jsc Posted May 10, 2014 Author Report Share Posted May 10, 2014 BODY-BIKEOPVARMNING: 15 minINTERVALLER: 3 @ 20 sek. med 120 sek. pauseKørte de tre intervaller ved lidt lavere modstand. Det giver ret sikkert en højere ydelse, men mindre pump. I dag var det sådan det var, da knæene skulle skånes. Lækker hjemmelavet burger som pre-workout snack. Tror jeg skal have en G&T post-workout :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 ProwlerSlæde x 30 mSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mGod fart, skulle bare varme op. Det var SUPER opvarmning til dødløft. A1:Dødløft60x590x5110x5125x5140x3155x3A2:Push-upsKv x 10DipsKv x 10Kv+15 x 10Kv+27.5 x 11, 9B1:Smalle Pull-upsKv x 5, 5, 5, 5, 5B2:D. Stå. Pres20 x 525 x 530 x 535 x 536 x 5C1:Push-downs, lige stangStakken x 17, 14C2:D. Laterals10 x 1014 x 14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 14, 2014 Author Report Share Posted May 14, 2014 BODY-BIKEOPV: 3.30 minINTERVAL: 3 @ 20 sek m 100 sek pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 15, 2014 Author Report Share Posted May 15, 2014 Deload :)ProwlerSlæde x 30 mSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mSnatch grip Romanian deadlift60 x 10 80 x 8100 x 6110 x 6120 x 6Fokuserede på at spænde op i øvre ryg her. Dan John siger, at stivbenede dødløft er en god "træk" øvelse, som i modvægt til pres-arbejde. Tænkte at Snatch greb ville bedre dette yderligere. Det føltes super fedt i øvre ryg og jeg afstod fra at køre nogen alm trækøvelser, da min højre albuebøjning er ristet i disse dage. Bla bla, indimellem disse kørte jegHåndvægt Flade Bænkpres 20 x 1030 x 1040 x 1050 x 10Og så liige lidt diskoD. Laterals10 x 515 x 10 (3 sidste rest pause) + 11 x 5Push-downStakken x 20Så vil jeg drikke G&T og komme stærkt igen fra næste uge :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 17, 2014 Author Report Share Posted May 17, 2014 (edited) BODY-BIKEOPV: 4.30 minINTERVAL: 3 @ 20 sek m 120 sek pauseDet er hvad der er tid til nogen dage. Måske hjælper det lidt, når man trods alt giver den GAS :) Edited May 17, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 18, 2014 Author Report Share Posted May 18, 2014 BODY-BIKEOPV: 5.30 minINTERVAL: 3 @ 20 sek m 120 sek pauseEn arbejdsweekend, hvor man er væk 12 timer kombineret med syg bebs. Så er cykling ok. I morgen skal der styrketrænes :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 19, 2014 Report Share Posted May 19, 2014 Har du ik stadig kbs derhjemme? Et par sporadiske sæt c&p ku vel presses ind i en travl hverdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 19, 2014 Author Report Share Posted May 19, 2014 Yes, men jeg sparer skuldrene til de tunge pres i centret. Kan ikke holde til at presse for tungt så ofte længere. Én gang om ugen er nok det sundeste :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 19, 2014 Author Report Share Posted May 19, 2014 Men havde overvejet lidt swings :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 19, 2014 Author Report Share Posted May 19, 2014 Snatch grip dødløft60x580x5100x5115x5130x5145x5Push-upsKv x 10DipsKv x 10Kv+10 x 10Kv+20 x 10Kv+30 x 6Højre triceps var stadig smadret. Kører let dips i næste uge. D. Stå. Pres20 x 525 x 530 x 535 x 537.5 x 5 Samme problem og løsning som dips :)Brede Pull-upsKv x 6, 6, 5, 5, 5Fuck jeg er svag i disse D. Laterals10 x 1015 x 10 + 12 x 5Push-downs, medium grebStakken x 21D. Rows50 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 20, 2014 Report Share Posted May 20, 2014 Store delts er federe end store pecs :D.. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 20, 2014 Author Report Share Posted May 20, 2014 Store delts er federe end store pecs :D..Enig og specielt når ens pecs er deforme som mine. De bliver faktisk ikke pænere af at vokse. Mine delts derimod, de kan ikke vokse nok :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 20, 2014 Author Report Share Posted May 20, 2014 (edited) PROWLERSlæde x 30 mSlæde+40 kg x 30 m fløjSlæde+80 kg x 30 m fløjSlæde+120 kg x 30 m god fartSlæde+160 kg x 26 m Damn :( Slæde+80 kg x 65 m redemption by prowler-flue :POk træning :)Havde god fart i de første fire sæt, så hvorfor det sidste failede ved jeg ikke? Sidste sæt for distance trak sku tænder ud :P :DTrænede med en ny makker. Han skubbede de 120 næsten i mål under første træning.Varmen tærer, selv ved de ca 22 grader i Odense til aften. Edited May 20, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 20, 2014 Report Share Posted May 20, 2014 Jeg har ingen pecs.