Cucumber Posted November 11, 2013 Report Share Posted November 11, 2013 (edited) Hej MOL! Jeg vil lave en log. Jeg har faktisk været med på sidelinjen på MOL i mange år, dog meget on and off... Det gælder både OT og logs (STALKER!!1). Logs, fordi det er motiverende at følge andres progression, og OT fordi der er god lol, men også seriøse debatter med lidt mere dybde end så mange andre steder. Det husker jeg i hvert fald at der var engang. Den viden om træning jeg i dag besidder, er også uden tvivl et resultat af MOL.Jeg har styrketrænet i perioder, men er aldrig rigtig blevet stærk . Det skal der selvf laves om på. Jeg er startet op i Løfteriet i Odense, og min træning vil bestå af konventionel styrketræning, crossfit, kettlebell og lidt gymnstics, især i form af håndstandstræning!Derudover spiller jeg beachvolley et par gange om ugen som jeg dog ikke gider logge om i detaljer.Stats:26 år180 cm71 kgLøft (et halvt års tid siden, nok en anelse lavere nu): DL: 135Squat: 100Bænk: 90Pres: 50Mål til 1. juni 2014:DL: 150Squat: 115Bænk: 100Pres: 60Fri HSPUChinup BW+55kgBW: 76 kgDet er de overordnede mål som jeg vil arbejde mod. Der blir dog sikkert tilføjet noget undervejs - måske nogle crossfit benchmarks eller vægtløftningslol. Derudover kommer jeg en dag til at lave en OAC, men der går nok lidt længere tid Træning idag:Warmup:1000m row: 3:53Stræk af hams og glutesAirsquatsKb swings og snatches 16 kgDødløft10 x 408 x 708 x 705 x 90 5 x 905 x 90Walking lunges2 x 15 kg DB 4 x 15 meterDB pres10 x 1510 x 15Stepups 8 x 408 x 40Er ikke fan. Men alle squatracks var optaget :(Strict press5 x 405 x 405 x 40BOR10 x 4010 x 4010 x 403 runder af:10 dips12 v-ups10 goblet squats 16 kgRoligt tempo.5 min håndstandsgøjl. Den var ikke god i dag. Fik et par enkelte solide på 20+ sek.Stille og rolig træning efter længere pause.Over and out! Edited November 14, 2013 by Cucumber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 13, 2013 Author Report Share Posted November 13, 2013 Igår spillede jeg et par timers beachvolley... Det var lækkert.Idag stod den på crossfit!Strenght / BBG:Split jerkEn del teknik med stang og 40 kg 3 x 501 x 601 x 651 x 70 PRHar kun få gange kørt split før... De føltes godt! Der var til mere.WOD:5 rounds for distance and reps of::30 Box Step-ups 40 kg i front rack:30 Rest:30 Double KB Clean & Jerk 16kg:30 Rest:30 10m Shuttle Run:30 RestGod WOD. Step-ups blev hårde mod slut! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 14, 2013 Author Report Share Posted November 14, 2013 2 timers beachvolley idag. JA MAND!Derudover kører jeg lidt pull-ups, push-ups og goblet squats (20kg kb) gtg-stil herhjemme nogle af de dage hvor det ikke bliver til Løfteriet.Idag blev det til:5 x 10 pull-ups3 x 25 push-ups3 x 25 goblet squats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 16, 2013 Author Report Share Posted November 16, 2013 Jeg trænede i går! Den stod på crossfit.Strength: 5x5 backsquat5 x 605 x 655 x 705 x 705 x 705 RM ligger nok omkring 80 kg pt.WOD:"Fractured Fran"21-15-9Thrusters 40kgPull-ups2 min pause mellem runderTid: 6:40 (fratrukket de to 2 min pauser)Kipping pull-ups kørt ret easy unbroken. Men alle thrustersæt blev delt i 3 . De var modbydeligt hårde.Derudover fik jeg cleanet "The Beast"! Idag:4 x 25 push-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 (edited) Træning i dag :)Meget domset efter Fran i fredags.Opvarmning1000m row: 3:58Lidt strækBænk10 x 4010 x 406 x 606 x 606 x 606 x 60DB row10 x 2510 x 306 x 35Hver arm selvfChins104 x BW20Bwaaah.Dødløft8 x 608 x 607 x 805 x 904 x 1005 x 1005 x 100Tungt, men OK!Skulderpres10 x 3010 x 304 x 406 x 356 x 35Barbel curl10 x 3010 x 306 x 356 x 35Ring push-ups feet elevated1212God træning, men lidt svag.Denne uge:2 styrke2 crossfit2 beachvolleyDet er planen at fortsætte med det program :) Edited November 17, 2013 by Cucumber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 Løfteriet