Martin Joe Posted October 27, 2014 Report Share Posted October 27, 2014 (edited) Hey!Her skriver jeg om min kettlebell træning. Med årene har den bevæget sig fra Hard Style i retning mod Competition, dog uden at jeg har dyrket konkurrencer. Jeg vil lægge ud med at opdatere på ugebasis. Oftest søndag/mandag om ugen der gik. Det vil primært handle om netop KETTLEBELLS og træning relateret til muskeludholdenhed. I gamle dage havde jeg en *blog* her på MOL. Det blev desværre slettet - men jeg var vel også en af de eneste der brugte den. Tiden gik og jeg trænede videre. Loggede træningen forskellige steder uden rigtig at finde den rette hylde. MOL er ikke helt så levende som i gamle dage da far var dreng, men nogle ting har ikke ændret sig, og det er, at MOL byder på en masse info om træning, og at logbogen/forum er et hyggeligt sted at være.- så nu fyrer jeg den af igen. Det bliver sjovt, skørt, spændende og hyggeligt at følge jer andre som opdaterer. God træning!/Martin Joehttp://operatorslab.blogspot.dk Edited October 27, 2014 by Martin Joe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Joe Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 (edited) U43MandagLøb, 6K / 37 min, trail i Nymindegab/Jylland, hr zone: [z2 - z3]Tirsdag-Onsdag-Torsdag-FredagKettlebell, 70 minutter, hjemmeOpvarmningMobilitets- og core øvelse, ca. 10 min. Efterfulgt af lette swings.StyrkeGet-ups 3x 2 RGet-ups 3x 2 LNote: hvil 2 min mellem hvert set.MuskeludholdenhedCleans, 8x [50 sek. / 60 sek. - work/rest]Cool downDynamiske stræk for ryg, lænd, og ben i ca. 10 minLørdag-SøndagTacFit mobilitet i 15 min efterfulgt af 2x (KB Snatch 10/10 + 10 push-ups)Løb, 6K / 37 min, trail, hr zone: [z3]NoterEn lang uge på kursus med arbejdsdage fra 8 - 22, udfordrede mig en anelse ifht at få trænet. Det kan være svært at holde hovedet koldt når kontinuteten glipper i løbet af en uge. Det er som om at der forsvinder noget styrke dagligt - ja ja ... heldigvis er det kun oppe i hovedet at tingene forholder sig sådan. Heldigvis! Edited October 27, 2014 by Martin Joe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Joe Posted November 6, 2014 Author Report Share Posted November 6, 2014 U44 Mandag OpvarmningTacFit mobilitetstræning i ca. 10 min, efterfulgt af lette KB (kettlebell) swings i ca. 5 min StyrkeKB Get-ups 10x 1 R @ 24 kgKB Get-ups 10x 1 L @ 24 kg MuskeludholdenhedKB Clean/Jerk "One arm" 35 min i zone [125-160] @ 18 kg FinisherKB "Rack position" 3x 30/60 (work/rest in seconds) @ 2x 24kgKB "Farmers hold" 3x 60/60 @ 2x 24kg Cool down Dynamiske stræk for ryg, lænd, og ben i ca. 10 min + dagens mikrotræning: mobilitet og udstræk Tirsdag- Onsdag OpvarmningIKFF/Steve Cotter KB øvelser i ca. 10 min + sjippe i 5 min MuskeludholdenhedKB C/J 5x (60/60) - (work/rest in sec.) @ 2x 20 kg/ 4 rpm- hvil i 5 minutterKB C/J 5x (60/60) - (work/rest in sec.) @ 2x 16 kg/ 5 - 6 rpm FinisherKB "Rack position" 2x 60/60 (work/rest in seconds) @ 2x 20kgKB "Farmers hold" 2x 60/60 @ 2x 20kg Noter- var presset på tiden, derfor kort træning .. pis! Torsdag Tactical Barbell (bog på kindle - kan anbefales til soldater/politifolk) OpvarmningSjippe i 10 min, herefter mobilitet og let styrke StyrkePull-ups 3x 4 @ 7.5 kgKB Front squat 3x 4 @ 2x 24 kgPush-ups 3x 15 FinisherKB Get-ups 3x 2 R @ 20 kgKB Get-ups 3x 2 L @ 20 kg Fredag- Lørdag OpvarmningSjippe i 5 min, herefter mobilitet og lette KB (kettlebell) C/J øvelser MuskeludholdenhedKB C/J 5x (60/60) - (work/rest in sec.) @ 2x 20 kg/ 4 rpm- hvil i 5 minutter KB C/J 