Random lol-træninger fra en noob


Freshwarrio
 Share

Recommended Posts

Træning for mandag d 13. juli 2015 - U11D1

Tilbage til vante omgivelser i JBV. Det har ikke ændret sig meget :)

Bench:

Opv.

5 x 72,5

5 x 72,5

7 x 72,5

Squat:

Opv.

5 x 97,5

5 x 97,5

8 x 97,5

BB Row:

10 x 62,5

10 x 62,5

10 x 62,5

T-Bar Row:

8 x 45

8 x 45

8 x 45

Edited by Freshwarrio
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Træning for tirsdag d 21. juli 2015 - U11D2

Tilbage i Jens Baggesens Vej efter ferie som blev brugt i Tisvilde, hvor Musik i Lejet blev besøgt. Det kan anbefales :) Nu to uger med træning, og derefter Smukfest :)

Står lige pt. i en "større" beslutning om jeg skal forsætte nuværende program efter august. Planen var egentlig at hoppe på en Wendler 5/3/1 til september, hvilket også var én af mine bevæggrunde til at starte Greyskulls LP programmet. Især det sidste AMRAP sæt skulle jeg lige have afprøvet... og er til gengæld blevet svært glad for det.

Jeg er også blevet glad for den måde GSLP programmet er bygget op omkring, med tre-ish træningsdage om ugen, og "kun" 2 deciderede hovedøvelser pr. træningspas. Som man så kan supplere op med forskellige hjælpeøvelser, eller hvad man nu føler for. Det giver en dejlig fleksibilitet i programmet.

Det gør det dog også med den klassiske 5/3/1 skabelon, som "kun" har én hovedøvelse pr. pas, og så har Jim Wendler jo også præsenteret os for en større database af tilgange til programmet, som også er værd at tage med.

Så der lidt at gruble over, mens jeg går og laver strøm på Smukfest :)

Anyways dagens træning;

OHP:

Opv.

5 x 47,5

5 x 47,5

8 x 47,5

Deadlift:

Opv.

5 x 95

8 x 95
Tog lige en deload på dødløften.

Pulldown Cable WG:

7 x 60

7 x 60

7 x 60

Pulldown Cable v-Bar:

7 x 60

7 x 60

7 x 60

Link to comment
Share on other sites

Træning for onsdag d 22. juli 2015 - U11D3

Træning i JBV endnu en gang, har dog planer om at besøge mit helt gamle turf i Scan i morgen.

Bench:

Opv.

5 x 70

5 x 70

8 x 70

Front Squat:

Opv.

5 x 70

5 x 70

6 x 70

BB Row:

7 x 65

7 x 65

7 x 65

T-Bar Row:

8 x 45

8 x 45

8 x 45

Armtræning:

Løfte fire poser med pantflasker, der bare har akkumuleret sig op i mit skur, ud i min bil - gonna be rich!

Link to comment
Share on other sites

Træning for torsdag d 23. juli 2015 - U12D1

Et eftermiddagstræning i Scan.

OHP:

Opv.

5 x 50

5 x 50

7 x 50

Squat:

Opv.

5 x 95

5 x 95

7 x 95 - til et par reps mere, men knæet brokkede sig lidt

Pulldown Cable WG:

8 x 60

8 x 60

8 x 60

Pulldown Cable V-Bar:

8 x 60

8 x 60

8 x 60

Afsluttede med DB hammercurls og cable pusddowns så jeg kan få Arme som Arnold©

Imorgen off-dag, lørdag dødløft og søndag front squats... inklusiv alt det der overkrops-gøgl.

Edited by Freshwarrio
Link to comment
Share on other sites

Træning for lørdag d 25. juli 2015 - U12D2

Middagstræning i FW Risskov, der var åbenbart armdag for de tunge bodybuilder drenge.

Bench:

Opv.

5 x 72,5

5 x 72,5

7 x 72,5 - forstår det ikke, det sidste arbejdssæt på 5, kom kun lige op med fynd og klem, så ændrede jeg mm på hvordan mit greb var under AMRAP sættet, og der var pludselig til flere....

Deadlift:

Op til.

