Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

A1: Safety Squats til 44 cm box

30 x 5

60 x 5

80 x 5

95 x 5

110 x 5

125 x 5

120 x 15 PR

Lidt hårdt :P

A2: Bencurls

110 x 8

130 x 8

150 x 8

170 x 8

190 x 5

A3: D. Bænkpres

30 x 8

36 x 8

42 x 8

48 x 8

Skulle ikke provokere skulderen mere i dag.

Var ikke oplagt. Besluttede, at kunne jeg tage 15 i back off sættet i Squats, måtte jeg gå hjem. Så det gjorde jeg.

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Når der står D. Bænkpres mener jeg flade Bænkpres. Når der står D. Incl. Bænkpres mener jeg lave incline pres.

Mit primære problem pt er et irriteret AC led i højre skulder. Tror de flade pres irriterer det mindre end de skrå.

Og så plejer jeg at lave dem med parallelt greb for at skåne skulderen, men tror at alm greb faktisk er bedre?

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Jeg blev inspireret af denne artikel, i første omgang. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_mistakes_that_killed_my_progress&cr=

Jeg synes også, at kroppen føles bedre og mere "springy". Det kan også skyldes nedsat frekvens af den tunge træning.

Og en anden stor fordel er, at det hjælper rent mentalt, at træne dagligt. Jeg kan kun komme afsted til styrketræning hver 3.-5. Dag for tiden og det er fir lidt for mit hoved. Uden Kettlebell bliver jeg træningsrastløs.

Plus at det har hjulpet på min golfalbue.

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

A1: Safety Squats til 44 cm box

30 x 5

60 x 5

80 x 5

95 x 5

107.5 x 3

120 x 3

135.75 x 3 ups, fejlloadede den ene side m 2.5 i stedet for 1.25 ;)

125 x 10

A2: D. 1-arms skulderpres

20 x 5

24 x 5

28 x 5

32 x 5

36 x 5

40 x 5 ups tunge-ish

B2: Pendley Rows

60 x 5

80 x 5

100 x 5

115 x 4

B2: TRX push-ups

Kv x 10

Kv+10 x 6 (+kv x 4), 10

Brugte en sandsæk og lortet gled afi i andet sæt.

C1: Para. Med. Pull-ups

Kv x 8, 7, 5

Det er en dårlig kombination med push-downs og Pull-ups. Sidstnævnte lider under det, så jeg finder noget andet at supersætte dem med.

C2: Smalle push-downs

Stakken x 10

Stakken+15 x 10, 10

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Competition. Gider ikke mere støbejern. Jeg købte for to år siden en 48'er og en60'er i støbejern. De var bare dimensioneret op i forhold til en 32'er, så håndtagene var ubegribeligt tykke. Specielt på 60'eren. Den var ubrugelig, så returnerede dem.

Har købt hér:

http://www.kettlebellshop.dk/competition-kettlebells.html

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share