Doktorens log

[jsc]

Shit. Det er tough Doc. Jeg synes det knuser min krop. Du ved om nogen hvor meget det fucker med hormonbalance osv ikke at sove om natten:).. I læger har adgang til så mange lækre ting vi andre dødelige ikke har ;)..

Dårlig filterkaffe?

[jsc]

Tillykke med pr :)

jeg kærte forbi OBBC på arbejde i går og lurede da lige om jeg kunne se, om der var en stor mand, der tonsede rundt med en prowler ;)

Takker :)

Nu er jeg jo delvist inspireret af dig og din meget "økonomiske" træningsfilosofi. Så selv hvis vi var der samtidig, så ville du have misset mig, hvis du blinkede på det forkerte tidspunkt ;)

[Ralle]

Takker :)

Nu er jeg jo delvist inspireret af dig og din meget "økonomiske" træningsfilosofi. Så selv hvis vi var der samtidig, så ville du have misset mig, hvis du blinkede på det forkerte tidspunkt ;)

Hehe hurtig som en ninja ;)

Og godt at andre også kan få noget ud af en "økonomisk" tilgang til træningen, så virker jeg mindre som en crackpot :D

[jsc]

Træningsøkonomi er the name of the game.

Charles Staley fra bl.a. T-nation er meget stor fortaler for emnet og har skrevet om emnet. Selvom jeg synes han ind imellem har det med at overdrive en lille smule, så er artiklerne yderst interessante og værd at læse :) De har haft indflydelse på min træning, sammen med Ben Bruno og Jim Wendler :)

(At jeg havde mange af de samme erfaringer og brugte de fleste af ideerne i forvejen, gør jo ikke, at jeg finder ham mindre intelligent ;D)

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/most_beneficial_exercises&cr=

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_hard_truths_about_lifting&cr=

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/twice_a_week_lifting_for_convicts&cr=

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_ways_to_make_your_training_efficient&cr=

Edited September 14, 2013 by jsc

[jsc]

5/3/1+

Uge 1, 2

Dødløft

90x10

110x10

130x10

140x20 PR

F-Ø-J :P

D. Bænkpres

22.5x5

27.5x5

32.5x5

37.5x5

42.5x14 PR

Dips

Kv+15 x 12, 11

TRX Rows

Kv x 12, 10

Prowler

+80 kg ud til start ~ 20 m

+140 kg x 30 m

+130 kg x 20 gled og forstrakte skulderen let :/ Trak den de sidste 10 m

+80 kg ind

God vægttræning :)

Prowleren skulle jeg have ladet være, men skal ud og spise i aften OG det skulle regne de næste dage.

Skulderen får et par dage fri. Sigter efter næste træning onsdag :)

[jsc]

Øv skulderen gør stadig ondt og føles løs og ustabil. Lavede samme trick med at glide med prowleren og forstrække skulderen for et par uger siden. Så i går byggede oven på og det gjorde ikke godt :/

Tror primært det sker, når vægten er for tung/jeg er for træt, selvom det konkret selvf. er pga grus på asfalten.

Vil nok sigte at gå tilbage til mere submaksimalt arbejde i Prowleren i nogen uger.

Det vil give sig selv, for jeg må ændre stil med armene. Har holdt dem strakt og skal til at køre med bøjede arme i stedet for, så jeg ikke forstærker skulderen igen. Det vil gøre strukturen mindre rigid og der vil forsvinde mere energi i leddene.

Men tør ikke køre på den anden måde længere :(

Edited September 15, 2013 by jsc

[TRS]

Staley er Mr. Density!

[jsc]

Staley er Mr. Density!

Indeed :)

[jsc]

D. 15/9

PROWLER, BENT ARM

Slæde x 30 m

Slæde+40 kg x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Jeg er en stædig idiot og skulle selvfølgelig op og se, om jeg kunne køre slæden med bøjede arme. Det kunne man godt :)

Det ændrer biomekanikken lidt, så det går mere i glutes end i forlår. Det skal jeg lige arbejde med, eftersom min røv allerede er stor nok til, at kræve eget postnummer :P

Derudover er det sværere at trække vejret, det må jeg leve med ;)

Edited September 15, 2013 by jsc

[jsc]

D. 17/9

Min venstre skulder er rigtig dum. Den føles løs og smerter. Det er helt voldsomt træls, også når jeg ellers synes jeg passer på med min anden træning. Men jeg regner med, at den kommer sig med tiden, og gerne før end siden!

Men man kan jo ikke kaste håndklædet i ringen. Jeg trængte til at træne pga dårlig dag og angst for IKKE aT kunne træne. Så op og prowle, selvom det regnede og det var svært at stå fast. Det kunne mærkes på kiloene, men jeg kom afsted.

