Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

Kommer der ikke snart nogle billeder i loggen?

Tjaa tjoe, nu skal jeg lige lære, at imbedde billeder fra mobilen (hedder det det og kan man det?).

Som en ubetydelig detalje, skal jeg også lige have dagsformen til det (dvs BF ned under 20 %).

Jeg husker nok den kærlige modtagelse et billede af Thomas NA fik af MOL'boerne..

Link to comment
Share on other sites

Efter at have været til 41 års fødselsdag hos tidligere MOLbo Erik the Viking sammen med andre MOLboer som Kern og Henning Friis, skulle jeg røre mig på én eller anden måde.

Eftersom jeg næsten blev skudt sidst jeg bevægede mig ud i mit nye hood, snuppede jeg:

BODY BIKE:

PROGRESSIV OPVARMNING: 12 min

INTERVALLER: 3 x 20 s m 120 s pauser.

Jeg kan SÅ meget mærke effekten af, at jeg er begyndt at prowle på al anden træning. Kunne skrue op for modstanden i intervallerne og kom mig hurtigere imellem intervallerne. Prowler FTW :))

Link to comment
Share on other sites

Prowler

Slæde x 30 m

Slæde+40 kg x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m

Slæde+100 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Var slidt og træt, så stoppede her og gik ind og trænede videre

Dødløft Wide Snatch grip

60x5

80x5

Snatch grip

100x5

120x5

Konv greb

140x2

Alt for dødløftsslidt, droppede resten.

Skal have minimum en uges pause fra tunge dødløft. Nu skal det være!

Ville prøve, at køre bredere greb end vanligt i de første sæt. Tror jeg skal have det filmet, så jeg kan se, om jeg krummer i lænden i bunden.

Konventionelt greb synes jeg faktisk slider noget på lænden i forhold til bredere greb.

Push-ups

Kv x 10

Dips

Kv x 10

Kv+15x10

Kv+25x10

Kørte godt :)

Chins

Kv x 6

W Pull-ups

Kv x 5, 4, 5, 6

Kørte disse for første gang længe. Det gik fint :)

Goblet Squats

40x10

60x10

70x10

En af mine venner, der er gravid i uge 30 lavede disse. Har tænkt på at lave dem længe, så i dag skulle det være. Knæene havde ingen problemer med at lave dem. Skal lige finde ud af, hvad lænden synes.

Selve øvelsen er fed, når man får noget vægt på. Det er en udfordring at holde den og at trække vejret. Og så styrker den tydeligvis ryggen hele vejen op :)

D. Stå. Pres

20x5

25x5

30x5

Lavede dem på ca 2 min maks. Ingen smerte i ve. skulder. Vil prøve forsigtigt at køre den ind igen :)

Hmm, tror jeg har godt af en uges pause fra dødløft og så starte op igen.

Tror jeg skal køre intensiteten ned i en uges tid. Og det sker jo HELT sikkert ;)

Link to comment
Share on other sites

Tre dages uden anden træning end en rask 35 min gåtur om aften (med indbyggede sprinter fra det lokale politi), trængte jeg såre til noget afveksling. Har lovet mig selv (og nok så bindende, min kone), at deloade til lørdag. Så nu sidder jeg på trappen ud mod den pløjemark, vi kalder en have, og taster træningen ind på mobilen :)

BODY-BIKE

Opvarmning: 12 min

Intervaller: 3 x 20 sek m 100 sek pause :)

Det river i lungerne og pumper bener'n, men det slider ikke :)

Link to comment
Share on other sites

Prowler

Slæde x 30 m

Slæde+40kg x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Var under tidspres, så tog det på ca 8 min for det 4 sæt, så kom ikke så højt op i vægt. Det var fint på en semi deload dag.

D. Bænkpres

28x10

34x10

40x10

46x10

52x7-8?

Smalle parallel Pull-ups

Kv x 6, 6, 6, 6, 6

Dødløft

60x5

80x5

100x5, 5, 5

Kørte med strikt stil og mindre vægt for at skåne lænden og fordi Bret Contreras siger, at det må jeg godt hver anden gang :))

D. Laterals

10x5

14x10

13x8

Fedt pump og burn :)

Smalle Push-downs

Stakken x 8

Stakken+15 x 8

Stakken x 18

Hænderne gled på håndtaget i første sæt

Goblet Squats

40x10

60x10

72x10

De er dejlige at lave, når man er svedig og træt :P

De går mere i den thorakale til thorakolumbale del af ryggen end i benene. Det er egentlig ok. Er spændt på, om lænden er lige så øm som den var tirsdag til torsdag morgen. Jeg tror dog det var de bredeste Snatch grip død, der gjorde det.

Link to comment
Share on other sites

Prowler

Slæde x 30 m

Slæde+60 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+160 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Trænede alene og mellem 1200-1240.

