Doktorens log

[jsc]

Swings

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Bulgarian shitsquat (3210+X0X0)

Kv+24 kg x 12+6/12+6 ♿️

Tilbringer altid ca 10 min på gulvet bagefter min bentræning. I dag brugte jeg tiden på at flexe og squeeze mine quads i 10 sek ad gangen. Det brænder og BB er sku tough 😀💪

Sprang RDL over i dag. Har haft ondt i ryggen efter sidste træning og det har helt sikkert været pga 1-bens RDL dagen før Suitcase carries. Skal køre sidstnævnte i morgen, så gemmer RDL til næste gang og tager en hvile imellem den og overkropstræningen 😊

Edited November 21, 2015 by jsc

[jsc]

Farmers 68+70 kg x til platform og tilbage

Hårde 😛

Push-ups

Kv x 10

Pike push-ups

Kv x 10

Handstand push-ups

Kv x 9, 6, 6

Medium parallel Pull-ups

Kv x 20 HELL YEAH all-time PR og mål 💪

Rope brede Pull-ups

Kv x 10, 8, 7, 6

Dips i ringe

Kv x 13, 11

M. Laterals

100 x 13

Push-downs

Stakken x 20, 5, 4 -20+30 sek pause

Kv x 18

D. Laterals

10 x 20

[jsc]

Suitcase carries

80 kg @ til platform, skifte hånd og tilbage x 1

Push-ups

Kv x 10

Ring push-ups

Kv x 10

Ring dips

Kv x 15, 13, 10, 10

Rope Pull-ups

Kv x 13, 12, 8, 7, 7

Maskin laterals

75 x 5

100 x 14, 10

Push-downs

Stakken x 20, 3, 3, 2, 1 - 10 sek pause

Stakken x 12

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Ville have haft et sæt med 56'eren bagefter, men gad ikke da det kom til stykket 😛

Bulgarian shitsquat (55X0)

Kv+16 kg x 9/9

Op i OBBC

Farmers

68+70 kg x til platform og tilbage x 1

Får ondt i ryggen af at køre med 80'eren, så det venter jeg nogle måneder med og bygger noget styrke med 70'erne.

Det var funky i dag, at køre med gummiben efter splitsquats. Nåede kun lige i mål.

Push-ups

Kv x 30, 5, 3, 3 - 10 sek pause

K. Rows

12 plader x 25

Back-extensions

Kv x 12

Lidt slidt i lænd og skuldre.

Edited November 27, 2015 by jsc

[Onkel Troels]

Fedt og inspirerende at se du hænger i med træningen trods masser af arbejde og 2 unger + kone ;-)

Er du stadig ved at slanke dig? :-)

[jsc]

Tak 😊 Og i lige måde Troels.

Er kørt lidt sur i slankeriet og tager en konsolideringsfase, hvor jeg koncentrerer mig om at holde vægten. Og det går fint, har ligget på 106 et par måneder nu. Så må jeg tage andet ryk med de sidste 5-10 kg senere.

[jsc]

Suitcase carries

70 kg @ til platform og tilbage x 1

Push-ups

Kv x 10

Kv+20 x 18+2+2, 11+3+2 med 10 sek rest-pause

Medium Pull-ups

Kv+20 kg x 4

Kv+10 kg x 5 WTF?!

Kv x 20

Pike push-ups

Kv x 15

D. Laterals

11 kg x 20

10 kg x 20+3+3 med 10 sek pause

Push-downs

Stakken+10 kg x 15

Stakken x 18+3+3

Edited November 30, 2015 by jsc

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Sk8er Squats

http://benbruno.com/2011/02/exercise-of-the-week-skater-squats/

Kv x 10/10

Den bagerste fod ramte gulvet og jeg var udfordret på ankelmobilitet. Squatsko på og i gang igen

Kv x 10/10

Lidt bedre. Den skal jeg i gang med 😃

BSS (2010)

Kv+16 kg -> kv x 20+4/20+4

1-bens RDL

56 kg x 15/15

[Gregers TF]

Jeg vil gerne bringe dig en stor tak for at at nævne skatersquat.

Jeg har aldrig før hørt om øvelsen men den er vældig oplagt at lave som hjemmetræning på en travl dag.

[jsc]

Jeg vil gerne bringe dig en stor tak for at at nævne skatersquat.

Jeg har aldrig før hørt om øvelsen men den er vældig oplagt at lave som hjemmetræning på en travl dag.

