TheCzech Posted August 20, 2015 Author Report Share Posted August 20, 2015 Bryst & biceps91,7kgEndnu en dag med dejlige streger over det hele. Jeg prøver ivrigt at blive en ny natty Charles Glass, og lære alle de unge mennesker, hvilke øvelser og rep-ranges der skal til, hvis man vil forme sine muskler ordentligt. I dag havde vi meget fokus på at få lavet et rundt nedre bryst og få et bedre peak på biceps.Da jeg skal arbejde i Loaded Gym de næste to dage og efterfølgende tager en uge til Tyrkiet, bliver det i øvrigt min sidste træning i Anytime i et ubestemt tidsrum, da jeg starter skole i Odense, når jeg kommer hjem fra Tyrkiet, og derfor regner med at træne i OBBC på mine skoledage.Incline bænkpres10x20kg10x60kg10x60kg8x80kg6x100kg6x110kg6x110kg6x110kg8x100kgReverse grip bænkpres10x60kg10x80kg8x90kg8x90kg10x80kgDecline bænkpres10x20kg10x60kg15x100kg19x80kg18x80kg16x80kgPL WG Brystpres20x40kg20x40kg20x40kgCable fly15x15kg12x20kg12x20kg15x15kgBarbell curls10x20kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgBRUTALDb hammer curls10x16kg10x16kg10x16kg15x11,5kgCzech curls15x39kg15x39kg15x39kg15x39kgEkstern skulderroation3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 21, 2015 Author Report Share Posted August 21, 2015 (edited) Ben91,6kgUdmærket kort træning i Loaded Gym.OL Squat m. stop6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x150kg2x160kg2x170kg3x180kgNemmere end sidste jeg lavede en 3'er med stop på 180.Hacksquat15x40kg15x40kg15x40kg12x80kg10x120kg10x140kg12x120kgFFE Bulgarsk split squat15xbw15xbw12xbw12xbwLeg curls20x40kg + 8x60kg20x40kg + 8x60kg20x40kg + 8x60kgad. Borks idé.SL DL10x60kg10x80kg10x80kg10x80kg10x80kg10x80kg Edited August 22, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 22, 2015 Author Report Share Posted August 22, 2015 Skulder & tricepsMeget BB-træning i dag inden arrangement i Loaded Gym.BTN Pres10x20kg10x40kg15x60kg15x60kg15x60kg1-arm seated laterals12x5kg12x7,5kg + 8x5kg12x10kg + 8x7,5kg + 8x5kgPL Laterals15x20kg15x20kg15x20kgRear delt rows15x10kg12x12,5kg + 8x10kg10x15kg+ 8x12,5kg +8x10kgBarbell shrugs10x60kg10x100kg10x120kg8x140kg8x140kgRope extensions20x20kg15x30kg15x30kg15x30kg1-arm overhead extensions12x15kg12x15kg12x15kg + 8x15kg + 5x15kgTriceps extensions15x30kg12x40kg10x50kg10x50kg + 10x40kg + 10x30kg + 10x20kgCable crunches5x10kgEkstern skulderrotation3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 30, 2015 Author Report Share Posted August 30, 2015 Lige lidt løse fra mine træningspas i Tyrkiet. Jeg kørte et klassisk push/pull + legs med en tung øvelse til at starte ud på og så ellers en del supersæt for at få lavet så meget arbejde som muligt på kortest mulig tid. Jeg havde på forhånd store forventninger til faciliteterne, men jeg blev alligevel overrasket.7 HS racks med tilhørende dødløftplatform og boxe til dem alle.10 Eleiko bars.Tonsvis af bumperplates.GHRSafety barPL benpresTurf5 slags prowlereYokeFarmer walkOg meget andet.Dag 1: PushIncline bænkpres10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg6x80kg5x100kg5x115kg5x125kgDb bænkpres SS Db fly10x50kg + 12x10kg10x50kg + 12x10kg10x50kg + 12x10kg10x50kg + 12x10kg10x50kg + 12x10kgMilitary press SS Lateral raise10x20kg10x60kg + 10x12kg10x60kg + 10x12kg10x60kg + 10x12kg10x60kg + 10x12kg10x60kg + 10x12kgLying db extensions15x12kg15x12kg15x12kg15x12kgDecline CG Bænkpres (30 sekunders pause mellem sæt)10x20kg10x60kg6x80kg6x80kg6x80kg6x80kg6x80kg6x80kg6x80kg6x80kg Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 30, 2015 Author Report Share Posted August 30, 2015 Dag 2:AM: Pull + legsOL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg3x160kg3x175kg5x185kgBenpres SS GHR15x250kg + 8xbw15x250kg + 8xbw15x250kg + 8xbw15x250kg + 8xbw15x250kg + 8xbwPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS