Schroinx Posted September 19, 2015 Author Report Share Posted September 19, 2015 19/9 Mere mængde10k HR153. https://www.strava.com/activities/395459631 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 21, 2015 Author Report Share Posted September 21, 2015 21/9 Dødløftdag Sjipning: 5:00/1260 ro Mobiliy ankel: TjekChins: 4433- Dødløft: 7x110 3x6x110 Single leg calf raises: Dips: 4x6Inverted ring rows: 4x5Mili: 4x7x40Lounges: Farmer 4x 2xhallen 2x48kb // Jeg kom afsted :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 21, 2015 Author Report Share Posted September 21, 2015 21/9 Mandag med runaarSidste mandag var det pace 5:52 i hr 160. Denne her mandag var det 5:55 i hr 170. Mon ikke at det er en kombi af at jeg kom ned og styrketræne og at jeg mangler lidt røde blodlegemer... Hårdt var det...https://www.strava.com/activities/397180351 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 23, 2015 Author Report Share Posted September 23, 2015 (edited) 23/9 Lidt hjemme kvNåede ikke på havnen, så sømanden måtte træne på dækket.4x8 bulgarian single leg squat kv4x7 armstrækkeremobilitet, ankel Edited September 23, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 23, 2015 Author Report Share Posted September 23, 2015 23/9 Vinteruter med Runaar 9kLidt forvirring om de nye ruter og om der er med eller mod uret. Vi løb kun lidt forkert, da jeg overlod navigationen til en anden. Så vi endte på 9,6k i stedet for de 9,1k. Det er den hurtigste 10'er jeg har løbet :-) Strava siger pace 6:15 med HR 170. Dejlig tur.Planen er at nå 35k i den her uge, og jeg er på 16k, så der skal løbes en 12k i langsomt tempo, og så er jeg på 27-28 og så en 8k. Og næste uge må så blive 38k. 120km over de sidste 30 dage. Det er tilfredsstillende. Så jeg har belønnet mig selv med hvidvins-svampe-svinemørbrads-fløde-stuvning-jægergryde med tre slags ost og den står i ovnen. https://www.strava.com/activities/398688413 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 5, 2015 Author Report Share Posted October 5, 2015 3/10 Skagen 5,5k raceDet var en lang katastrofe der gik fra dårligt til værre. Jeg havde håbet at være lidt ovenpå, men det var jeg ikke, og jeg lavede alle de fejl jeg kunne :-Phttps://www.strava.com/activities/406898767 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 5, 2015 Author Report Share Posted October 5, 2015 (edited) 5/10 Mandag med Runaar 5kPace 5:46, HR 174. Lige hurtigt nok.... De nye vinterruter er taget i brug. Min forkølelse har ikke lagt sig helt, men det tager åbenbart lang tid, så det kan jeg ikke længere vente på. Så styrke i morgen formiddag!!!!!https://www.strava.com/activities/406952628 Edited October 5, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 7, 2015 Author Report Share Posted October 7, 2015 7/10 Onsdag med RunaarFik ondt i knæet og stoppede.https://www.strava.com/activities/408326842 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 9, 2015 Author Report Share Posted October 9, 2015 9/10 Dødløftdag Sjipning: 5:00/1260 ro Mobiliy ankel: TjekChins: 4x3 Dødløft: 4x6x100 Single leg calf raises: Dips: 4x5Inverted ring rows: Mili: 4x6x40Lounges: Farmer: 0x 2xhallen 2x48kb Usselt. Men kom afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 12, 2015 Author Report Share Posted October 12, 2015 12/10 Mandag med Runaar 5k i pace 6Fik lavet lidt single leg squat og lidt push ups inden løberiet. Ikke ret meget at mærke til knæet, men højre læg er stadigvæk smadret. Så kan jeg lære det. https://www.strava.com/activities/411661612 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 14, 2015 Author Report Share Posted October 14, 2015 14/10 Dødløftdag Sjipning: 5:00/1270 ro Mobiliy ankel: TjekChins: 4x4 Dødløft: 4x8x100 Single leg calf raises: 4x8Dips: 4x5Inverted ring rows: 4x4Mili: 4x6x40Lounges: Farmer: 0x 2xhallen 2x48kb // Så kom jeg afsted. Det har været et par hårde dage, og jeg har ikke kunne tage mig sammen til det. Det er skidt. Men nu fik jeg hul på bylden og var ikke så svag som i sidste uge. Så de næste par uger skal bruges på at komme op igen. Næste uge skal jeg på kursus, så må lige se hvad jeg gør. Der ser også ud til at ske noget på jobfronten.... :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 14/10 Onsdags weezeMærkede ikke noget til knæet, men højre læg stadigvæk lidt stiv. Er kommet noget bagud i ugentlig distance i forhold til de 30-36 stykker jeg havde bygget op, men det må komme når maskineriet er helt i orden igen. Ingen grund til at presse det. https://www.strava.com/activities/413043568 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 16, 2015 Author Report Share Posted October 16, 2015 16/10 Squatdag Roning: 5@1280 Chins: 4x4Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x8 Bænkpres: 4x6x70Mave/hofteøv: 4x10 Inverted rows: 4x4Hofte v: 4x10Military: 4x8x40Farmer: 4x 50m x 2x48kb Det er så svært at tage CF'erne seriøst, når de store velvoksne mænd med velvoksne muskler spiller skrammelmusik, dance og hiphop. Kan man finde en gym hvor at regel nummer et at er at der kun må spilles rock eller det der er værre på anlægget? (enmasssgrimmeord)! God træning. Det går hurtigt fremad i nogle øvelser med at komme tilbage til niveauet, mens at chins er lidt langsom. Højre læg og tibi ant er stadigvæk noget rod, men i bedring. Der er måske nyt på jobfronten. Mere om det i næste uge.