TheCzech

Belieber

Recommended Posts

Tung overkrop

Incline bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x60kg

5x80kg

5x100kg

5x120kg

5x140kg

goood, goood.

Db bænkpres

10x30kg

10x40kg

10x50kg

9x62,5kg gaffa edition

10x50kg

Press-to-flies 5 sekunders ecc

7x20kg

7x20kg

7x20kg

7x20kg

Ecc pullups 5 sekunders ecc

5xbw

5xbw

5xbw

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

CS db row

6x42,5kg

6x42,5kg

6x42,5kg

6x42,5kg

6x42,5kg

Seated row

10x12

10x15

8x18

8x20

8x22

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung underkrop

96,8kg

Frontsquat

8x60kg

8x60kg

5x80kg

5x100kg

5x120kg

5x132,5kg

5x132,5kg

5x132,5kg

3x100kg

3x100kg

Stadig fint og let.

Benpres

10x8 skiver på hver side

10x10 skiver på hver side

8x12 skiver på hver side

6x13 1/4 skiver på hver side

8x10 skiver på hver side

8x10 skiver på hver side

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Rumænsk DL

10x20kg

10x60kg

10x100kg

8x120kg

6x130kg

6x140kg

Decline crunches SS Lægpres

10xbw + 8x195kg

10xbw + 8x195kg

10xbw + 8x195kg

10xbw + 8x195kg

10xbw + 8x195kg

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ryg

97,0kg

Selvom vægten falder meget langsomt, bliver formen tydeligt bedre uge for uge. Det er jo det dejlige ved at cutte fra 100->90 i stedet for at cutte fra 108->90 med en mindre mængde muskelmasse. På den her vægt sidste år lå jeg på 3000 kalorier om dagen og cardio hveranden dag, nu hedder den 3400 kalorier om dagen og ingen cardio.

Pullups

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Chinups

6xbw

6xbw

6xbw

WG CS T-bar row SS Bent over barbell row

12x40kg + 10x60kg

12x40kg + 8x100kg

12x40kg + 8x100kg

12x40kg + 8x100kg

12x40kg + 8x100kg

Bent over bilateral db row

12x30kg

12x30kg

12x30kg

12x30kg

MAG CG Pulldown

15x15

15x15

12x15

12x15 + 5x15 + 2x15

Shovel grip seated row squeeze i toppen

20x12

18x12

15x12

15x10

Seated calf raise SS Cable crunch

15x50kg + 12x50kg

15x50kg + 12x50kg

15x50kg + 12x50kg

15x50kg + 12x50kg

15x50kg + 12x50kg

Træningen tog ~75 minutter ink. opvarmning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bryst & Biceps

Masser af power i patterne i dag.

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x60kg

6x100kg

6x130kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

Cable fly SS Db incline bænkpres

15x15kg + 8x50kg

15x15kg + 8x50kg

15x15kg + 8x50kg

15x15kg + 7x50kg

15x15kg + 7x50kg

WG Bænkpres 4 sekunders ecc

8x60kg

6x80kg

6x90kg

6x100kg

6x80kg

6x80kg

Db curl

10x12,5kg

8x15kg

8x17,5kg

8x17,5kg

6x20kg + 2x20kg + 2x20kg

Incline db hammer curl

12x12,5kg

12x12,5kg

12x12,5kg

12x12,5kg

12x12,5kg

Rope curl

20x3

18x3

16x3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ben

96,8,kg

Træning i Target i forbindelse med noget arbejde.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

6x100kg

3x140kg

3x160kg

10x175kg

Godt forpustet bagefter :gal:

Jeg var lidt i tidsnød pga. et forsinket tog, så det blev ikke til noget backoff.

Close stance benpres SS Safetybar squat

20x100kg + 8x60kg

20x100kg + 8x80kg

20x100kg + 8x90kg

20x100kg + 8x90kg

20x100kg + 8x90kg

FFE Bulgarsk split squat4 sekunders ecc

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Noget dårligere end vores.

