål i sidste tur, da grebet måtte have en kort pause. Fandt så ud af, at det ikke er et problem at dødløfte håndvægtene fra gulvet, så det var helt fint 😊Og de pumper ryggen godt op 🎈Push-upsKv x 10Kv+25 kg x 10Kv+50 kg x 9 -> +25 kg x 4 -> kv x 3 dropsætChin-upsKv x 15, 12Pike push-ups m fødder +30 cmKv x 12Pec-deck62.5 kg x 1067.5 kg x 6Med godt squeeze i toppenD. Laterals12.5 kg x 1013 kg x 8 -> 10 kg x 8 -> 7 kg x 4 dropsætPush-downsStakke+10 kg x 12 -> -20 kg x 8 dropsætFin lille træning i OBBC med et fint pump på trods af, at jeg kun havde fået en lille frokost forinden i løbet af dagen. I aften får konen sin søster og svoger fra New York på besøg, så vi skal have culottesteg og tilbehør (og champagne og citronis og..) så har selvfølgelig gemt godt med kalorier til i aften 🍖🍷🍸🍦🍫💪😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 5, 2015 Author Report Share Posted August 5, 2015 D. 4/8Laang dag og besøg af svigerfamilie. Eneste jeg nåede var lidt swings til at hjælpe på at soveSwings, 2-hånds24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 856 kg x 25 PRD. 5/8Farmers120 kg x til platform og tilbage x 2 ture m ca 5 min pausePush-upsKv x 10Kv+25 kg x 10Kv+50 kg x 10 PRBrede paralelle Pull-upsKv x 10, 10Push-downsStakken-10 x 10Stakken+12 kg x 17D. Laterals10 kg x 1013 kg x 14Så skulle jeg have prowlet, men min makker kom aldrig (han havde fået en skulderskade og glemt at melde fra), så det blev ikke. Så straffer jeg stænglerne med Bulgarian splitsquats i morgen 😊Fik rigtig godt pump i overkroppen i dag, så godt jeg kom afsted under alle omstændigheder 😊💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 (edited) D. 9/8 Farmers120 kg x 2 x op og ned langs racketDe var TUNGE, men det var også efter nattevagtPush-upsKv x 10Kv+25 kg x 10Kv+50 kg x 5Kv+60 kg x 5 PRKv+40 kg x 9 -> kv+20 kg x 3 -> kv x 3 dropsætChin-upsKv x 5Kv+20 kg x 5, 5Kv x 17 all time PR 😀Skal nok nå mit mangeårige mål på 20 reps 💪D. Rows 50 kg x 10Pike push-ups på knoer og fødder 30 cm oppeKv x 7Pike push-upsKv x 20Pec-deckStakken x 8D. Laterals10 kg x 5, 20Maskin laterals80 kg x 7Push-downsStakken x 5Stakken+15 kg x 10 -> stakken-5 kg x 6 (dropsæt)Begynder at komme mig over mange af mine skavanker, så meget af træningen spiller. Er begyndt at få pumps igen efter mange måneder, hvor det er udeblevet, og er jo på diæt-ish? Edited August 10, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 Tilgiv mig Fader, for det er ti dage siden mit sidste benpas 😔 (Dog kun 6 dage siden swings). Har kunne lægge nogen bakkesprinter ind indimellem på de daglige gåture, så de små stængler er ikke atrofieret helt 😀 Swings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 5, 13 PRMister ikke overraskende grooven i de tungeste sæt ved for lange pauser mellem pas i den øvelse. Andet sæt var dog meget bedre. Overraskende nok føltes grebet som den begrænsende faktor. DÉT er en udfordring og den er accepteret. Tyve reps er målet nu!Bulgarian split SquatsKv x 10/10Kv+32 kg x 10/10Kv x 48 kg x 10/10 PR 😜 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 12, 2015 Author Report Share Posted August 12, 2015 Farmers120 kg x 2 ture til platform og tilbagePush-upsKv x 10Kv+25 kg x 10Kv+50 kg x 10+1 forced rep 😀💪Chin-upsKv x 5Kv+20 kg x 5, 4Kv x 15Pike push-ups på knoer, fødder + 30 cmKv x 5, 8Hand stand push-ups (op ad væg)Kv x 5Pec-deckStakken x 10D. Lateral 10 kg x 20-5-3 20 sek pausePush-downsStakken x 8Stakken+18 kg x 10 -> -15 kg x 5 -> -18 kg x 5Maskin laterals80 kg x 8Godt pump på overkroppen 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 13, 2015 Author Report Share Posted August 13, 2015 (edited) Gåtur på ca en time m bakkesprinter inkl 10 korte bakkesprinter og to