salt Posted July 6, 2015 Report Share Posted July 6, 2015 Jeg synes at du skulle blive ved med diæt. Så er der en chance for at jeg kan hente dig i presseøvelserne om et par år. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted July 6, 2015 Report Share Posted July 6, 2015 Lige nu hedder mine tal ~230 Protein/ 270 kulhydrat / 90 fedt = ~2800 kalorier.Jeg havde egentlig på forhånd besluttet, at jeg ikke ville under 3000 kalorier, men at jeg ville begynde at tilføje cardio i stedet, men jeg har været så glad for det her diætforløb kontra det jeg havde sidste år, hvor jeg netop endte med at lave daglig cardio, og da jeg alligevel ikke er specielt sulten, og holder så god styrke, så gav det bedre mening bare at skære lidt mere i kalorierne.Tak for det. Så egentlig rimelig tæt på 30/40/30 uanset om vægten skal op eller ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 6, 2015 Report Share Posted July 6, 2015 DR. Caveman er ganske behåret disse dage. Men godt at have ham tilbage. Forhåbentlig opretter han en log <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 7, 2015 Author Report Share Posted July 7, 2015 Jeg synes at du skulle blive ved med diæt. Så er der en chance for at jeg kan hente dig i presseøvelserne om et par år.Det er heller ikke helt utænkeligt, at der kommer en endnu mere intensiv diæt næste år. Og i øvrigt owner du mig jo i dødløft selv med en skadet ryg.Tak for det. Så egentlig rimelig tæt på 30/40/30 uanset om vægten skal op eller ned.Nah, ikke helt. Jeg synes ikke procenter er specielt gode, da man kan ende med et voldsomt stort proteinindtag. Hvis jeg skulle indtage 4500 kalorier dagligt, og 30% skulle komme fra protein, skulle jeg have næsten 400 gram protein dagligt, hvilket ville være totalt overkill.Jeg gør det sådan her:Offseason:Protein: ~2g pr. kg kropsvægtFedt: ~1g pr. kg kropsvægtKulhydrat: resten af kalorieindtagetDiæt:Protein: ~2,3g pr. kg kropsvægtFedt: ~1g pr. kg kropsvægtKulhydrat: resten af kalorieindtagetDR. Caveman er ganske behåret disse dage. Men godt at have ham tilbage. Forhåbentlig opretter han en log <3Jeg synes, vi skal begynde at ignorere ham, indtil han opretter en log.BenMin vægt er ved at være tilbage til normalen.Min ryg føltes egentlig lidt træt under opvarmningen, men da jeg først kom i gang blev det en virkelig god træning.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg2x180kg3x195kg3x195kg3x195kgEfter det første sæt, følte jeg egentlig, at dybden havde været lidt skidt, men på video så det fint ud. Trapbar DL8x70kg6x110kg6x150kg6x190kg6x200kg6x210kgFFE Bulgarsk split squat6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwGHR6xbw6xbw6xbw6xbw5xbw5xbwDecline crunches SS Unilateral seated calf raise10xbw + 12x20kg (+10x20kg)10xbw + 12x20kg (+10x20kg)10xbw + 12x20kg (+10x20kg)10xbw + 10x20kg (+8x20kg)10xbw + 10x20kg (+8x20kg)Og så hyggede jeg mig med lidt rygposeringer, efter jeg fik dem rettet til i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted July 7, 2015 Report Share Posted July 7, 2015 Nah, ikke helt. Jeg synes ikke procenter er specielt gode, da man kan ende med et voldsomt stort proteinindtag. Hvis jeg skulle indtage 4500 kalorier dagligt, og 30% skulle komme fra protein, skulle jeg have næsten 400 gram protein dagligt, hvilket ville være totalt overkill.Jeg gør det sådan her:Offseason:Protein: ~2g pr. kg kropsvægtFedt: ~1g pr. kg kropsvægtKulhydrat: resten af kalorieindtagetDiæt:Protein: ~2,3g pr. kg kropsvægtFedt: ~1g pr. kg kropsvægtKulhydrat: resten af kalorieindtagetJa, det giver mere mening. Det var bare fordi at dine kalorier er så lave at det lige passede.Når du skal holde vægten bliver det mange kulhydrater ift. fedt. Savner du ikke noget mere fedt i kosten? Jeg ville have troet du var nærmere 25-30%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 8, 2015 Author Report Share Posted July 8, 2015 Nej, ikke rigtigt. Hvis jeg udelukkende spiste efter lyst, ville mit fedtindtag ligge endnu lavere, end det gør nu. Men foretrækker man flere fedtholdige fødevarer, er det naturligvis bare at skrue lidt op for fedtindtaget.Ryg92,8kgPullups5x Bw+10kg5x Bw+10kg5x Bw+10kg5x Bw+10kg5x Bw+10kgCS Db row8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgShovel grip pulldown12x40kg12x50kg12x60kg12x60kg +10x40kg + 8x30kgPL Low row12x80kg12x80kg12x80kg12x80kgCG