Det er lige knapt optimalt for en varmeintolerant, kronraget fedling som UT - Jeg prustede og svedte som en hest med at slæde og skubbe i forårssolen.

Men super hård og tilfredsstillende træning.

Link to comment
Share on other sites

Prowler

Slæde x 30 m

Slæde+60 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+160 kg x 30 m

Hårdt og godt. Lettere end sidst.

A1:

Dødløft 160

60x5

90x5

110x5

130x5

140x5

Efter jeg prøver at mærke efter, kan jeg mærke, at mine glutes ikke arbejder med i dødløft.

Må til at lave noget Glute specifik arbejde = hip thrusts og få dem til at vågne.

A2:

Push-ups

Kv x 10

Dips

Kv x 10

Kv+15 x 10

Kv+25 x 12

B2:

Chins

Kv x 9, 9, 9

B2:

D. Stå. Pres

20x5

25x5

30x5

32x5

Juhuu, kan lave dem igen uden smerter. Stærke mænd skal kunne presse over hovedet.

Nu holder jeg dem til én gang om ugen og så ser vi, om ikke de gode takter fortsætter?

Laterals

10x5

14x13+10x5

Push-downs

65x10

Stakken+15 x 14

D. Rows

50 x 7

Link to comment
Share on other sites

Prowler

Slæde x 30 m

Slæde+40 kg x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+160 kg x 30 m

Bænkpres

40 x 5

60 x 5

70 x 5

80 x 5

85 x 5

Ekstremt puny, I know, men nu starter jeg lavt og arbejder mig op.

Inverse Rows, feet elevated

Kv x 5 x 5

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Søndagsmiddag(stræning)

PROWLER

Slæde x 30 m

Slæde+40 kg x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m den var tung?

Slæde+160 kg x 0 WTF? Kunne ikke få den i gang? Så tog i stedet:

Slæde+120 kg x 30 kg

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+80 kg x 60 m - Godt pump og syre i quads, men også Prowler-flue :P

Ved ikke, om jeg er ved at blive syg, eller om asfalten var anderledes end vanligt, men det føltes usædvanligt tungt i dag.

Kompenserede delvis med det sub-maks arbejde, så jeg dog kunne føle, at jeg havde fået noget med hjem.

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

A1:

Dødløft

60 x 10

80 x 5

100 x 5

120x5

135 x 3

150 x 3

Jeg er MEGA slap i dødløft for tiden. Jeg har noget fnidder med lænden, som har varet siden jeg kørte tunge trap bar dødløft tidligt om morgenen D. 13/4. Jeg tror og håber det er derfor. Selvom jeg ikke håber det er discusrelaterede problemer, skadesmekanismen taget i betragtning. Det er uanset for aftagende, så håber det går i sig selv.

A2: Push-ups

Kv x 10, 10

Dips

Kv x 10

Kv+15 x 10

Kv+27.5 x 10

B1:

D. Stå. Pres

20x5

25x5

30x5

34x5

B2:

W. Pull-ups

Kv x 6, 5, 6, 5

Tidspres, så havde kun 30 min. I det lys ok træning :)

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

PROWLER

Slæde x 30 m

Slæde+40 kg x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m føj

Slæde+120 kg x 30 m FØJ :P

Hårdt :P

Fik det ondeste pump og burn i quads i de sidste to sæt. Og prowler-flue ;)

Link to comment
Share on other sites

D. Bænkpres

24x6

30x6

36x6

42x6

48x6

54x6

Tunge :/

Dødløft

60x5

80x5

100x3x5

Snatch grip RDL

60x5

80x5

100x5

Ryggen (lænden) er fortsat dum og det påvirker al træningen og tager lidt af begejstringen. Jeg glæder mig til det går over på et tidspunkt!

Chins

Kv x 6, 9, 10, 9, 8

D. Stå. Pres

15x5

20x5

25x5

30x5

35x5

D. Laterals

10x7

14x10 - tunge? :/

K. Rows

12 skiver x 6

17 skiver x 10

Endnu en lidt træls gang. Eller dvs dødløft spiller slet ikke pga lænden, og det dræner lidt af humøret. Mine håndvægtsløft var godkendte, om ikke prangende og Chins var vel også ok.

Det skal nok vende og det glæder jeg mig til :)

Link to comment
Share on other sites

I dag så jeg så noget, der næsten var MERE hardcore end det par knægte, der lavede dips med kæden fra dip-bæltet om halsen:

En midaldrende mand, nok af iransk oprindelse, ca 1.65 høj (hvis jeg er flink) og med en ordentlig sæk, der lavede kabel flyers på en plastikbold, som han havde sikret stod fast. Og han havde det ondeste SL bælte på, som sad STRAMT om sækken på han :D

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share