[email protected] Posted August 5, 2015 Report Share Posted August 5, 2015 Hej.Jeg er en 13 årig dreng omkring 59kg og ca.175-180cm høj men, kan bare ikke tage en armbøjning.Jeg ved at "pige" armbøjninger vil hjælpe men, er der ikke en hurtigere og effektiv måde.Jeg vil helst gerne kunne tage en armbøjning om 2 uger, men desto hurtigere desto bedre. Håber nogen svar og tak på forhånd ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 5, 2015 Report Share Posted August 5, 2015 Lav den negative del af armbøjningen som en alm. armbøjning og lav en pigearmbøjning når du skal op igen. Du kan også lave armbøjninger med dine arme placeret på et par stole og fødderne på gulvet.Sørg for at holde et roligt og kontrolleret tempo både ned og op. De er i øvrigt nemmere at lave armbøjninger med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted August 5, 2015 Author Report Share Posted August 5, 2015 Lav den negative del af armbøjningen som en alm. armbøjning og lav en pigearmbøjning når du skal op igen. Du kan også lave armbøjninger med dine arme placeret på et par stole og fødderne på gulvet.Sørg for at holde et roligt og kontrolleret tempo både ned og op. De er i øvrigt nemmere at lave armbøjninger med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.Tusind tak men hvis jeg nu lavede 10 før sove og 10 om morgen af den første du sagde tror du så jeg kan nå at lave armbøjninger inden for 2 uger :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 5, 2015 Report Share Posted August 5, 2015 (edited) Lav 3 gentagelser, hold et minuts pause og lav så 3 gentagelser til.5 x 3 gentagelser. Når 3 gentagelser bliver for nemt, så lav 4 gentagelser osv.. Om 2 uger laver du med garanti adskellige alm. armbøjninger ad gangen. Edited August 5, 2015 by salt BLACKICE, ThomasNA and Thorhauge 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper P Posted August 9, 2015 Report Share Posted August 9, 2015 Hej Pracaino.Du kan også lave det der hedder Greasing The Groove. Det er godt nok til at lære at lave flere gentagelser.Det går ud på at du finder dit max antal armbøjninger, og laver det halve hver dag. F.eks. Hvis du kan tage 10 armbøjninger, laver du 5 armbøjninger hele dagen, hver dagDu kan lave regler for hvornår du skal lave dem, f.eks. når du skal til at spise, har været på toilet, hver time osv. Du kan selv lave en regel. Bare prøv at lægge et sted mellem 5-10 sæt i løbet af dagen. Efter to uger kan du så holde en eller to dages pause, lave en ny Max Test, og begynde forfra.Den negative øvelser er også rigtig god. Du kan også gøre det at du laver armbøjninger oppe ad en væg. Når du kan tage f.eks. 10, finder du noget 'lavere', f.eks. et højt bord, og bliver ved på den måde, så på en stol, på et trappetrin osv, indtil hænderne kommer ned til jorden.Find selv ud af hvordan du får den bedste fremgang.Held og lykke med det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
regel1990 Posted August 9, 2015 Report Share Posted August 9, 2015 måden jeg plejer at lære folk der ikke kan tage armbøjninger på er. stil dig og af væggen og tag armbøjning, når du syntes det er for nemt går du lidt længere væk fra væggen og sådan bliver du ved indtil du står på gulvet ;) håber det gav mening ellers svar endelig tilbage. inderkredsens forslag om at stige antallet er også god ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.