blanco Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 Hej allesammen! :) Jeg står og overvejer at prøve at køre med kreatin over en kort periode (har ikke råd på længere sigt) i form af nogle færdiglavede shakes med proteinpulver +kreatin. Mit spørgsmål er så om det er en god idé?Og ikke mindst -om der er nogen som helst bivirkninger af kreatin (både på kort og på lang sigt)??OM det vil hjælpe mig med at opbygge lidt ekstra muskelmasse og om jeg vil miste den igen når jeg stopper med kreatin efter et par måneder -højst?På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 Bivirkning: først og fremmest lomme-smerter ;) , længere tids vedvarende forbrug kan nedsætte kroppens evne til at producere kreatin.I de (sær)tilfælde hvor kreatinen faktisk virker kan en sådan pludselig og markant øgning af de kilo der løftes ske på bekostning af sener og led der ikke styrkemæssigt drager fordel af kreatinen.Men prøv det! Måske virker det for dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 Bivirkning: først og fremmest lomme-smerter ;) , længere tids vedvarende forbrug kan nedsætte kroppens evne til at producere kreatin.I de (sær)tilfælde hvor kreatinen faktisk virker kan en sådan pludselig og markant øgning af de kilo der løftes ske på bekostning af sener og led der ikke styrkemæssigt drager fordel af kreatinen.Men prøv det! Måske virker det for dig! Jeg ville bare lige høre om jeg har forstået dit indlæg korrekt. Mener du, at kreatin kun virker på meget få personer? og hvad bygger du disse udsagn på? videnskabelig materiale? hvis dette er tilfældet må du gerne ligge nogle links ind til mig.MVH Rune. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JØRGEN STORM Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 (edited) De undersøgelser jeg erindrer mig viser, at 70-80% responderer i større eller mindre grad, hvis kreatin anvendes rigtigt, hvilket også svarer godt overens med de erfaringer jeg har akkumuleret med de mennesker jeg har trænet over årene!Betragtninger omkring led og sener gælder for ALLE tiltag, der bevirker større belastning af disse strukturer, men med et minimum af sund fornuft er det overhovedet IKKE noget praktisk problem!Vi taler trods alt om relativt små forbedringer over tid, - og IKKE om eksplosive styrkeforøgelser a la AS-junk!Anvend 1/4g kreatin pr. kg. fedtfri masse, - (vægttrænede mænd) - , i en 5 dages loadingfase, herefter 1/3 af loadingdosen.Kør f.eks. 8 uger ON og 5 uger OOF fire X årligt! Edited February 24, 2003 by JØRGEN STORM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 JS> tager du egentlig selv kreatin? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 Bivirkning: først og fremmest lomme-smerter ;) , længere tids vedvarende forbrug kan nedsætte kroppens evne til at producere kreatin.I de (sær)tilfælde hvor kreatinen faktisk virker kan en sådan pludselig og markant øgning af de kilo der løftes ske på bekostning af sener og led der ikke styrkemæssigt drager fordel af kreatinen.Men prøv det! Måske virker det for dig!Jeg ville bare lige høre om jeg har forstået dit indlæg korrekt. Mener du, at kreatin kun virker på meget få personer? og hvad bygger du disse udsagn på? videnskabelig materiale? hvis dette er tilfældet må du gerne ligge nogle links ind til mig.MVH Rune. pubmedFlere links på vej (links uafhængige af kosttilskudsfabrikanter) ......patienceI øvrigt har jeg som udgangspunkt selv erfaret at kreatin ikke har nogen effekt på mig - heller ikke placebo :)Jeg er overbevist om at kroppen hos raske velfungerende individer selv optager/regulerer dannelsen af kreatin efter behov (og iøvrigt har gjort det i gennem mange tusinde år).Følgende postulat ved jeg ikke om er rigtigt men jeg har læst at en simpel amino-syresammensætning som kreatin skulle have svære betingelser når den angribes af mavesækkens aggresive mavesyrer. Men måske er der nogen der kan be/afkræfte dette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted February 24, 2003 Author Report Share Posted February 24, 2003 Anvend 1/4g kreatin pr. kg. fedtfri masse, - (vægttrænede mænd) - , i en 5 dages loadingfase, herefter 1/3 af loadingdosen.Kør f.eks. 8 uger ON og 5 uger OOF fire X årligt! Det forstår jeg mildt sagt ikke ret meget af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JØRGEN STORM Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 BLANCO:"Det forstår jeg mildt sagt ikke ret meget af"OK, det var også den forkortede udgave!Lad os tage udgangspunkt i en mandsperson på 80kg med 10% fedtmasse = 72kg fedtfri masse.Heraf følger qua det ovenstående, at loadingdosen er 1/4 x 72g = 18g i 5 dage.Herefter 1/3 x 18g = 6g i vedligeholdelsesdose.Dybest set anvendes 0,5g pr. kg. muskelmasse og en forudsætning, der går ud på, at ca. 50% af den fedtfri masse hos en gennemsnitlig veltrænet mand er muskelmasse!I de angivne doseringer er indlagt en rimelig margin for at tage højde for individuelle forskelle, så alle skulle være dækket fint ind med ovenstående doseringer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 24, 2003 Report Share Posted February 24, 2003 Mit spørgsmål er så om det er en god idé?Nej - du betaler en uhyrlig overpris