Doktorens log

[jsc]

Farmers Walk

2 x 60 kg frem og tilbage

Parallel Pull-ups

Kv x 5

Kv+24 kg x 6, 5, 4

Kb. Rows

48 kg x 8/8

Push-ups

Kv x 5

Pike-push-ups

Kv x 5

Handstand push-ups

Kv x 4

Handstand push-ups mellem bænke

Kv x 5, 5

Push-ups

Kv+20 kg x 5

Kv+50 kg x 5, 5

Maskin laterals

80 kg x 20

Push-downs, helt smalle

Stakken x 17

Har hørt en yderst interessant podcast med Mike Isreatel om BB. Ifølge ham (og videnskaben) skulle volumen være den primære driver bag hypertrofi. Men som alt andet afdapterer kroppen til det, så man skal have korte perioder med mindre volumen og højere vægte, for at kunne profitere af volumen igen. Så nu en måned med mindre volumen. Udfordringen bliver ikke at gå i stykker

[jsc]

Farmers 2x60 kg x til platform og hjem

DB. Hanging 1-arm Snatch

18 kg x 3/3

24 kg x 3/3

30 kg x 3/4

36 kg x 3/3

42 kg x 3/3

46 kg x 3/3

Hip thrusts

60 kg x 10

100 kg x 10

140 kg x 10+10 sek hold i top

160 kg x 5 +20 sek hold i top

BSS (3210)

Kv+10 kg x 10/10

Kv x 9/9

Lig. Bencurls

110 kg x 10, 10

Toes to bar

Kv x 3

Fed øvelse, som jeg nok kunne og burde have taget flere reps i. Mañana mañana 😊

Walking lunges

30 kg frem og tilbage 😝

Har besluttet mig for at genindføre en ren bendag. Skal lige langsomt op i omdrejninger og have bygget noget volumen på 😊

[TRS]

Sjovt du nævner det med videnskaben, har netop læst en artikel hvor de konkluderer at frekvensen er den vigtigste i forhold til hypertrofi. 3-4x ugentligt. De ka vidst ik blive enige :).

Iøvrigt goe pas på det seneste 👍..

[jsc]

Farmers

2 x 60 kg @ ud og hjem

Push-ups

Kv x 10

Pike push-ups

Kv x 5, 5

Handstand push-ups

Kv x 3, 8, 6, 5, 2

Ring push-ups

Kv x 13

Ring dips

Kv x 8, 10, 12

Rope Pull-ups

Kv x 10, 8, 6

Ring Rows

Kv+20 kg x 6, 6

Kv x 12, 10

Kb. Rows

Kv x 6/6, 6/6, 6/6

Kv x 12, 10

Kb. Rows

48 kg x 6/6, 6/6, 6/6

Smalle push-downs

Stakken+16 kg x 11

Stakken x 20

Mskin laterals

80 kg x 15, 12, 13

Lidt meh omgang. Træt, tung (bloat) og tømmermænd. Men fik trænet og det var det vigtigste.

Edited January 1, 2016 by jsc

[Bjergtrold]

Farmers

2 x 60 kg @ ud og hjem

Push-ups

Kv x 10

Pike push-ups

Kv x 5, 5

Handstand push-ups

Kv x 3, 8, 6, 5, 2

 

Handstand push ups  Godt nytår 

[jsc]

Edited January 1, 2016 by jsc

[jsc]

Edited January 1, 2016 by jsc

[jsc]

Sjovt du nævner det med videnskaben, har netop læst en artikel hvor de konkluderer at frekvensen er den vigtigste i forhold til hypertrofi. 3-4x ugentligt. De ka vidst ik blive enige :).

Iøvrigt goe pas på det seneste

[jsc]

D. 3/1

 

Farmers 2x60 kg x til platform og hjem 

Hip thrusts
60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 10+10 sek hold i top
160 kg x 6 + 20 sek hold i top
120 kg x 10 + 20 sek hold i toppen

Toes to bar
Kv x 3, 2, 4, 

Lig. Bencurls
90 kg x 10
110 kg x 8, 8

BSS (3010+1010)
Kv x 10/10
Kv+20 9/9, 9/9, 8+5/8+5
Av av av

DB. RDL
2 x 30 kg x 12
2 x 40 kg x 12

Edited January 6, 2016 by jsc

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg @ ud og hjem

Push-ups
Kv x 10
Kv+25 kg x 8
Kv+40 kg x 6
Kv+50 kg x 6

Brede rope Pull-ups
Kv x 3, 10, 10, 10

Maskin laterals (3010)
80 kg x 15, 12, 9

Push-ups
Stakken x 10
Stakken+15 kg x 10, 10, 10

lidt flad i dag, ok træning. 

Edited January 6, 2016 by jsc

[jsc]

D. 6/1
108.5 kg
Livvidde 100 cm

Går i gang igen med vægttab. Vil ned på 96 kg i første omgang, og ser der, om jeg skal ned på 90 kg, afhængig af, hvordan det ser ud i spejlet. Og deadline er min 41 års fødselsdag D. 28/6 

[jsc]

Swings
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10 
48 kg x 10
56 kg x 10, 10

Body bike
Opvarmning @ 4 min
Sprint @ 4 min

God lille bendag

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg @ lang ud og hjem

A1: Brede parallel Pull-ups
Kv x 12, 10, 9, 7, 

A2: Push-ups
Kv x 10
Pike push-ups
Kv x 19, 14

B1: Medium parallel K. Rows
17 plader x 13
15 plader x 13

B2: Smalle ^-greb Push-downs
Stakken x 15, 13

Helt helt helt flad i dag. Sov slet ikke natten til i går og selv om jeg havde sovet fint i nat (sjovt nok), var jeg fortsat mærket. Kroppen er ikke helt så tilgivende som for 10-20 år siden ;)
Nok også liidt dehydreret. Kommer igen næste gang. 