1-legged leg curl

10x15kg

10x15kg

10x15kg

10x15kg

Rumænsk DL 5 sekunders ecc

10x80kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

Flexede lidt stænger i det gode lys bagefter. Striations of peace.

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rigtigt flotte træninger. Er det stadig Anders, der står for planlægningen?

Mange tak :) Og cool at du også kigger med herovre.

Nej, diæten kører jeg selv efter samme principper som sidste år, det fungerede rigtig godt for mig. Jeg håber, at Anders har tid og lyst til at stå for mit bulk igen, når vi når der til. Jeg er i hvert fald ovenud tilfreds med de forbedringer jeg har lavet på min fysik i de 5 måneder Anders har hjulpet mig.

Kæft et stærkt bp!

Tak! :smilerock:

Skulder & Triceps

96,7kg

Db skulderpres

10x20kg

10x30kg

8x35kg

8x40kg

8x45kg

12x50kg

10x50kg

2. sæt på 50

Lateral raise

10x12,5kg

8x15kg + 8x10kg + 8x5kg

8x15kg + 8x10kg + 8x5kg

8x15kg + 8x10kg + 8x5kg + 12xbw

Bent over laterals

12x5kg

12x5kg

12x5kg

12x5kg

12x5kg

Db shrugs

8x42,5kg

8x42,5kg

8x42,5kg

8x42,5kg

V-grip pushdown

20x12

20x12

15x12

15x12

Rolling db extensions

10x15kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

1-arm db overhead extensions

15x8kg

15x8kg

15x8kg

15x8kg + 10x8kg + 8x8kg + 6x8kg + 4x8kg

Lægpres SS Crunch i maskine

15x175kg + 12x50kg

15x175kg + 12x50kg

15x175kg + 12x50kg

15x175kg + 12x50kg

15x175kg + 12x50kg

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung overkrop

96,8kg

Incline bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x60kg

5x80kg

5x100kg

5x120kg

5x1425kg

Db bænkpres

10x30kg

10x40kg

10x50kg

8x65kg gaffa edition

10x50kg

Gode, solide kvalitetshåndvægte.

bLBtYI7.jpg

Decline bænkpres

10x20kg

10x60kg

10x100kg

8x140kg

8x140kg

8x140kg

Pulldown

8x15

8x15

6x20

6x21

6x21

6x21

6x21

CS db row

6x42,5kg

6x42,5kg

6x42,5kg

6x42,5kg

6x42,5kg

PL Seated row

10x70kg

10x70kg

10x70kg

10x70kg

10x70kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung underkrop

96,6kg

Frontsquat

8x60kg

8x60kg

5x80kg

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

3x100kg

3x100kg

Diæthjerne? Jeg var sikker på, jeg havde kørt 135 sidst, men jeg er åbenbart hoppet 7,5kg siden sidst. Så forstår jeg også bedre, den var så tung.

FFE Bulgarsk split squat 3 sekunders ecc

8xbw

6xbw+15kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

8xbw

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Single leg leg curl

8x15kg

8x15kg

8x15kg

8x15kg

8x15kg

Lying hip raises SS Seated calf raise

10xbw + 8x60kg

10xbw + 8x60kg

10xbw + 8x60kg

10xbw + 8x60kg

10xbw + 8x60kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ryg

96,2kg

Pullups

8xbw

8xbw+10kg

8xbw+10kg

6xbw+10kg

6xbw+10kg

6xbw

Bent over bb row SS CS T-bar row

10x60kg + 12x50kg

8x100kg + 12x50kg

6x120kg + 12x50kg

6x120kg + 12x50kg

6x120kg + 12x50kg

6x120kg + 12x50kg

MAG Shovel grip pulldown

12x14

12x16

10x18

8x20

8x20

8x20 + 3x20 + 2x20

Ligegyldig video, men der skal også være lidt til instagramz

CG Seated row 2 sekunders squeeze

12x12

12x12

12x12

10x12

10x12

Cable crunch SS Lægpres

10x60kg + 8x200kg

10x60kg + 8x200kg

10x60kg + 8x200kg

10x60kg + 8x200kg

10x60kg + 8x200kg

Afsluttet med 10 minutters posering.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Af alle de prædikater man kan sætte på sig i træningsmiljøet, er bodybuilder nok trods alt det, der rammer mig bedst, selvom jeg ikke har planer om at skulle på scenen. :4flex:

