Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

På 16.3.2020 at 13:52 , vestjyden skrev:

De der Push-ups med bands, kunne jeg godt finde på at kopiere. Lægger du bare bands over skulderne og holder dem med hænderne eller har du et tip?

 

Det er nok vand under broen nu, men ja, det er sådan jeg laver dem. 
Hvis belastningen er høj nok, er de dog særdeles hårde for skuldrene. Jeg laver dem helst ikke mere end 1-2 træningspas ad gangen. Og jeg bruger vrist bands, da de er hårde for håndleddene også. 
Overordnet set er jeg ikke særlig vild med dem, men de går i en snæver vending. 

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

 

Hjemmetræning

 

1-bens hip thrusts

Kv x 12/12, 8/8

Første sæt er killer, andet sæt meh..

 

RDL (4020)

56 kg x 10

Føles ok so far :)

 

Pull-ups m roterende håndtag

Kv x 8, 6

Fed og slap

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+Dicte x 5 :*

Kv+Camilla x 12, 10 :)

 

Band pull-aparts m isohold 

Rød x 46, 25+3

Band Lateral raises m isohold

Rød x 12

 

Overhead ext (+push-downs i sidste sæt)

Rød x 18/18, 13+3/13+3

 

Får trænet hist og her - nok til at holde formen - men får ikke logget alt.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

 

Hjemmetræning

 

Pull-ups

Kv x 1, 9, 9

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+Dicte x 5

Dropsæt

Kv+Camilla x 10 ->kv+Dicte x 7

 

Band pull-aparts

Rød x 45

Band lateral raises

Rød x ~20

 

Band Overhead ext + push-downs

Rød x 17+7

Kb. Curls

16 kg x 8

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

 

Hjemmetræning 

 

Push-ups

+Camilla (og delvist Astrid) x 12, 10

+Dicte x 17 ->Birk x 3 -> Astrid x 3

 

Pull-ups

Kv x 8, 8, 7, 7

Inverse rows 

Kv x 12, 12

 

1-bens hipthrusts

12/12

1-bens RDL

16 kg x 10/10

24 kg x 10/10

 

Band skulderøvelser

Rød elastik x 2 sæt

 

Band Overhead ext

Rød x 2 sæt

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share