TheCzech

Belieber

Recommended Posts

Der tager du fejl Charles Glass er indbegrebet af Østeuropæiske træningsfilosofi, han har bare lavet en omvendt Michael Jackson.

Uge 1, Dag 3 - Comeback of the striations

Bænkpres m. stop

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x90kg

5x122,5kg

3x132,5kg

5x142,5kg

5x120kg

5x120kg

Dips

10xbw

10xbw+40kg

8xbw+60kg

8xbw+80kg

12xbw

12xbw

PL Incline pres

8x80kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Lateral raise

10x12kg

10x12kg

10x12kg

10x12kg

Fransk pres

8x45kg

8x45kg

8x45kg

8x45kg

Ekstern skulderrotation

3x10

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1, Dag 4 - Comeback of the striations

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg + 18kg kæder

3x130kg + 18kg kæder

5x150kg + 18kg kæder

5x150kg + 18kg kæder

5x150kg + 18kg kæder

5x150kg + 18kg kæder

Prøvede et nyt setup op i dag hvor kæderne slipper helt i bunden.

Hacksquat

10x40kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

1-legged benpres

15x70

15x90

15x90

15x90

Lying leg curls

10x40kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

1-legged standing leg curl

12x10kg

12x10kg

12x10kg

12x10kg

Rumænsk DL

8x60kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

Cable crunches

15x60kg

15x60kg

15x60kg

15x60kg

15x60kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1, Dag 5 - Comeback of the striations

1-arm cable row

12x20kg

12x27kg

12x27kg

10x34kg

Db row

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

UH Bent over row

12x60kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

PL High row

15x40kg

15x80kg

15x80kg

12x80kg + 6x80kg + 4x80kg

Dødløft

10x60kg

8x100kg

5x120kg

5x140kg

5x160kg

5x180kg

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1, Dag 6 - Comeback of the striations

Incline db press

10x20kg

10x20kg

8x30kg

8x40kg

6x45kg

17x50kg

Jeg skulle have lavet 8 med 60'erne i flad bænk, men 60'erne er gået i stykker i Anytime, så i stedet for flad bænk lavede jeg incline, og i stedet for 8 lavede jeg 17. Godt pump.

Incline bænkpres 4 sekunders ecc

8x20kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

8x60kg

Dips

30xbw

30xbw

25xbw

25xbw

Db fly stop i bunden

10x14kg

10x14kg

10x14kg

10x14kg

Db curl SS Lying incline db extensions

10x11,5kg + 10x11,5kg

10x14kg + 10x14kg

8x16kg + 8x16kg

8x16kg + 8x16kg

8x16kg + 8x16kg

Cable Curl SS Rope extensions

15x20kg + 15x30kg

15x20kg + 15x30kg

15x20kg + 15x30kg

15x20kg + 15x30kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens meget seriøse træning.

100kg dødløft

5 pushups

5 dips

5 pullups

100kr bænkpres

100kr squat

200kg dødkøft

Efterfulgt af :

Lateral raise

10x10 x 11,5kg

Bent over laterals:

6x15 x 9kg

Maskine shrugs

5x12 x 80kg

Standing calf raise

6x10x80kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 1 - Comeback of the striations

Min lænd var lidt træt, så jeg var en smule påpasselig i forhold til dagens topsæt, men det gik fint og smertefrit. Jeg måtte i øvrigt lære et par af SL'erne om forbudte reps, vigtigheden af pump samt effekterne af at forvirre musklerne.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

3x140kg

2x165kg

2x175kg

5x185kg

5x165kg

5x165kg

Rumænsk DL

10x20kg

10x60kg

8x100kg

6x122,5kg

6x122,5kg

6x122,5kg

6x122,5kg

Hacksquat

8x80kg

8x80kg

8x80kg

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

1-legged lying leg curls SS Cable crunches

8x15kg + 8x60kg

8x15kg + 8x60kg

8x15kg + 8x60kg

8x15kg + 8x60kg

8x15kg + 8x60kg

Seated calf raise stop i bund og top

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 2 - Comeback of the striations

Jeg byttede om på min lette rygdag og tunge brystdag for at give ryggen lidt mere hvile.