5x (60/60) - @ 2x 16 kg/ 5 - 6 rpm FinisherKB "Overhead lockout" 2x (60/60) @ 2x 20 kgKB "Rack position" 2x (60/60) @ 2x 20kgKB "Farmers hold" 2x (60/60) @ 2x 20kg Søndag- NoterDet bliver aldrig en dans på roser, at træne i samme uge som firmaet belønner mig med nattevagter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 6, 2014 Report Share Posted November 6, 2014 (edited) Velkommen tilbage. Det bliver interessant at følge med i kb træningen. Det er ikke noget jeg selv har meget erfaring med. Edited November 6, 2014 by Schroinx Martin Joe 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Joe Posted November 6, 2014 Author Report Share Posted November 6, 2014 Velkommen tilbage. Det bliver interessant at følge med i kb træningen. Det er ikke noget jeg selv har meget erfaring med. Tak SchroinxJeg krydser fingre for at du kan få lidt inspiration./God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 6, 2014 Report Share Posted November 6, 2014 Hej Joe.Vi kender hinanden😁.Velkommen til💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Joe Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 Hej Joe.Vi kender hinanden.Velkommen tilHej D.B.F.Sender du ikke lige en PM her på MOL eller på FB?Venlig hilsenJoe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 29, 2014 Report Share Posted November 29, 2014 (edited) Spændende læsning herinde.Kan vi få gang i lidt opdateringer. Har hentet god inspiration på din blog. Takker. Stay strong. Edited November 29, 2014 by JUNKER Martin Joe 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 30, 2014 Report Share Posted November 30, 2014 (edited) Ikke meget træning der bliver logget? Edited November 30, 2014 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 30, 2014 Report Share Posted November 30, 2014 Hva satan spetznaz, er du på mol 💪... Swing hard!/Lenny Martin Joe 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Joe Posted December 5, 2014 Author Report Share Posted December 5, 2014 (edited) U48 Mandag./. Kettlebell træning, ca. 1 time DEL 1Warm-up @ 12 kg (kettlebell)2x 10+10 (Halo, Around-Body-Pass, Between-Legs-Pass, Sumo squats, "S&S" Squat n curl) DEL 2KB Clean n' Jerk max rep/tid @ 2x 18 kg/ 21 reps/ 00.04.30 DEL 3KB Clean n' Jerk 5x 120/120 (work/rest in sec.) @ 2x 18 kgL1 = 09 repsL2 = 11 repsL3 = 10 repsL4 = 09 repsL5 = 07 reps (time fail ! - 00.01.30) DEL 4Cool downThe Finisher x1 Gør klar til restitutionsløb herefter.. Løb, 2 km i let tempo. Tirsdag ./. Løb, LSD + BAKKETRÆNING, roligt løb med indlagt bakkeløb, samlet ca. 9 km. 3x bakke af ca. 900 m pr. runde. Onsdag./. Hvil Torsdag ./. Kettlebell "Cleans", ca. 1 time- tekniktræning og muskeludholdenhed.! Fik aldrig noteret noget efter træning .. pis!?! Fredag Tactical Barbell, ca. 1 time(bog på kindle - kan anbefales til soldater/politifolk) OpvarmningSjippe i 10 min, herefter mobilitet og let styrke StyrkePull-ups 3x 4 @ 7.5 kgKB Front squat 3x 4 @ 2x 24 kgPush-ups 3x 15 FinisherKB Get-ups 3x 2 R @ 20 kgKB Get-ups 3x 2 L @ 20 kg Lørdag ./. KETTLEBELL Clean n Jerk, ca. 1 time DEL 1 - OpvarmningSjippe i ca. 5 minutter, herefter mobilitetstræning med kettlebell.Let C/J med 2x 16 kg DEL 2 - C/J 5x 60/60 @ 2x 20 kg4, 4, 4, 4, 4, DEL 3 - C/J 5x 180/180 @ 2x 16 kg15, 11, 10, 11, 11 DEL 4 - mobilitetstræning DEL 5 - FinisherKB "Overhead lockout"..... 1x (60/60) @ 2x 20 kgKB "Rack position"............ 1x (60/60) @ 2x 20kgKB "Farmers hold" ............ 