Doktorens log

[jsc]

Farmers 
68 + 70 kg til platform og hjem

Brede Rope Pull-ups (2210)
Kv x 7, 6, 5, 4
Min venstre Brachialis er HELT ristet, og NU skal de små arme liige have lidt ro. 

Push-ups (3010)
Kv x 10
Kv+20 kg x 10, 10, 9, 9

Medium parallel K. Rows
17 plader x 12, 8
15 plader x 10

Hammer incl. Pres
50 kg x 7
100 kg x 7
90 kg x 9, 10
Trænger til noget variation. De her synes jeg at kunne lave, når jeg ikke går helt op eller ned :))

Pec-deck 
2 halvhjertede sæt. Biceps satte begrænsningen

D. Laterals m myoreps
11 kg x 17, 5, 4, 3, 2

Band push-downs
Lilla x 1 myosæt

Band facepulls m Pull-aparts
1 myosæt

Nu skal overkroppen have ro til fredag el lørdag. 

[jsc]

Hip thrusts
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
220 kg x 5 tunge :P
180 kg x 8

Ligg. Bencurls 
90 x 20
110 x 15
130 x 7

BSS (3010)
Kv x 10/10
Kv+15 kg x 10/10, 10/10, 10/10, 8/8

 

[jsc]

Farmers 
68 + 70 kg til platform og hjem

Medium Parallelle Pull-ups (2210)
Kv x 8, 8, 6, 5, 5

Push-ups
Kv x 10
Pike x 5
Handstand 
Kv x 5
Mellem bænke
Kv x 6, 4, 3
De er så f...... hårde at gå frem i :P

Maskin dips
Stakken x 10, 10, 10, 10, 8

Medium parallel K. Rows
15 plader x 10, 10
14 plader x 10

Maskin laterals 
70 (3210) x 10
70 (3010) x 10, 8, 7

[jsc]

Hip thrusts
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
Isohold + dynamisk
180 kg x 5+5-4+4-3+2
160 kg x 5+5-4+4-3+2
140 kg x 5+5-4+4-3+2

Ligg. Bencurls 
90 x 20
110 x 15
130 x 8

Siddende Benpres (3010)
130 x 8
230 x 8
330 x 8
430 x 8 tunge :P
370 x 15 
Højre knæ var lidt ømt efter det tunge sæt. Tager knækogere på næste gang :)

Edited March 13, 2016 by jsc

[jsc]

Farmers
68+70 kg til platform og hjem

Push-ups (2010)
Kv x 10
Kv+20 kg x 10
Kv+40 kg x 7, 6, 5

Brede rope Pull-ups (2210)
Kv x 7, 6, 5, 5, 4

Hammer incl. Pres
50 kg x 8
100 kg x 9, 8
90 kg x 

K. Smalle V-greb Rows
17 plader x 10
16 plader x 10
15 plader x 10

D. Laterals 
12 kg x 17, 12-3-2

Push-downs
Stakken x 16, ?-?-?

Pec-deck
57.5 x 12

[jsc]

A: Hip-thrusts (2210)
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
220 kg x 6
Da jeg egentlig ikke jagter hypertrofi med denne øvelse, for tiden i hvert fald, gider jeg ikke køre høje reps, backoff sæt etc, men gemmer energien til lårøvelserne. 

B1: Benpres (3010)
130 x 8
190 x 8
250 x 8
310 x 8
370 x 8
Dropsæt
430 x 8->370 x 8 ->310 x 7->250 x 2 F. Ø. J. 
Skal nok reducere vægten yderligere i dropsættene. 
Kører gentagelserne lidt op og vægten lidt ned næste gang. Synes jeg har mærket det mere i leddene end i forlårene de sidste par pas. 

Bencurls
110 x 15
130 x 12
150 x 5, 5, 5
Her vil jeg gerne have hypertrofi, tak ;o)
Det er så rart, at begynde på en øvelse påny. Newbee gainz rocks :D

[jsc]

Farmers
68+70 kg x 1 tur

Rope reverse Rows
Kv x 10
Ring Pull-ups (2210)
Kv x 9, 6(?), 6, 5
Kabel m. Parallel Rows (2110)
16 plader x 10, 8
15 plader x 8, 7

Push-ups
Kv x 10
Pike
Kv x 5
Handstand 
Kv x 5
Mellem bænke
Kv x 6, 5 ja ja, lille fremgang :)

Maskin dips (3010)
Stakken x 12, 10, 10, 10
I mange år har jeg kun haft hånlige tanker om denne øvelse. Men jeg kan køre den smertefrit og det er hvad der tæller efterhånden :)

Pec-deck (3010)
Stakken x 8, 8, 8
Kan jeg nu holde patterne skadesfri, skal den her køres fast fremadrettet. Det er nok min favoritøvelse for brystet, fraset dips med vægt, som jeg desværre ikke tåler længere :/

Maskin laterals (3010)
80 x 10, 13, 13
Stoppede under parallel i de to sidste sæt, da det irriterede skulderen at gå over i første sæt. Så tog jeg bare flere reps :)

[jsc]

Hip thrusts
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 3
180 kg x 2 
220 kg x 5 x 10 sek isohold med 1 sæt hvert 2. min

Ligg. Bencurls
110 kg x 15
130 kg x 12
150 kg x 6

BSS (3010)
Kv x 20/20
Kv+10 kg x 14/15
Kv+15 kg x 10/10
Kv+20 kg x 8/8

[ThomasNA]

220kg i hip thrusts forekommer mig, som meget tungt. Hvordan sidder øvelsen i numsa?