Db row SS PL Seated row10x40kg + 15x60kg10x40kg + 15x60kg10x40kg + 15x60kg10x40kg + 15x60kg10x40kg + 15x60kgDb curl SS Decline crunches10x16kg + 10xbw10x16kg + 10xbw10x16kg + 10xbw10x16kg + 10xbw10x16kg + 10xbwBarbell curls10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgPM: Cardio12 runder af:Prowler -> chinups -> Yoke30 sekunders pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 30, 2015 Author Report Share Posted August 30, 2015 Dag 3:AM: PushIncline bænkpres10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg6x80kg5x100kg5x110kg5x120kg5x130kgDb bænkpres SS Db fly10x50kg + 10x12kg10x50kg + 10x12kg10x50kg + 10x12kg10x50kg + 10x12kg10x50kg + 10x12kgMilitary press SS Lateral raise8x70kg + 8x12kg8x70kg + 8x12kg8x70kg + 8x12kg8x70kg + 8x12kg8x70kg + 8x12kgDecline CG Bænkpres10x20kg10x60kg10x90kg10x110kg10x110kg10x110kgStanding 1-arm db extensions10x12kg10x12kg10x12kg10x12kg + 6x12kg + 4x12kgDips15xbw15xbw15xbw15xbwPM: Cardio12 runder afProwler -> Dips -> Farmer walk -> Pushups30 sekunders pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 30, 2015 Author Report Share Posted August 30, 2015 Dag 4AM: Pull + legsOL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg3x160kg2x180kg5x190kgRackpulls SS Pullups10x20kg10x60kg5x100kg + 5xbw5x130kg + 5xbw5x150kg + 5xbw5x170kg + 5xbw5x190kg + 5xbw5x210kg + 5xbwBenpres SS PL Seated row15x250kg + 12x60kg15x250kg + 12x60kg15x250kg + 12x60kg15x250kg + 12x60kg15x250kg + 12x60kgBarbell curls SS Decline crunches10x20kg8x40kg6x50kg + 10xbw6x50kg + 10xbw6x50kg + 10xbw6x50kg + 10xbw6x50kg + 10xbwDb hammercurl10x14kg10x14kg10x14kg10x14kg + 6x14kg + 5x14kgPM: Cardio12 runder af :Prowler -> chinsups -> Yoke -> Crunches30 sekunders pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 30, 2015 Author Report Share Posted August 30, 2015 Dag 5:AM: PushBænkpres m. stop10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg5x130kg5x140kgDb incline bænkpres SS Db incline fly10x50kg + 10x12kg10x50kg + 10x12kg10x50kg + 10x12kg10x50kg + 10x12kg10x50kg + 10x12kgMilitary press SS Lateral raise8x75kg + 8x14kg8x75kg + 8x14kg8x75kg + 8x14kg8x75kg + 8x14kg8x75kg + 8x14kgCG Decline bænkpres12x60kg12x80kg15x90kg15x90kg15x90kgLying db extensions12x12kg12x12kg12x12kg12x12kgDips20xbw20xbw20xbw20xbwPM: Cardio12 runder afProwler -> Dips -> Farmer walk -> Pushups30 sekunders pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 30, 2015 Author Report Share Posted August 30, 2015 Dag 6:AM: Pull + legsRimelig ristet i lænden.OL Squat m. stop6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x150kg2x160kg2x170kg2x180kgSafetybar squats SS GHR10x80kg + 8xbw10x100kg + 8xbw10x100kg + 8xbw10x100kg + 8xbw10x100kg + 8xbwBenpres SS Pullups10x300kg + 5xbw10x300kg + 5xbw10x300kg + 5xbw10x300kg + 5xbwChinups SS Decline crunches5xbw + 10xbw5xbw + 10xbw5xbw + 10xbw5xbw + 10xbwDb hammer curl10x10kg8x12kg8x14kg8x16kg8x18kg + 6x14kg + 7x10kgConcentration curls10x10kg10x10kg10x10kg10x10kg + 6x10kg + 6x10kgPM: Cardio12 runder af :Prowler -> chinsups -> Yoke -> Crunches30 sekunders pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 31, 2015 Author Report Share Posted August 31, 2015 OverkropTræning i LG i forbindelse med arbejde. Fin energi.Db bænkpres10x30kg10x30kg8x42,5kg6x50kg5x55kg5x60kg5x62,5kg5x65kg5x67,5kgIncline bænkpres m. stop10x20kg8x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgPL Incline brystpres10x40kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgTwo-arm single handle pulldown10x20kg10x25kg8x30kg8x35kg8x35kgChinups6xbw6xbw6xbw6xbwPL High row10x40kg10x80kg8x100kg8x100kgDb curl8x10kg8x12,5kg8x15kg8x17,5kg8x20kgEkstern skulderrotation3x12I morgen skulle have været første dag i OBBC, men det må desværre udsættes, så jeg kan følges med kæresten til 1. skoledag <3 Onsdag bliver dermed første dag i