MTB-addict


Tailwhip
 Share

Recommended Posts

Formiddag d. 29-11-2015:

PraxTour cykelsimulator:

20 mins opvarmning

40:29 mins @ 298,3 watt

15 mins afrul

Kæmpe optur over dagens runde!

Fik sovet lidt over mig, og følte mig bare generelt slet ikke oplagt inden dagens cykling, men ikke desto mindre rimelig massiv "PR"

Har fokuseret mere på volumen end intensitet de sidste uger, så noget overrasket over dagens watt-tal, som vel ligger 15-20 watt over hvad jeg ellers har præsteret. Virkelig gode ben marn!

Eftermiddag d. 29-11-2015:

Svømning:

1250 m.

Svømmer altid crawl her. Bruger ikke benene ret meget, og sparker næsten ikke fra i vendingerne i et forsøg på at skåne hoften/benene. Fin omgang.

30 mins sauna bagefter

25 mins samlet transportcykling

45 mins foamroll, div. SMR, mobilitetsøvelser og udstræk her til aften

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

DYEL?

Jeg bor 2 sale højere oppe end dig, og tager altid mine cykler med op, så lidt får jeg da løftet :shades: For slet ikke at snakke om vasketøj og indkøbsposer! Fjernede også lidt smågrene fra MTB-sporet i dag så jeg kunne køre, så jeg bliver bare jacked ven!

30-11-2015

Morgenvægt: 77,1 kg

Morgen

Upper Body

Bænkpres 2 sek ecc.

5 x 20

5 x 50

5 x 80

5 x 80

5 x 80

Pullups OH 2-3 sek ecc.

6 x BW

6 x BW

6 x BW

6 x BW

... sidste sæt holdt hårdt, skide vatarm

Military press 1,5-2 sek ecc.

5 x 20

5 x 47,5

5 x 50

5 x 50

Cable rows proneret OH 2-3 sek ecc. + squeeze

15 x 42

11 x 49

10 x 49

9 x 49

DB laterals 2 sek konc./2 sek ecc.

12 x 6

8 x 8

7 x 8

Facepulls 1,5 sek konc./3 sek ecc.

10 x 2,5

10 x 2,5

10 x 2,5

Ekstern skulderrotation

12 x 2,5

12 x 2,5

12 x 2,5

Fin omgang styrke i dag. Plads til progression både i intensitet og volumen. Kroppen var glad.

Eftermiddag

MTB

3 timer og 3 minutter @ 132 i gnsn. puls

..... mudbath og træhelvede på dagens spor. Der lå store grene, små grene, store træer og små træer overalt på sporet pga. stormen i går. Måtte fjerne en hel del af det for at køre mine runder, og så ellers kører ind i krattet udenom de største ting.

Det var rigtig flot vejr, men rimelig hardcore blæst på transportstykket derud

~40 mins transportcykling i løbet af dagen

Håber på jeg når lidt mobilitet og stræk i aften, men nu må vi se.

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

1-12-2015

Morgenvægt: 77,2 kg

Eftermiddag

Lower body

Frontsquat 3 sek. ecc + pause i bund

5 x 20

5 x 30

5 x 40

4 x 60

4 x 60

FFE Bulgarian Split Squat 2-3 sek ecc. + 2 skiver

8 x BW

8 x BW

8 x BW

Rumænsk DL 2-3 sek ecc.

8 x 20

8 x 50

8 x 50

8 x 50

Half-kneeling pallof press

15 x 10

15 x 10

15 x 10

Cable Crunches

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Standing machine calf raises hold i top

20 x 90

20 x 90

20 x 90

20 x 90

Meget stille og roligt, skal lige i gear igen.

Træning af understellet + core plejer at stresse min hofteskade ret meget, så er i øjeblikket i gang med at finde ud af hvilke øvelser jeg skal køre og hvordan jeg lige skal gribe det an. Lang tid siden jeg har kørt Frontsquat, det var godt nok heftigt for coren.

Er lidt i tvivl om hvilke øvelser jeg kommer til at køre her på underkropsdagen, RDL og pallof press er dog helt sikkert keepers.

Efter styrke tog jeg 30 minutters rul på kondicykel for lige at få bevæget benene lidt, der var ikke tid til mere i dag desværre. Måtte også droppe den planlagte aften-svømmetur pga. aftenmøde.

Træningen foregik i et andet center end jeg plejer, det gider jeg ikke igen.....

Aften

1 time og 15 minutters foamroll, SMR, stræk og mobilitet

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

2-12-2015

Formiddag

MTB

12 min. opvarming på større skovstier

1 time og 21 minutters singletrack @ i 149 gnsn. puls

31 minutters landevej hjem @ 139 i gnsn. puls

11 mins afrul

Rimelig tørt for årstiden på dagens spor, der er kæmpe forskel på sporene i øjeblikket mht. fugtighed

Aften

45 mins stræk, mobilitet og en smule SMR

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

3-12-2015

Middag

1 times indendørs bold med arbejdet efter en formiddag tilbragt med at skovle og feje flis

Har spillet fodbold de sidste par torsdage på jobbet. Jeg har taget det stille og roligt til bold pga. hoften. Det er gået nogenlunde med den, og i dag gav jeg den lidt mere gas, men da jeg så ville spille lidt smart og lave en afslutning bagom støttebenet fik jeg fucked min hofte op. Ved ikke helt om det er en lettere forstrækning, eller om musklen bare brokker sig lidt, men ondt gør det. Hvorom alting er spiller jeg ikke fodbold mere nu, da det generelt bare provokere understellet for meget, og ikke ligefrem har den store overførbarhed til MTB

Jævnt pissed på mig selv lige nu

Eftermiddag

1000 m. svømning

... stille og rolig omgang, efterfulgt af 30 mins sauna hvor jeg sad og masserede hofte og de omkringliggende muskler. Glutes medius fik specielt en ordentlig omgang.

