Schroinx Posted August 19, 2015 Author Report Share Posted August 19, 2015 (edited) 19/8 Squatdag Roning: 5@1290Chins: 5444Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x8Bænkpres: 3x7x70Mave/hofteøv: 3x10Inverted rows: 4x4Hofte v: 3x15Farmer: Hallen x 4 x 110 kg estDips: - Jeg er inde i en god stime og det går fremad igen.Sad og læste den her:https://www.t-nation.com/training/9-tips-for-dedicated-liftersHan vil have at man i min vægtklasse skal squatte dybt med 105-110 kg og det samme i farmer. Det er meget i squat. Da jeg ikke laver alm squat er det ikke så relevant, men alligevel. Han er varm fortaler for farmer.Gad vide hvad farmerwalk/trap barren vejer i forhold til en alm vægtstang? Og en anden ting. Jeg bliver forundret over at se flere og flere med VL sko og knævarmere nede i ÅCF. For nogle få er det sikkert en gode ide, men det er svært ikke at tænke at de fleste burde fikse deres mangel på mobilitet først, i stedet for at symptombehandle. To each man his own. Og jeg har lige været på vægten. Selvom det ikke var tør morgenvejning, så lå den på 99,8 kg. Det efter en sommer uden så stingent træning og med en forkærlighed for drinks på altanen og hvor jeg bestemt ikke har været kostforagter. Det er imponerende at den ligger så stabilt. Edited August 19, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 19, 2015 Author Report Share Posted August 19, 2015 19/8 Wens Weeze med Runaar6k i pace 5:56 med HR 168. Strava er for venlig med tiden, da vi holdt lidt pauser for at holde gruppen samlet, nu ruten var ændret pga DHL stafet. PR på Observatoriestien som er en rigtig træls bakke.https://www.strava.com/activities/372782762 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 20, 2015 Author Report Share Posted August 20, 2015 20/8 Restitution 9kPace 7:15 HR 148. Fin tur men varm. https://www.strava.com/activities/373413417 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 21, 2015 Author Report Share Posted August 21, 2015 (edited) 21/8 Dødløftdag Sjipning: 5:00/1320 wow!!!! Mobiliy ankel: TjekChins: 4x4 Dødløft: 6x100 4x7x110 Single leg calf raises: 2x8Dips: 2x6Inverted ring rows: 2x4Mili: 2x8x40Lounges: 0x10xbb //Gik kold og gik hjem inden de sidste sæt. Men det er også Nordic Race i morgen.1320 meter på romaskinen på 5 minutter!!!!!! Edited August 21, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 24, 2015 Author Report Share Posted August 24, 2015 22/8 Nordic Race 6k forhindringerEr lidt smadret. Fik både nogle knubs og ømme muskler. Bliver interessant at se, når jeg skal ned og træne om ikke så længe....https://www.strava.com/activities/374776207 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 24, 2015 Author Report Share Posted August 24, 2015 (edited) 24/8 Squatdag Roning: 5@1220Back squat:6x60 6x60 6x80 6x80 Det nappede lidt i den ene tå da jeg skulle ro, så endte med at ro i bare fødder. Jeg kom til skade til med tåen til løbet i lørdags, men tænkte ikke mere over det. Da jeg fik mine træningssko på da jeg kom ned på havnen, var det ikke rigtig godt. Et-bens squat gik ikke, så endte med alm squat.Så stoppede biceps muskelhæftet ved højre albue mig fra at lave chins. Og så gik jeg hjem. En nærmere inspektion af tåen viser at den på undersiden har en kraftig blodudtrængning, men da det er på undersiden, har jeg ikke set det. Så det tyder på en brækket tå frem for en forstuvet tå. Jeg må lige se hvordan det går til løb i aften. Edited August 24, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 24, 2015 Author Report Share Posted August 24, 2015 (edited) 24/8 Mandag med RunaarFin dag. HR 163 i pace 5:51, så det er faktisk ganske ok.Jeg har undret mig over at jeg ikke fik en bedre kondi, men kan se at det sker stille og roligt. Mandagsturen er gået fra 6:00+ til 5:50 og samtidig er gennemsnitspulsen faldet fra over 170 til 160. Så noget der der sket. Det er nu rart at man kan se en forbedring unnset hvor lille den er.Inde på lobesiden har de anbefalet mig at hælde flere rolige km på. Så jeg vil arbejde hen imod 30-40k om ugen her i efteråret.https://www.strava.com/activities/376518902 Edited August 24, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 25, 2015 Author