lange. På den lange bakke har jeg tidligere fået irritation i inderlåret, så starter stille og roligt op igen. Går næsten hver aften for tiden, men tror kun jeg gider logge de dage, hvor jeg laver bakkesprinter 😊 Edited August 13, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 15, 2015 Author Report Share Posted August 15, 2015 Gåtur 40 m m 10 korte og to længere bakkesprinter SenereSwings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 5, 15 PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 16, 2015 Author Report Share Posted August 16, 2015 D. 3/5 Talje 107 cmVægt 116.7 kgArm 44.5 cmD. 10/5 Talje 106Vægt 115.2 kgArm 44.0 cmD. 25/5Talje 107 cmVægt 114.7 kgArm 44 cmD. 6/6 Talje 104 cmVægt 113.3 kgArme 44 cmD. 19/6Talje 102 cmVægt 112.0 kgArme 43.5 cmD. 27/6Talje 103 cmVægt 110.9 kgArme 44 cmLægge 44.5/43 cmD. 11/7Talje 102 cmVægt 110.0Arme 44 cmD. 18/7Talje 102 cmVægt 109.2 kgArme 43.5 cmD. 28/7Talje 100 cmVægt 108.2 kgArme 43.5 cmD. 15/8Talje 99 cmVægt 107.5Arme 43.5 cmGår i gang med at give en skalle igen med vægttabet. Et halvt til et helt kilo om ugen den næste tid er målet 😊 Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 16, 2015 Author Report Share Posted August 16, 2015 (edited) Farmers 68+70 kg x op og ned langs rakket minus 3-4 m2 x 60 kg x op og ned langs rakket minus 3-4 mGrebet var lidt pibet i dag. Nok pga PR i heavy ass swings i går 😊Push-upsKv x 10Kv+25 kg x 5Kv+50 kg x 5Kv+65 kg x 3 ->50 kg x 3Kv+40 kg x 10 -> +20 kg x 2 -> kv x 2Chin-upsKv x 5Kv+20 kg x 6Kv+5 kg x 10Kv x 14Pec-DeckStakken x 10Push-downsStakken x 5Stakken+20 kg x 10 -> stakken x 5 -> stakken-10 kg x 3D. Laterals10 kg x 511 kg x 15, 5, 4, 4, 3 20 sek pause mellem sæt m 11'eren Edited August 16, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2015 Author Report Share Posted August 21, 2015 Swings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 568 kg x 16BSSKv x 10Kv+32 kg x 10Kv+48 kg x (10)Trænede på tom, tom mave, for at prøve det og fordi det passede ind i skemaet. Det var vel ikke værte end vanligt? Var på nattevagt i går og kom i seng kl 0030 og havde nok snakcet lidt op til sengetid, så var heller ikke super low. Derpå en let(-ish) proteinholdig frokost. Det er henh. 6 og 5 dage siden jeg trænede understel og overkrop og weekenden går med vagt i morgen og forhåbentlig hygge søndag, så skulle træne det hele i dag. Splittede det op, så overkroppen ikke blev snydt. Får MEGET bedre pump i overkroppen efter at være gået over til et overkrop-/underkropssplit 😊💪Så op og træne overkrop 😀Farmers120 kg x Chin-upsKv x 5Kv+21.5 kg x 5Kv+10 x 10Kv x 10Push-upsKv x 10Kv+25 kg x 10Kv+50 kg x 10Pike push-ups, fødder + hænder oppeKv x 5Handstand push-ups op ad vægKv x 7Peck-deckStakken x 11 (første 10 m squeeze i toppen)Maskin laterals60 x 580 x 12, 2, 2 med 20 sek pause mellem sætPush-downsStakken x 7Stakken+20 kg x 11 - stakken x 6 dropsætDone. Gåture indtil mandag 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2015 Author Report Share Posted August 21, 2015 D. 3/5 Talje 107 cmVægt 116.7 kgArm 44.5 cmD. 10/5 Talje 106Vægt 115.2 kgArm 44.0 cmGik fra maven suget ind til maven spændtD. 25/5Talje 107 cmVægt 114.7 kgArm 44 cmD. 6/6 Talje 104 cmVægt 113.3 kgArme 44 cmD. 19/6Talje 102 cmVægt 112.0 kgArme 43.5 cmD. 27/6Talje 103 cmVægt 110.9 kgArme 44 cmLægge 44.5/43 cmD. 11/7Talje 102 cmVægt 110.0Arme 44 cmD. 18/7Talje 102 cmVægt 109.2 kgArme 43.5 cmD. 28/7Talje 100 cmVægt 108.2 kgArme 43.5 cmD. 15/8Talje 99 cmVægt 107.5Arme 43.5 cmGår over til maven målt i afslappet tilstand (av 😝), da det er det mål, jeg skal have godt 15 cm længere ned 😊D. 20/8Talje 101 cmVægt 106.5 kgArme 43.5 cm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.