for færdiglavede shakes.Mixer du selv kan penegen rækker meget længere og du får mere effekt ud af proteinen og kreatinen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted February 25, 2003 Author Report Share Posted February 25, 2003 Nej - du betaler en uhyrlig overpris for færdiglavede shakes.Mixer du selv kan penegen rækker meget længere og du får mere effekt ud af proteinen og kreatinen. Hmm, ja det havde jeg også på fornemmelsen, men det er bare det, at jeg ikke har så meget forstand på det der med at mixe en shake. Så er det jo lettere at lave profferne (firmaerne) om det. For så ved man jo (egentlig ikke) at, shaken er ordentligt lavet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 25, 2003 Report Share Posted February 25, 2003 Så er det jo lettere at lave profferne (firmaerne) om det. For så ved man jo (egentlig ikke) at, shaken er ordentligt lavetDe færdiglavede shakes er ikke lavet ordentlig ud fra det som er bedst men ud fra at produktet skal være flydende uden klumper og smage godt selvom det har stået på en hylde i et halvt år.Det er svært at lave noget som er dårligere, hvis man selv blander.Arla burde sgu lave Kakaoskummet med kreatin B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted February 25, 2003 Report Share Posted February 25, 2003 Arla burde sgu lave Kakaoskummet med kreatin Kreatin bliver hurtigt nedbrudt når det er i en opløsning. Det er også derfor flydende kreatin er noget bras. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 25, 2003 Report Share Posted February 25, 2003 øøh.........jeg mente naturligvis ikke som langtidsholdbar, men den friske version Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast legs Posted February 25, 2003 Report Share Posted February 25, 2003 Du vil typisk øge din vægt med ½-1 kg. pga. ekstra væske i kroppen - kun af praktisk betydning hvis du SKAL holde din vægt nede (vægtgrænser i forskellige sportsgrene, etc.)Desuden kan enkelte få problemer med maven pga. KREATIN - hvilket jeg ikke har haft problemer med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted February 25, 2003 Report Share Posted February 25, 2003 Bivirkning: først og fremmest lomme-smerter ;) , længere tids vedvarende forbrug kan nedsætte kroppens evne til at producere kreatin.I de (sær)tilfælde hvor kreatinen faktisk virker kan en sådan pludselig og markant øgning af de kilo der løftes ske på bekostning af sener og led der ikke styrkemæssigt drager fordel af kreatinen.Men prøv det! Måske virker det for dig!Jeg ville bare lige høre om jeg har forstået dit indlæg korrekt. Mener du, at kreatin kun virker på meget få personer? og hvad bygger du disse udsagn på? videnskabelig materiale? hvis dette er tilfældet må du gerne ligge nogle links ind til mig.MVH Rune. pubmedFlere links på vej (links uafhængige af kosttilskudsfabrikanter) ......patienceI øvrigt har jeg som udgangspunkt selv erfaret at kreatin ikke har nogen effekt på mig - heller ikke placebo :)Jeg er overbevist om at kroppen hos raske velfungerende individer selv optager/regulerer dannelsen af kreatin efter behov (og iøvrigt har gjort det i gennem mange tusinde år).Følgende postulat ved jeg ikke om er rigtigt men jeg har læst at en simpel amino-syresammensætning som kreatin skulle have svære betingelser når den angribes af mavesækkens aggresive mavesyrer. Men måske er der nogen der kan be/afkræfte dette? Du lovede mig nogle flere links... ser frem til at modtage dem her på siden. har selv lavet lidt research på sagen. Mener ikke helt dine argumenter holder. Vil nærmere give JS ret i de udsagn han kommer med.Med hvis du har nogle flere links.... MVH Rune. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 25, 2003 Report Share Posted February 25, 2003 For den pris du giver for en 20 færdige shakes kunne du have købt 500 gram god kreatin og en palle cacaomælk og selv lavet de lækre sager :)Gør endelig det!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Findes der nogen sam har prøvet at blande kreatin i cakaomælk (vi skal ha fundet en officielt stavemåde for det!!) Er Kacaomælk ikke for tyktflydende til at man kan opløse det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 En blanding af kakaomælk og kreatin hedder en kaotrinshake, og det har jeg ikke engang fundet opå selv! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Findes der nogen sam har prøvet at blande kreatin i cakaomælk (vi skal ha fundet en officielt stavemåde for det!!) Er Kacaomælk ikke for tyktflydende til at man kan opløse det? Jeg har i gennem længere tid blandet mad cacaomælk/cocio, og det virker/smager perfekt. MVH Rune. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 mad = med. sorry.... Rune. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 øøh.........jeg mente naturligvis ikke som langtidsholdbar, men den friske version Også mig. Jeg mener at have læst at halveringstiden på kreatin i en opløsning er så lav at man bør have det med i sine overvejelser når man undersøger sådan noget :)Jeg er ret vild med idéen om kreakao, men jeg tror måske den dør lidt hvis jeg husker rigtigt om kreatins nedbrydning :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.