Har ladet mig inspirere af nedenstående artikel. Skal lige finde de rette øvelser. Fx gider jeg ikke curls og SLET ikke håndvægte til triceps. Og hip-thrusts er den store øvelse på bendagen. 

https://www.t-nation.com/training/defrancos-training-rules-for-washed-up-meatheads

[jsc]

Farmers 2x60 kg x til platform og hjem 

Hip thrusts
60 kg x 10
100 kg x 8
140 kg x 6 + 10 sek hold i top
160 kg x 7 + 23 sek hold i top

BSS non-lockout (3010(+1010))
20 kg x 10/10, 9/9, 9+6/9+6
Føj føj :P

DB. RDL
2 x 30 kg x 10
2 x 40 kg x 10
2 x 50 kg x 10, 10
Vildt pump i ryggen ;P

Bencurls generer baglårene og ryger igen. 
Kort og hårdt inden vi skal fejre 3 års fødselsdag :)

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x ud og hjem

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 8
Kv+40 kg x 6
Kv+50 kg x 7
(3010)
Kv+20 kg x 10
Kv+10 kg x 8
Det er venstre pattilhæftning, der sætter grænsen. 
Det er ok, det er alligevel ikke pænt med store pecs 

Rope Pull-ups
Kv x 8
Kv+kæde x 6, 6, 6, 5

K. Medium parallel greb Rows
17 plader x 12
Smalt MAG greb
17 plader x 12
15 plader x 12

Push-downs lige greb
Stakken x 10
Stakken+18 kg x 6
Stakken x 13, 11

Maskin laterals (3010)
80 kg x 15, 10
70 kg x 8, 12

ok pump i dag :-)

[TRS]

Laver du hip thrusts fladt på gulvet eller med støtte af en bænk. Min skrøbelige lænd blir ved og ved med at bli generet af for tung (let) kompression af spine, så ska holde mig til bulgarske split skvat og noget hip thrust / glute bridge. 

 

Synes det er bøvlet med så tung en stang på hoften og så støtte på en bænk?

[jsc]

Hip-thrust er per definition med ryggen eleveret på eksempelvist en bænk, og laver man bevægelsen med ryggen på gulvet kaldes det Glute bridges. Og jeg laver hip thrusts. 

Bænken skal være støttet op af et power rack eller i hvert fald stå fast og jeg skal have noget pudeværk omkring stangen. 

Er dette ikke muligt, ville jeg lave én-bens hip-thrusts med en håndvægt eller EZ-stang. 

[jsc]

Swings
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10 
48 kg x 10
56 kg x 10

Body bike
Opvarmning @ 5 min
Sprint @ 3 min

Bare så jeg ikke atrofierer FOR meget inden næste søndag ;)

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg @ lang ud og hjem

A1: Medium parallel Pull-ups
Kv x 5
Kv+20 kg x 5
Kv x 14, 10, 10

A2: Push-ups
Kv x 10
Pike push-ups
Kv x 7
Handstand push-ups
Kv x 8, 7
Pike push-ups
Kv x 13

Har sovet for lidt den sidste uge og ALT for lidt i nat. Blev hurtigt lidt skidt og besluttede mig for at kalde det en lav-volumen dag efter det vigtigste var overstået. 

[jsc]

Farmers 2x60 kg x til platform og hjem 

A1: Hip thrusts
60 kg x 10
100 kg x 8
140 kg x 6 + 10 sek hold i top
160 kg x 8 + 30 sek hold i top
140 kg x 10 + 20 sek hold i top

A2: Toes to bar
Kv x 3, 3

BSS non-lockout (3010(+1010))
Kv x 5/5
Kv+20 kg x 11/11, 10/10, 11+6/11+6
De brænder afsindigt bagefter :P

Db. RDL
2 x 30 kg x 7
Højre skinkestreng var blevet øm og irriteret under en gåtur i går, af alle ting? Så det var ikke godt at træne de her i dag. Næste gang...

[jsc]

Vægt 107.1 kg

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg @ lang ud og hjem

A1: Medium rope Pull-ups
Kv x 13, 11, 9, 7

A2: Push-ups
Kv x 10
Pike push-ups
Kv x 10
Handstand push-ups
Kv x 4
Mellem bænke
Kv x 5
Handstand push-ups
Kv x 7

B1: Push-ups (3010)
Kv+20 kg x 10
Kv+40 kg x 7
Kv+20 kg x 10, 8

Hammer Rows (2012)
100 kg x 8, 8, 8

Maskin laterals (3012)
60 kg x 8, 7, 6

Push-down
Lidt blandet

Band Pull-aparts
2 sæt

Ville have det mere BB i dag, så lettede på vægtene efter de første øvelser og koncentrerede mig om at få et godt squeeze, stræk og pump. 

[Onkel Troels]

96kg ren hakkethee'. Så skal T-shirten fanme af midt inde i gågaden i O'ense :-D

[jsc]

Det må være planen. Vil du flexe med mig da 

[Onkel Troels]

1 time siden, jsc skrev:

Det må være planen. Vil du flexe med mig da 

 

Ja da :-D Skal også lige flæske lidt ned så :-D