Ja, synes det er en fin hjemmeøvelse og generelt en fin øvelse, hvis man ikke vil belaste ryggen, men udfordre quads 😊 Edited December 2, 2015 by jsc

[jsc]

Farmers 68+70 kg x til platform og tilbage

Hårde 😛

Push-ups

Kv x 10

Pike push-ups

Kv x 5, 5

Handstand push-ups

Kv x 5

Handstand push-ups mellem bænke

Kv x 3, 3

Brede rope Pull-ups

Kv+10 kg x 6, 6

Medium rope Pull-ups

Kv+10 kg x 6, 6

Medium parallelle Pull-ups

Kv x 15, 13

Push-ups

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 8 -> kv+20 kg x 4 -> kv x 3, 2 med 10 sek pause mellem sæt

M. Laterals

100 x 13

80 x 12, 10

Push-downs

Stakken+15 kg x 14

Stakken x 20

[jsc]

Farmers 72+74 kg x til platform og tilbage -8 m derfra Suitcase

Push-ups

Kv x 10

Dips

Kv x 10

Ring push-ups

Kv x 15

Kv+10 kg x 10, 9

Medium parallelle Pull-ups

Kv+20 kg x 6

Kv+10 kg x 10, 8, 6

Kv x 15, 10

Pike push-ups

Kv x 5

Handstand push-ups

Kv x 5, 4 - svag 😝

Pike push-ups

Kv x 10, 8

Rope reverse Rows

Kv x 12, 10

Push-downs

Stakken x 25, 5, 4, 3

10 sek pauser

Maskin laterals

100 kg x 12

D. Laterals

11 kg x 18, 4, 3

10 sek pauser

Awesome pump 💪😀

Edited December 6, 2015 by jsc

[N Gadegaard]

Ja, synes det er en fin hjemmeøvelse og generelt en fin øvelse, hvis man ikke vil belaste ryggen, men udfordre quads

Haha, jeg var nødt til at google det. Det kan være, den skal ind i rutinen :4flex:

[jsc]

Haha, jeg var nødt til at google det. Det kan være, den skal ind i rutinen :4flex:

Meget apropos:

https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-skater-squat-to-get-stronger

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

68 kg x 10

Sk8er Squats

Kv x 12/12, 10/10,

Den bagerste fod rammer fortsat gulvet, men det drejer sig nok primært om stabilitet og bundstyrke

BSS (2010)

Kv+24 kg->kv x 20+5/20+5

Senere på dagen i OBBC

Farmers

72+74 kg x til platform og tilbage - 8 m (igen 😁)

Push-ups

Kv x 10

Ring push-ups

Kv x 10

Kv+10 kg x 10

Kv+20 kg x 9, 7

Kv x 13

Dips

Kv x 10

Usselt, skuldrene driller

Rope Pull-ups, brede

Kv x 14, 10,

Rope Pull-ups, medium

Kv x 9, 8

Rope Rows

Kv x 13, 13

Maskin laterals

100 kg x 10

D. Laterals

12 kg x 18

Push-downs, 1-hånds

25 x 10/10

20 x 12/12

Edited December 9, 2015 by jsc

[jsc]

Farmers 72+74 kg x til platform og tilbage - 2 m

Improving...

Push-ups

Kv x 10

Pike push-ups

Kv x 5, 5

Handstand push-ups

Kv x 10 PR, 7, 5

Dips

Kv x 15, 20

NU kører den 😀

Parallel Pull-ups

Kv x 1 (Don't turn your warm-up into a work-out!)

Kv+20 kg x 7 PR, 6, 5, 5

Kv x 15

Maskin laterals

80 kg x 17, 13, 10

Gider ikke tænke i progressive overload i isolationsøvelserne mere. Det gør bare ondt og i stedet skal de bare sikre/konsolidere pumpet 💪

Push-downs

Stakken+20 kg x 12

Stakken x 20

Fee' pump 💪

Tidlig træning giver bare den bedste træning. Nok fordi mit serum-niveau af koffein er tårnhøjt 😀

Edited December 13, 2015 by jsc

[Bjergtrold]

Fee' pump

Tidlig træning giver bare den bedste træning. Nok fordi mit serum-niveau af koffein er tårnhøjt

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

Min lænd ville ikke op på 68 kg i dag. (Måske pga rødvin som pre-workout?)

Body Bike

Opvarmning 5 min

Sprint 3.30 min til (nær) failure 😝

Har læst flere snakke om kort, hård cykling som godt for quads. Og det sparer i hvert fald leddene, giver sygt pump i stænglerne og kredsløbet kan også mærke det 😝

Har kørt det et par uger og har lagt tredive sekunder til. Chad Waterbury foreslår 3-5 min. Tror dog i stedet, at jeg øger lidt i modstand næste gang, for det er ikke rart at tænke på at skulle forbedre dagens performance 😜

Edited December 13, 2015 by jsc

[Gregers TF]

Jeg troede det var et klokkeklart MOL-dogme at cykling ikke giver store lår

Hæ, men eftersom jeg jo selv svært gerne ville prøve at gro lidt mere kød på "dem små pusselanker" og ikke har evnet at Google mig frem til noget fra ham Chad, ville jeg høre om jeg kan lokke et link ud af dig, hvis et sådant findes?