1x (60/60) @ 2x 20kg Søndag ./. Hvil NoterEn moderat uge. Fik næsten gennemført al træning efter planen. Edited December 7, 2014 by Martin Joe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Joe Posted December 5, 2014 Author Report Share Posted December 5, 2014 Spændende læsning herinde.Kan vi få gang i lidt opdateringer. Har hentet god inspiration på din blog. Takker.Stay strong.Tak Junker.Godt at høre. Smid endelig en kommentar på bloggen.Ikke meget træning der bliver logget?.. hehe, ja ja din røver. Du ved jo hvordan "virkeligheden" kan være for skraldemænd :-)Hva satan spetznaz, er du på mol ...Swing hard!/LennyLenny!Spetsnaz er alle steder til alle tider. "Grease the Grove" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Joe Posted December 5, 2014 Author Report Share Posted December 5, 2014 (edited) Blev lige ramt af virkeligheden forleden. Der er selvfølgelig blevet trænet på livet løs i ugerne alligevel, men havde "lortehjerne" så opdateringen blev skubbet lidt i baggrunden.Hvorfor er det egenligt så svært at klippe billeder ind i indlæggene? Måske er det bare mig der er Ældresagen-agtig, men det ser ud som om, at billeder skal deles med hele MOL inden det kan udgives i et indlæg, medmindre det klippes ind som en URL adresseGod træning derude :-)/Martinhttp://operatorslab.blogspot.dk/ Edited December 5, 2014 by Martin Joe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Joe Posted December 7, 2014 Author Report Share Posted December 7, 2014 (edited) U49 IndledningUge 49 var en uge med let til moderat intensitet. Det er svært at holde volumen nede fordi træning jo er fedt. Men en tommelfinger-regel siger jo: At når du føler du er allermest flyvende, er du også tættest på skaderne! Mandag./. Svømning, ca. 45 minutter. Undervisning af en JGKASP ansøger. Vi afprøvede programmet mit program til ham for de næste par måneder. Tirsdag- HVIL ! Onsdag./. Tactical Barbell (anmelder snart bogen på Bloggen .. F*** hvor mangler jeg tid)Opvarmning ved en laaang tur i romaskinen (C2), herefter 3x5 af: pull-ups med vægt, backsquat, og BW push-ups. Afsluttede med mobilitetstræning Torsdag./. Mobilitet og Core som opvarmning til løb, ca. 15 minutter./. Løb, LSD + BAKKETRÆNING, roligt løb med indlagt bakkeløb, samlet ca. 9 km.3x bakke af ca. 900 m pr. runde. Fredag - HVIL Lørdag./. Mikrotræning om morgen - Naked WarriorIndledes med mobilitet, herefter Pistols og One-arm push-ups ./. KETTLEBELL STRONGMANOPVARMNING "100 reps" som opvarmning @ 12 kg kettlebell10 + 10 gentagelser af hver øvelse. Enten 10 til både højre og venstre, eller 10 goblet squats + 10 curls.* Swings, one arm.* Between-legs-pass* Around-body-pass* Halo* Goblet squat w/ curl (udføres som 1 G. squat + 1 curl i nederste position) MUSKELUDHOLDENHED DEL 1 - SIMPEL & SINISTER @ 24 kg kettlebell MUSKELUDHOLDENHED DEL 2 - Cleans @ 2x 18 kg kettlebell- gennemføres hurtigst muligt (minimum af pause) i sæt af 15 reps FINISHER @ 2x 18 kg- gennemført 1 runde uden pauser i hver position. Derfor 3 minutter i en køre fordelt på 3 positioner. ..herefter gøre klar til Tempo løb ./. Løb, Tempo løb træning.3 runder af 700 m som et stigningsløb, start i z2 og slut i z4.. REPEAT! Søndag- HVIL!./. Hvil Noter.. Edited December 7, 2014 by Martin Joe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 12, 2014 Report Share Posted December 12, 2014 Lader til at være nogle gode træninger Martin, sådan.Jeg kan ikke kommentere på din blog, mangler vist googlekonto eller lignende.Du har en del LSD løb. Træner du til et langt løb igen? VhKasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.