[jsc]

 

Farmers
68+70 kg x 

Push-ups
Kv x 20
Kv+20 x 15
Kv+30 x 9
Kv+40 x 6

Medium parallelle Pull-ups
Kv x 10, 10, 9, 9, 

Hammer incl. Pres
110 kg x 8, 6
100 kg x 8
80 kg x 10

Smalle parallel greb kabel Rows 17 plader x 8, 8, 8, 7

Pec-deck
Stakken x 7
Stakken-10 kg x 6

Maskin laterals + Db. Laterals
80 kg x 12 + 10 kg x 6
80 kg x 10 + 8 kg x 6
70 kg x 7 + 7 kg x 7
D. Laterals 10 kg x 15

Band push-downs
Lilla x 12, 12, 9

[jsc]

På 22. marts 2016 at 08:57 , ThomasNA skrev:

220kg i hip thrusts forekommer mig, som meget tungt. Hvordan sidder øvelsen i numsa?

Når jeg kører den dynamisk er den da tung og jeg flytter den nok mest i de sidste par reps. Når jeg kører de isometriske hold sidder den perfekt med god numse-DOMS bagefter :)

Nu har jeg så også en stor numse (siger min 3-årlige), så den er naturligt stærk, som det eneste på min krop :P

[jsc]

A: Hip thrusts (1110)
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 3
180 kg x 2 
220 kg x 7 PR

B1: Ligg. Bencurls
110 kg x 20
130 kg x 12
Der var ikke til mere..

B2: Benpres (3010)
150 x 10
250 x 11
330 x 20
350 x 15
370 x 12
390 x 10
410 x 8
Den gode gamle bro-pyramide loading er måske den dummeste af alle, men den er god for gamle kroppe :D
Ved ikke om 410 er godt for knæene. Det er 430 ikke, men nu ser vi de næste dage, hvad knæene siger?

Vi skal holde påskefrokost i dag og bettemanden er syg, så skulle ikke træne uendeligt længe ;)

[jsc]

Kan allerede mærke, at jeg ikke skal op på 410 næste gang. De var dog ok op til 390. Så den må hedde:

330 x 20(-25), 350 x 20, 370 x 15, 390 x 12. 

Eller det må være målet

[jsc]

D. 28/3

Farmers
68+70 kg x 1 tur

Push-ups
Kv x 10
Pike x 5
Handstand x 5
Mellem bænke x 5, 4, 

Push-ups
Kv+20 kg x 12
Kv+35 kg x 10
Kv+50 kg x 5
Kv+40 kg x 

Medium ring Pull-ups (3210)
Kv x 7, 7, 6, 5

Smalle parallel greb kabel Rows 17 (2110) 
17 plader x 9, 9, 8

D. Laterals
12 kg x 15, 12, 10

Push-downs
Stakken x 10, 10, 10

Pec-deck
Stakken x 10, 6, 8

Træt, træt & træt 

Edited March 29, 2016 by jsc

[jsc]

A: Hip thrusts (2110)
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 3
180 kg x 2 
220 kg x 8 PR

B1: Ligg. Bencurls
110 kg x 15
130 kg x 12
150 kg x 8
De her kører bedre, når jeg kører dem oftere. 

B2: Benpres (3010)
150 x 10
250 x 10
310 x 10
350 x 20
350 x 15
350 x 10

RDL M håndvægte (3010)
2 x 50 kg x 10, 10
Vil trappe volumen op i disse over de næste par pas :)

[jsc]

 

Farmers
68 + 70 kg x mellem lang tur

Parallel medium greb Pull-ups (2010)
Kv x 15, 12, 10, 8, 8

Push-ups x 10
Pike push-ups x 5
Push-ups
Kv +10 kg x 15
Kv+20 kg x 12
Kv+30 kg x 10
Kv+40 kg x 6
Venstre brysttilhæftning var ramt, så kunne ikke køre fuldt ud

K. Rows, smalt greb (2110)
18 plader x 6, 6
17 plader x 6
16 plader x 6, 6
Kørte lidt tungere og de sad godt :)

Maskin dips (3010)
Stakken x 15, 12, 10, 10, 8

Maskin laterals
80 x 12, 8
Højre sidehoved/ underliggende strukturer var ubehageligt hårdt ramt herefter, så tog håndvægte i sidste sæt
D. Laterals
8 kg x 15

Band push-downs
Sorte x 3

Det gik godt i dag. Var lidt slidt og kunne mærke i AC-leddene, at jeg kørte op til +50 kg i push-ups sidst, og det skal jeg så bare undlade fremover. 
Men fedt pump :D

[jsc]

A: Hip thrusts (2110)
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 3
180 kg x 2 
220 kg x 9 + 10 sek iso-hold

B1: Ligg. Bencurls
110 kg x 15
130 kg x 12
150 kg x 7 + 90 x 8
De her kører bedre, når jeg kører dem oftere. 