96,4kg

Bryst & biceps

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x152,5kg

5x152,5kg

5x152,5kg

Incline db bænkpres SS Incline cable fly

10x50kg + 12x10kg

10x50kg + 12x10kg

10x50kg + 12x10kg

8x50kg + 10x10kg

8x50kg + 10x10kg

PL Brystpres

20x40kg

20x40kg

19x40kg

17x40kg

Db curl

10x12,5kg

10x15kg

8x17,5kg

8x17,5kg

8x17,5kg + 2x17,5kg + 2x17,5kg

Db hammer curl

12x12,5kg

12x12,5kg

12x12,5kg

12x12,5kg

1-arm cable preacher curl

15x10kg

15x10kg

15x10kg

15x10kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ben

96,0kg

OL Squat

8x60kg

8x60kg

4x100kg

3x140kg

3x160kg

10x175kg

5x160kg

5x160kg

5x160kg

Benpres SS Sissy squat

12x10 skiver + 15xbw

12x10 skiver + 15xbw

10x10 skiver + 12xbw

7x10 skiver + 10xbw

Jeg ville gerne have kørt fem omgange, men der var ikke mere at skyde mere.

FFE (2 skiver) bulgarsk split squat

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Leg curls

12x50kg

12x50kg

12x50kg

10x50kg

10x50kg + 10x30kg + 8x20kg

1-legged rumænsk dl

8x20kg

8x20kg

8x20kg

8x20kg

Lørdag og søndag står den på Layne Norton seminar i Århus. Jeg håber at have tid og overskud til en hurtig skulder + triceps træning lørdagaften.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gør mig den tjeneste at udfordre ham, hvis han begynder på sit anti-PED.

Utroligt, hvad god markedsføring kan føre til, og utroligt, at folk til stadighed forsvarer ham. Det er mig en gåde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oh my oh my træning i Fitness World. Jeg kan seriøst fare vild sådan et sted. Det egner en bonderøv som mig sig slet ikke til. Hvad fanden sker der i øvrigt for at deres 42kgs håndvægte er lyserøde?

Der var ikke så meget at skyde med efter en lang dag med seminar, men vægtene var heller ikke så tunge, så det passede jo fint sammen. Én ting man må give FW er at de kan lave lys der får en til at se ripped ud.

Skulder & Triceps

Db skulderpres +Db Lateral raise + Bent over rear delt rows

10x20kg + 10x10kg + 10x10kg

10x28kg + 10x10kg + 10x10kg

10x36kg + 10x10kg + 10x10kg

10x42kg + 10x10kg + 10x10kg

10x42kg + 10x10kg + 10x10kg

10x42kg + 10x10kg + 10x10kg

10x42kg + 10x10kg + 10x10kg

Db overhead extensions

15x30kg

15x30kg

15x30kg

15x30kg

15x30kg

Rope pushdown

15x40

15x45

12x45

12x45 + 8x30 + 8x20

1-arm cable pushdown

12x10kg

12x10kg

12x10kg

12x10kg

PL Skulderpres

20x60kg

20x60kg

18x60kg

Db shrugs

15x30kg

15x30kg

15x30kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Overkrop

Jeg var godt smadret i kroppen i morges efter 5 timers togtur fredag efterfulgt af 8 timers seminar lørdag og søndag fulgt af op af 4 timers togtur søndag, så jeg valgte at light udgaven af dagens træning. Min fysik er i øvrigt godt væsket efter weekenden, men det aftager heldigvis hurtigt.

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x155kg

5x155kg

5x130kg

5x130kg

Fint fint.

