jsc

Doktorens log

Recommended Posts

1-hånds Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

Er løbet tør for kridt og kunne ikke holde tungere vægte. Det var ok, for det var bare lidt opvarmning. Tog så op i OBBC og trænede videre. Oplægget var, at træningen skulle være awesome og jeg ville have det awesome bagefter

Så inspireret af denne artikel kunne det betyde liidt mindre vægt etc:

http://jasonferruggia.com/7-muscle-building-testosterone-boosting-tips-for-guys-over-40-all-hardgainers/

Zerchersquat til box

20 kg x 10

60 kg x 10

80 kg x 10

90 kg x 10

100 kg x 10

Havde det godt og følte mig godt kørende, så stoppede her.

Jeg kørte dem mere stempelagtig med konstant spænding i forlåret. Det var faktisk fedt, men når man ikke pauser i toppen, er der ingen naturligt sted at ånde undervejs. Så er 10 reps relativt mange

Push-ups

Kv x 10

Kv+blåt band x 10

Kv+grønt band x 10

Kv+grønt+blåt band x 7

Kv+grønt band x 14

Chin-ups

Kv x 11, 10

Eneste øvelse, der har gavn af, at man cutter

D. Laterals

9 kg x 10

14 kg x 10

12 kg x 15, 3, 3

Push-downs, 1-hånds

20 kg x 8/8

30 kg x 10/10

20 kg x 10/10 med eccentrisk accentuering

Så havde jeg det faktisk godt, men mødte min prowlermakker og nogle andre gutter, der ville over og prowle..

Prowler

Slæde x 30 m

Slæde+40 kg x 30 m

Slæde+100 kg x 30 m

Havde det stadig godt og da et tungere sæt helt sikkert ville gøre noget ved det, stoppede jeg hér og tog hjem

Awsome trænings mode er jo helt zenfyldt læsning :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

1-arms swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Tid: 2.45

Zercher Squats

20 x 10

60 x 10

80 x 10

90 x 10

100 x 10

110 x 10

Push-ups

Kv x 10

Kv+blåt x 10

Decline

Kv+grønt x 10

Dips

Kv x 7, 10

Chin-ups

Kv x 5, 5, 5, 13

D. Laterals

11 x 10

13 x 12, 6 1 min pause

Prowler

Slæde x 30 m

Slæde+60 kg x 30 m

Slæde+130 kg x 30 m

Slæde+160 kg 15 m -> 120 kg x 15 m

Død ved Dropsæt 😝

Share this post


Link to post
Share on other sites

1-arms Kb. Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

56 kg x 5/5

Pike push-ups

Kv x 10

Fødder hævet 20 cm

Kv x 12

Fat grip Pull-ups, medium og smalt

Kv x 12, 12

Bulgarian split Squats (5510)

Kv x 1

Kv+12 kg x 9/9

Share this post


Link to post
Share on other sites

1-arms Kb. Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Zercher Squat til box

20 kg x 10

50 kg x 10

70 kg x 10

90 kg x 10

105 kg x 10

115 kg x 10 😝

Pike Push-ups

Kv x 10

Push-ups

Kv x 10

Kv+blå elastik

Kv+blå elastik på knoer x 10

Kv+grøn x 10

Hammer Rows

100 kg x 10, 8

Laterals

10 kg x 10, 18+3

Push-downs, negativ accentuering

20 kg x 5/5, 10+4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulle op og prowle men ventede lææænge på makkeren, så hyggede mig i centret med diverse. Blandt andet farmers med 2 x 60 kg for 60-70 meter.

Derudover en masse pump træning 😘💪

Dernæst

Prowler

Slæde x 30 m

Slæde+60 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+160 kg x ca 22 m + 120 kg x 8 m føj 😝

Share this post


Link to post
Share on other sites

1-Hånds Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Tid: 6.55 min

En uge med mindre diæt (større aftensmad, resten kørte) pga fødselsdag og dødsfald. I dag og i går er og var jeg back on track og det kan mærkes på energien 😜

I går gik jeg en tur med sønnike i barnevognen i skønt aftensolskin. Han havde været über pylret HELE DAGEN. Men jublede over alt det spændende på turen 😘

