Bjergtrold Posted May 24, 2016 Report Share Posted May 24, 2016 16 timer siden, jsc skrev: Jeg kommer aldrig til at løfte så meget i nogen anden øvelse = total ynglings favoritøvelse For nu at være djævelens advokat så tænker jeg på om det er funktionelt korrekt at kalde det et løft når al den tunge vægt presses op mod himlen med hofter og alle omkringliggende muskler ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 24, 2016 Author Report Share Posted May 24, 2016 Hmm? Min begrænsede forstand kan ikke gennemskue, hvad jeg ellers skulle kalde det, men ser din pointe ;O) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 24, 2016 Author Report Share Posted May 24, 2016 (edited) Hip thrusts 120 kg x 10 160 kg x 10 200 kg x 10 Db. RDL 2 x 30 kg x 10 2 x 40 kg x 10 2 x 50 kg x 10, 10, 10 Medium rope Pull-ups Kv x 10, 8, 7, 6 Push-ups Kv x 10 Kv+20 kg x 10 Dips Kv x 20, 16, 12 Band push-downs Grøn x 10, 8, D. Laterals 2 x 12 kg x 12, 12, 10 Fee' pump D. Curls 2 x 20 kg x 6 - 2 x 15 kg x 10 dropsæt Havde tænkt, at dagens træning skulle ligge et par dage efter gårsdagens, men nu blev det i dag, #leastmode Edited May 24, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted May 25, 2016 Report Share Posted May 25, 2016 Hey Jakob, sælg mig lige dine hip thrusts? Kan de bruges til noget? Er det en (gyyys!!!) funktionel øvelse, mao kan jeg overføre den til skwats? jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 25, 2016 Author Report Share Posted May 25, 2016 19 timer siden, Dochylle skrev: Hey Jakob, sælg mig lige dine hip thrusts? Kan de bruges til noget? Er det en (gyyys!!!) funktionel øvelse, mao kan jeg overføre den til skwats? Det er den øvelse, der træner bagsiden (po-poen) bedst, og den slider meget lidt på leddene. Glut. max bliver gennemtrænet, men ikke øm. Det er en øvelse, du kan bruge til at øge din samlede træningsvolumen (=bedre gainz) uden at øge slitagen væsenligt. Gør det fx ved at smide den ind efter Squats, dagen efter Squats eller som opvarmning før Squats. Contreras fandt vist, at den matchede Squats for atletisk performance og den slider mindre. https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 26, 2016 Author Report Share Posted May 26, 2016 Grundlæggende set, så giver hip thrusts masse og styrke i glutes uden nævneværdigt slid på led, lænd eller muskelømhed. På minussiden er den hård, specielt ved høje reps, man bliver hurtigt stærk, så man skal smide mange skiver på og af stangen, og man er altid lidt øm over os pubis. Dochylle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted May 26, 2016 Report Share Posted May 26, 2016 Jamen...bliver jeg stærkere, bliver min squat stærkere, og vigtigere endnu bliver min snatch stærkere? Eller får jeg bare en større popo? Ikke at skwatbooty er til at foragte, men kan jeg bruge den til noget? Jeg kan selvfølgelig godt se det store problem med mange vægtskiver. Det er dog ikke et issue jeg har til daglig, det med de mange skiver... jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted May 26, 2016 Report Share Posted May 26, 2016 I øvrigt lækker artikel du linkede til der... Må nok prøve at inkludere HT ind mellem Oly squats og dødløft :-) Er det så glute bridge du laver i pausen i toppen af dine HT? jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 26, 2016 Author Report Share Posted May 26, 2016 13 timer siden, Dochylle skrev: Jamen...bliver jeg stærkere, bliver min squat stærkere, og vigtigere endnu bliver min snatch stærkere? Eller får jeg bare en større popo? Ikke at skwatbooty er til at foragte, men kan jeg bruge den til noget? Jeg kan selvfølgelig godt se det store problem med mange vægtskiver. Det er dog ikke et issue jeg har til daglig, det med de mange skiver... Stærkere røv = stærkere løft ;P Her en en vægtløfters syn på sagen http://www.theironsamurai.com/are-back-squats-really-necessary-the-legs-hips-and-ass-issue/ Dochylle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 26, 2016 Author Report Share Posted May 26, 2016 10 timer siden, Dochylle skrev: I øvrigt lækker artikel du linkede til der... Må nok prøve at inkludere HT ind mellem Oly squats og dødløft :-) Er det så glute bridge du laver i pausen i toppen af dine HT? Uden at lyde fræk holder jeg den vel bare i toppen. Glute bridges er, hvor skuldrene hviler på gulvet i stedet for på en bænk :) Dochylle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 26, 2016 Author Report Share Posted May 26, 2016 Og endelig har The Glute Guy Bret Contreras skrevet 10*23 (ca) om emnet på sin blog og på bla T-nation https://bretcontreras.com