Report Share Posted August 25, 2015 (edited) 25/8 Fyld 9kPace 7:43 og HR 143. Tib ant på højre ben begyndte at brokke sig efter 4k og efter 5k skulle jeg på lokum så meget at jeg måtte stoppe og holde pause til det gik over. Det gjorde det heldigvis :-D Trail og stigning op til toppen af Odder Bakke, så det er okay.Dårlig dag.https://www.strava.com/activities/377199241 Edited August 25, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 26, 2015 Author Report Share Posted August 26, 2015 26/8 Dødløftdag Sjipning: 5:00/1270 ro Mobiliy ankel: TjekChins: 4x4 Dødløft: 4x6x110 Single leg calf raises: -Dips: 4x6Inverted ring rows: 4x4Mili: 8766 x40Lounges: 0x10xbb // Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 27, 2015 Author Report Share Posted August 27, 2015 27/8 Mængdetræning 8kPlanen var 8k i rimeligt tempo eg 6:30 og strava siger 6.24 HR 159. Tilfredsstillende, som de vil sige inde ved Mærsk. Det overrasker positivt på den distance. Jeg havde frygtet at det ville være værre. Stadigvæk lidt stiv i højre læg og ellers ikke noget. Tåen er lidt øm, men kun hvis jeg banker den ind i noget.https://www.strava.com/activities/378655489 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 28, 2015 Author Report Share Posted August 28, 2015 28/8 LetløbEfter et par øl i går med TinaD, kom jeg ikke afsted til morgentræningen. Men lidt let løb, for at få lidt km inden en weekend hvor jeg sikkert ikke får løbet. 6,4k i pace 6:20 HR 153, så anstændig puls og tempo.Ugen ender på 30k. Næste uge skal ande cirka samme sted. Måske 32k.https://www.strava.com/activities/379384995 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 1, 2015 Author Report Share Posted September 1, 2015 1/9 8k moderat Pace 6:24 HR 160. Forfoden generede lidt.Jeg har ærgret mig lidt over at jeg ikke løbere stærkere, men måske ligger på 27 minutter på en 5k. Men som jeg fik at vide, så koster hvert kilo i vægt 2-3 sekunder pr kilometer. Så er vi lidt konservative, er det 2x10kgx5k og det er lig to minutter, hvis jeg vejede 90 kg kunne jeg løbe en femmer på 25 minutter og på 23 minutter hvis at jeg vejede 80 kg. Det er ganske anstændige tider, så min kondi er faktisk ganske fin i forhold til at jeg vejer 100 kg. Min hvilepuls var 47 den anden morgen. Så måske skal jeg ikke pive :-)https://www.strava.com/activities/382580423 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 2, 2015 Author Report Share Posted September 2, 2015 2/9 Squatdag Roning: 5@1280 Chins: 5444+Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x8 Jeg kom afsted :-P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 2, 2015 Author Report Share Posted September 2, 2015 2/9 Onsdag med runaar 5kHR 171 pace 5:53https://www.strava.com/activities/383409078 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 4, 2015 Author Report Share Posted September 4, 2015 (edited) 4/9 Dødløftdag Sjipning: 1290 ro Mobiliy ankel: TjekChins: 4443 Dødløft: 6x100 6x110 3x5x120 yay! Der har ikke været meget motivation i den her uge til at styrketræne. Mandag var jeg stadigvæk ramt af tømmermænd fra lørdagens 40 års fødselsdag, og onsdag lavede jeg lidt squat og så skred jeg. Samme i dag. Godt nok ok dl, men stadigvæk, og jeg har slet ikke presset i den her uge :-P Jeg satser på at næste bliver bedre. Roningen er blevet bedre. Holder den under 2:00/500m konsekvent. Edited September 4, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 4, 2015 Author Report Share Posted September 4, 2015 (edited) 4/9 Lidt tempo 5kJeg løb og løb og løb. Men det gik ikke særligt hurtigt i pace 5:45 (inkl Odderbakken) og med HR på 159. Men det føles hurtigt :-D Jeg har løbet den i samme tempo 5:32 i vinter med puls HR på 173 og 178.De sidste 30 dage lander på 96k og denne uge på 18k indtil videre. Nu må jeg vist hellere se om det skal være festuge i aften eller de eneste to til fed fredag. Hm. Life is choice. https://www.strava.com/activities/384742015 Edited September 4, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 5, 2015 Author Report Share Posted September 5, 2015 (edited) 5/9 12k rolig trailStrava siger 12,5k pace 7:56 men justeret for højde er det 7.29 og så var det hele trail, strand og