Decline bænkpres

10x20kg

10x60kg

8x100kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

CS T-bar row

10x

8x40kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

PL Pulldown

10x40kg

8x80kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

Barbell curl SS V-grip pushdown

10x30 + 10x30kg

8x40kg + 10x50kg

6x50kg + 8x65kg

6x50kg + 8x65kg

6x50kg + 8x65kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung underkrop

Frontsquat

8x60kg

8x60kg

5x80kg

5x100kg

5x120kg

3x142,5kg

3x142,5kg

3x142,5kg

5x100kg

5x100kg

FFE Bulgarsk split squat 3 sekunders ecc

8xbw

6xbw+15kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

8xbw

SL DL

10x60kg

10x100kg

8x120kg

6x130kg

6x130kg

6x130kg

Leg curl

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Lying hip raises SS Seated calf raise

10xbw + 8x60kg

10xbw + 8x60kg

10xbw + 8x60kg

10xbw + 8x60kg

10xbw + 8x60kg

Edited by TheCzech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ryg

Pullups

6xbw

6xbw+10kg

5bw+15kg

5bw+15kg

5bw+15kg

8xbw

Bent over bilateral SS Db row SS CS T-bar row

8x35kg + 12x40kg

8x40kg + 10x40kg

8x40kg + 10x40kg

8x40kg + 10x40kg

8x40kg + 10x40kg

CG Pulldown

12x15

12x18

12x18

12x18 + 6x18 + 5x18

MG Seated row

15x60kg

15x60kg

15x60kg

15x60kg

15x60kg

Lægpres SS Standing rope crunches

8x200kg + 10x60kg

8x200kg + 10x60kg

8x200kg + 10x60kg

8x200kg + 10x60kg

8x200kg + 10x60kg

AUHzxqS.png

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bryst

Tiden var knap i morges, så biceps bliver skudt til lørdag sammen med skulder og triceps.

96,3kg

Bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x60kg

6x60kg

5x100kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

Db incline bænkpres SS Cable fly

10x50kg + 12x15kg

10x50kg + 12x15kg

10x50kg + 12x15kg

8x50kg + 12x10kg

8x50kg + 12x10kg

PL Brystpres

20x40kg

15x60kg

15x60kg

12x60kg + 5x60kg + 3x60kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ben

OL Squat

10x60kg

10x60kg

4x100kg

4x140kg

4x160kg

8x177,5kg

5x160kg

5x160kg

5x160kg

Benpres SS Sissy squat

10x10 + 15xbw

8x11 + 12xbw

6x12 + 12xbw

6x12 + 12xbw

FFE Bulgarsk split squat3 sekunders ecc

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

GHR

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Single leg lying legcurl

10x10kg

10x10kg

10x10kg

10x10kg + 6x10kg + 4x10kg

Pull through

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

5 sæt seated calf raise

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulder & arme

96,0kg

Massivt pump i dag.

Db skulderpres

10x20kg

10x30kg

8x40kg

6x45kg

10x50kg

15x40kg

Virkelig dårlig topsæt hvor jeg brugte alt for meget energi på at få dem på plads.

Seated lateral raise SS Rear delt row SS BB Shrugs

10x12kg + 15x12kg + 12x100kg

10x12kg + 15x12kg + 12x100kg

10x12kg + 15x12kg + 12x100kg

10x12kg + 15x12kg + 12x100kg

10x12kg + 15x12kg + 12x100kg

Barbell curl SS Rolling db extensions

10x40kg + 10x20kg

8x45kg + 8x25kg

8x45kg + 8x25kg

8x45kg + 8x25kg

8x45kg + 8x25kg

Crossbody hammercurl SS 1-arm overhead db extensions

15x12,5kg + 15x10kg

15x12,5kg + 15x10kg

15x12,5kg + 15x10kg

15x12,5kg (2x rest pause) + 15x10kg (3xrest pause)

Preacher curl maskine SS Triceps extensions maskine

15x4 + 15x8

15x4 + 15x8

15x4 + 15x8

15x4 + 15x8

Crunch i maskine SS Lægpres

10x60kg + 15x160kg

10x60kg + 15x160kg

10x60kg + 15x160kg

10x60kg + 15x160kg

10x60kg + 15x160kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now