OBBC - det glæder jeg mig til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 1, 2015 Author Report Share Posted September 1, 2015 BenStille og rolig men alt for tidlig træning.Box squat 3 sekunders pause på boxen6x60kg6x60kg4x100kg3x120kg3x140kg3x140kg3x140kgSL DL10x60kg8x100kg5x120kg5x120kg5x120kg5x120kgFFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbw8xbwLying leg curls8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgSeated calf raise SS Cable crunches10x50kg + 8x50kg10x50kg + 8x50kg10x50kg + 8x50kg10x50kg + 8x50kg10x50kg + 8x50kgNu står den på første skoledag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 2, 2015 Author Report Share Posted September 2, 2015 RygMin første træning i OBBC. Det bliver jeg glad for. Super lækkert sted med masser af godt oldschool udstyr. Desuden fik jeg hilst Moos og Casper fra bb.dk. Good times.Det blev en god rodet omgang, hvor jeg fik prøvet lidt af det hele og pumpet var lækkert. Min krop holder stadig rigtig meget væske efter ferien, men mon ikke det svinder stille og roligt i løbet af den næste uge.Pullups6xbw6xbw6xbw6xbwCS Db rows8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgT-bar row15x50kg15x50kg15x50kgPL Seated UH row15x40kg12x60kg12x80kg12x80kgPL Seated high row15x40kg15x80kg12x80kgWG EO seated row20x30kg20x30kg20x30kgRope row hold i toppen10x40kg10x40kg10x40kgCable crunches SS Standing calf raise10x50kg + 10x15010x50kg + 10x15010x50kg + 10x15010x50kg + 10x15010x50kg + 10x150 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 2, 2015 Report Share Posted September 2, 2015 Og det har tunge håndvægte. Glæder mig til at se +70kgs dumbellpresses. YEAH... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 2, 2015 Report Share Posted September 2, 2015 Jeg så dig den anden dag på uni. Du er godt nok blevet tyk, hva? Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 2, 2015 Author Report Share Posted September 2, 2015 Troels -> Desværre går de parvise håndvægte kun op til 60kg, så der har jeg lidt bedre forhold i Anytime og i Loaded, men til gengæld virker håndvægtene lækre, så mon ikke det kan løses med lidt gaffa!DJ Clen -> Jeg er mere væskefyldt end Svampebob firkant på deca :4flex:Hvornår skal du i OBBC? HVA? HVA? HVA????!?!Jeg mødte Dr. Caveman på sdu i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 2, 2015 Report Share Posted September 2, 2015 Jeg starter 1. November i OBBC. Det bliver mega hyggeligt. Og så får Caveman og jeg lejlighed i Odense pr. 1 november. Det bliver en ren jernhule fyldt med hår og bryster. KYLLINGE BRYSTER. - Caveman er på hold med Ida Sefland. Hahahahaha. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 2, 2015 Author Report Share Posted September 2, 2015 ANABOLIC ARMY APARTMENT !!Jeg rendte faktisk ind i Ida derude i dag. Men hun sagde, hun læste medicin - men de har måske hold sammen med kirodoktorene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 2, 2015 Report Share Posted September 2, 2015 Ja, det gør han. Har lige snakket med ham, og han sagde, at hun læste medicin, men at kiropraktorene og dem fra medicin har 80% samme pensum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 3, 2015 Author Report Share Posted September 3, 2015 Igen i dag mødte jeg Dr. Caveman på skolen. Jeg har endnu ikke mødt DJ Clen på skolen. Jeg mistænker at DJ Clen slet ikke går på skolen.Bryst & biceps2. træning i OBBC. Flere snakkesagelige og hyggelige mennesker til stede i dag, og energien var, i hvert fald under den vigtige del af dagens træning, god.Db incline bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg6x50kg6x56kg6x58kg6x60kgJeg skøjtede noget rundt med vægtene, men de er nu lækre - jeg skal bare lige vænne mig til dem, så burde der være basis for at lave nogle solide løft i løbet af de kommende måneder.Reverse