5 x 97,5

7 x 97,5

BB Row:

8 x 65

8 x 65

8 x 65

T-Bar Row:

9 x 45 - glemte at jeg skulle have 10 reps, gains lige ud af vinduet dér!

10 x 45

10 x 45

Link to comment
Share on other sites

Træning for tirsdag d 28. juli 2015 - U12D3

Sidste "rigtige" træning inden Smukfest, får måske presset en enkelt deloadish træning ind, inden jeg tager afsted fredag.

OHP:

Opv.

5 x 52,5

5 x 52,5

6 x 52,5

Front Squat:

Opv.

5 x 72,5

5 x 72,5

7 z 72,5

Pulldown Cable WG:

9 x 60

9 x 60

9 x 60

Pulldown Cable V-Bar:

9 x 60

9 x 60

9 x 60

Som nævnt før står jeg stadig og svinger imellem at forsætte nuværende program, eller hoppe på en Wendler 5/3/1. Jeg tror konklusionen lige pt. bliver at fortsætte nuværende program til og med oktober, og derefter sætte mig ned i min sofa, med en kold bajer, og tænke over hvad vinteren skal bruges til.

Kan I have fed uge her på MOL, hvis nogle af jer skulle støde på en tyk koreaner nede på Smuk, kan det godt tænkes at det er mig, I må gerne hilse på :)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Træning for mandag d 10. august 2015 - U13D1

Tilbage fra de døde aka. Skanderborg Festival. Hold da op det var endnu en super hyggelig affære, i rigtig godt selskab med ligeså gode mennesker.

Nu starter en ny sæson, med mere træning, lækkert! :)

Jeg har besluttet at gå på et mindre sensommer cut, dvs. lidt cardio tilføjes til det nuværende program begyndende fra næste uge, ja jeg skal jo lige i gang igen [indsæt: KÆMPE VIOLIN], og kosten kommer til at være under lidt mere kontrollerede forhold.

Har besluttet at sætte Front Squatten på dag 3 lidt på standby, og erstatte den med back squatten, som det oprindelige program foreskriver. Men FSQ er kun gemt, ikke glemt.

Har desuden store intentioner om at have lidt mere isolerede arme... så må vi se om jeg kan holde det.....

Men første træning i dag på JBV. Jeg satte nok vægten på mine arbejdssæt lidt konservativt, men ja livrem og seler.

Bench:
Opv.
5 x 60
5 x 60

10 x 60

Squat:
5 x 80
5 x 80
10 x 80

BB Row:
7 x 55
7 x 55
7 x 55

T-Bar Row:
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Pushdown:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Link to comment
Share on other sites

Træning for onsdag 12. august 2015 - U13D2

Træning på JBV

OHP:

Opv.

5 x 40

5 x 40

11 x 40

Igen har jeg nok sat vægten på mine arbejdssæt konservativt, så må vi se om jeg tager nogle større spring i starten... jeg tror det dog ikke, for hvad skal jeg da nå?

Deadlift:

Op til:

5 x 90

8 x 90

Pulldown Cable WG:

6 x 55

6 x 55

6 x 55

Pulldown Cable V-Bar:

6 x 55

6 x 55

6 x 55

EZ Curls:

7 x 25,5

7 z 25,5

7 x 25,5

Mavebøjninger:

3 sæt af 10

Link to comment
Share on other sites

Træning for fredag d 14. august 2015 - U13D3

Eftermiddagstræning på Jens Baggesens Vej. Jeg havde en mærkelig kvalme under de første sæt squats, men lige da jeg skulle gå igang med sidste sæt, slog jeg en kæmpe bøvs, og det hjalp. Det gav dog sikkert ikke nogen form for point på hende pigen som lige var ankommet til racket ved siden af... oh well, det er jeg også blevet for gammel til.

Bench:
Opv.
5 x 62,5
5 x 62,5
11 x 62,5

Squat:
Opv.
5 x 82,5
5 x 82,5
10 x 82,5

BB Row:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

T-Bar Row:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Pushdown:
9 x 25
9 x 25
9 x 25

Nu står den på lasagne, WoW og min søsters 30 års fødselsdag imorgen. God weekend til MOL :)

Link to comment
Share on other sites

Træning for mandag d 17. august 2015 - U14D1

En noget lummer morgen på Jens Baggesens Vej, med dertilhørende morgenkvalme. Jeg tror de sidste rester af min søsters 30 års fødselsdag stadig sidder lidt i kroppen.

