Belieber


TheCzech
 Share

Recommended Posts

Sweet, jeg troede faktisk at der ville være en større forholdsmæssig forskel på de to løft! Så må målet være at komme op og køre bb-reps på 140kg! Jeg har i øvrigt lige fået nogle magneter hjem i dag, så jeg håber jeg kan bruge til at bygge nogle tunge håndvægte i OBBC.

Random fitness er mit mellemnavn. Har du set alt det mave jeg træner?

DJ Clen -> Er det 1. oktober eller 1. november du joiner mig i OOBBCC?

- Det bliver 1. November sammen med Caveman. Og jeg glæder mig meget! Regner med at vi skal træne regelmæssigt og blive uhyggelig stærke sammen!

Link to comment
Share on other sites

Du kan ikke bevise noget som helst af det du skriver i ovenstående.

Jeg må bede om et dementi hvis ikke vi skal have en injurie sag kørende

Ok, sagen er den at eftersom ingen af os har en PhD i bænkpres med speciale i pauser på patten så kan igen af os udtale os om noget i den retning. Lad os istedet indgå et forlig hvor vi aftaler vi begge har flotte mandebryster?

Link to comment
Share on other sites

Overkrop

Jeg var så dygtig at jeg havde glemt ALT mit træningstøj i dag. Heldigvis er der gode mennesker i OOBBCC, så jeg købte en t-shirt og lånte et par shorts, og så var det game-on. Det blev selvsagt ikke en nær så anabolsk træning som normalt, da jeg kun havde et lag tøj på mod tre som normalt, men ikke desto mindre kom jeg fint igennem.

På vej hjem mødte jeg DJ Clen i toget, der havde været til jobsamtale og ikke i skole.

Db incline bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x30kg

8x40kg

6x50kg

6x56kg

8x60kg

Decline bænkpres

10x20kg

10x60kg

8x90kg

8x120kg

6x140kg

6x145kg

Brystpres

15x50kg

15x50kg

15x50kg

PL Seated row

10x40kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

8x80kg

8x80kg

Chinups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Rope extensions SS Cable curl SS Db laterals

15x8 + 15x8 + 10x12kg

15x10 +12x10 +10x12kg

15x12 + 12x10 + 10x12kg

12x12 + 12x10 + 10x8kg

12x12 + 12x10 + 10x8kg

Ekstern skulderrotation

3x10

Link to comment
Share on other sites

Ben

Jeg var noget stiv i ryggen efter mandagens squat, så jeg havde glædet mig til en tur på foamrolleren. Den var imidlertid væk... Derudover forsøgte jeg mig for første gang med squat med kæder. Nu har jeg gået og luret lidt på kæderne et par gange, uden helt at kunne greje hvordan de monteres bedst, men i det faldt 10-øren.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

5x100kg + 36kg kæder

5x120kg + 36kg kæder

5x130kg + 36kg kæder

5x140kg + 36kg kæder

5x140kg + 36kg kæder

5x140kg + 36kg kæder

Hold kæft det var BB!

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

1-legged standing leg curl

10x15kg

10x15kg

10x15kg

10x15kg

10x15kg

Pull-through SS Cable crunches

12x65kg + 12x65kg

12x65kg + 12x65kg

12x65kg + 12x65kg

12x65kg + 12x65kg

12x65kg + 12x65kg

1-legged seated calf raise

10x20kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

Link to comment
Share on other sites

Overkrop

Første forsøg med mine magneter til at smide mere vægt på håndvægtene. Operationen lykkedes - patienten døde. Hvis jeg kører med 2 magneter på hver side af vægtene i stedet for en, tror jeg, jeg har et hit.

Db bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x40kg

6x50kg

6x56kg

8x62,5kg

Bænkpres m. stop

10x20kg

8x60kg

5x90kg

5x110kg

5x120kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

PL Incline pres

10x60kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

CS barbell row

10x60kg

10x80kg

8x80kg

8x80kg

8x60kg

PL UH Seated row

15x40kg

15x80kg

10x100kg

10x100kg

Seated hammer curl SS Lying triceps extensions

10x16kg + 10x16kg

10x16kg + 10x16kg

10x16kg + 10x16kg

10x16kg + 10x16kg

Herkules curls

15x15

12x20

12x20

12x20

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

Bryst, skulder & triceps

Godt ristet i lænden efter weekendens arbejde efter DM. Derfor lægger jeg træningen lidt om i denne weekend for at få en ekstra hviledag inden squatzz.

