Doktorens log

[jsc]

60 min gåtur i rask trav

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

56 kg x 5/5

Kb. Rows

56 kg x 8/8

[Onkel Troels]

Slankemands behøver ikke at være så slemt synes jeg. Men nu kører jeg også en mindre hardcore variant hvor jeg må te mig ligeså tosset jeg vil i weekender med alskent tarvelige carbs osv. Tilgengæld er reglerne i hverdagene.

3liter vand

Spist æg, kød, nødder og Masset af grønsager. Ingen slik eller kage. Og helst ikke brød og carbs medmindre konen servere det(Ingen grund til at blive upopulær :-D)

Cardio 1-3 gange om ugen.

Hold fast i styrketræningen.

[jsc]

Det lyder fornuftigt. Denne gang skal det være fornuftigt. Som det her:

http://www.losestubbornfat.com/.a/6a00d8341cac1753ef01b8d0f86546970c-pi

[TRS]

Hva napper i PWO? Kun en Shake?

[Onkel Troels]

Hva napper i PWO? Kun en Shake?

Guldøl :-D

Naaa, for mit vedkommende som regel en whey shake efter styrketræning som det eneste.

Tilgengæld spiste jeg en citron halvmåne igår. 1750kcal liiige ud i guns. Bom :-D

[jsc]

Ofte ingenting da jeg træner efter aftensmaden og regner med at kroppen flyder med næring. I dag efter træning dog skyr m blåbær og lidt sødemiddel 💪

[jsc]

Will wonders never cease?

I dag var jeg sørme i centret og træne. Sådan da. Min højre skulder og albue synes ikke jeg skulle give den gas med vægte i dag 😢

Fik dog leget lidt med nogen farmer walks med op til 64 kg. Men det er liidt dumt i et proppet center.

Men så var vejret til gengæld perfekt, min prowlermakker sad og hang med kaffe da jeg kom derop, og Prowleren selv var nypudset og havde fået nye fusser.

Slæbe ud

Prowler, strakte arme

Slæde (56 kg) x 30 m

Slæde+40 kg x 30 m

Slæde+80 kg x 30 m

Slæde+120 kg x 30 m - føj det var tungt 😝

Ind imellem

Ring Pull-ups

Kv x 10, 9, 8

Ab-wheel+push-ups

Kv x 10/10/5/5

En variation af Pull-overs and presses

Edited May 4, 2015 by jsc

[jsc]

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

56 kg x 2/2 ikke en god dag for dem

2-hånds swings

56 kg x 10

68 kg x 10

[jsc]

Er slidt i overkroppen for tiden med dumme skuldre, albuer og lænd. Er 99 % sikker på, at det er overbelastningsskader, dvs kuren er hvile. Men så mister jeg jo mine GAINZ og får diabetes ( natten over). Så i dag besluttede jeg mig for at køre 2-hånds swings (gad ikke gå, da det pissede ned) og så sætte en tidsgrænse på 5 min.

2-hånds swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

Tid: 4.40 min

Skal arbejde mig hen til at swinge 68'eren også på de fem min, men pt er det fint, at jeg ikke kan,da de slider lidt 😁

Edit: vejret blev smukt, så røg lige ud og PW'ede et par og tyve minutter for lige at få lidt frisk luft efter en dag indendørs på arbejde og i bil.

Edited May 6, 2015 by jsc

[jsc]

Endnu en gang på få dage blev jeg lukket ud. Viste ikke helt, hvad jeg kunne holde til, så startede ud med

Push-ups

Kv x 10, 10

Kv+grønt band x 10, 10

Det hjælper på skulderen, at squeeze hænderne sammen under sættet. Det er dog hårdt for patten, men det er vist ok 😘

Supersættet med:

Farmer Walk

2 x 50 kg x 20 m

68 + 70 kg x 20, 20 m (ud og hjem med pause imellem)

78 + 80 kg x 20, 20 m Aaaarrrggghhhh det var tæt på, at de var gledet mig af hænde til sidst 😜

Så var jeg varm 😛

Military pres

20 kg x 10

40 kg x 10

50 kg x 10

60 kg x 9

Ved at presse albuerne tilbage og køre let, kunne jeg køre dem stort set smertefrit. Tror jeg vil kunne køre dem efter en 531 skabelon med lavt arbejdsmaks 😊

Push-downs

Stakken -15 x 10

Stakken x 18, 14

D. Laterals

10 x 10

12 x 12, 12

Bulgarian split Squats

Kv x 10/10

Kv+16 x 20/20

Græsslåning med håndskubber 😊

Edited May 7, 2015 by jsc

[jsc]

Mit körper begynder allerede, at have en mening om de der farmer walks 😀

[jsc]

Kort omgang efter nattevagt og med gedigen forkølelse :P

2-hånds swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 6

Tid: 4.50 min

Et par dages pause fra swings kunne mærkes i positiv retning 😊

[TRS]

PM :)

[jsc]

PM :)

Yes

[jsc]

Opdatering på vægtreduktionsprojektet 😊

D. 3/5/2015

Talje 107

Vægt 116.7

Arm 44.5

D. 10/5/2015

Talje 106

Vægt 115.2

Arm 44.0

[jsc]

