Hjælp til cut kostplan


Michaelkudahl
 Share

Recommended Posts

Hejsa Motion Online :)

Jeg har siddet og kigget rundt på nettet i noget tid nu, og ledet efter en cut kostplan som jeg kan bruge, da jeg har fået en del fedt jeg gerne vil af med. Jeg har så selv prøvet at få lavet en, men ikke med det store resultat. Er kommet frem til at den skal være på cirka de 2500 kcal. Jeg har købt proteinpulver, bodylab whey 100, som kan blive indblandet i planen.

Jeg er en dreng på 17 år, som vejer 82 kg, jeg er 1.81 høj har fået lidt for meget fedt på maven og brystet. Jeg træner mindst 2 og højest 5 gange i løbet af en uge, er lidt forskellig med hensyn til arbejde og kæreste.

Men vil virkelig være en kæmpe hjælp, hvis nogle vil hjælpe mig, eller har et program der kan hjælpe mig.

Det jeg spiser nu er


Morgenmad: ingenting og når jeg får det, cirka 1 gang om ugen, så er det ca 150g havregryn uden sukker


Formiddag: ingenting


Middag: et grov pølsehorn med ketchup


Formiddag/hjemme fra skole: 2 boller eller 3-4 rygbrød med pålæg og en banan eller æble


aftensmad: hvad der bliver serveret derhjemme, er regelmæssigt kød, ris/kartofler og salat


"natmad": en bolle eller rugbrød og frugt


Min far har sukkersyge, så det meste af vores mad er "sund" mad.

håber det kan hjælper :)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
Hejsa Motion Online :)
Jeg har siddet og kigget rundt på nettet i noget tid nu, og ledet efter en cut kostplan som jeg kan bruge, da jeg har fået en del fedt jeg gerne vil af med. Jeg har så selv prøvet at få lavet en, men ikke med det store resultat. Er kommet frem til at den skal være på cirka de 2500 kcal. Jeg har købt proteinpulver, bodylab whey 100, som kan blive indblandet i planen.
Jeg er en dreng på 17 år, som vejer 82 kg, jeg er 1.81 høj har fået lidt for meget fedt på maven og brystet. Jeg træner mindst 2 og højest 5 gange i løbet af en uge, er lidt forskellig med hensyn til arbejde og kæreste.
Men vil virkelig være en kæmpe hjælp, hvis nogle vil hjælpe mig, eller har et program der kan hjælpe mig.
Det jeg spiser nu er
Morgenmad: ingenting og når jeg får det, cirka 1 gang om ugen, så er det ca 150g havregryn uden sukker
Formiddag: ingenting
Middag: et grov pølsehorn med ketchup
Formiddag/hjemme fra skole: 2 boller eller 3-4 rygbrød med pålæg og en banan eller æble
aftensmad: hvad der bliver serveret derhjemme, er regelmæssigt kød, ris/kartofler og salat
"natmad": en bolle eller rugbrød og frugt
Min far har sukkersyge, så det meste af vores mad er "sund" mad.
håber det kan hjælper :)

Hej Michael

Du bliver der nævnt i første svar, at du ikke har noget at bruge proteinpulvler til :clown2:

Det er jo protein der er vigtigt når man vil smide fedt, ved for lidt, nedsætter man sin forbrændning, og det er jo netop den du ønsker at holde højt, nu hvor du vil smide nogen kg, især hvis man gerne vil bebeholde muskelmassen.

Jeg bruger selv proteinpulver under vættab, og ikke i mindst i det daglige, da det er en god kilde, hvis man samtidigt ønsker at holde sit fedt/kulhydrat indtag lavt.

Du skal ikke droppe morgenmaden, stå 10min tidligere op, udskift alt dit brød med salat og tilføj noget mere kød, gerne fedt fattig(kylling & kalkun)

En anden god mulighed er at spise noget skyr, samt suplerere med noget frugt til mellem måltiderne.

Din vægt er jo ikke alamerende høj, så tag det roligt, gå ikke i panik hvis du ikke har vaskebræt, men hvis du træner op til fem gange om ugen, burde det slet ikke været noget problem at få sænket fedt%.

God træning

Edited by Biggunshow
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share