jsc Posted July 12, 2016 Author Report Share Posted July 12, 2016 (edited) Hip thrusts 60 kg x 10 100 kg x 10 140 kg x 10 God opvarmning Bencurls 110+2 x 10, 10, 9, 8, 7 Jo flere sæt, jo længere kunne jeg trække den, inden jeg skulle videre til benpres. Gainz by laziness :D Benpres 150 x 12 250 x 12 310 x 12, 30, 20, 15 Knæene gad ikke tung træning. Så nuppede en omgang syretræning :P Edited July 12, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 14, 2016 Author Report Share Posted July 14, 2016 (edited) Farmers 2 x 60 kg x 1 M. Parallelle Pull-ups Kv x 10, 9, 8, 8, 8 Push-ups Kv x 10 Kv+30 kg x 10, 10, 10 sidste til failure Kv+20 kg x 7 stoppede hér Pec-deck Stakken x 8, 8, 8 Stakken-10 kg x 8 Stakken-20 kg x 8 D. Laterals 2 x 10 kg x 10 2 x 12 kg x 10, 10, 10, 8 Db stå pres 2 x 20 x 3, 2 x 25 x 3, 8, 8, 6 Kabel. Rows 22 plader x 4 21 plader x 5 20 plader x 5, 5 19 plader x 5 Push-downs Stakken x 10, 10, 10, 8 Overhead K. Extensions 70 x 10 75 x 6 65 x 10 Band Pull-aparts 3 x 10 Band curls Sort x 10/10 Ok træning :) Edited July 14, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 15, 2016 Author Report Share Posted July 15, 2016 Hip thrusts 60 kg x 10 100 kg x 10 140 kg x 10 180 kg x 10 Bencurls 110+3 x 10, 10 110+2 x 8 110+1 x 7 Bencurls 150 x 12 250 x 12 310 x 12 330 x 12 sigtede efter 30, men fib ondt i venstre knæ. Prøvede andre øvelser uden held Db. RDL 2 x 30 kg x 20 2 x 40 kg x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 24, 2016 Author Report Share Posted July 24, 2016 Farmers 2 x 60 kg x kort tur Push-ups x 10 Pike push-ups x 10 Handstand push-ups x 6 Rope push-ups Kv x 8 x 5 reps Push-ups Kv+25 kg x 3 x 10 reps Pec-deck Stakken x 3 x 8 reps Maskin laterals 60 x 5 90 x 10, 10, Kørte kun armene op til lige under parallel, blandt andet inspireret af MASSKINEN. Det er bare bedre for skuldrene, selvom jeg så skal bruge lidt mere vægt. D. Laterals 2 x 11 kg x 10, 10 2 x 10 kg x 10 Push-downs Stakken x 12, 12 Overhead cable ext 70 x 12 65 x 12 60 x 11 Rear delts 30 x 15, 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 24, 2016 Author Report Share Posted July 24, 2016 (edited) Starter på cut i dag. Målet er i udgangspunktet at komme under 100 kg. D. 24/7 2016 107.0 kg Livvidde 100 cm Edited July 25, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 25, 2016 Author Report Share Posted July 25, 2016 (edited) 1-bens hip thrusts Kv x 5/5 Kv+20 kg x 5/5 Kv+34 kg x 5/5 Akavede, men ryggen har drillet, så ville prøve dem (igen). Bencurls 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 Braised BSS Kv x 15/15 Kv+20 kg x 15/15, 10/10 SÅ bed jeg hovedet af al skam og besluttede mig for at owne, at jeg nu er 100 % BB: Smith front Squats Stang x 10 +20 kg x 10 Ikke overbevisende Smith back Squats Stang x 10 +40 kg x 10, 15 Dén kunne godt blive fast inventar :D D. RDL 2 x 32 kg x 10 2 x 40 kg x 10 2 x 50 kg x 10 Back extension x 10 Havde det slet ikke i dag. Dårlig søvn pga varmen og en meget tidligt vågnende mindstemanden (0420). Så betragter det som en stille opstart efter 8 dage i sommerhus med begrænset træning. Så må jeg skrue voluminet op over de næste uger. Edited July 25, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 27, 2016 Author Report Share Posted July 27, 2016 Farmers 2 x 60 kg x medium tur Medium parallelle Pull-ups Kv x 8, 8, 8 Kabel stå. Brystpres 9 plader x 8, 8, 8 K. Rows 21 plader x 5, 5 16 plader x 8, 8, 8 Smith. Skulderpres +30 kg x 10 +50 kg x 8, 8 God øvelse D. Laterals 10 kg x 12, 12, 12 Band push-downs Grønt x 10, 10, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 30, 2016 Author Report Share Posted July 30, 2016 (edited) Farmers 2 x 60 kg x kort Pres-opvarmning Rope Pull-ups Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 W. Push-ups +25 kg x 10, 10, 10, 10, 10 Pec-deck Stakken x 10, 10, 10 Maskin laterals 65 x ? 