Bænkpres m. stop

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x90kg

5x110kg

5x120kg

5x130kg

5x135kg

Bænkpres 4 sekunders ecc

6x90kg

6x90kg

6x90kg

6x90kg

Neutral grip brystpres

15x70

15x70

15x70

Cable fly

15x10

12x15

12x15

1-arm cable laterals

10x5

10x5

10x5

10x5

V-grip pushdown

20x40

15x50

12x55

12x55

1-arm cable pushdown

10x15

10x15

10x15

Link to comment
Share on other sites

Ben

Efter endnu en omgang foam-rolling var lænden ved at være på toppen igen, så jeg kørte lidt op i squatten, men gjorde det med kæder for at tage lidt af trykket af i bunden.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg + 36kg kæder

3x120kg+ 36kg kæder

3x130kg+ 36kg kæder

3x140kg+ 36kg kæder

5x150kg+ 36kg kæder

Hacksquat

12x40kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

Lying leg curls

10x40kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

Seated leg curls

12x90

12x90

12x90

12x90

12x90

Decline crunches SS Donkey calf raise

10xbw + 15x120

10xbw + 15x120

10xbw + 15x120

10xbw + 15x120

10xbw + 15x120

Link to comment
Share on other sites

Bryst & Triceps

Træning med Abdel i Anytime.

PL Brystpres

20x40kg

20x40kg

20x40kg

15x80kg

15x80kg

12x110kg

12x110kg

Cable fly SS Db incline bænkpres SS Db fly

12x15kg + 8x50kg + 12x12kg

12x15kg + 8x50kg + 12x12kg

12x15kg + 8x50kg + 12x12kg

12x15kg + 8x50kg + 12x12kg

Bænkpres

12x60kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x60kg

Rope pushdown

15x40kg

15x40kg

15x40kg

15x40kg

Triceps dip maskine

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

1-arm cable extensions

15x15kg

15x15kg

12x15kg

12x15kg

Link to comment
Share on other sites

Ben

Tilbage i OBBC hvor der hvor gang i den i dag.

OL Squat m. stop

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

Safety bar squats

8x60kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

Goodmornings

10x20kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

Lying leg curls SS Cable crunches SS Seated calf raise

12x30kg + 12x60kg + 10x50kg

12x30kg + 12x60kg + 10x50kg

12x30kg + 12x60kg + 10x50kg

12x30kg + 12x60kg + 10x50kg

12x30kg + 12x60kg + 10x50kg

Link to comment
Share on other sites

Ryg & Biceps

Meget BB-omgang i dag med pumpz for alle pengene.

T-bar row

12x

12x1 skive

12x1 skive

12x2 skiver

12x2 skiver

12x3 skiver

12x3 skiver

10x4 skiver

10x4 skiver

Meadows row

12x20kg

12x20kg

12x20kg

12x20kg

12x20kg

WG CS Barbell row

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

WG Pulldown

12x60kg

12x60kg

12x60kg

12x60kg

1-arm PL High row

15x20kg

12x35kg

12x35kg

12x35kg

Cable preacher curl

15x15kg

12x25kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

Db hammer curl

10x16kg

10x16kg

10x16kg

10x16kg

Ekstern skulderrotation

3x8

Link to comment
Share on other sites

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres m. stop

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

5x130kg

5x140kg

Forfærdelig stang.

PL WG Incline pres

15x40kg

12x80kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

Db fly stop i bunden

12x14kg

12x14kg

12x14kg

1-arm Cable laterals

12x11kg

12x11kg

12x11kg

Triceps pushdown

15x50kg

12x60kg

10x65kg

8x70kg

8x70kg

Dipsmaskine

15x30kg

12x70kg

12x70kg

12x70kg

12x70kg

Link to comment
Share on other sites

Ryg

Mit skema gik i vasken i dag fordi Abdel.

Dødløft

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

6x100kg

6x100kg

6x140kg

6x140kg

6x140kg

6x140kg

CS Db row

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Shovel grip seated row hold i bunden

12x40kg

12x50kg

10x60kg

10x60kg + 10x40kg + 10x30kg

MAG CG Pulldown

12x40kg

10x50kg

10x59kg

10x59kg + 5x59kg + 3x59kg

Link to comment
Share on other sites

Jeg er forfærdeligt BB.