Prowler

+0 kg x 30 m

+40 kg x 30 m

+80 kg x 30 m

+120 kg x 30 m

+80 kg x 30 m

+80 kg x 40 m PR - fesen, men den var der ;)

[Ralle]

Dårlig skulder skal trænes væk med tung bænkpres, det ved enhver :D

[Onkel Troels]

Hvis det gør av i skulderen så skal din kone bare puste på den og sige 'dumme dumme prowler'. Så bliver den hurtig god igen.

Det virker ihvertfald når min datter slår sig :-)

[jsc]

Dårlig skulder skal trænes væk med tung bænkpres, det ved enhver :D

Jeg havde tænkt på tunge dips, men det er en god pointe ;)

[jsc]

Hvis det gør av i skulderen så skal din kone bare puste på den og sige 'dumme dumme prowler'. Så bliver den hurtig god igen.

Det virker ihvertfald når min datter slår sig :-)

Tja, det er sikkert lige så godt som alt andet jeg kunne prøve, så det giver vi da et skud også ;D

[TRS]

Hva din mening om melatonin tilskud på nattevagter?

[jsc]

Du mener antageligt EFTER nattevagter?

Det kunne jeg godt finde på, at prøve, egentlig. Det er ikke nogen tåbelig ting, men nok ikke noget alle har gavn af. Det virker ikke på jetlag for mig, men derfor kunne det måske hjælpe efter nattevagt. Man må nok prøve det, og se, om det hjælper :)

[TRS]

Oka, så der er ikke de voldsomme bivirkninger ved det ?

[Thorhauge]

Hvad skulle der være af bivirkninger?

[TRS]

Ja d spørg jeg om?

[Thorhauge]

Jeg ved ikke om der er nogen, men Morten Møller (lektor ved Institut for Neurovidenskab og Farmakologi Københavns Universitet) der måske er en af Europas førende forskere i koglekirtlen/corpus pineale/pineal gland (der secernerer melatonin) er kæmpe fortaler for brugen af melatonin og nævner ingen bivirkninger.

Hvis jeg havde mulighed for at købe det og stod i en situation hvor jeg følte det kunne være fordelagtigt at anvende, ville jeg ikke tøve med at bruge det.

På forhånd undskyld for den dårlige sætningskonstruktion.

[TRS]

Hmm interessant. Kunne være man sku smutte forbi lægen... Tror kun man ka få skidtet på recept..

[jsc]

Circadin indeholder 2 mg melatonin.

http://pro.medicin.dk/Medicin/Praeparater/4241

[jsc]

Dagens træning var berammet til at indeholde prowler som opvarmning til styrketræning, inspireret af Charles Staleys nyeste artikel, som jeg nok har linket til allerede, men here goes:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/most_beneficial_exercises

Men efter prowlertræning med min nye skuldersikre teknik m bøjede arme og slæben vægtskiver og prowler ind og ud, var jeg stegt. Prowler før styrketræning virker ikke bedre end prowler efter. Det, der kommer til sidst, vil få for lidt energi.

Men det var en ok omgang slæde.

Skulderen tager heller ikke voldsomt skade af en pausedag til :)

Prowler

Slæde+40 kg x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m

Det var brutalt. Holdt kun tre min pause mellem de to topsæt og det var hurtigt overstået. Sidste sæt var en killer ;)

Edited September 19, 2013 by jsc

[jsc]

Det kunne godt koste mig penge, at have fundet disse hjemmesider :D

http://www.bjorns-wrestling.dk/kalender.html

http://performbetter.dk/

Jeg ved aldrig, hvad jeg skal ønske mig. Det gør jeg nu:

Eleiko stang, selvf 20 kg

180 kg i bumperplates

2x5 kg, 2x2.5 kg, 2x1.25 kg i jernplader

Trap bar

Prowler

Dip og Pull-up stativ.

Jeg har været en MEGET artig dreng (hvis man ikke lige spørger min kone), så det vil jeg gerne have :))

(Får jeg et hus med plads til træning, så får jeg det også ;))

[Ralle]

Det kunne godt koste mig penge, at have fundet disse hjemmesider :D

http://www.bjorns-wrestling.dk/kalender.html

http://performbetter.dk/

Jeg ved aldrig, hvad jeg skal ønske mig. Det gør jeg nu:

Eleiko stang, selvf 20 kg

180 kg i bumperplates

2x5 kg, 2x2.5 kg, 2x1.25 kg i jernplader

Trap bar

Prowler

Dip og Pull-up stativ.

Jeg har været en MEGET artig dreng (hvis man ikke lige spørger min kone), så det vil jeg gerne have :))

(Får jeg et hus med plads til træning, så får jeg det også ;))

Det vigtigste når i skal ud at kigge på hus, må vel være om der er plads til træning :)