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 16, 2015 Report Share Posted October 16, 2015 Puh nej... Ikke rock. Det er simpelthen så stressende at høre på, at der hellere måtte være ingenting. Musiksmag er forskellig Men i virkelighed burde der vel være lidt at det hele, for at alle en gang i mellem hører det de foretrækker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 19/10 Mandag med RunaarLæggen driller endnu, så tager den med ro. Var ud og grave 6 tons græstørv af et tag i lørdags. Det kan mærkes. Regner med at få trænet i morgen eftermiddag.https://www.strava.com/activities/416255380 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Puh nej... Ikke rock. Det er simpelthen så stressende at høre på, at der hellere måtte være ingenting.Musiksmag er forskellig Men i virkelighed burde der vel være lidt at det hele, for at alle en gang i mellem hører det de foretrækker.Jeg tror at det er mindre stressende end hiphop, dance og rap :-P Jeg er blevet gammel.Det er svært, når det er noget der skal passe til alle. Stilhed er måske ikke dumt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 19, 2015 Report Share Posted October 19, 2015 Du har aldrig været i FW det sidste kvarter op til lukketid når de slukker musikken? Uha, det er sært når alles grønten og stønnen høres helt klart Aldersmæssigt er jeg heldigvis kun 46 på dåbsattesten, for det passer mig fint at træne til techno og den slags. Allerbedst ville det være med oll-school 80'er hiphop, men det er jeg vist efterhånden den eneste der stadig nyder at lytte til.(Til gengæld er moderne tude-rap værre end Jodle Birger og Bithe Kjær til sammen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 20/10 Dødløftdag Sjipning: 5:00/1260 ro Mobiliy ankel: TjekChins: 4x4 Dødløft: 6x100 4x5x120 Single leg calf raises: -Dips: 4x6Inverted ring rows: 4x4 Mili: 4x7x40Lounges: 4x6x20 // Kom afsted i dag ved 16 tiden og det er jeg lidt stolt af, for jeg har minus motivation. Men det gik og fik lavet det meste, bortset fra calf raises. DL og dips er næsten tilbage igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 Du har aldrig været i FW det sidste kvarter op til lukketid når de slukker musikken? Uha, det er sært når alles grønten og stønnen høres helt klart Aldersmæssigt er jeg heldigvis kun 46 på dåbsattesten, for det passer mig fint at træne til techno og den slags. Allerbedst ville det være med oll-school 80'er hiphop, men det er jeg vist efterhånden den eneste der stadig nyder at lytte til.(Til gengæld er moderne tude-rap værre end Jodle Birger og Bithe Kjær til sammen)Jeg fik også en anelse mere end jeg bad om i dag. En af de unge knejter skulle spille dødsmetal, og det er altså også en gang støj. Linking Park kan lige gå an, men det skal ikke være meget hårdere. Rammstein er fint.Nede i CF er det kutyme at man grynter lidt. Ellers har man ikke givet sig nok, så det er ikke så sært. Det er nok mere oppe i FW hvor det hele er så pænt og rent og alles sved dufter af enhjørning. I CF gymmen er det omvendt. Der sveder man på gulvet og der er kridt over det hele og folk stønner og råber indimellem. Jeg kan egentligt godt lide den del af CF kulturen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 (edited) Jeg tror det er en skrøne fra gamle dage, det med at der er klorin-cleanet i kæderne.Jeg er ikke i tvivl om at der bliver trænet mere seriøst andre steder (hvor kridt er tilladt), men i de tre FWs jeg har trænet i er der masser af grynten og høj stønnen. Måske især i mit nuværende, hvor frivægtene er oppe på første sal og receptionen i stuen. Og så er der efterhånden meget tid uden personale og der bliver da også flexet foran spejlene i bar overkrop. I det ene center i Hillerød bliver/blev der tydeligvis krudtet igennem og på Ellebjergvej har jeg en enkelt gang set et par stykker træne i bandidos-outfit (omend de mest snakkede), så lidt uartige er vi :-)Hvis bare folk ville undlade at knævre telefon og sidde flere minutter på fjæsen konstant, når repsene ikke er til lange pauser. DET er til gengæld plagsomt. Men tænker at telefonafhængighed er udbredt alle steder. Edited October 20, 2015 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 21/10 Løb fra kræftenPaceholder i pace 6. Vi fik ikke noget info. Tabte halvdelen på vej op til toppen til Odderbakken og den anden halvdel overhalede mig på vej ned igen. Jeg løb i pace 6:01 samlet set, så lige på kornet. Af en fartholdes bekendelser https://www.strava.com/activities/417521494 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 Placeholder til noget styrketræning. Notes på min mac vil ikke synkronisere med telefonen efter at den er blevet opdateret. Lortespassercomputer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 23/10Fredagsløb. 7,7k i pace 6:20. Bøvl med knæet, så tager den med ro.https://www.strava.com/activities/422369393 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 (edited) 28/10 SquatdagRoning: 5@1260Chins: 5543Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x8Bænkpres: 4x7x70Mave/hofteøv: 4x10Inverted rows: 4x4Hofte v: 4x15Military: 4x6x45Farmer: 4x 50m x 2x48kb Edited October 30, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 28/10 Onsdag med runaarStadigvæk lidt forsigtig med knæ.https://www.strava.com/activities/422369405 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.