lidt hoppen frem og tilbage nede ved Giber Å. HR 156. Ruten fra Varna og ud til Moesgaard er en af de bedste 10 km i nærheden. Herlige eftermiddag i skoven. Nu vil jeg i bad med mine sko. Det skulle kun have været en 10'er, men den ene km tog den anden og jeg blev træt, men ikke noget i benene :-) 1t47m.Ugen ender på 30k, måneden på 102k og i næste uge er det restitutionsuge.https://www.strava.com/activities/385359762 Edited September 5, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 7, 2015 Author Report Share Posted September 7, 2015 7/9 Mandag med Runaar6,7k i pace 5:52 hr 160.https://www.strava.com/activities/387076477 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 8, 2015 Author Report Share Posted September 8, 2015 (edited) 8/9 Hygge MTBVejret var så godt og jeg måtte bare ud, selvom at jeg ikke må løbe så meget i den her uge, så tog MTBen ud i aftnesolen. Borset fra at bremserne er poppet ind, så de rører ved klingerne og den skulle have noget luft, var den faktisk kørende, selvom at den har stået stille i meget lang tid. Det har jeg også, så det blev kun til at lille hyggetur. Jeg må hellere få udluftet bremserne og give det lidt låååååve, hvis at jeg skal køre mere her i efteråret. Det er jo en fantastisk måde at komme i skoven på, uden at løbe. Og så har jeg en aftale med mine fætre om at vi skal igang... Svag på alle punkter men dejlig tur :-)https://www.strava.com/activities/387873957 Edited September 8, 2015 by Schroinx Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 9, 2015 Author Report Share Posted September 9, 2015 9/9 Let onsdag med RunaarLøb lidt i byen pga femina løb. Fin tur. Pace 6:05, HR 156. Motivationen for styrken er der godt nok ikke i øjeblikket. Det er ikke for godt...https://www.strava.com/activities/388595812 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 10, 2015 Author Report Share Posted September 10, 2015 10/9 Let MTB 20k Jeg kom ned i ÅCF og efter opvarmingen tog jeg en chin, og så gik jeg igen. Det var ikke lige min dag.Men fik købt bremsevæske til cyklen, så har fået lidt styr på den. Det er åbenbart en ret normal ting at formula bremserne sætter sig, hvis de ikke bliver brugt. Italienske klamphuggere. De er ikke helt gode endnu, men jeg fik dem masseret og justeret og lukkede lidt olie ud. Jeg har en mistanke om at de enten har suget vand eller luft og det er derfor at de sætter sig. Det kan være at jeg skal skifte væsken ud. Det må jeg se. Jeg er ikke imponeret over bremseevnen. Men dejligt at lave noget mekanisk FIn tur, gik bedre end i går nu bremserne ikke længere slæbte og kæden var smurt Og strava er noge lort til MTB. Den regner det som road og man kan ikke se HR. Amen, plueeeeeeze.Nu vil jeg i bad, og så hitte på en pose forårsruller jeg fandt fryseren. Med lidt chili og masser af soya. https://www.strava.com/activities/389310939 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 11, 2015 Author Report Share Posted September 11, 2015 (edited) 11/9 Restitutionsugerun 8kPace 7:29 HR 141. Der var 4:10:4 eller hvad der hedder nede ved strandkrogen da jeg kom forbi, og lidt kedeligt i vejret, så skoven var stort set mennesketom oppe ved Varna. Jeg følte mig lidt som Palle alene.... Næste uge er målet 32k. 8k/20k/111k.https://www.strava.com/activities/389940252 Edited September 11, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 15, 2015 Author Report Share Posted September 15, 2015 (edited) 15/9 Langsom tirsdagstrail6 km og det føles ikke som om at jeg har brugt noget energi. Fantastisk tur i skoven. HR 143 og pace 7:43. https://www.strava.com/activities/392831576 Edited September 15, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 16, 2015 Author Report Share Posted September 16, 2015 16/9 Runaar trail med løberenGod tur. HR 168.https://www.strava.com/activities/393619504 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 18, 2015 Author Report Share Posted September 18, 2015 18/9 MængdetræningJeg er er blevet clearet som bloddonor, så mistede en halv liter blod i går. Det kunne godt mærkes på dagens løbetur. Pace 7:25 med HR 158.https://www.strava.com/activities/394857118 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.