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 21, 2014 Author Report Share Posted May 21, 2014 (edited) Jeg har ingen pecs..Bænkpres må være ren triceps for dig så? Edited May 21, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 22, 2014 Author Report Share Posted May 22, 2014 PROWLERSlæde x 30 mSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mLidt varmt med bæren skiver ud og ind og skubben slæde. Derefter skulle jeg løfte noget jern :)Snatch grip RDL60 x 1080 x 10100 x 6 uden stropper10 x 10 med stropperD. Bænkpres22 x 832 x 842 x 852 x 8D. Laterals 10 x 1015 x 11 + 12 x 5 + 9 x 2Push-down, lige barStakken x 15, 12Chins Kv x 10, 6 :P patetiskOk, varm træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 23, 2014 Author Report Share Posted May 23, 2014 Blandet godtBody-Bike4.15 minSpiderman kravlen i kælderen :)Det er så svine lummert og regelret træning ville forårsage syndfloder af sved og øge den samlede tid brugt på træning(+nedkøling) eksponentielt. Hvilket suck ved hjemmetræning. Så nuppede en smule cykling og afprøvede denne artikel. Det virker spm en god øvelse til at træne Ground work som Dan John mener vi alle burde. Og så er det hårdt, specielt når man er fed :POg hårdt er altid godt :))http://www.t-nation.com/training/reflexive-strength-and-spider-man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 25, 2014 Author Report Share Posted May 25, 2014 ProwlerSlæde x 30 mSlæde+60 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mPrøver at komprimere denne træning mest muligt :)Dødløft80 x 5100 x 5120 x 3140 x 3152.5 x 3Jeg er SÅ svag i disse for tiden. Elendige lænd!Push-upsKv x 10Dips, countdownKv x 10Kv x 5, 4, 3, 2, 1 = 5 gentagelser +5 sek hold i bunden, så fire gentagelser + 4 sek hold i bunden osv. Trængte til at køre lidt lettere i denne øvelse i dag. W. Parallel Pull-upsKv x 5, 6, 8, 8D. Stå. Pres20 x 525 x 530 x 535 x 538 x 5Den her øvelse begynder at køre igen :)D. Laterals10 x 1015 x 13 + 12 x 6Push-downsStakken x 10Stakken+10 x 17EZ. Curls20 x 1040 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 28, 2014 Author Report Share Posted May 28, 2014 (edited) Var slidt men træningstrængende. Brugte dagen til at eksperimentere. Jeg trænger til fornyelse i øvelsesvalget og trænger til at finde øvelser, jeg kan blive stærkere i uden at gå i stykker. I nogen øvelser er frekvensen nøglen til at træne skadesfrit, såsom skulderpres og nok dødløft. Squats og bænkpres ødelægger mig straks/hurtigt. Men læste artikler om træning for lange lemmedaskere, som anbefalede begrænsning af ROM med fx floor pres og har set videoer af manden med de 1000 skader, Dave Tate, lave safety Squats til høj box. Så gik i gang :)http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/grow_ectomorph_growSafety bar Squats til 8 pladers box26 x 1036 x 1046 x 1056 x 1066 x 1076 x 1086 x 1096 x 10De var over parallel,men ikke voldsomt meget. Min lænd gik ikke i stykker og knæene holdt. Jeg grindede mig igennem sidste sæt. Hvilket er patetisk pga vægten, men fedt, da styrken kommer, hvis jeg kan holde til det :DBænkpres20 x 1040 x 1060 x 1080 x 10Min højre Pat KAN bare ikke lide dem. Skiftede tilFloor pres60 x 1080 x 1090 x 10Jeg tror den har bedre overload potentiale :)Brede para. Pull-ups3, 3, 7, 7, 7, 7D. Rows50 x 12Ville gerne have lavet noget for lænden også jævnfør nedenstående artikel. Men afstod fra det, da jeg gerne vil mærke effekten i lænden af squatten alene i morgen. Fik ondt i venstre skulder i går efter en køretur. Ud af det blå. Så sprang over skuldertræningen over. Jeg er MEGA trænings-klåg :))http://www.t-nation.com/training/crossfit-apology Edited May 28, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 (edited) Ah, ryg og knæ har haft det fint i dag og jeg har, om ikke DOMS, så en godt brugt fornemmelse i mine puny quads :)NU vil jeg have STORE Mamboplatz lår :DDan John anbefaler, at man ikke går under 10 reps i back Squats. Det tror jeg, at jeg vil holde mig til og så squatte to gange om ugen. Han anbefaler også, at man laver sæt a 30 reps. Det kan han stikke skrådt op! Edited May 29, 2014 by jsc Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 (edited) Faktisk har lænden det bedre end den har haft det i flere måneder, så ikke bare er det ikke farligt at squatte, det er sundt :) Edited May 29, 2014 by jsc Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 29, 2014 Report Share Posted May 29, 2014 Fedt for dig at du kan squatte :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 Fedt for dig at du kan squatte :-)Det er der fedeste :) Hvis det holder, kan jeg endelig få lidt masse på de tynde stænger OG lidt styrke i kadaveret :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 30, 2014 Author Report Share Posted May 30, 2014 PROWLERSlæde x 30 mSlæde+60 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 m flyvendeSlæde+160 kg x 30 ikke flyvendeSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mGod runde. Vi havde en bomstærk nordmand med, der næsten fik +200 kg i mål første gang han kørte med slæden. Idiot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 Safety Squats til høj box26 x 10 41 x 1056 x 1071 x 1086 x 1098.5 x 10HårdeBredt greb RDL60 x 1080 x 8 - fik en lille fiber? Dafug? De var lavet super Slow, men det var nok pga swings i går. Summen af skader og elendighed skal åbenbart være Konstant :/De brænder dog øvre ryg helt af, så jeg beholder dem :)Push-upsKv x 10, 10Dips, countdown Kv x 10Kv x 6,5,4,1 Hip thrusts60 x 1080 x 10D. Presses20 x 525 x 530 x 535 x 540 x 5 Pull-upsKv x 3, 3Kv x 8, 8D. Rows50 x 10, 10D. Laterals11 x 1016 x 5 for tunge. Supraspinatus skreg, mens deltsene sov. Altså! Nu kører squatten, og så får jeg en fiber af at køre med 80 kg i RDL. Nå, det går over igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.