AM: Ben

FFE Lunges

12xbw

12xbw

12xbw

12xbw+20kg

12xbw+20kg

12xbw+20kg + 10xbw

Hacksquat 4 langsomme, 4 hurtige, 4 halve

12x40kg

12x60kg

12x60kg

12x60kg

12x60kg

Wide stance benpres SS OL Squat

15x120kg + 10x100kg

15x120kg + 10x120kg

15x120kg + 10x120kg

15x120kg + 10x120kg

15x120kg + 10x120kg

1-legged lying leg curls

8+4 x 25kg

8+4 x 25kg

8+4 x 25kg

8+4 x 25kg

PM: Guns

V-grip extensions

20x30kg

20x30kg

20x30kg

15x40kg

15x40kg

12x50kg

12x50kg

10x55kg

Dips maskine

15x60kg

15x80kg

15x100kg

15x100kg

15x100kg + 8x80kg + 8x60kg + 8x40kg

1-arm cable extensions

12+4 x 15kg

12+4 x 15kg

12+4 x 15kg

12+4 x 15kg

Straight bar extensions

20x30kg

20x30kg

15x40kg

15x40kg

Ez bar curl

15x35kg

12x45kg

12x45kg

8x45kg

Spider curls

15x30kg

12x30kg

12x30kg

12x30kg

Rope curls

15x35kg

15x35kg

15x35kg

12x35kg + 6x35kg + 4x35kg

Standing calf raise

20x40kg

30x35kg

40x30kg

50x25kg

40x25kg

30x25kg

20x25kg

Link to comment
Share on other sites

Bryst & skulder

Db incline bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

10x40kg

10x45kg

10x50kg

10x50kg

10x50kg

PL Decline pres 8 hele + 4 halve

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg + 12x40kg

Bænkpres

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg + 4 negativer

Cable fly

15x15kg

15x15kg

15x15kg

15x15kg

1-arm cable laterals

10x10kg

10x10kg

10x10kg

10x10kg

Db laterals

10x14kg

10x14kg

10x14kg

10x14kg + 8x11kg + 6x9kg + 6x6kg + 12xbw

Bent over laterals

12x9kg

12x9kg

12x9kg

12x9kg

Reverse peck deck

15x40kg

15x40kg

15x40kg

15x40kg

Link to comment
Share on other sites

Ryg & biceps

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

CS Db row

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

CG Pulldown

12x60kg

12x60kg

12x60kg

10x60kg

1-arm Seated cable row

12x20kg

12x20kg

12x20kg

12x20kg + 7x12kg + 5x12kg

Shrugs maskine

15x80kg

15x80kg

15x80kg

15x80kg

Db hammer curl

15x11,5kg

12x14kg

10x16kg

8x19kg

6x21kg + 6x16kg + 6x11,5kg +8x6kg

Seated db curl

12x11,5kg

12x11,5kg

12x11,5kg

12x11,5kg

Ekstern skulderrotation

3x10

Link to comment
Share on other sites

Uge 1, Dag 1 - Comeback of the striations

En af de dage hvor alt var tungere, end det burde være.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

2x160kg

2x170kg

5x180kg

5x160kg

5x160kg

Rumænsk DL

10x20kg

10x60kg

8x100kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

Hacksquat

8x80kg

8x80kg

8x80kg

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

1-legged lying leg curls SS Cable crunches

8x15kg + 8x60kg

8x15kg + 8x60kg

8x15kg + 8x60kg

8x15kg + 8x60kg

8x15kg + 8x60kg

Link to comment
Share on other sites

Uge 1, Dag 2 - Comeback of the striations

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

CS DB row

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

UH Pulldown

12x12

12x14

12x14

12x14

12x14

1-arm cable row

15x20kg

15x20kg

15x20kg

15x20kg + 8x20kg + 6x20kg

0 grader back extensions

12xbw

12xbw

12xbw

Db curl

10x15kg

10x15kg

10x15kg

10x15kg

10x15kg

Rope curl SS Decline crunches

12x30kg + 10xbw

12x30kg + 10xbw

12x30kg + 10xbw

12x30kg + 10xbw

12x30kg + 10xbw

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share