BSS (3010)
Kv x 20/20
Kv+15 kg x 15/15
Kv+20 kg x 12/12
Kv+25 kg x 10/10

[jsc]

Farmers
68+70 kg x runde

Push-ups
Kv+20 kg x 15
Kv+30 kg x 12
Kv+40 kg x 8

H. Incl. Pres
100 kg x 7, 8
80 kg x 10, 8
Første reps i første sæt var lidt træls for højre skulder/AC-led :P

Pec-deck
Stakken x 9
Stakken-1 x 9
Stakken-2 x 6

Rope Pull-ups, brede
Kv x 8, 8, 7, 6, 

K. Rows, smalle (2110)
18 plader x 7, 6
17 plader x 7
16 plader x 6

Maskin laterals
80 x 14
80 x 10 + D. Laterals 8 kg x 8
80 x + 6 D. Laterals 8 kg x 6
D. Laterals 
10 kg x 10
8 kg x 12

Band push-downs
3 sæt 

Edited April 4, 2016 by jsc

[jsc]

A: Hip thrusts (2110)
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 3
180 kg x 2 
220 kg x 6, 6, 4

B1: Ligg. Bencurls
110 kg x 10
130 kg x 10
150 kg x 8
130 kg x 8, 8

BSS (3010)
Kv x 20/20
Kv+15 kg x 15/15
Kv+20 kg x 12/12
Kv+25 kg x 10/10
Kv+30 kg x 8/8

Db. RDL (3010)
50 kg x 10, 10, 10

Kørte intensiteten (bro-definitionen) ned og volumen op. Det er også hårdt :P

[jsc]

 

Farmers
68+70 kg x runde

Push-ups
Kv x 10
Kv+10 kg x 15
Kv+20 kg x 12
Kv+30 kg x 10
Kv+40 kg x 8

Parallelle Pull-ups, brede
Kv x 10, 9, 8, 7, 6

Dips (3010)
Stakken x 11, 9, 9, 9, 9

K. Rows, smalle V (2110)
15 plader x 9, 8, 7, 6

D. Laterals
12.5 kg x 12
12 kg x 10
10, 8, 7 kg drop husker ikke reps

Band push-downs
3 sæt 

Band face Pull-aparts
3 sæt

[jsc]

Hip Thrusts
Hip thrusts 
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 3
180 kg x 2
220 kg x 5 x 10 sek
Gode i dag

Bencurls
110 x 10
130 x 10
150 x 9
130 x 8
110 x 10

Benpres
130 x 10
230 x 10
310 x 10
370 x 19, 11, 9 :P

Mindstemanden har Roskildesyge og ligger pt som en lille varm og slatten klump oven på mig, hvilket han ikke har gjort i mindst et år <3 Var bange for, om jeg var blevet smittet til sidst under træningen, men det var vist bare højreps-flu. 
Kan dog nå at blive ramt endnu

[Bjergtrold]

23 timer siden, jsc skrev:

 Mindstemanden har Roskildesyge og ligger pt som en lille varm og slatten klump oven på mig, hvilket han ikke har gjort i mindst et år <3 Var bange for, om jeg var blevet smittet til sidst under træningen, men det var vist bare højreps-flu. 
Kan dog nå at blive ramt endnu

Øv god bedring - ville have indsat :1112: smileyen men den er også væk  peace out super doc

[jsc]

Farmers 
68+70 kg @ lang tur

Hip Thrusts
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 3
180 kg x 2
220 kg x 8 + 20 sek isohold 

Push-ups
Kv+20 kg x 15
Kv+25 kg x 12
Kv+30 kg x 10
Kv+35 kg x 8
Kv+40 kg x 5

Rope Pull-ups, brede
Kv x 10, 8, 9, 8, 9

Dips (3010)
Stakken x 15, 12, 10

K. Rows (3110)
18 plader x 8
17 plader x 8
16 plader x 6+2 cheat

Bencurls 
110 x 10
130 x 10
150 x 8 + 90 x 8 dropsæt

Skal til Barcalona i morgen tidlig til søndag, så træner først igen på mandag. Så i dag bød på alt det, jeg ikke kan træne på et hotelværelse. 
JEG. HADER. FULLBODY. 

[jsc]

På 10. april 2016 at 08:57 , Bjergtrold skrev:

Øv god bedring - ville have indsat :1112: smileyen men den er også væk  peace out super doc

Tusind tak :)

Han er dog blevet mere slatten og vil ikke drikke og har fortsat diarre, så nu ryger han til lægen :/

[TRS]

Fullbody FTW!