grip bænkpres10x20kg10x10kg8x60kg8x60kg6x80kg6x90kg6x100kgDips12xbw10xbw+50kg10xbw+50kg10xbw+50kg10xbw+50kgHerefter prøvede jeg at lave cable fly, men tårnet trak skævt, så det droppede jeg.PL brystpres20x40kg20x40kg20x40kgBarbell curls10x10kg8x30kg8x40kg8x40kg8x40kgBOOOOOM!Seated hammer curls10x15kg10x15kg10x15kg10x15kgCable preacher curl12x512x512x5Ekstern skulderrotation 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 3, 2015 Report Share Posted September 3, 2015 hahaha. Selvfølgelig går jeg ude på SDU. Jeg burde slet ikke være til at overse. (Mine store flotte guns)PS: Glæder mig til at træne i OBBC med dig og Caveman. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 4, 2015 Author Report Share Posted September 4, 2015 BenFørste gang i umenneskelige tider jeg squatter uden spejl. Topsættet var egentlig rimelig let, til gengæld var det røvgrimt, så der er lidt at arbejde på der. Jeg mødte en meget venlig person fra Moos' styrkehold, der filmede sættet, men det er for grimt til at blive delt.Desuden mødte jeg igen i dag Dr. Caveman på skolen, der insisterede på at jeg aldrig fremover måtte kalde ham andet end Dr. Caveman (ikke at jeg havde denne hensigt), mens jeg endnu ikke har mødt DJ Clen på skolen. The plot thickens.OL Squat m. stop6x60kg6x60kg4x100kg3x130kg3x150kg2x170kg2x170kg3x180kg5 sekunders ecc3x150kg3x150kg3x150kgHacksquat20x20x12x75kg12x75kg12x75kg12x75kg12x75kg12x75kgLying leg curls10x30kg10x30kg10x30kg10x30kg10x30kgDb rumænsk DL8x40kg8x42kg8x44kg8x46kg8x48kgSeated calf raise12x30kg12x30kg12x30kg12x30kg12x30kgNoget blandet mave, der ikke gik så godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 4, 2015 Report Share Posted September 4, 2015 Hvordan er OBBC ellers? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 4, 2015 Author Report Share Posted September 4, 2015 Jeg synes, det er super lækkert. Hoveddelen er delt i to etager, hvor meget af familietræning er samlet ovenpå, mens det er racks, plate loadede maskiner, dbs og lignende på hovedetagen, hvilket gør, at der typisk er rigtig god luft i centeret. Derudover er der flere slags af næsten alt udstyr, så man behøver sjældent stå i kø.~6 racksSafety barTrapbarKæder & bandsHåndvægte af støbt metal til 60kg i par, derfra kun enkelte op til 84. Derudover er der to sæt af rigtig mange af håndvægtene op til 40 samt 1kgs spring mellem disse.Det er vist sådan lige det vigtigste. 3 slags lying leg curl, to slags seated, to slags hacksquat, 4 plate loaded rygmaskiner, 2 plateloaded brystmaskiner, 4 bænke til flad bænk, 2 til incline, 1 til decline, og rigtig mange numser, hvis man interesserer sig for den slags.Derudover er klientellet umiddelbart noget anderledes end i Anytime. Meget mere familien DK og ikke så mange bb'ere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 4, 2015 Report Share Posted September 4, 2015 Så det vil sige, at jeg skal ikke være bange for, at der bliver spillet coke musik? - Hvis du taler sandt, kan det næppe være OBBC, du snakker om... DET MÅ VÆRE PARADISE! Glæder mig ekstrem meget. Skal faktisk ned og snakke med Moos om på tirsdag i OBBC om et fremtidigt samarbejde. Skal du træne tirsdag omkring kl. 15? Kan godt være jeg tager en prøvetræning i OBBC. Så kan vi blive massive sammen. Hvis du altså har lyst til det, Kenni(?), der lægger billeder up af numser på instagram. Når det er sagt, så har du en god smag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 4, 2015 Author Report Share Posted September 4, 2015 De har faktisk noget Voice-ish kørende med tilhørende musikvideoer.Spændende. Jeg hilste på Moos deroppe i tirsdags. Good guy. Skal han give dig store glutes?Jeg har fri klokken 12 på tirsdag, så det er lidt skævt, men mon ikke jeg stadig er der, når du lander? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.