95 x 10 90 x 10, 8 D. Laterals 11 x 10, 10, 10 Push-downs Stakken x 12, 12, 12 Overhead extensions 70 x 15, 12, 8 60 x 12 Edited July 30, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 2, 2016 Report Share Posted August 2, 2016 På 9/7/2016 at 23:31 , Blackmoore skrev: Hej AF :) er du her stadig? :) Jaaa, indimellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 3, 2016 Author Report Share Posted August 3, 2016 Farmers 2 x 60 kg x medium tur Medium parallelle pull-ups Kv x 10, 10, 8, 7, 6 Kabel bryst pres 9 plader x 8, 8, 8, 8, 8 K. Rows 21 plader x 5, 5, 17 plader x 10, 10, 10 Smith pres, siddende +20 kg x 8 +40 kg x 8 +60 kg x 7 +50 kg x 10 +40 kg x 12 Band push-downs Grønne x 5 sæt Band facepull-aparts 4 sæt D. Laterals 2 x 9 kg x 10 Rear laterals 30 x 12 Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 6, 2016 Author Report Share Posted August 6, 2016 Farmers 2 x 60 kg x medium tur Pres opvarmning Push-ups +25 kg x 12, 12, 12, 10 Rope Pull-ups Kv x 7, 7, 7, 7, 7, 7, 5 Pec-deck Stakken x 10, 10, 10 M. Laterals 60 95 x 10, 10 90 x 10 D. Laterals 2 x 11 kg x 12, 12, 12 Push-downs Stakken x 15, 15 Overhead ext. Stakken-5 x 12 Stakken x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 7, 2016 Author Report Share Posted August 7, 2016 Hip thrust 120 kg x 10, 10, 10 Bencurls 110 x 10 130 x 10, Braised BSS Kv x 10/10 Kv+20 kg x 10/10 Kv+30 kg x 10/10, 10/10 Kv+20 kg x 10/10, 10/10 Bencurls 130 x 10 Backextension Kv x 13 Havde planer om mere, men blev rigtig skidt til sidst, og måtte tage hjem. Manglende søvn pga børn og lette tømmermænd pga prosecco :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 10, 2016 Author Report Share Posted August 10, 2016 Farmers 2 x 60 kg x medium tur Kabel stå brystpres 9 plader x 10, 10, 10, 10 Smalle parallelle pull-ups Kv x 8, 8, 8, 8, 8 Pike push-ups Kv x 5 Handstand push-ups Kv x 5, 5, 5 K. Rows 21 plader x 6, 6 17 plader x 10, 10, 8 D. Laterals 2 x 10 kg x 20, 18, 13 Band push-downs Grøn x 15, 16, 10 Rear laterals, maskine 30 x 15, 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 12, 2016 Author Report Share Posted August 12, 2016 Hip thrust 120 kg x 10, 15 Bencurls 90 x 10 110 x 17, 14, 12 Maskin siddende Benpres 150 x 12 250 x 1 350 x 20, 15, 12 Ved ikke, om jeg er blevet markant slappere i denne, eller den kører strammere? Men det passer mig FINT, at køre med lavere vægt :) En kort træning var, hvad der var tid til. Vil til konsekvent, at ligge på 12-20 reps for bener'n generelt, og til 30 reps for forlåret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 12, 2016 Report Share Posted August 12, 2016 (edited) Du kan altså ikke bare skrive sådan noget med 30 reps uden at argumentere for det, nu det ikke falder ind i de gængse MOL-dogmer Edited August 12, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 12, 2016 Author Report Share Posted August 12, 2016 Der synes at komme mere og mere frem om, at man kan opnå hypertrofi med vægte < 65 %. Det kræver træning til failure, dog. Og jeg kan ikke holde til tungere træning, så giver det et forsøg, da jeg ikke rigtig har et alternativ :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 12, 2016 Report Share Posted August 12, 2016 Det giver mening. Dog gustent med 30 reps til fail for quads. Jeg gætter på dødsDOMS bagefter Hvad med okklusionstræning, egentlig? jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 12, 2016 Author Report Share Posted August 12, 2016 Det kunne nok kun gavne, hvis man kan løfte lige så tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 13, 2016 Author Report Share Posted August 13, 2016 (edited) Farmers 2 x 60 kg x medium tur Push-ups Kv x 10 Kv+30 kg x 10, 10, 10 Kv+25 kg x 10 Ville egentlig kun have haft tre sæt, men nogle unge gutter holdt pec-deck marathon, så tiden skulle gå med noget... 