Sign in to follow this  
GizmoFit

Kaos Program ?

Recommended Posts

Hej BB guys,

Jeg ved der er mange indlæg om "korrekt" træning, kost osv. Jeg ved at kroppen er individuel og at der ikke findes en formel der er god for alle. Jeg prøver alligevel at søge et alment svar eller et råd omkring min træning / program.

Jeg er 1,87 høj og vejer 83kg.
Har trænet full body mandag, onsdag, fredag siden December og ja, der er sket forandringer med min krop.
Dog synes jeg at jeg i de sidste 1½ måned har stået stille ohnoo.gif

Jeg begyndte derfor at sætte 2-5 kg ekstra på hver af mine øvelser og sætte reps lidt ned. (fra 12 til 8/10).
Jeg synes stadigvæk ikke at der sker ret meget.

Jeg mistænker mit program for at være lidt kaotisk og det er derfor jeg søger jer. Håber i har tid/gider at svare.

Mine træningssessioner er som følger: (Kender ikke lige navnet på alle øvelser/maskiner men prøver at beskrive).
Kan ikke lave bænkpres da min skulder har en skade som gør meget ondt i denne øvelse.

Mandag, onsdag, fredag:

Ben:
Benpres: (90 kg, 3 sæt af 12 reps)
Går 12 skridt med 12kg's håndvægte hvor jeg går ned i knæene og op for hvert skridt. (3 x 12 gentagelser)

Bryst:
Skrå bænk (24kg - 3x 10/12 reps)
Bryst pres maskine siddende (70kg - 3x10)

Biceps:
Curl: 1 sæt 12 reps 16kg
Hammer Curl: 1 sæt 12 reps 18 kg
Stående løft med vægtstang (3x 12 reps 25 kg)

Triceps:
Push down cable: (3x 27,5/30kg)
Dips: 3 sæt med 12kg. håndvægt mellem benene

"Skulder/ryg"

Løft med vægtstang med bøjede knæ (3x 12 reps 32kg)
Stående øvelse med løse håndvægte hvor jeg skiftevis løfter vægten op og så ud til siden.

Mave:

Forskellige øvelser, herunder: "Normale" mavebøjninger lige op skrå mave, plank.
I alt ca. 6 øvelser x 20 gentagelser.

Er ovenstående helt hen i vejret ?

På forhånd tak,

Venlig hilsen
GizmoFit !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this