Bænkpres m. stop

10x20kg

10x20kg

6x60kg

6x60kg

6x60kg

5x100kg

3x120kg

3x135kg

4x145kg

5x125kg

5x125kg

Bænk med VL stang er og bliver lort.

Dips

10xbw

8xbw+40kg

6xbw+65kg

6xbw+85kg

8xbw+40kg

8xbw+40kg

PL Incline pres

10x80kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

Cable fly

15x20kg

15x20kg

15x20kg

Cable 1-arm laterals

12x10kg

12x10kg

10x10kg

10x10kg

8x10kg

Db lateral raise SS Reverse peck deck

12x10kg + 15x40kg

12x10kg + 15x40kg

12x10kg + 15x40kg

12x10kg + 15x40kg

Standing calf raise

20x50kg

30x45kg

40x35kg

50x25kg

40x25kg

30x25kg

20x25kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 3 - Comeback of the striations

Pullups 3 sekunders ecc

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

CS Db row

10x40kg

10x40kg

8x40kg

8x40kg

CG MAG Pulldown

12x60kg

12x60kg

12x60kg

12x60kg

1-arm seated row

15x25kg

15x25kg

12x25kg

12x25kg

PL Low row

20x60kg

20x60kg

20x60kg

Cable curl SS Two arm db overhead extensions

10x30kg + 15x11,5kg

10x30kg + 15x11,5kg

10x30kg + 15x11,5kg

10x30kg + 15x11,5kg

10x30kg + 15x11,5kg

10x30kg + 15x11,5kg

Db hammer curl SS V-grip pushdown

12x14kg + 12x50kg

12x14kg + 12x50kg

12x14kg + 12x50kg

12x14kg + 12x50kg

12x14kg + 12x50kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 4 - Comeback of the striations

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg + 18kg kæder

3x130kg + 18kg kæder

5x155kg + 18kg kæder

5x155kg + 18kg kæder

5x155kg + 18kg kæder

5x155kg + 18kg kæder

Det var ikke så pænt i dag. Sidste sæt var faktisk klart det pæneste, men stadig ikke helt som ønsket. Det var dog rimelig let.

Hacksquat

10x60kg

10x60kg

10x60kg

8x60kg

8x60kg

1-legged benpres

15x90

15x90

15x90

15x90 + 10x90kg + 8x90

Lying leg curls

10x40kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

1-legged standing leg curl

12x10kg

12x10kg

12x10kg

12x10kg

Rumænsk DL

8x60kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

Cable crunches

15x60kg

15x60kg

15x60kg

15x60kg

15x60kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 5 - Comeback of the striations

Tidlig træning i OBBC, men langt mere energi end i går ikke desto mindre og et fantastisk pump. BB for alle pengene.

Db bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x42kg

6x50kg

6x56kg

10x62,5kg

Mit magnetsetup virkede upåklageligt.

Incline bænkpres 4 sekunders ecc

8x65kg

8x65kg

8x65kg

8x65kg

Dips

15xbw

15xbw

15xbw

15xbw

Cable fly

12x30kg

12x30kg

12x30kg

12x30kg

Lateral raise

12x12kg

12x12kg

12x12kg

10x12kg + 6x8kg + 8x4kg

Rope extensions

15x10

15x10

15x10

15x10

15x10

Db overhead extensions SS Decline crunches

10x12kg + 10xbw

10x12kg + 10xbw

10x12kg + 10xbw

10x12kg + 10xbw

Ekstern skulderrotation

3x12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 2, Dag 6 - Comeback of the striations

Der var en tidligere nordisk mester der prøvede at hijacke mig til sit team i dag. Min ryg var dog også flot i dag.

Dødløft

8x20kg

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x100kg

5x130kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

Db row

6x42kg

6x42kg

6x42kg

6x42kg

6x42kg

Chinups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

WG Pulldown

10x10

10x10

10x10

10x10

8x10

Barbell curl

10x20kg

10x30kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Rope curl

12x8

12x8

12x8

12x8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har snakket med de resterende medlemmer i OBBC. Vi er desværre nødt til at bede dig om at ophøre den slags med det samme, eller finde et nyt sted at træne.