OHP:
Opv.
5 x 42,5
5 x 42,5
10 x 42,5

Squat:

Opv
5 x 85
5 x 85
11 x 85

Pulldown Cable WG:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Pulldown Cable V-Bar:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

EZ Curls:
8 x 25,5
8 x 25,5
8 x 25,5

Mave

Edited by Freshwarrio
Link to comment
Share on other sites

Træning for onsdag d 19. august 2015 - U14D2

En tidlig morgen på Jens Baggesens Vej. Havde ikke fået meget søvn i nat... det kommer jeg til at mærke senere i dag.

Bench:

Opv.

5 x 65

5 x 65

9 x 65

Deadlift:

Op til

5 x 92,5

8 x 92,5 - helved de var tunge i dag.

BB Row:

9 x 55

9 x 55

9 x 55

T-Bar Row:

7 x 40

7 x 40

7 x 40

Pushdown:

10 x 27,5

10 x 27,5

10 x 27,5

Edited by Freshwarrio
Link to comment
Share on other sites

Træning for fredag d 21. august 2015 - U14D3
Første træning i Performance Gym Aarhus - ikke sidste da jeg også blev medlem. Det ser ud til at være et rigtig solidt center, med alt hvad man skal bruge for at blive stærkere og større. Og så havde de noget udstyr jeg aldrig har set i mit liv, så det skal nok blive spændende.

OHP:
Opv.
5 x 45
5 x 45
9 x 45

Squat:
5 x 87,5
5 x 87,5
10 x 87,5

Pulldown Cable WG:
8 x 57
8 x 57
8 x 57

Pulldown Cable V-Bar:
7 x 57
7 x 57
7 x 57

EZ Curls:
10 x 25
10 x 25
8 x 25

Nu står weekenden på indkøb af lamper til huset, de sidste flyttekasser skal tømmes, og levele min Frost Mage i WoW :) god weekend til MOL :)

Link to comment
Share on other sites

Træning for mandag d 24. august 2015 - U15D1

Dagens morgentræning i PG Århus, efter en weekend hvor en stor del af min resterende formue røg på lampeindkøb til mit nye hus.

Bench:

Opv.

5 x 67,5

5 x 67,5

7 x 67,5

Squat:

Opv.

5 x 90

5 x 90

9 x 90

Havde lidt håbet der var til 10... det var der så ikke.

BB Row:

10 x 55

10 x 55

10 x 55

Low Row Cable:

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Jeg tror det var 45 kg.

Pushdown:

9 x trin 10

9 x trin 10

9 x trin 10

BTW begynder jeg at microloade på de to hovedløft ved hver træning, da jeg nu har mulighed for det.

Edited by Freshwarrio
Link to comment
Share on other sites

Træning for onsdag d 26. august 2015 - U15D2

Dagens morgentræning i PG Århus. Der var trance lige fra morgenstunden, hvad er der nu i vejen med Leonard Cohen eller Creamy?

OHP:
Opv.
5 x 46
5 x 46
9 x 46

Deadlift:
Op til:
5 x 92
10 x 92

Pulldown Cable WG:
10 x 57
9 x 57
9 x 57

Pulldown Cable V-Bar:
7 x 47
7 x 47
7 x 47

EZ Curls:
7 x 30,5
7 x 30,5
7 x 30,5

Link to comment
Share on other sites

Træning for fredag d 28. august 2015 - U15D3
Morgenstund i PG Århus.

Bench:
Opv.
5 x 68
5 x 68
8 x 68

Squat:
Opv.
5 x 92
5 x 92
9 x 92

Den sidste rep ville jeg så nok ikke få nogen point i en skønhedskonkurrence.

BB Row:
7 x 57,5
7 x 57,5
7 x 57,5

Low Bar Row:
7 x 47,5
7 x 47,5
7 x 47,5

Pushdown:
10 x trin 9
10 x trin 9
10 x trin 9

God weekend til MOL.

