Kan ikke tage armbøjninger


pracaino@10minutesmail.com
 Share

Recommended Posts

Lav den negative del af armbøjningen som en alm. armbøjning og lav en pigearmbøjning når du skal op igen. Du kan også lave armbøjninger med dine arme placeret på et par stole og fødderne på gulvet.

Sørg for at holde et roligt og kontrolleret tempo både ned og op. De er i øvrigt nemmere at lave armbøjninger med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.

Link to comment
Share on other sites

Lav den negative del af armbøjningen som en alm. armbøjning og lav en pigearmbøjning når du skal op igen. Du kan også lave armbøjninger med dine arme placeret på et par stole og fødderne på gulvet.

Sørg for at holde et roligt og kontrolleret tempo både ned og op. De er i øvrigt nemmere at lave armbøjninger med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.

Tusind tak men hvis jeg nu lavede 10 før sove og 10 om morgen af den første du sagde tror du så jeg kan nå at lave armbøjninger inden for 2 uger :)

Link to comment
Share on other sites

Hej Pracaino.

Du kan også lave det der hedder Greasing The Groove. Det er godt nok til at lære at lave flere gentagelser.

Det går ud på at du finder dit max antal armbøjninger, og laver det halve hver dag. F.eks. Hvis du kan tage 10 armbøjninger, laver du 5 armbøjninger hele dagen, hver dag

Du kan lave regler for hvornår du skal lave dem, f.eks. når du skal til at spise, har været på toilet, hver time osv. Du kan selv lave en regel. Bare prøv at lægge et sted mellem 5-10 sæt i løbet af dagen. Efter to uger kan du så holde en eller to dages pause, lave en ny Max Test, og begynde forfra.

Den negative øvelser er også rigtig god. Du kan også gøre det at du laver armbøjninger oppe ad en væg. Når du kan tage f.eks. 10, finder du noget 'lavere', f.eks. et højt bord, og bliver ved på den måde, så på en stol, på et trappetrin osv, indtil hænderne kommer ned til jorden.

Find selv ud af hvordan du får den bedste fremgang.

Held og lykke med det :)

Link to comment
Share on other sites

måden jeg plejer at lære folk der ikke kan tage armbøjninger på er.
stil dig og af væggen og tag armbøjning, når du syntes det er for nemt går du lidt længere væk fra væggen og sådan bliver du ved indtil du står på gulvet ;)

håber det gav mening ellers svar endelig tilbage.
inderkredsens forslag om at stige antallet er også god ;)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share