i dag. Var tilmeldt crossfit, men hvis man ikke kommer 15 min før er det først til mølle. Jeg kom 10 min før, og der var holdet fyldt :| Derfor stod den på styrke med Kochen.OpvarmningRow 600-700mMeget lidt stræk.Squat (for Albin)10 x 5010 x 5010 x 5010 x 5010 x 5010 x 5010 x 5010 x 5010 x 5010 x 50Let, men trætte ben til sidst! Albin var dog ikke helt tilfreds... Derfor:Dips10101010101010101010Ret easy, på nær sæt 7-8 som blevet kørt med meget lidt pause. Sidste sæt kørt som sprint mod Kochen!V-ups10101010101010101010HåndstandSammenlagt omkring 3 min op ad væg.2 x 30-40 sek fri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 21, 2013 Author Report Share Posted November 21, 2013 Igår og i forgårs var travle så ingen træning bortset fra 3 x 10 pull ups herhjemme... Meeeeh.Crossfit i dag!En masse opvarmning, og derefter"Løfteriet Jackie"800m løb50 thrusters 20kg30 pull upsTid: 6:28Pull ups tæt unbroken, 29+1 OK disponeret - skulle muligvis have kørt lidt hårdere på med løb. Thrusters med kort hvil i frontrack efter rep 30.En masse udstrækning.Herefter 2 timers beachvolley. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 23, 2013 Author Report Share Posted November 23, 2013 Crossfit i går! Opvarmning:En masse lolStrength: 5 x 5 backsquat:5 x 505 x 605 x 705 x 705 x 705 x 70Ikke så meget juice i benene.WOD:10 HSPU1 Hang power clean 50 kg9 HSPU2 Hang power clean 50 kg... osv til1 HSPU10 Hang power cleans 50 kgTimecap: 14 minKørte 50 kg i stedet for 60 i clean. Har aldrig kørt kipping HSPU, og tager ikke mere end 4-5 strict pt, så var nødt til at køre en skaleret box-udgave... Skal have øvet kip!Blev lige præcis færdig på 14 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 24, 2013 Author Report Share Posted November 24, 2013 (edited) I går, lørdag, hjemme:Pull ups:2 x 126 x 10 Håndstand:10 minutters leg. 2-3 x +20 sek, og 2 x +40 sek. Omkring halvdelen af gangene jeg sparker op, får jeg balancen uden at flytte hænderne. Når jeg først står der i balance, kan jeg ofte stå der til mine hænder og underarme syrer til (ved omkring 1 min). Den anden halvdel vandrer jeg lidt rundt og kommer måske i balance, eller går bare ned og sparker op igen.Kunne være lækkert med en lidt højere succesrate :)Crossfit i daw. Det var gymnastics, så opvarmning stod på arch og hollow positions, og en del skuldermob. Desuden nogle dynamiske stræk. Herefter:4 x 20-30 handstand walks. Næsen mod muren.WOD:AMRAP 15 min50 kb high swings 20kg25 jumping squats 20kg stang15 pull ups3 runder. Mit greb satte fuldstændigt begrænsningen ved swings... Ellers god wod!Denne uge:3 x crossfit1 x styrke1 x beachvolley+ lidt pull ups og håndstand hjemmeGod uge igen! Edited November 24, 2013 by Cucumber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 Crossfit!Opvarmning:Squatmob: duck walks mvLungesBurpeesStrækHang power snatch:Mange x stang4 x 304 x 303 x 403 x 402 x 452 x 450 x 500 x 50Første gang jeg prøver snatch med andet en stang. Fungerede OK, men er elendig til at komme under stangen. 50-60 kg burde dog ikke være et problem efter lidt tekniktræning.WOD:4 runder:20 kb swings 24 kg10 lunges each leg10 burpees40/80 DU/singlesRest 1:1Work time: ca. 9:20Kørte singles på sjip. Overvejede kort at køre lidt dødløft efterfølgende, men orkede sgutte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 26, 2013 Author Report Share Posted November 26, 2013 (edited) Idag blev det til 2 timers beach og en smule hjemmetræning:Pullups:1520 - maxGoblet squats 20 kg kb:3020Push ups:30V-ups:1511 Edited November 26, 2013 by Cucumber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cucumber Posted November 30, 2013 Author Report Share Posted November 30, 2013 3 timer beachvolley i forgårs, og 2 timer i går i Århus... Får måske smidt lidt hjemmetræning ind i programmet i dag inden julefrokost, men ellers står den på Løfteriet igen mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.