jsc

Doktorens log

Recommended Posts

Barske db bench

Min pr er 3 x 61. Målet er 5 rep da vi ikke har tungere håndvægte......

Når man ser vægten i forhold til kropsvægt (det er vel nærmest 1 x kropsvægt per hånd for dog ;), det er kun lige over 0.5 x kv for mig :P) så er det saft suseme også habilt presset :D Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

I er nogle latterlige pattøjsindianere... Har I ikke hørt at små slappe patter er det nye sort, hva hva hva??

37,5kgs håndvægte var tungt for mig idag :-(

Jeg har de mest sorte patter så. Det er ren delt og tricepspower ;D

Du havde sikkert også lavet 1 milliard andre presøvelser først og kørte sæt af 30 :P

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Når man ser vægten i forhold til kropsvægt (det er vel nærmest 1 x kropsvægt per hånd for dog ;), det er kun lige over 0.5 x kv for mig :P) så er det saft suseme også habilt presset :D

Haha, arhhh lige knapt dog. Jeg vejer 92-93kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

I er nogle latterlige pattøjsindianere... Har I ikke hørt at små slappe patter er det nye sort, hva hva hva??

37,5kgs håndvægte var tungt for mig idag :-(

Der er ikke nogen der gider tale med dig. Vi ved at hvis du træner i 14 dage så presser du 160 i bench igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dødløft fra 2 plader

60 x 6

80 x 6

100 x 6

120 x 6

140 x 6

160 x 6

140 x 10

D. Stå. Pres

20 x 3

25 x 3

30 x 3

34 x 3

38 x 3

42 x 3

TRX push-ups

Kv C 12, 12, 10

Awesome stræk, kontraktion i toppen og pump :)

TRX Rows, fødder eleverede

Kv x 10, 8, 9

D. Laterals

10 x 5

Dropsæt

15 x 10 - 12 x 5 -10 x 2

1-arms push-downs

20 x 8

30 x 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde super travlt i dag, da jeg skal køre mon kone ind på svangreambulatoriet om lidt for at høre, om hun skal sættes i gang her lidt før tid. Det gav stress da ADD var i huset og jeg IKKE havde tid til at blive og vente på at kunne tisse. Heldigvis er jeg fed og slap og blev ikke prikket. (Faktisk ville de have taget mig, hørte jeg da jeg gik, men bestyrelsens repræsentant troede jeg var licensløfter, og dem ville de ikke teste i dag?)

A1 Safety Squat til 44 cm box

30 x 10

70 x 10

97.5 x 10

112.5 x 8

120 x 6

80 x 20

Jeg øgede højden af boxen igen, da jeg kipper i lænden ved den lavere box, og jeg tror det giver mig mine lændesmerter. Så må jeg bare øge repsene for at holde TUT. Der er intet i lænden nu her, så tror det må være det :)

A2: D. Low incl. Pres

25 x 8

30 x 8

35 x 8

40 x 8

45 x 8

50 x 8

Godt skulderpump ;)

B1: brede parallelle Pull-ups

Kv x 5, 11, 10

Rygstrækkere 90

Kv x 10

Kv+20 x 8 + Kv x 8 (dropsæt)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde super travlt i dag, da jeg skal køre mon kone ind på svangreambulatoriet om lidt for at høre, om hun skal sættes i gang her lidt før tid. Det gav stress da ADD var i huset og jeg IKKE havde tid til at blive og vente på at kunne tisse. Heldigvis er jeg fed og slap og blev ikke prikket. (Faktisk ville de have taget mig, hørte jeg da jeg gik, men bestyrelsens repræsentant troede jeg var licensløfter, og dem ville de ikke teste i dag?)