1-hånds chin-up, isohold Kv x 5 x 10/10 s Pec-deck Stakken x 10, 8, 10 At køre chin-up isohold først, gjorde pec-deck til lige dele bryst- og bicepsøvelse. Mine arme er små, så det er ok :) Maskin laterals 60 x 10 100 x 10 90 x 10 80 x 10 70 x 10 60 x 12 Reverse rows Kv x 8, 7, 6 Er SÅ svag i dem her :D Kørte dog trods alt med 2 sek hold i toppen. Push-downs Stakken x 15, 15, 15 Overhead ext+push-downs Stakken x 8+5, 7+5 Stakken-10 x 9+5 Rear laterals, maskine 30 x 15, 15, 15 Edited August 13, 2016 by jsc Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 15, 2016 Author Report Share Posted August 15, 2016 Hip thrusts 140 kg x 10 180 kg x 10 Ville liige prøve. De føltes bedst i bagdelen med de 140 kg. Bencurls 90 x 10 110 x 18, 12, 10 Av av Braised BSS Kv x 12/12 Kv+20 kg x 12/12 Kv+30 kg x 12/12 Kv+20 kg x 12/12 Db. RDL 2 x 30 kg x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 16, 2016 Author Report Share Posted August 16, 2016 (edited) Farmers 2 x 60 kg x medium tur Push-ups x 10 Pike push-ups x 5, 5 M. Parallel pull-ups Kv x 10, 10, 10, 10, 10 Handstand push-ups Kv x 8, 8, 6, 5 Kabel stå. Brystpres 9 plader x 10, 9, 8, 7, 7+10 sek isohold K. Rows 21 plader x 5, 5, 5 20 plader x 5 17 plader x 10 D. Laterals 2 x 12 kg x 15, 12, Dropsæt 2 x 12 kg x 10 -> 2 x 10 kg x 5 -> 2 x 8 kg x 5 Push-downs Stakken x 20, 17, 20 Rear delts, maskine 35 x 12, 15 Herlig træning med god energi og godt pump. Kropsvægtsøvelserne i starten føltes super. Beholder handstand push-ups og denne gang vil jeg fokusere på volumen i denne i stedet for at komme op på fuld ROM. Jeg kan alligevel bedst lide, at køre mindre ROM for skulderpres. Og det er den skulderøvelse, hvad angår pres, jeg mærker bedst :D Edited August 16, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 17, 2016 Author Report Share Posted August 17, 2016 Hip thrusts 120 kg x 10, 20 Bencurls 90 x 10 110 x 19, 13, Maskin sidd. Benpres 150 x 20 250 x 15 350 x 25, 20, 15 De var meget bedre i dag. Kort og ubehageligt. Jeg havde planlagt at køre backextension efter Benpres, men de skal ligge før, for jeg orker intet efter højrep Benpres, el splitsquats for den sags skyld :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 20, 2016 Author Report Share Posted August 20, 2016 Farmers 2 x 60 kg x medium tur Push-ups (301) Kv x 10 Kv+35 kg x 10 Kv+30 kg x Chin isohold Kv x 5 x 10 sek Pec-deck Stakken x 11, 12, 10 Maskin laterals 70 x 5 100 x 12 90 x 12 80 x 12 70 x 10 Reverse rows Kv x 8, 8, 8 2 sek hold i toppen Band push-downs Grønt x 5 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 22, 2016 Author Report Share Posted August 22, 2016 Hip thrusts 140 kg x 10, 10, 10 Av Bencurls 70 x 10 90 x 5 110 x 5 130 x 12 110 x 12, 10 Mere Av Braised BSS KB x 12/12 Kv+20 kg x 12/12 Kv+30 kg x 12/12, 12/12 Kv+20 kg x 12/12 Også av Samme historie som altid. Vagt i går, 5 timers crappy søvn og kvalm og svimmel under træningen. Men kom igennem mit minimumsprogram og det er hvad der tæller :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 23, 2016 Author Report Share Posted August 23, 2016 Farmers walks 2 x 60 kg x medium tur Pres opvarming Handstand push-ups Kv x 10, 8, 7 Smalle parallelle pull-ups Kv x 10, 10, 10, 10 K. Brystpres 10 plader x 8 9 plader x 8 8 plader x 8, 8 Det er den brystøvelse jeg har kunne mærke bedst i patterne in forever :D K. Rows 21 plader (2010) x 6, 6 17 plader (2210) x 6 17 plader (2010) x 10 D. Laterals 2 x 12 kg x 16, 13, 10 Push-downs, smalle Stakken x 20 K. Overhead ext 60 x 15, 12, 8+3 push-downs Rear delt maskine 35 x 15, 12 God træning selvom jeg sov ad h....... til i nat pga mareridt (Birk), sengevæderi (Dicte) og for meget kaffe (mig). Når jeg tæller sammen, så er det 24 arbejdssæt for overkrop og 13 sæt for ben i går. Hvis et sæt splitsquats tæller dobbelt. Man aner et mønster :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.