Det er for alles bedste.

Tak.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 3, Dag 1 - Comeback of the striations

Efter at krigen mellem SL'erne og BB'erne i OBBC igen er brudt ud i lys luge efter flere ugers spændt stemning, der er opstået som følge af nogle kæder der var monteret forkert samt en tiltagende brug af forbudte reps i nogle kredse, valgte jeg i dag at træne i Anytime, for at undgå at blive blandet for meget ind i de fysiske uroligheder.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

3x140kg

3x160kg

2x180kg

4x190kg

4x170kg

4x170kg

Meget bedre end sidst. En del pænere og en overkommelig 4'er på 190kg.

Rumænsk DL

10x60kg

8x100kg

6x125kg

6x125kg

6x125kg

6x125kg

6x125kg

Hacksquat

10x60kg

10x60kg

10x60kg

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

1-legged lying leg curl SS Cable crunches

10x15kg + 12x50kg

10x15kg + 12x50kg

10x15kg + 12x50kg

10x15kg + 12x50kg

1-legged standing calf raise

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 3, Dag 1 - Comeback of the striations

Efter at krigen mellem SL'erne og BB'erne i OBBC igen er brudt ud i lys luge efter flere ugers spændt stemning, der er opstået som følge af nogle kæder der var monteret forkert samt en tiltagende brug af forbudte reps i nogle kredse, valgte jeg i dag at træne i Anytime, for at undgå at blive blandet for meget ind i de fysiske uroligheder.

Ahh, den strid er ligeså sejlivet som konflikten imellem Israelere og Muslimer i Jerusalem. :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Troels -> Jeg har godt hørt historierne om tidligere tiders voldsomme uroligheder, men jeg troede, den slags hørte fortiden til. Jeg er dog blevet klogere i løbet af de seneste dage.

Uge 3, Dag 2 - Comeback of the striations

Bænkpres m. stop

10x20kg

10x20kg

6x60kg

6x60kg

4x90kg

3x110kg

3x130kg

3x147kg

4x130kg

4x130kg

Dips

12xbw

8xbw+40kg

6xbw+60kg

6xbw+75kg

6xbw+90kg

12xbw

12xbw

PL Incline pres

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

Seated db laterals

10x11kg

10x11kg

10x11kg

10x11kg

Fransk pres

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

Rope extensions

10x12

10x12

10x12

10x12

Ekstern skulderrotation

3x12

Decline crunches

12xbw

12xbw

12xbw

12xbw

12xbw

Seated calf raise

35x30kg + 10x30kg + 9x30kg + 8x30kg + 7x30kg + 6x30kg + 5x30kg

av

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 3, Dag 3 - Comeback of the striations

Træning med DJ Clen i OBBB. Masser af pump og gunshow for alle pengene. Dr. Caveman lavede noget, der nok kan kategoriseres som en blanding af øvelser på gulv og redskabsgymnastik.

Pullups 4 sekunders ecc

4xbw

4xbw

4xbw

4xbw

4xbw

4xbw

CS DB row

8x42kg

8x42kg

8x42kg

8x42kg

UH Pulldown

12x9 blokke

12x9 blokke

12x9 blokke

12x9 blokke

12x9 blokke

1-arm seated cable row eo

15x15kg

15x15kg

15x15kg

12x15kg

12x15kg

0 graders back extension

12xbw

12xbw

12xbw

Db curl

10x12kg

8x15kg

8x15kg

8x15kg

8x15kg

Rope curl

15x35kg

15x35kg

15x35kg

15x35kg

15X35kg + 8x35kg + 5x35kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 3, Dag 4 - Comeback of the striations

AM:

Jeg mødtes igen med DJ Clen og Dr. Caveman til en omgang BBB.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

4x100kg + 18kg kæder

3x130kg+ 18kg kæder

5x160kg+ 18kg kæder

5x160kg+ 18kg kæder

5x160kg+ 18kg kæder

5x160kg+ 18kg kæder

Noget bedre end sidst og stadig rimelig let.

