jsc Posted August 28, 2013 Author Report Share Posted August 28, 2013 Har forresten besluttet mig for, at kaste håndklædet i ringen og overgive mig til Jim Wendler. Jeg kører regelret 5/3/1 i både overkrop og underkrop fremadrettet. Det koster simpelthen for meget energi med alle de højrep dødløft og trap bar dødløft inden de sidste worksæt. Energi, der tages fra overkroppen (der trænger) og slædearbejde. Det var utroligt befriende i dag, at køre femmere i de første fire sæt dødløft :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 (edited) D. 29/8Havde besluttet mig for at holde pause i dag, men det gjorde jeg ikke.I stedet tog jeg op og prowlede :)PROWLER+20 kg x 30 m+60 kg x 30 m+100 kg x 30 m - liidt tunge+140 kg x fail+120 kg x 2 x 30 m rep-PR To ture med 120 gav vild laktatophobning og pump i forlårene og en betragtelig iltgæld. Pulsen er oppe på nær maks for mig på ca 180. Kunne ikke dy mig for at prøve m 140 kg, men den ER bare for tung pt. Jeg kan ikke stå fast til at flytte den mere end 1-2 m og er også bare ikke stærk nok ;)Må prøve igen om et par uger. Edited August 29, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 (edited) 5/3/1Uge 2,1TBDL 66x586x5106x5121x5136x16 PRStå. Pres20x540x555x365x370x11 PRN. Pull-upsKv x 9, 8, 7De pumper armene helt vildt - I like :))Push-ups x 10Dips Kv+5 x 15, 15, 10Også godt triceps pump :)TRX Rows, fødder på gulv, lave håndtag (trods alt ;))Kv x 8, 9 - ydmygende ;DDet gik der 50 min med. Dejlig træning. I morgen skal der prowles :) Edited August 31, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 31, 2013 Report Share Posted August 31, 2013 Det er heller ikke for sjov at lave +15 reps i dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Nej, det er det altså ikke, selvom vægten selvfølgelig er ret lav. Jeg startede ret lavt for underkroppen på min 531 træning og derfor øgede jeg med 10 kg efter de første to runder, da jeg synes 15-20 gentagelser topsættet er lidt nasty. Håber gentagelserne falder lidt som vægtene stiger efterhånden ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Når det så er sagt, så føles det helt rigtigt, at behandle dødløft mere som en BB-øvelse, hvad angår gentagelser. Det slider langt mindre end de traditionelle 1-5 reps og jeg synes ikke jeg har de store problemer med nedbrud af formen (eller er bare for slap til, at det betyder noget ;)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 31, 2013 Report Share Posted August 31, 2013 Hmm, ku være jeg sku forsøge med lidt højere reps i min DL comeback.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 31, 2013 Report Share Posted August 31, 2013 Champen diktere også 10x10 i dødløft med 50% af max i grundtræningsfasen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted August 31, 2013 Report Share Posted August 31, 2013 Troede du var gået væk fra højrep dødløft ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Troede du var gået væk fra højrep dødløft ?Jeg arbejder mig væk fra det :)Kører jo 531 og er startet relativt lavt. Så om nogen måneder skulle vægtene gerne give reps omkring 6-10 i topsættet :) Så planlægger jeg godt nok til at køre et backoff sæt med en vægt svarende til første arbejdssæt, dvs 65-75 % af maks. Og så er der fortsat højrepshelvede på programmet ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Champen diktere også 10x10 i dødløft med 50% af max i grundtræningsfasen.Jeg løfter gerne sten og spiser romkugler og saltstænger, men jeg kører IKKE 10x10 i dødløft, uanset procenter ;D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Hmm, ku være jeg sku forsøge med lidt højere reps i min DL comeback..Det virker fint for mig :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted August 31, 2013 Report Share Posted August 31, 2013 (edited) Jeg arbejder mig væk fra det :)Kører jo 531 og er startet relativt lavt. Så om nogen måneder skulle vægtene gerne give reps omkring 6-10 i topsættet :)Så planlægger jeg godt nok til at køre et backoff sæt med en vægt svarende til første arbejdssæt, dvs 65-75 % af maks. Og så er der fortsat højrepshelvede på programmet ;)Er det Wendler du kører efter ?, for jeg ser ingen steder