Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

16 timer siden, jsc skrev:

Jeg kommer aldrig til at løfte så meget i nogen anden øvelse = total ynglings favoritøvelse :weight_lift:

For nu at være djævelens advokat så tænker jeg på om det er funktionelt korrekt at kalde det et løft når al den tunge vægt presses op mod himlen med hofter og alle omkringliggende muskler :hippy:?? 

Link to comment
Share on other sites

Hip thrusts
120 kg x 10
160 kg x 10
200 kg x 10

Db. RDL
2 x 30 kg x 10
2 x 40 kg x 10
2 x 50 kg x 10, 10, 10

Medium rope Pull-ups
Kv x 10, 8, 7, 6

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 10

Dips
Kv x 20, 16, 12

Band push-downs
Grøn x 10, 8, 

D. Laterals
2 x 12 kg x 12, 12, 10
Fee' pump

D. Curls
2 x 20 kg x 6 - 2 x 15 kg x 10 dropsæt

Havde tænkt, at dagens træning skulle ligge et par dage efter gårsdagens, men nu blev det i dag, 

 

#leastmode

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

19 timer siden, Dochylle skrev:

Hey Jakob, sælg mig lige dine hip thrusts? Kan de bruges til noget? Er det en (gyyys!!!) funktionel øvelse, mao kan jeg overføre den til skwats?

Det er den øvelse, der træner bagsiden (po-poen) bedst, og den slider meget lidt på leddene. Glut. max bliver gennemtrænet, men ikke øm.  Det er en øvelse, du kan bruge til at øge din samlede træningsvolumen (=bedre gainz) uden at øge slitagen væsenligt. Gør det fx ved at smide den ind efter Squats, dagen efter Squats eller som opvarmning før Squats. 

Contreras fandt vist, at den matchede Squats for atletisk performance og den slider mindre.  

 

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises

 

Link to comment
Share on other sites

Grundlæggende set, så giver hip thrusts masse og styrke i glutes uden nævneværdigt slid på led, lænd eller muskelømhed. 

På minussiden er den hård, specielt ved høje reps, man bliver hurtigt stærk, så man skal smide mange skiver på og af stangen, og man er altid lidt øm over os pubis. 

Link to comment
Share on other sites

Jamen...bliver jeg stærkere, bliver min squat stærkere, og vigtigere endnu bliver min snatch stærkere? Eller får jeg bare en større popo?

Ikke at skwatbooty er til at foragte, men kan jeg bruge den til noget? 

 

Jeg kan selvfølgelig godt se det store problem med mange vægtskiver. Det er dog ikke et issue jeg har til daglig, det med de mange skiver...

Link to comment
Share on other sites

13 timer siden, Dochylle skrev:

Jamen...bliver jeg stærkere, bliver min squat stærkere, og vigtigere endnu bliver min snatch stærkere? Eller får jeg bare en større popo?

Ikke at skwatbooty er til at foragte, men kan jeg bruge den til noget? 

 

Jeg kan selvfølgelig godt se det store problem med mange vægtskiver. Det er dog ikke et issue jeg har til daglig, det med de mange skiver...

Stærkere røv = stærkere løft ;P

Her en en vægtløfters syn på sagen 

http://www.theironsamurai.com/are-back-squats-really-necessary-the-legs-hips-and-ass-issue/

Link to comment
Share on other sites

10 timer siden, Dochylle skrev:

I øvrigt lækker artikel du linkede til der...

Må nok prøve at inkludere HT ind mellem Oly squats og dødløft :-)

Er det så glute bridge du laver i pausen i toppen af dine HT?

Uden at lyde fræk holder jeg den vel bare i toppen. Glute bridges er, hvor skuldrene hviler på gulvet i stedet for på en bænk :)

Link to comment
Share on other sites

HIIT

BODY-BIKE
Opvarmning 10 min
Intervaller @ 8 x 15 sek sprint + 45 sek hvile

Det pumper quads, river i lungerne og giver sved på panden. Og jeg sover generelt bedre efter 60 min+ gåtur, styrketræning el intervaller, selv i så lille mængde som i dag :)

Link to comment
Share on other sites

15 timer siden, Dochylle skrev:

Jeg forstår - gode forklaringer. Må naturligvis ud og købe den der hip thrust anordning, Contrera har udviklet. Jeg går ud fra du allerede har en?

Mjae, klarer mig nu med OBBCs bænke, som det fremgår af videoen :)

Link to comment
Share on other sites

Farmers
68+70 kg x kort tur

Pec-deck
Stakken x 10, 8, 6

Push-ups (3010)
Kv x 10
Kv+20 kg x 10
Kv+15 kg x 10
Kv+10 kg x 10

Smith incl. Pres
70 kg x 12

Brede Parallelle Pull-ups
Kv x  10 sæt a 6

Maskin laterals
80 kg x 10, 10, 9

Maskin pres
55 x 10, 8, 10

Band push-downs
Grønne x 15, 10

Band Overhead extension  
Lilla x 12, 15, 10

Link to comment
Share on other sites

På 23. maj 2016 at 09:53 , jsc skrev:

Hip thrusts
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
220 kg x 5
260 kg x 5
https://m.youtube.com/watch?v=cxZe_plxaMg

Bencurls
110 x 10, 10, 10

Braised BSS
+20 kg x 12/12, 12/12, 10/10, 8/8
Godt pump i disse i dag, så snuppede lige et sæt til :)
De er min ynglingshadeøvelse for quads. Ingen anden øvelse giver samme pump og det uden slid på knæ eller lænd. Kun lunger, kredsløb og laktat-bufferevne er udfordrede ;P

#leastmode

Video af hip thrusts?

Link to comment
Share on other sites

Hip thrusts
110 kg x 10
160 kg x 10
200 kg x 8
Stimulate, don't innihilate

Db. RDL
2 x 32 kg x 10
2 x 42 kg x 10
2 x 52 kg x 10, 10, 10

Rope Pull-ups
Kv x 10, 9, 8, 7

Push-ups(3010)
Kv x 10
Kv+20 kg x 10, 10, 8

D. Laterals
2 x 12 kg x 12, 10, 
Korte pauser

Overhead band ext. 
Lilla x 15, 15, 11

Det var lummert og jeg svedte som en hest. Det tog lidt af overskuddet :P

#leastmode

Link to comment
Share on other sites

Hip thrusts 
70 kg x 5
120kg x 5
170 kg x 5
220 kg x 5

Bencurls 
110+1 x 10, 10, 10, 10, 3
Baglåret var liidt funky fra i går, så sidste sæt blev ikke så langt. Live to fight another day. 

Braised BSS
20 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 10
35 kg x 8
Tror jeg foretrækker 5 x 10 med samme vægt, da jeg får bedre pump af det, men pyramiden er en fin variation  

Leg extension
110 x 8, 8, 10

 

Link to comment
Share on other sites

Farmers
68+70 kg x kort tur

Pec-deck
Stakken x 10, 9, 8

Push-ups (3010)
Kv x 10
Kv+20 kg x 10, 10, 8, 8

Brede Parallelle Pull-ups
Kv x  7, 7, 7, 7, 7

Dips
Kv x 8, 8
Ikke sikker på, om den irriterer AC leddet? Må jeg se de næste dage. 

K. Rows
16 plader x 10, 8, 8, 8, 8

M. Laterals
90 x 10
80 x 8
70 x 10, 8

Face Pull-aparts
Lilla x 10, 8

Overhead band ext
Lilla x 15, 15, 15

D. Stå. Curls
2 x 15 kg x 12, 10

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share