Kører du Lateral Raises?

[berkeley]

Hej,

Jeg prøvede for første gang i går at køre lateral raises liggende på siden og aldrig har jeg ramt den midterste deltoid så godt.

Problemet ved at køre lateral raises stående eller siddende for den sags skyld er, at de øvre traps kommer til at gøre en stor del af arbejdet, hvilket man jo i forvejen rammer med bl.a. shrugs.

Måske er det old news for de fleste men måtte bare lige dele min glæde ved denne for mig nyfundne øvelse, og måske der er et par andre herinde, der kan gøre brug af min erfaring.

Vedlagt link til hvordan øvelsen udføres:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html

Berkeley

[Kra Kra Kra]

har prøvet den der og kan ikke lide den, for jeg kan ikke klare den med særlig meget vægt på i forhold til hvad jeg kan med Laterial Raises når jeg står op.

[cilius]

Den er kanon - du opnår samme effekt ved at køre den i kalbetrækket.

[Squatfather]

Det er jo den gode gamle Arnold-øvelse. Jeg kørte den selv i mine BB-dage.

[Ethan Hunt]

Krage>

Lad være med at sige at du fravælger en forbedring i en øvelse, fordi at du tager mindre vægt på den bedre måde :retard:

[berkeley]

Gik selv ned i vægt da jeg tog dem liggende, men det må vel være bevis for at den midterste deltoid rammes bedre, da øvelsen på denne måde bliver mere isoleret.

Vil man gerne træne både øvre traps og deltoids i samme øvelse er stående sikkert bedre, men jeg træner nu laterals for at forbedre skulder muskulaturen og ikke traps.

En anden fordel er at den bageste deltoid kommer mere på arbejde i forhold til den forreste, hvilket jeg mener er omvendt, når man laver øvelsen stående. Og da den forreste alligevel bliver ramt nok gennem diverse presse-øvelser, bliver liggende lateral raises (for mig ihvertfald) et bedre supplement.

[Power Clauer]

Jeg plejer at lave laterial raises stående, hvilket virker udemærket på mig, men jeg har endnu ikke prøvet den liggende, hvilket jeg vil prøve imorgen....det kan jo være jeg bliver lige så begejstret for variationen som du blev Berkeley :)

Fornyelse og variation er, for mig, med til at gøre træningen alsidig og spændende, så nye øvelser er altid velkomne hos mig :thumbwink:

- Power Clauer

Edited February 20, 2003 by Power Clauer

[cilius]

Hvis du napper den på en incline bænk, så er den endnu bedre ;)

[incognito]

Hvis du napper den på en incline bænk, så er den endnu bedre ;)

æhhhm, så kommer den vel bare længere "tilbage" mod den stående lateral raise? Hvis man føler at den er meget bedre liggende end stående, så bliver den vel ikke bedre midtimellem for ham?

Flueknepperen fra helvede

[Power Clauer]

Nu har jeg så prøvet øvelsen liggende, og den fungere faktisk ret godt.... :)

Jeg ved ikke helt hvad jeg synes er bedst, stående eller liggende, så derfor vælger jeg at kombinere det lidt... ;)

- Power Clauer