Doktorens log

[TRS]

Siger han ik ioms i grip og doms i oblique?

[jsc]

Jo det er i hvert fald essensen af det. Synes faktisk lige nu, at mine obliques er lidt DOMS-ramte, men lænden er hårdere ramt 😊

[jsc]

Ok, mine obliques var dejligt ømme/stramme i går, men den virkelige DOMS sidder i mine hofte-flexorer.

[jsc]

OPVARMNING

Suitcase carries

60 kg til platform og tilbage

PRES

Push-ups

Kv x 10

Ring push-ups

Kv x 10

Ring dips

Kv x 6, 9

Pike push-ups

Kv x 5

Handstand

Kv x 3

Handstand mellem bænke

Kv x 4 gode

Handstand

Kv x 8 PR

TRÆK

Ring Pull-ups

Kv x 13, 10, 8

Ring Rows

Kv x 10, 8, 7

1-hånds Pull-up hangs

Kv x 10/20 sek, 20/20 sek

Skiftede mellem pres og træk.

Fed træning i vores crossfitgarage. Alene, så kunne selv bestemme spillelisten 😀

Så liige op med nøglen og

D. Laterals

10 kg x 20, 15

Push-downs

Stakken x 17, 10

Edited October 11, 2015 by jsc

[jsc]

Suitcase carries

60 kg x til platform og tilbage Per hånd

Push-ups

Kv x 10

Kv+15 kg x 10

Kv+25 kg x 13,

Rope Pull-ups, brede

Kv x 5, 10, 8

K. Rows, smalle

15 skiver x 7 reps m 2 sek i toppen.

Push-downs

Stakken x 17, 11

Maskin laterals

90 kg x 12 - 80 x 3 - 70 x 3 - 60 x 3 dropsæt m 20 sek pause

[jsc]

I går

Swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 5, 10

Bulgarian shitsquats

Kv x 5

Kv+16 kg x 10/10

Knusende volumen, men var træt efter lidt for mange vagter den sidste uge, så alt var en sejr 😊

Edited October 15, 2015 by jsc

[jsc]

D. 17/10

Swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 5, 14

BSS (3210), Goblet

Kv+16 kg x 11/11

Kv x 10/10

D. 18/10

Suitcase carries

60 kg @ til platform og tilbage per hånd

Push-ups

Kv x 10

Ring push-ups

Kv x 10

Ring dips

Kv x 10, 10

Pike push-ups

Kv x 5

Handstand push-ups

Kv x 8, 6

Pike push-ups

Kv x 12

Ring Pull-ups

Kv x 14, 10, 8

Ring Rows

Kv x 8, 10, 10

1-hånd Pull-up hangs

Kv x 28/28 sek

D. Laterals

12 kg x 10

10 kg x 15

Push-downs

Stakken x 20

Edited October 18, 2015 by jsc

[jsc]

Swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 5, 15

56 kg x 20

Push-ups

Kv x 10

Kv+20 kg x 10

Kv+30 kg x 10

Kv+40 kg x 9

Brede rope Pull-ups

Kv x 11, 9, 7

Reverse grip reverse Rows m 2 sek hold i toppen

Kv x 8

Maskin laterals

95 kg x 10 - 85 kg x 3 - 75 kg x 3 - 65 kg x 2

Push-downs

Stakken+10 kg x 10 - stakken-20 kg x 7

Maskin rear laterals

40 kg x 8

30 kg x 10

Træt efter vagt. Quick and dirty 😊

[jsc]

Suitcase carries

60 kg @ til platform og tilbage per hånd

Push-ups

Kv x 10

Ring push-ups

Kv x 10

Ring dips

Kv x 10, 10, 10, 10

Pike push-ups

Kv x 5

Handstand push-ups

Kv x 7, 6

Ville have haft flere sæt, men havde kørt mine 1-hånds hangs efter andet sæt, og de rev vildt i mit højre intermediære tricepshoved, så turde ikke friste skæbnen. Havde også øget min volumen i dips, så det kommer med tiden.

Ring Pull-ups

Kv x 15, 10

Parallelle Pull-ups

Kv x 9

Ring Rows

Kv x 8, 7, 7, 8

1-hånd Pull-up hangs

Kv x 30/30 sek

D. Laterals

10 kg x 20, 15

Push-downs

Stakken x 20, 15

Reverse hypers, 90

Kv x 7

Skal altså til at køre den fast.

Edited October 24, 2015 by jsc

[jsc]

Swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 5

56 kg x 25 PR

Bulgarian shitsquat (3210)

Kv x 5/5

Kv+16 kg x 11/11

Kv x10/10

Forfærdeligt burn og pump 😝😀💪

[jsc]

Suitcase carries

60 kg x til platform og tilbage Per hånd

Push-ups

Kv x 10

Kv+25 kg x 10

Kv+50 kg x 6

Kv+25 kg x 13 uden lock-out

Det gik op for mig, at jeg selv kan lægge 50 kg skiven op på ryggen, så nu er jeg helt selvkørende her 😊

Rope Pull-ups, brede

Kv x 5, 12, 9

Push-downs

Stakken x 15,4, 4, 3

20 sek pause

Maskin laterals

100 kg x 8, 7

Rear laterals

30 kg x 15

[TRS]

Er det ikke bøvlet med skive på ryggen?