A1 Safety Squat til 44 cm box

30 x 10

70 x 10

97.5 x 10

112.5 x 8

120 x 6

80 x 20

Jeg øgede højden af boxen igen, da jeg kipper i lænden ved den lavere box, og jeg tror det giver mig mine lændesmerter. Så må jeg bare øge repsene for at holde TUT. Der er intet i lænden nu her, så tror det må være det :)

A2: D. Low incl. Pres

25 x 8

30 x 8

35 x 8

40 x 8

45 x 8

50 x 8

Godt skulderpump ;)

B1: brede parallelle Pull-ups

Kv x 5, 11, 10

Rygstrækkere 90

Kv x 10

Kv+20 x 8 + Kv x 8 (dropsæt)

Helt fed og slap er du vist ikke når ADD tror, at du er licens løfter. God vind med baby :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helt fed og slap er du vist ikke når ADD tror, at du er licens løfter. God vind med baby :hippy:

Takker :) Vi er gået i gang med igangsætning i dag. Så bebsen kommer indenfor en overskuelig fremtid. Lige nu er vi ude og få CTG-strimler. Bøllen vil ikke ligge stille, så vi har brugt 1 1/2 time for at få en halv times strimmel. Jeg er sulten og vil gerne snart hjem igen, men har en svag fornemmelse af, at det ikke vil være opportunt, at brokke sig ;) Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så kom bebsen i går kl 1930 :) Mor og den bette Birk er fortsat indlagt og farmor passede storesøsteren, så det var nu,hvis jeg skulle jeg træne. Det skulle jeg, selvom jeg kun havde 45 min til træningen :)

A1: Safety Squats til 44 cm box

30 kg x 10

70 kg x 10

100 kg x 10 bælte herfra

115 kg x 8

122.5 kg x 6

82.5 kg x 20 overskud :)

De kørte godt. Min gode ven og havemand Per fulgte mig rundt, men gad ikke noget selv. Dog skulle han lige prøve et sæt med de 122.5 kg, mens jeg gik op for at køre Bænkpres. Heldigvis var der en box under ham, for jeg ser pludselig, at han sidder fast og må løbe ned og få ham op. Idiot :)

Dog tog han revanche ved at matche mit sæt a 20 reps. Dog uden overskud ;)

A2: D. Bænkpres

30 kg x 5

36 kg x 5

42 kg x 5

48 kg x 5

54 kg x 5

58 kg x 5

Lidt tunge, men ok

B1: Back extensions 90

Kv x 10

Kv+20 kg x 10 + Kv x 8 (dropsæt)

B2: Chins

Kv x 5

Kv+10 kg x 5

Kv x 13

C1: D. Laterals

10 kg x 5

16 kg x 8 - 12 kg x 8 (dropsæt)

C2: push-downs

Stakken x 5

Stakken+22 kg x 12

Det holder lidt hårdt, når tiden er knap, men det er også svært tilfredsstillende, på trods af syrekvalme ;)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Safety Squats til 44 cm box

40 x 10

80 x 10

102.5 x 10

117.5 x 8

125 x 6 tung

85 x 20 overskud

Hvis topsættet går i stå, bliver jeg bare på den vægt, og fortsætter progressionen i mit 20'er sæt :)

D. Low Incl. Bænkpres

28 x 8

34 x 8

40 x 8

46 x 8

52 x 6

Parallel Pull-ups, brede

Kv x 5, 5, 5, 5, 5

Orkede ikke all-out Pull-ups, så kørte dem super strict og fokuserede på latten. Det gav biceps en hviledag, men fred være med det :)

Rygstrækkere 90

Kv x 10

Kv+20 x 10, 5

Kv+10 x 17

Man er lidt svimmel oven på sådan et sæt ;)

D. Laterals

10 x 8

16 x 10 -> 12 x 3 -> 10 x 6 (dropsæt)

Jeg mister lidt følingen med det laterale hoved, når vægten stiger. Tror jeg går lidt ned næste gang :)

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+25 x 10 -> +10 x5(dropsæt)

Manglede lidt pumpet. Har slacket lidt med kreatinet, det vil hjælpe at få det i niveau igen :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now