Hacksquat

8x90kg

8x90kg

8x90kg

8x90kg

8x90kg

FFE Bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

Lying hip raises

10xbw

10xbw

10xbw

10xbw

10xbw

PM:

Lying leg curls

12x15kg

12x15kg

12x15kg

8x35kg

8x35kg

8x35kg

8x35kg

8x35kg

1-legged standing leg curl

10x14kg

10x14kg

10x14kg

10x14kg

10x14kg

Rumænsk DL

10x60kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

Standing calf raise 2 sekunders stop i top og bund

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

8x50kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 3, Dag 5 - Comeback of the striations

Tidlig træning inden eksamen.

Db bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x40kg

6x50kg

6x58kg

6x65kg

Incline bænkpres 4 sekunders ecc

8x80kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Dips

15xbw

15xbw

15xbw

15xbw

Cable fly

15x15kg

15x20kg

15x20kg

15x20kg

Lateral raise

10x13kg

10x13kg

10x13kg

10x13kg

10x13kg

Rope pushdown

12x50

12x50

12x50

12x50

12x50

Lying db extensions

8x12kg

8x12kg

8x12kg

8x12kg + 5x12kg + 3x12kg

8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 3, Dag 6 - Comeback of the striations

Ringe træning. Muligvis fordi jeg var meget emotionelt berørt af, at DJ Clen brændte mig af til dagens træning. Vi skulle have dødløftet sammen, men han kom ikke. Så måtte jeg dødløfte alene.

Dødløft

6x20kg

6x20kg

5x60kg

5x60kg

5x100kg

5x100kg

5x140kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

Jeg sutter virkelig helt ekstraordinært til dødløft.

Db rows

8x45kg

8x45kg

8x45kg

8x45kg

8x45kg

Chinups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

WG Pulldown

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

Shovel grip seated row eo

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

Barbell curl

10x35kg

8x45kg

8x45kg

8x45kg

8x45kg

Seated hammercurl

10x14kg

10x14kg

10x14kg

10x14kg

Cable crunches

12x55kg

12x55kg

12x55kg

12x55kg

12x55kg

15 minutters posering. Formen spillede i dag. Jeg rebounder meget pænt på min reverse diet pt, selvom dagene indimellem er hårde, og det føles som om, jeg stadig er på diæt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 4, Dag 1 - Comeback of the striations

Jeg skulle have haft tung ben i dag, men det viste sig, at jeg havde valgt at medbringe én knækoger og én albuekoger, og jeg følte mig mere tryg ved at køre bænk uden albuekogere end tung squat uden knækogere, og mine ben er alligevel trods alt marginalt større end mine arme. Jeg squatter i morgen i stedet.

Bænkpres m. stop

10x20kg

10x20kg

6x60kg

6x60kg

4x90kg

3x110kg

3x130kg

2x140kg

3x150kg

3x130kg

3x130kg

Dips

10xbw

10xbw+40kg

8xbw+60kg

6xbw+80kg

6xbw+80kg

6xbw+80kg

PL Incline pres

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

Seated lateral raise

10x11kg

10x11kg

10x11kg

10x11kg

Fransk pres

6x55kg

6x55kg

6x55kg

6x55kg

V-grip extensions

15x8

12x10

10x10

8x12

Ekstern skulderrotation

3x15

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 4, Dag 2 - Comeback of the striations

OL squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

3x140kg

3x160kg

2x175kg

1x185kg

4x195kg

3x175kg

3x175kg

Planen var 3 på 195, men det var LET.

Haksquat

8x90kg

8x90kg

8x90kg

1-legged benpres

15x110kg

15x110kg

15x110kg

Lying leg curls

12x6 blokke

12x6 blokke

12x6 blokke

12x6 blokke

12x6 blokke

Standing calf raise

30x150 + 12x150 + 10x150 + 9x150kg + 8x150 + 7x150kg + 6x150 + 5x150

Det kunne Caveman godt lide.

Decline crunches

10xbw

10xbw

10xbw

10xbw

10xbw

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now