I dag swingede jeg i p..vejr 😝

Gider nok ikke swinge heelt så ofte som før, og kan heller ikke holde til det. Men så kan jeg lave lidt mere per gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulle være MEGA effektiv, da jeg kom kl 1423 og salen lukkede kl 1445 pga endnu en f...... helligdagsagtig dag 😁

Det var jeg også 😊

A1: Zercher Squats til 43 cm box

20 kg x 10

60 kg x 10

80 kg x 10

100 kg x 10

120 kg x 9

A2: Push-ups

Kv x 10

Kv+15 kg x 10

Kv+25 kg x 10

Kv+40 kg x 7

Derpå

D. Laterals

11 kg x 16 + 3 + 3

kort pause på 10-15 sek mellem sæt

1-hånds push-downs

25 kg x 9/9, 4/4

Lavet uden pause

H. Rows

100 kg x 11

Pec-deck

57.5 kg x 10

Jeg var en rebel og gik 2 min over tiden 😦 Nåede så også en meningsfyldt træning, men der var sgutte meget zen over det i dag 😝😉

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 3/5

Talje 107 cm

Vægt 116.7 kg

Arm 44.5 cm

D. 10/5

Talje 106

Vægt 115.2 kg

Arm 44.0 cm

D. 25/5

Talje 107 cm

Vægt 114.7 kg

Arm 44 cm

D. 6/6

Talje 104 cm

Vægt 113.3 kg

Arme 44 cm

Igen ikke den bedste uge, men det går fremad stille og roligt. Problemet er 🍕🍷🍫

Men det er ok. Det kommer til at tage måneder, at tabe mig tilstrækkeligt, så det er nødvendigt, at jeg kan være i det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 3/5

Talje 107 cm

Vægt 116.7 kg

Arm 44.5 cm

D. 10/5

Talje 106

Vægt 115.2 kg

Arm 44.0 cm

D. 25/5

Talje 107 cm

Vægt 114.7 kg

Arm 44 cm

D. 6/6

Talje 104 cm

Vægt 113.3 kg

Arme 44 cm

Igen ikke den bedste uge, men det går fremad stille og roligt. Problemet er

Men det er ok. Det kommer til at tage måneder, at tabe mig tilstrækkeligt, så det er nødvendigt, at jeg kan være i det.

Over 3 kg på 4 uger er da super flot. Du skal jo heller ikke miste alle de store stærke muskler undervejs

:4flex: :pumpin::bigsmile:

:hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Over 3 kg på 4 uger er da super flot. Du skal jo heller ikke miste alle de store stærke muskler undervejs

:4flex: :pumpin::bigsmile:

:hippy:

Tak 😊

Og nej, skal ikke miste alle mine gainz på en sultekur (og duer heller ikke til at sulte mere. Den tid er passé 😉).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagssjov 😀

Cyklede op

Først lidt pump:

Farmers

2 x 44 kg x 20 m

62+64 kg x 60(?) m

Går en runde ned omkring et rack. Er lettere presset på de sidste meter. Det er den bedsteste opvarmning ever 😊

Pike push-ups

Kv x 10

Kv (m fødder eleverede 10 cm) x 10

Chin-ups

Kv x 13

D. Laterals

10 kg x 15, 12

Dropper de nederste 10-15 graders bevægelse, så der er konstant spænding på delts. Det gør den SÅ meget bedre og me mindre vægt 😘

Push-downs, 1-hånd

20 x 7

30 x 5 -> 25 x 3 -> 20 x 6 dropsæt

H. Rows

110 x 8

100 x 10

Push -ups

Kv x 10, 10

SÅ blev det alvor

Prowler

Slæbe slæd og skiver ud

Slæde x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m fløj

Slæde+160 kg x 30 m fløj ikke 😝, men PR 😀

Slæde+120 kg x 30 m FLØJ og føj

Slæbe slæbe ind igen og cykle hjem

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt pumpetræning :)

Prøvede konceptet i en af de seneste artikler fra T-nation https://www.t-nation.com/training/new-way-to-trigger-fast-muscle-growth

Ideen er godt nok, at tage én muskelgruppe, og så træne den 3-4 gange ugenligt med den her blanding af højintens isometrisk træning og reps med lave vægte. Jeg ville prøve de fleste øvelser i dag.