i Wendler 531 at man skal maxe ud i topsættet, men hvis det virker så er det jo rigtigt fint :) Edited August 31, 2013 by Ralle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Nej, man behøver ikke makse ud, men Wendler opfordrer til, at man kører indtil man er en til to gentagelse fra maksimum. Dét prøver jeg at efterleve og det virker, i hvert fald med de lidt lettere vægte, jeg bruger nu :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 1, 2013 Author Report Share Posted September 1, 2013 Købte forresten en motionscykel i går. Både konen og jeg HADER de dage, hvor vi ikke får os rørt. Man er doven og lad og jeg sover dårligere. Og nu hvor jeg skal til at køre og ikke gå på arbejde, ser jeg flere af de dage forude. Ikke mindst i efterår/ vinter halveret, hvor vejret ikkealtid er SÅ befordrende for udendørsaktiviteter. På en god indendørs cykel kan man få et kort, hårdt intervalinspireret træningspas, der tilfredsstiller fysiske og psykiske behov. Har købt sådan en badboy:http://www.pedan.dk/produkter_body_bike_classic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 1, 2013 Report Share Posted September 1, 2013 Købte forresten en motionscykel i går. Både konen og jeg HADER de dage, hvor vi ikke får os rørt. Man er doven og lad og jeg sover dårligere. Og nu hvor jeg skal til at køre og ikke gå på arbejde, ser jeg flere af de dage forude. Ikke mindst i efterår/ vinter halveret, hvor vejret ikkealtid er SÅ befordrende for udendørsaktiviteter. På en god indendørs cykel kan man få et kort, hårdt intervalinspireret træningspas, der tilfredsstiller fysiske og psykiske behov. Har købt sådan en badboy:http://www.pedan.dk/produkter_body_bike_classicGod ideJeg har selv en lignende til de dage, hvor vejret eller konens planer ikke tillader, at jeg kommer ud med prowleren. Fedt, at man kan øge belastningen så hurtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 1, 2013 Report Share Posted September 1, 2013 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 1, 2013 Author Report Share Posted September 1, 2013 (edited) D. 1/9Fejrede bryllupsdag med fruen med brunch samme sted som på vores bryllup, nemlig cafebiografen i Odense. Det var som sædvanligt totalt kolesterol-overload. Med bacon på vej ud af ørerne tog jeg videre op i OBBC for at prowle. Det havde regnet og det gjorde dumme-asfalten endnu dummere!Prowler+20 kg x 30 m+60 kg x 30 m+100 kg x 30 m+120 kg x 30 mVille have haft endnu en tur med de 120 kg, men var i den glatte ende og kunne slet ikke få den i gang i dag. DÉT irriterede mig, og jeg brændte lidt sammen og pakkede sammen.Jeg fik dog gjort mig tanker om, hvad jeg gør næste gang det sker, så jeg er forberedt - failure to plan is planning to fail ;DPlus jeg trak slæden ind og fik prøvet det :)Jeg var dog stadig sur på vej hjem ;) Edited September 1, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 5/3/1Uge 2, 2Dødløft90x10110x10125x10140x15D. Bænkpres20x528x534x540x544x13 N. Pull-upsKv x Dips+10 x 10Kv x 17Havde sovet elendigt i nat og selvom jeg egentlig ikke skulle træne i dag, gjorde jeg det alligevel. Bare for at optimere sandsynligheden for at få sovet :)Derfor også de højere reps i dødløft - de trætter godt :)Det gik fint på trods kortere restitution. Det er fedt at træne om aftenen til en forandring. Der er mere energi :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 D. 3/9Prowler+40 kg x 30 m+80 kg x 30 m+120 kg x 30 m+120 kg x 30 mKort og godt. Brændte lårene og lungerne af og pumpede quadsene op :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Hvordan går det med towel hangs!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 Hvordan går det med towel hangs!?Ups, dem har jeg sku da glemt :PDem må jeg se at få gang i. Godt du lige mindede mig om det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Jeg gir øl hvis du ka hænge 1min med hver arm :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 Det tror jeg kommer til at vare en vis tid? Bare en fornemmelse ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Haha, hvis bare du KAN hænge i en arm er det stærkt med din BW :D.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.