Farmers

2 x 60 kg x ~ 50 m

Så var jeg varm 😊

A1: Band push-ups

Kv x 10

Kv+blåt x 10

Kv+grønt x 10

Kv+grønt+blåt x 6

A2: Zercher Squats

20 kg x 10

50 kg x 10

70 kg x 10

90 kg x 10

Bælte på

110 kg x 10

Har fået Squatsko og DÉT kan mærkes 😀💪

Chin-ups

Kv x 8, 8, 8

Band pres

Blåt x 10/10

Grønt x 3/3

K. Push-downs

Stakken x 10

Stakken + 15 kg x 14, 10

D. Laterals

10 kg x 10

12 kg x 17, 12

1-hånds push-downs

10 kg x 10/10

Bedre end to-hånds

Hårdt med forkølelse i kroppen, men fedt 😊💪

[jsc]

2-hånds swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 6

Tid: 4.44

Lidt hurtigt oven på endnu en aftenvagt (til 0200) med efterfølgende dagvagt.

[jsc]

2-hånds swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10, 10

Tid: 4.50

Vil gerne klemme et ekstra sæt med 56'eren ind og holde tiden under 5 min. Det skal nok komme, men var dygtigt forpustet ved dagens program, det kommer til at tage sin tid 😊

[jsc]

Startede ud med:

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Tog derefter op for at prowle med min prowlermakker. Havde glædet mig hele ugen og så var centret lukket? R..bananer 👎

Nå, men vi havde to 48'er og to 32'er kettleballs og har altid elastikker med, så vi muntrede og med at lave swings, Snatch, farmers, dækløft, kb. Rows, elastikpres, bilskub mm ude på parkeringspladsen. Og så endte det alligevel lykkeligt 😊

[Onkel Troels]

Kører du altid rundt med Tunge kettlebells i bilen? :-D

[jsc]

A1: Zerchersquat til box

20 kg x 10

60 kg x 10

80 kg x 10

100 kg x 10

120 kg x 5

Min ryg er blevet stærkere af 1-hånds swings.

A2: push-ups

Kv x 10

Kv+blåt band x 10

Kv+grønt x 10

Kv+grønt+blåt band x 10

Chin-ups

Kv x 10, 8

D. Laterals

10 kg x 5

13 kg x 15 -> 10 kg x 5

1-arms push-downs

20 x 5

30 x 8 ->25 x 3

20 x 8 eccentrisk accentuering (fancy speak for at presse på stakken med den anden hånd under sænkefase. Det er en fantastisk variation 😀)

[jsc]

-> onkel Trolle: Nej, men vi ville lave Farmers Walk, så vi havde hver vores bæst med, og tykke Per havde så to små 32'ere med også 😊

Edited May 15, 2015 by jsc

[jsc]

Fem minutters anti-🐋

1-hånds swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

Tid: 4.56 min

Det var et fint minipas. Det fungerer fint, at det er på tid, for så kan jeg ikke gå så tungt og så kan ryg og hænder bedre klare det 😊

[jsc]

1-hånds Swings

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

Er løbet tør for kridt og kunne ikke holde tungere vægte. Det var ok, for det var bare lidt opvarmning. Tog så op i OBBC og trænede videre. Oplægget var, at træningen skulle være awesome og jeg ville have det awesome bagefter 😀

Så inspireret af denne artikel kunne det betyde liidt mindre vægt etc:

http://jasonferruggia.com/7-muscle-building-testosterone-boosting-tips-for-guys-over-40-all-hardgainers/

Zerchersquat til box

20 kg x 10

60 kg x 10

80 kg x 10

90 kg x 10

100 kg x 10

Havde det godt og følte mig godt kørende, så stoppede her.

Jeg kørte dem mere stempelagtig med konstant spænding i forlåret. Det var faktisk fedt, men når man ikke pauser i toppen, er der ingen naturligt sted at ånde undervejs. Så er 10 reps relativt mange 😜

Push-ups

Kv x 10

Kv+blåt band x 10

Kv+grønt band x 10

Kv+grønt+blåt band x 7

Kv+grønt band x 14

Chin-ups

Kv x 11, 10

Eneste øvelse, der har gavn af, at man cutter 😘

D. Laterals

9 kg x 10

14 kg x 10

12 kg x 15, 3, 3

Push-downs, 1-hånds

20 kg x 8/8

30 kg x 10/10

20 kg x 10/10 med eccentrisk accentuering

Så havde jeg det faktisk godt, men mødte min prowlermakker og nogle andre gutter, der ville over og prowle.. 😝

Prowler

Slæde x 30 m

Slæde+40 kg x 30 m

Slæde+100 kg x 30 m

Havde det stadig godt og da et tungere sæt helt sikkert ville gøre noget ved det, stoppede jeg hér og tog hjem 😊

Edited May 20, 2015 by jsc

[jsc]

D. 3/5 2015

Talje 107

Vægt 116.7

Arm 44.5

D. 10/5 2015

Talje 106

Vægt 115.2

Arm 44.0

D. 24/5

Talje 107

Vægt 114.4

Arm 44

Har haft lidt svært ved måle taljen standardiseret. Tror jeg har den nu, men det er ikke flatterende mål 🐋

Det er selvf derfor jeg er på diæt 🍏

Det går meget langsomt med vægten, men den hænger også stadig oppe efter refeed fredag aften 🍕🍷🍪

Nå, armene skrumper heller ikke væk 💪

Edited May 25, 2015 by jsc