Link to comment
Share on other sites

Træning for mandag d 31. august 2015 - U16D1

Kom alt for sent op imorges, da én havde glemt at stille vækkeuret, så afsted til PG Århus til en lyntræning.

OHP:
Opv.
5 x 47
5 x 47
7 x 47

Squat:
opv.
5 x 94
5 x 94
9 x 94

Pulldown Cable WG:
7 x 59,5
7 x 59,5
7 x 59,5

Nåede ikke den sidste pulldown øvelse eller min EZ curls. Bare ærgerlig, at jeg aldrig får store overarme nu.

Link to comment
Share on other sites

Træning for onsdag d 2. september 2015 - U16D2

Morgentræning i PG Århus - jeg valgte så at starte min træning med at vælte en kasse proteinbarer ned på gulvet i centeret... så kan dagen kun blive bedre.

Bench:
Opv.
4 x 69
5 x 69
8 x 69
Tjoo ifølge programmet burde jeg vel egentlig deloade qua. mine 4 reps på første topsæt... jeg vælger dog at følge progressionen en dag mere, og så se hele situationen an.

Dødløft:
Opv.
5 x 94
8 x 94

BB Row:
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5

Low Row Cable:
8 x 49,5
8 x 49,5
8 x 49,5

Pushdown:
7 x trin 10
7 x trin 10
7 x trin 10

Link to comment
Share on other sites

Træning for fredag d 4. september 2015 - U16D3

Morning i PG Århus

OHP:
Opv.
5 x 48
5 x 48
8 x 48
Fik en mindre irritation i højre skulderblad på det sidste sæt, håber det fortager sig i løbet i af weekenden.

Squat:
Opv.
5 x 96
5 x 96
8 x 96

Pulldown Cable WG:
7 x 47
7 x 47
7 x 47

Pulldown Cable V-Bar:
7 x 47
7 x 47
7 x 47

EZ Curls:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

God weekend til jer alle på MOL.

Link to comment
Share on other sites

Træning for mandag d 7. september 2015 - U17D1
Morgentræning i PG Århus ovenpå lørdagsdruk, og lampeopsætning i huset - nu er der endelig lys over land.

Bench:
Opv.
5 x 70
5 x 70
8 x 70

Squat
Opv.
5 x 98
5 x 98
9 x 98

BB Row:
9 x 57,5
9 x 57,9
9 x 57,5

Low Row Cable:
9 x 49
9 x 49
9 x 49

Pushdown:
8 x trin 10
8 x trin 10
8 x trin 10

Link to comment
Share on other sites

Træning for onsdag d 9. september 2015 - U17D2
Morgenfitness i PG Århus - der blev spillet MMMBop med Hanson, så kan dagen simpelthen ikke starte bedre.

OHP:
Opv.
5 x 49
5 x 49
8 x 49

Deadlift:
Op til:
5 x 96
8 x 96
Og så dropper jeg alt personlig input ift. tweake programmet efter hvad jeg tror passer til mine behov, når det kommer til de to hovedøvelser, da lænden brokkede sig gevaldigt, efter det sidste sæt. Så ét topsæt fra nu af, boom færdig!

Pulldown Cable WG:
7 x 47
7 x 47
7 x 47

Pulldown Cable V-Bar:
9 x 47
9 x 47
9 x 47

EZ Curls:
9 x 25
9 x 25
9 x 25

Link to comment
Share on other sites

Træning for fredag d 11. september 2015 - U17D3
Tror jeg skal jeg ændre loggens navn til "Jeg er 100% idiot!". Ser åbningskampen for NFL sæsonen med start kl. 2.30 i nat, derefter direkte til PG Århus og squatte, og nu job... den kommer jeg til at betale af på senere i dag, er jeg ret så sikker på.

Bench:
Opv.
5 x 71
5 x 71
7 x 71

Squat:
2x5x20
5 x 30
5 x 50
3 x 70
2 x 80
2 x 90
5 x 100
5 x 100
8 x 100
De var hårde, men tilgengæld udførte jeg dem rigtig grimt :(

BB Row:
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5

Low Row Cable:
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Pushdown:
10 x trin 10
10 x trin 10
10 x trin 10

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share