[jsc]

Nej, det vender man sig til, synes jeg 😊

[jsc]

Swings

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 5, 10

56 kg x 30 F-Ø-J

Bare lige for st holde mig i grooven til søndag 😊

Var træt igen, så sigtede efter intensitet først og fremmest. Det sidste sæt var lidt harskt til sidst 😝

Edited October 29, 2015 by jsc

[jsc]

Suitcase carries

60 kg @ til platform og tilbage per hånd

Push-ups

Kv x 10

Ring push-ups

Kv x 10

Ring dips

Kv x 12-13, 10, 12

Pike push-ups

Kv x 5

Handstand push-ups

Kv x 8, 5-6

Pike push-ups

Kv x 10

Ring Pull-ups

Kv+10 kgx 8, 7, 6

Kv x 10

Ring Rows

Kv x 11, 9, 9, 9

M. Laterals

100 kg x 10

[jsc]

Swings

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Bulgarian shitsquat

Kv x 5

Kv+16 kg x 12/12 syrebad

Måtte droppe andet sæt, da jeg skulle putte den mindste og derfor var nødt til at kunne stå op.

[jsc]

Suitcase carries

70 kg @ til platform, skifte hånd og så tilbage @ 2 uden pause.

Push-ups

Kv x 10

Kv+25 kg x 10

Kv+50 kg x 6

Rope Pull-ups

Kv x 13, 9, 7

Rear laterals i maskine

40 kg x 12

M. Laterals

100 kg x 11

Push-downs

Stakken+2.5kg x 15+3+3, 20 sek pause

Stakken x 10

D. Laterals

10 kg x 15

Edited November 4, 2015 by jsc

[jsc]

Swings

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Bulgarian shitsquat

Kv x 5

Kv+16 kg x 13/13

[jsc]

Suitcase carries

70 kg @ til platform og tilbage

Push-ups

Kv x 10

Ring push-ups

Kv x 10

Ring dips

Kv x 5

Kv+6kg x 10, 10

Pike push-ups

Kv x 5

Handstand push-ups

Kv x 6, 6, 5

Pike push-ups

Kv x 10

Ring Pull-ups

Kv+10 kg x 9, 7, 5

Kv x 10

Ring Rows

Kv x 10, 10, 10

D. Laterals

11 kg x 15, 5, 5, 4 - 20 sek pause

Push-downs

Stakken x 22, 5, 4 - 20 sek pause

[jsc]

Swings

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Bulgarian shitsquat (3210+X0X0)

Kv+16 kg x 14+5/14+5

1-bens Romanian Deadlift

48 kg x 15/15

[jsc]

Farmer walks

68+70 kg x til platform og tilbage igen

Push-ups

Kv x 10

Kv+25 kg x 10, 16

Uden lock-out

Rope Pull-ups, brede

Kv x 3, 13, 10, 8

Push-downs

Stakken x 16, 5, 4, 4

20-30 sek pause

Maskin laterals

100 kg x 12

D. Laterals

12 x 17

[jsc]

Swings

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Bulgarian shitsquat (3210)

Kv+24 kg -> kv x 10+5/10+5

Kv x 12/12

Edited November 13, 2015 by jsc

[jsc]

Var i centret kl 0830. Ikke optimalt, men det muliges kunst i dag 😊

Suitcase carries

80 kg @ til platform, skifte hånd og tilbage x 1

Havde lyst til at køre lidt tungere i dag. De er lidt uhåndterlige, men det er også en fin ekstra udfordring.

Push-ups

Kv x 10

Ring dips

Kv x 10

Kv+10 x 10, 10

Kv x 14

Rope Pull-ups, brede

Kv x 3

Kv+10 kg x 8, 6, 5

Kv x 12, 8

Cable Rows (2012+10X0)

14 plader x 7+4, 7+4

Godt 2 sek squeeze i toppen

Pike push-ups

Kv x 12, 12

Maskin laterals

100 kg x 13

D. Laterals

13 x 10

Push-downsx medium greb

Stakken x 13

Gjorde lidt ondt i højre albue, så stoppede dér

Udemærket træning, selvom pumpet ikke var heelt så godt, som når jeg træner lidt senere på dagen.

[jsc]

Swings

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Bulgarian shitsquat (3210)

Kv+24 kg x 11/11

1-bens RDL

56 kg x 10/10

Har lige haft endnu en vuggestue/børnehave relateret omgang sot, i form af mave-pest. Så energien var lav, og ovenstående var, hvad jeg orkede 😛

Edited November 17, 2015 by jsc

[jsc]

Suitcase carries

70 kg @ til platform og tilbage per hånd

Hårde 😝

Push-ups

Kv x 10

Pike push-ups

Kv x 5

Handstand push-ups

Kv x 8, 6, 7

Ring push-ups

Kv x 12, 10

Ring Pull-ups

Kv x 15, 11, 8, 7

Rope Rows

Kv x 12

En lidt skåne-orienteret træning for mine skuldres skyld.