Seated row hold i toppen10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgCable crunches SS Standing calf raise15x50kg + 6x80kg15x50kg + 6x80kg15x50kg + 6x80kg15x50kg + 6x80kg15x50kg + 6x80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 8, 2015 Report Share Posted July 8, 2015 For satan der bliver smedet herinde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 9, 2015 Author Report Share Posted July 9, 2015 All day!Bryst & bicepsI selskab med DJ Clen og Dr. Caveman. Ikke de vilde vægte, men rigtig lækkert pump!Incline bænkpres10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg6x80kg6x100kg6x110kg6x110kgDb bænkpres19x50kg10x50kg8x50kg7x50kgJeg ville have haft 20 med 50'erne men failede grumt på den sidste.WG Bænkpres 4 sekunders ecc8x60kg6x80kg6x100kg6x100kg6x80kg6x80kgPress-to-flies8x19kg8x19kg8x19kg8x19kgSeated hammer curl10x11kg10x14kg10x16kg10x16kg10x16kg + 8x11kg + 8x6kgEz preacher curl12x35kg12x35kg12x35kg12x35kg10x35kg10x35kg10x35kg + 6x35kg + 4x35kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 10, 2015 Author Report Share Posted July 10, 2015 (edited) BenDejlig bentræning i selskab med DJ Clen. Der var masser af power i benene, og da jeg skulle op af den lille bakke fra stationen til lejligheden begyndte min VMO at krampe; så ved man, det har været en god træning!OL Squat m. stop6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg5x150kg5x155kg2x160kg5x165kgHacksquat langsom ecc + hurtige reps6+6x40kg6+6x40kg6+6x40kg6+6 (+6 halve)x40kgBenpres20x120kg20x160kg20x160kg20x160kgFFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbwLeg curls15x40kg15x40kg15x40kgRumænsk DL12x12x60kg10x100kg10x100kg10x100kg10x100kg1-legged lying leg curl SS Cable crunches SS Standing calf raise8x20kg + 15x50kg + 15x50kg8x20kg + 15x50kg + 15x50kg8x20kg + 15x50kg + 15x50kg8(+5+3)x20kg + 15x50kg + 15x50kg Edited July 10, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 10, 2015 Report Share Posted July 10, 2015 Mine quads, hams og glutes: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 11, 2015 Author Report Share Posted July 11, 2015 Det var good stuff!Skulder & tricepsDb skulderpres10x20kg10x30kg8x35kg8x40kg8x45kg8x50kgSeated lateral raise12x8kg10x8kg + 8x5kg + 8x3kg10x8kg + 8x5kg + 8x3kg10x8kg + 8x5kg + 8x3kg + 10xRear delt rows15x12kg15x12kg15x12kg15x12kgSmith shrugs SS Rope extensions12x60kg + 15x812x100kg + 15x1010x120kg + 12x1310x120kg + 10x1510x120kg + 10x17Fransk pres SS Seated calf raise8x45kg + 10x45kg8x45kg + 10x45kg8x45kg + 10x45kg8x45kg + 10x45kg8x45kg + 10x45kg1-arm db overhead extensions SS Decline crunches15x10kg + 10xbw15x10kg + 10xbw15x10kg + 10xbw15x10kg (+8x10kg +6x10kg +4x10kg) + 10xbwEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 12, 2015 Author Report Share Posted July 12, 2015 Off92,6kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 13, 2015 Author Report Share Posted July 13, 2015 OverkropJeg følte egentlig god energi inden træningen, men da det kom til stykket var det lidt meh.DJ Clen svigtede, men Dr. Caveman gjorde det godt.Db bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg8x50kg6x60kg5x70kgIncline bænkpres10x20kg10x20kg10x60kg10x60kg10x80kg10x80kg10x80kg10x80kgBand resisted dips (mørkegrøn)12xbw12xbw10xbw8xbwPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS Db rows6x45kg6x45kg6x45kg6x45kgSeated row hold i toppen8x60kg8x60kg8x60kg8x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 14, 2015 Author Report Share Posted July 14, 2015 QuadsJeg valgte at skyde hams til i morgen, så jeg kan kombinere det med noget dl. God træning med Abdel. Jeg har i det hele taget træningsaftaler næsten alle dage i denne uge. Czech be famous.OL squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg2x180kg3x200kg Udmærket sæt på de 200. Stangen i Anytime bliver ret levende, når vægten hedder 180+, men jeg ramte generelt bouncet fint i dag. Første rep på de 180 er nok den nemmeste rep jeg nogensine har lavet på de vægte. Jeg brugte nærmest ikke benene.Hacksquat 4 langsomme + 4 hurtige + 4 halve12x40kg12x80kg12x80kg18x40kg (6+6+6)Unilateral benpres12+10x50kg12+10x50kg12+10x50kg12+10x50kgFFE Bulgarsk split squat 4 sekunders ecc8xbw8xbw8xbw8xbwStanding calf raise SS Standing cable crunch SS Ekstern skulderrotation15x50kg + 8x40kg + 10x9kg15x50kg + 8x40kg + 10x9kg15x50kg + 8x40kg + 10x9kg15x50kg + 8x40kg + 10x9kg15x50kg + 8x40kg + 10x9kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 15, 2015 Author Report Share Posted July 15, 2015 Hams + backMasser af good old basic movements. I dag var nok hvad jeg vil betegne som PR formmæssigt på denne diæt. Det så godt ud.Lying leg curls10x20kg10x20kg10x30kg10x30kg10x35kg10x40kg10x45kg10x45kgDødløft8x20kg8x20kg8x60kg8x60kg8x100kg6x140kg6x140kg5x160kg5x160kg3x180kg3x180kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbwDb rows8x45kg8x45kg8x45kg8x45kgMG Pulldown hold i bunden10x60kg10x60kg10x60kg10x60kg + 6x60kg +3x60kgShovel grip seated row12x60kg12x60kg12x60kg12x60kg + 8x40kg + 8x20kgStraight arm pulldown25x25kg235x25kg20x25kgStanding calf raise SS Cable crunch8x70kg + 12x50kg8x70kg + 12x50kg8x70kg + 12x50kg8x70kg + 12x50kg8x70kg + 12x50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted July 15, 2015 Report Share Posted July 15, 2015 Hvordan føler du styrken er nu når formen er så god? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 16, 2015 Author Report Share Posted July 16, 2015 Overraskende god - mildest talt. Min squat er næsten uændret, mens jeg er faldet fra 8 reps med 70'erne i flad db bænk til omkring 4. På min diæt sidste år oplevede jeg et markant større tab af styrke, men der skulle jeg selvfølgelig også tabe 18kg og ikke 10, samt jeg havde en deadline, hvor jeg i år bare tager det som det kommer.Bryst & bicepsStille og rolig dag uden det store at skrive hjem om.Incline bænkpres10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg6x80kg6x100kg6x110kg6x110kg6x110kg6x110kgDb bænkpres 4 sekunders ecc6x50kg6x50kgnormal ecc8x50kg8x50kgDips 10 sekunders ecc6xbw6xbw6xbwnormal ecc25xbwPL Brystpres SS Cable fly10x40kg + 15x11kg10x80kg + 15x11kg10x80kg + 15x11kg10x80kg + 15x11kgDb curl10x11,5kg10x14kg8x16kg8x19kg8x21kg + 6x14kg + 6x11,5kg + 5x6kgSeated hammer curls12x11,5kg12x11,5kg12x11,5kg12x11,5kg + 5x11,5kg + 3x11,5kgRope curls15x25kg15x25kg15x25kg15x25kg10 minutters posering. Jeg var lidt flad i dag, men ellers så formen fin ud. Mine glute striations bliver stille og roligt bedre, og det er jo det, det handler om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 16, 2015 Author Report Share Posted July 16, 2015 Et lille formbillede. MC- 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 16, 2015 Report Share Posted July 16, 2015 Vild form for a en natty BBer 🎉👍.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 17, 2015 Author Report Share Posted July 17, 2015 Tusinde tak, TRS! Nu bliver det også rart snart at få lov til at spise lidt mad igen.Ben92,2kgTrænede ben med en af mine unge lærlinge i Bodyfactory i dag. Han er jævnt ripped. Havde jeg set sådan ud, da jeg havde samme træningserfaring, havde jeg stået til Mr. Olympia nu. oh well.Lænden var stadig en smule ristet efter dødløft i onsdags, men jeg kom fint igennem. Nu er jeg helt kogt.Box squat6x60kg6x60kg4x100kg3x120kg3x140kg5x155kg3x140kg3x140kg3x140kg3x140kg3x140kgMaskinsquat10x120kg10x160kg10x200kg10x240kgSissy squat SS Benpres SS Leg extensions15xbw + 15x320kg + 15x40kg15xbw + 15x320kg + 15x40kg15xbw + 15x320kg + 15x40kgFFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbwGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwHacksquat goodmornings10x120kg10x120kg10x120kg10x120kg1-legged lying leg curls12x20kg12x25kg12x20kg12x20kg12x20kg + 5x20kg +4x20kgIkke energi til mave og læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 17, 2015 Report Share Posted July 17, 2015 Ser sgu godt ud Kenni!Hvordan ser din kost ud her under diæten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 17, 2015 Report Share Posted July 17, 2015 Ser sgu godt ud Kenni!Hvordan ser din kost ud her under diæten?Kig på forrige side... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 17, 2015 Report Share Posted July 17, 2015 Kig på forrige side...Jeg har kigget Jeg er mere interesseret i hvilke fødevarer der ryger ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 17, 2015 Report Share Posted July 17, 2015 Jeg har kigget Jeg er mere interesseret i hvilke fødevarer der ryger nedSå du kan få samme gains? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 17, 2015 Report Share Posted July 17, 2015 Så du kan få samme gains?Inspiration Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.