Bulgarian split Squats

Kv x 5, 4, 3

Den er ikke god. Knæsenen gør ondt og intet pump

Push-ups

Kv x 5, 4, 3

Kv x 5, 4, 3

Ikke så ringe

Hammer Rows

100 kg x 5, 4, 3

100 kg x 5, 4, 3+2

100 kg x 5, 4+2

D. Laterals

6 kg x 10, 9, 8

9 kg x 5, 4, 3

10 kg x 5, 4, 3

Band push-downs

Blåt x 5, 4, 3 @ 3

Godt Pårmp

Reverse Rows for biceps

Kv x 5, 4, 3

Det her skal der leges mere med. Flere af øvelselserne sad i skabet 😀

Share this post


Link to post
Share on other sites

De små skrubber ville IKKE sove i dag, så far kom sent op og træne. Droppede at cykle, da jeg var træt og skulle konservere energien til jernet:

Farmers

2 x 50 kg x 30 m

64+66 kg x 55 m

Måtte droppe 5 m af ruten pga forhindringer - Godt det samme 😉

Zerchers til box

20 kg x 10

60 kg x 10

80 kg x 10

100 kg x 10

120 kg x 10

Push-ups

Kv x 10

Kv+20 kg x 10

Kv+40 kg x 10 :P

Chin-ups

Kv x 10, 9

D. Laterals

8 kg x 10

11 kg x 5/5-4/4-3/2

10 kg x 5/5-4/4/3/2

9 kg x 5/5-4/4-3/2

Band push-downs

Lilla x 3 x 5/5-4/4-3/3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt du får lavet Farmer Walks.

Jeg burde også til at komme lidt igang med det igen.

https://www.t-nation.com/training/farmer-s-walk-cure

At vægtene ikke vejer helt det samme betyder jo heller ikke noget. Giver bare lidt ekstra til de skrå mavemuller. Bare man sørger for at skifte side engang i mellem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så tynd, som du er efterhånden, så kan der da ikke være mange forhindringer tilbage, hvor du ikke kan klemme dig igennem. Det er klart, at du ikke cykler, når du ligner en, der dagligt må gå 30 km efter vand.

Men hey, i det mindste er det vel ikke så varmt at træne længere?

:shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så tynd, som du er efterhånden, så kan der da ikke være mange forhindringer tilbage, hvor du ikke kan klemme dig igennem. Det er klart, at du ikke cykler, når du ligner en, der dagligt må gå 30 km efter vand.

Men hey, i det mindste er det vel ikke så varmt at træne længere?

:shades:

😘

Du er mit forbillede 💪

Share this post


Link to post
Share on other sites

At vægtene ikke vejer helt det samme betyder jo heller ikke noget. Giver bare lidt ekstra til de skrå mavemuller. Bare man sørger for at skifte side engang i mellem.

Nemt for dig at sige. Det er jo ikke dig, der skal curle med dem, når han endelig får afleveret dem.

😘

Du er mit forbillede 💪

:hehe:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Orkede ikke at køre maksimalt tungt, så kørte lidt lettere og fokuserede på maksimal hastighed og kortere(-ish) pauser (ved prowling er korte pauser alt under 5 minutter 😝).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det gør der Hvordan lægger du billeder ind fra mobilen?

Man kan ikke fra mobil, du må til at logge fra en PC. Kom så!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Overkropspump 💪

Farmers

44 kg x ~20 m

66+68 kg x ~ 50 m

Så gik den ikke længere med at få den helt i mål. Men på plussiden fandt jeg ud af, at jeg bare kan sætte håndvægtene fra mig. Nu skal de her i mål, så øger jeg igen

Push-ups

Kv x 10

Kv+blåt bånd x 3 x 5/5-4/4-3-3

H. Rows

100 kg x 5/5-4/4-3/3, 5/5-4/4-3/2, 5/5-4/4-3/2

Band 1-arms push-down

Rødt x 3 x 5/5-4/4-3/3

Laterals

11 kg x 5/5-4-4-3-3

8 kg x 10/10-9/6-8/3

Reverse Rows - biceps

Kv x 2 x 5/5-4/4-3/3

Godt pump i gunz 😀

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now