Umiddelbart er jeg ikke tilbøjelig til at tro at det vil virke og når man læser på cykling-træningssider om at bygge lår, er det aldrig en metode der nævnes, heller - med mindre man er nede på 55-60 RPM.

At det er svinsk god cardio-træning, er så noget helt andet.

Edited December 13, 2015 by Gregers TF

[jsc]

Link til hans hjemmeside http://chadwaterbury.com/

Artiklen jeg specifikt refererede til: https://www.t-nation.com/training/isometric-exercises-that-work

Idéen er, at det er ekstra træning, der supplerer vægttræningen. Mere volumen = bedre gainz, men udfordringen er at undgå, at brænde leddene af undervejs.

Og ja, det skal nok være modbydelig god kardio. Det er i hvert fald modbydeligt 😝

Edited December 14, 2015 by jsc

[jsc]

Farmers 72+74 kg x langs håndvægtene og tilbage -3 m

Push-ups

Kv x 10

Ring push-ups

Kv x 10

Kv+10 kg x 10

Kv+20 kg x 10, 9

Pike push-ups

Kv x 12, 9

Ring Pull-ups

Kv x 3, 15, 10, 9,

Rope reverse Rows

Kv x 12, 11

M. Laterals

100 x 13

D. Laterals

12 kg x 20

Push-downs

Stakken+10 kg x 15, 12

Sen træning efter lang dag med julebuffet til frokost og højbelagt smørrebrød til aftensmad. Holdt mig nogenlunde i skindet, så det var egentlig en succes. Det kunne have været meget værre. Skal på vagt hele dagen i morgen, så træningen skulle være nu til aften. Og det var bestemt ok 😊💪

Edited December 15, 2015 by jsc

[jsc]

Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

Bodybike

Opvarmning 6 min

Sprint 2+1 min

Satte modstanden en kvart op og tog 2 min her og droppede så til det vanlige topniveau. Tre minutter, der sucks 😝

Er træt efter en lang vagt i går og et par korte nætter. Orkede ikke at udfordre lænd og led, så det blev til ovenstående.

Træner mere regelret m BSS mv i weekenden 😊

[jsc]

1-arms DB. Hanging Power Snatch

20 x 3/3

25 x 3/3

30 x 3/3

35 x 3/3

40 x 3/3

1-bens hip-thrusts

Kv x 5/5

Kv+20 kg x 10/10

Hip-thrusts

60 kg x 10

80 kg x 10

100 kg x 10

120 kg x 10

Bulgarian shitsquat (3210 med flex i bunden)

Kv x 12/12, 9/9

Det var det. Kort og (metabolisk) hårdt. Småsvimmel, småforkvalmet og glad gik jeg ned til bilen 😊

[jsc]

Farmers

72+74 kg @ lang håndvægtene - 5 m 😁

1-arms DB. Hanging Power Snatch

20 kg x 3/3

25 kg x 3/3

30 kg x 3/3

36 kg x 3/3

42 kg x 3/3

46 kg x 1/1

Brede rope Pull-ups

Kv x 16 PR

Rope Pull-ups

Kv x 13

Ring Pull-ups

Kv x 10

Medium parallelle Pull-ups

Kv x 12

Rope reverse Rows

Kv x 15

Push-ups

Kv x 10

Pike push-ups

Kv x 5, 5

Handstand push-ups

Kv x 10, 6

Push-ups

Kv+20 kg x 10

Kv+40 kg x 6 - så skulle højre pec ikke mere 😉

Maskin laterals

70 kg x 15

Pec-deck

52.5 kg x 19

Kabel roning

14 plader x 17

Push-downs

Stakken x 21

[jsc]

Farmers 2x60 kg x til platform og hjem

DB. Hanging 1-arm Snatch

20 kg x 3/3

26 kg x 3/3

32 kg x 3/4

38 kg x 3/3

44 kg x 3/3

De her er sjove.

Medium parallelle Pull-ups

Kv x 2

Kv+24 kg x 5, 4

Kv+10 kg x 12

Kv x 14

Rope Rows

Kv x 10

Push-ups

Kv x 10

Pike push-ups

Kv x 5, 5

Handstand push-ups

Kv x 2

Handstand push-ups mellem bænke

Kv x 5, 4,

Dips

Kv x 20, 17

Maskin laterals

70 kg x 15+3+2

D. Laterals

10 kg x 10

Push-downs

Stakken+15 kg x 14

Stakken x 10