Mark Niebling Posted April 5, 2014 Report Share Posted April 5, 2014 Hej MoLNogle der har erfaringer med træningsprogrammer som giver fart og allround styrke?Mit mål er at være mere atletisk !!Tænker et program skal indholdeSquatPower Clean / cleanPower Snatch / cleanDødløftNoget pressBænkOg evt andre øvelser?Er ret lost på hvordan jeg skal dele det op så jeg kan løbe mine 3 gange om ugen og styrketræne samtidig uden at være helt færdig.Har kørt Stronglifts 5x5 i et stykke tid og har fået bedre styrke. Vil dog gerne noget andet med min træning.Mine træningsdage er alle dage ! Bare jeg kan løbe mine 3 dage ! Så fullbody, 2, 3, 4, 5 split er helt velkommen.. Mit mål er at blive hurtig på en 5 km !Håber at få lidt hjælp herinde :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 hvad har du tænkte dig at løbe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Helge 1984 Posted April 24, 2014 Report Share Posted April 24, 2014 Jeg lytter lige med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted April 24, 2014 Report Share Posted April 24, 2014 (edited) Hvad lægger du i ordet atletisk?Jeg kører med tre styrketræningspas om ugen, mandag, onsdag og fredag, skiftevis squatdag og dl dag. Løb søndag, tirsdag, torsdag og fredag. Hviledag lørdag. Der er links til et par artikler om specifik 5km træning i min log, hvis du mangler. Edited April 24, 2014 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted April 24, 2014 Report Share Posted April 24, 2014 (edited) Hvad lægger du i ordet atletisk?Jeg kører med tre styrketræningspas om ugen, mandag, onsdag og fredag, skiftevis squatdag og dl dag.Løb søndag, tirsdag, torsdag og fredag. Hviledag lørdag. Der er links til et par artikler om specifik 5km træning i min log, hvis du mangler.Wauv. Hvordan ser dine distancer ud?Jeg løber lørdag (langt 15+), mandag(kort 8-9) og onsdag(interval,30sek sprint/120sek hvil-lunt), Træner split, pt. 4X om ugen (lørdag, søndag, tirsdag, torsdag) hvilket for øjeblikket fungerer rigtig godt.Mvh Edited April 24, 2014 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted April 25, 2014 Report Share Posted April 25, 2014 Wauv. Hvordan ser dine distancer ud?Jeg løber lørdag (langt 15+), mandag(kort 8-9) og onsdag(interval,30sek sprint/120sek hvil-lunt), Træner split, pt. 4X om ugen (lørdag, søndag, tirsdag, torsdag) hvilket for øjeblikket fungerer rigtig godt.MvhSøndag ofte teknik, bakkesprint etc kombineret med langsomt løb 6-10km.Tirsdag intervaller med 1,5km varm op og samme varm ned, ofte 6-8 km.Torsdag rolig langtur 10-12 km ofte trailFredag intervaller med en løbegruppe plus diverse træning 6-9km25-40 km/uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted April 25, 2014 Report Share Posted April 25, 2014 Hmm 3 dage med interval i den ene eller anden form virker umiddelbart lidt voldsomt på mig. Hvor lange er de?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted April 26, 2014 Report Share Posted April 26, 2014 Teknik er ikke intervaller. Bakkesprint er som navnet antyder meget kort, måske 100m. Så det meste af søndagen er roligt løb.http://www.runnersworld.com/masters-training/video-masters-stars-demonstrate-running-form-drillsTirsdag er det 5x3-5 minutter.Fredag er lidt forskelligt.Jeg prøver at tilpasse tempoet efter hvordan ugen samlet har set ud, og hvordan kroppen føles. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted April 26, 2014 Report Share Posted April 26, 2014 hvad er løbe målet?en masse forskning tyder på høj volume og lav intensitet. for at øge løbeøkonomien og selvf den aerobe udholdenhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 26, 2014 Report Share Posted April 26, 2014 Fordelen ved at løbe langt og langsomt er i hvert fald at det mindsker skades risikoen. Men det tager tid.Jack Daniels running formular kan evt bruges til at udregne en uges belastningstal, og ligge en god combi af steady state og rolige ture.Personligt ville jeg aldrig foreslå intervaller til at bygge styrke. Evt bakkesprint men ikke decideret intervaller. Specielt ikke når træningsgrundlaget er ukendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.