Dochylle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 26, 2016 Author Report Share Posted May 26, 2016 HIIT BODY-BIKE Opvarmning 10 min Intervaller @ 8 x 15 sek sprint + 45 sek hvile Det pumper quads, river i lungerne og giver sved på panden. Og jeg sover generelt bedre efter 60 min+ gåtur, styrketræning el intervaller, selv i så lille mængde som i dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted May 27, 2016 Report Share Posted May 27, 2016 Jeg forstår - gode forklaringer. Må naturligvis ud og købe den der hip thrust anordning, Contrera har udviklet. Jeg går ud fra du allerede har en? jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 27, 2016 Author Report Share Posted May 27, 2016 15 timer siden, Dochylle skrev: Jeg forstår - gode forklaringer. Må naturligvis ud og købe den der hip thrust anordning, Contrera har udviklet. Jeg går ud fra du allerede har en? Mjae, klarer mig nu med OBBCs bænke, som det fremgår af videoen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 28, 2016 Author Report Share Posted May 28, 2016 Farmers 68+70 kg x kort tur Pec-deck Stakken x 10, 8, 6 Push-ups (3010) Kv x 10 Kv+20 kg x 10 Kv+15 kg x 10 Kv+10 kg x 10 Smith incl. Pres 70 kg x 12 Brede Parallelle Pull-ups Kv x 10 sæt a 6 Maskin laterals 80 kg x 10, 10, 9 Maskin pres 55 x 10, 8, 10 Band push-downs Grønne x 15, 10 Band Overhead extension Lilla x 12, 15, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 29, 2016 Author Report Share Posted May 29, 2016 Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 5 180 kg x 5 220 kg x 5 260 kg x 5 Bencurls 110+1 x 10, 10, 10, 10, 10 BBSS Kv+20 kg x 5 x 10/10 #leastmode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 31, 2016 Author Report Share Posted May 31, 2016 HIIT BODY-BIKE Opvarmning 10 min Intervaller @ 8 x 15 sek sprint + 45 sek hvile Ondt :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 1, 2016 Report Share Posted June 1, 2016 Synes også det er og blir bøvlet med den stang. Ka du ik skyde lidt vid næste x Doc? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 1, 2016 Author Report Share Posted June 1, 2016 På 23. maj 2016 at 09:53 , jsc skrev: Hip thrusts 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 5 180 kg x 5 220 kg x 5 260 kg x 5https://m.youtube.com/watch?v=cxZe_plxaMg Bencurls 110 x 10, 10, 10 Braised BSS +20 kg x 12/12, 12/12, 10/10, 8/8 Godt pump i disse i dag, så snuppede lige et sæt til :) De er min ynglingshadeøvelse for quads. Ingen anden øvelse giver samme pump og det uden slid på knæ eller lænd. Kun lunger, kredsløb og laktat-bufferevne er udfordrede ;P #leastmode Video af hip thrusts? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 1, 2016 Report Share Posted June 1, 2016 Cool Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 1, 2016 Author Report Share Posted June 1, 2016 Hip thrusts 110 kg x 10 160 kg x 10 200 kg x 8 Stimulate, don't innihilate Db. RDL 2 x 32 kg x 10 2 x 42 kg x 10 2 x 52 kg x 10, 10, 10 Rope Pull-ups Kv x 10, 9, 8, 7 Push-ups(3010) Kv x 10 Kv+20 kg x 10, 10, 8 D. Laterals 2 x 12 kg x 12, 10, Korte pauser Overhead band ext. Lilla x 15, 15, 11 Det var lummert og jeg svedte som en hest. Det tog lidt af overskuddet :P #leastmode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 2, 2016 Author Report Share Posted June 2, 2016 Hip thrusts 70 kg x 5 120kg x 5 170 kg x 5 220 kg x 5 Bencurls 110+1 x 10, 10, 10, 10, 3 Baglåret var liidt funky fra i går, så sidste sæt blev ikke så langt. Live to fight another day. Braised BSS 20 kg x 15 25 kg x 12 30 kg x 10 35 kg x 8 Tror jeg foretrækker 5 x 10 med samme vægt, da jeg får bedre pump af det, men pyramiden er en fin variation Leg extension 110 x 8, 8, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 4, 2016 Author Report Share Posted June 4, 2016 Farmers 68+70 kg x kort tur Pec-deck Stakken x 10, 9, 8 Push-ups (3010) Kv x 10 Kv+20 kg x 10, 10, 8, 8 Brede Parallelle Pull-ups Kv x 7, 7, 7, 7, 7 Dips Kv x 8, 8 Ikke sikker på, om den irriterer AC leddet? Må jeg se de næste dage. K. Rows 16 plader x 10, 8, 8, 8, 8 M. Laterals 90 x 10 80 x 8 70 x 10, 8 Face Pull-aparts Lilla x 10, 8 Overhead band ext Lilla x 15, 15, 15 D. Stå. Curls 2 x 15 kg x 12, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 4, 2016 Report Share Posted June 4, 2016 Godt at se dr.Delt stadig repper med folks max. LEE' jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 6, 2016 Author Report Share Posted June 6, 2016 På 4. juni 2016 at 22:28 , Onkel Troels skrev: Godt at se dr.Delt stadig repper med folks max. LEE' Det er vist kun i hip thrusts ;P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.