Aften

1 times stille og roligt tril på spinningscykel

Håber virkelig hoften har det bedre i morgen, men er lidt skeptisk

Link to comment
Share on other sites

4-12-2015

Overkrop

Bænkpres 2 sek ecc.

5 x 20

5 x 50

5 x 80

5 x 80

5 x 80

 

Pullups OH thumbless 2-3 sek ecc.

6 x BW

6 x BW

6 x BW

6 x BW

 

Military press 1,5-2 sek ecc.

5 x 20

5 x 50

5 x 50

5 x 50

 

Cable rows OH thumbless 2-3 sek ecc. + squeeze

11 x 56

6 x 63

9 x 56

10 x 49

 

1-legged calf raises hold i top

12 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

 

ss.

 

Facepulls 1,5 sek konc./3 sek ecc.

15 x 2,5

15 x 2,5

15 x 2,5

 

Half-kneeling pallof press

15 x 10

15 x 10

15 x 10

15 x 10

 

ss.

 

Ekstern skulderrotation

15 x 2,5

15 x 2,5

15 x 2,5

 

Swiss ball crunches

15 @ 5 kg.

15 @ 5 kg.

15 @ 5 kg.

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

6-12-2015

Hoften har det nogenlunde nu, satser på at være på fuld styrke i morgen, men højre skulderblad og nakke driller stadig.

Selvom dagens program hedder intervaller/kort tur for fuld gas, efterfulgt af en svømmetur, besluttede jeg mig for at tage en stille og rolig tur på de større skovstier i en nærliggende skov på min lille MTB som ikke er så aggresivt indstillet som min anden MTB, for at skåne skulderbladet og nakken lidt

Det blev til 1 time og 42 minutters rolig cykling samlet, hvoraf jeg vel nok kørte uden hænder på styret i skoven i 45 minutters tid. Tæt på at gå galt et par gange pga. heftige vindstød.

Blæser helt åndssvagt i dag, men det var nu ret sjovt i medvinden hjem :laugh:

Vil nu køre lidt mad i hovedet, og så hoppe en tur i sauna.

Link to comment
Share on other sites

7-12-2015



Planen var et overkropspas fra morgenstunden, og derefter en tur i skoven. Men grundet det mindre hold i ryggen ville jeg cykle først, og så evt. tage ned og styrketræne hertil aften. Ryggen blev dog på ingen måde bedre efter 5+ timer på cyklen med taske på, så ingen styrke i dag.



MTB


27:02 mins opvarmning på skovstier


1 time og 19 minutters singletrack @ 149 i gnsn. puls


18:24 mins transport på landevej og skovstier til et nyt spor @ 125 i gnsn. puls


2 timer og 5 minutters singletrack @ 139 i gnsn. puls


53:47 mins landevej @ 140 i gnsn. puls


9:28 mins afrul



Pisselækker tur i det fedeste vejr. Dog hårdt og koldt at vaske cykel efterfølgende helt gennemblødt og mega sulten


Link to comment
Share on other sites

8-12-2015

Mit hold i ryggen/ved skulderbladet er rigtig skidt i dag, så svømning er udelukket, og dagens ben/mave-træning blev noget amputeret.

Underkrop

6 sæt benpres

3 sæt lunges

4 sæt 1-legged RDL's

5 sæt 1-legged calf raises

+ lidt lette facepulls og bandpullaparts for at prøve at løsne lidt op

Derefter 30 minutters rul på spinningscykel uden hænder

Pisser mig af med den fucking ryg

Link to comment
Share on other sites

9-12-2015

Ryggen var her til morgen lidt bedre, men på ingen måde god.

Vejret var godt, så skoven lokkede gevaldigt, men prøvede at være fornuftig så tog ned i centret i stedet

PraxTour cykelsimulator:

20 mins opvarmning

1 time og 50 mins @ 252,2 watt

10 mins afrul

Stille og rolig omgang. Sjovt nok løsnede det gevaldigt op for skulderbladet, der sidder stadig lidt og driller men det føles langt bedre. Satser på det er væk i morgen. Der bliver dog ikke tid til specielt meget træning da jeg har en del arbejde + julefrokost om aftenen.

25 mins transportcykling til aften, efterfulgt af en times SMR og mobilitet

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

10-12-2015

Ryggen er i bedring, men det er sku ikke helt væk endnu. Håber en stille og rolig overkropstræning i morgen kan få has på det.

Havde lige 2 timer og et kvarters "fri" efter arbejde til jeg skulle til julefrokost igen.

1 times tril på MTB

... efterfulgt af 30 mins mobilitet

Sprang som den eneste alkohol og risalamande over til dagens julefrokost, til gengæld spiste jeg for 10 af maden. Hold nu kæft det var god mad.

Link to comment
Share on other sites

11-12-2015

Morgenvægt: 77,5 kg

Morgen

Overkrop

3 sæt pushups

3 sæt 1-arm shoulder press

4 sæt pulldowns

4 sæt chest-supported db rows

3 sæt facepulls

4 sæt half-kneeling pallof press

4 sæt 1-legged calf raises

4 sæt ball crunches

3 sæt extern rotation

Turde ikke provokere skulderbladet mere end højest nødvendigt, så det blev en træning med 100% fokus på kontakt, lave vægte og perfekt form. Havde et ret heftigt pump efter træning, og det hjalp faktisk på ryggen. Dårlig uge mht. styrketræning, må tage revanche næste uge.

Eftermiddag

MTB

5 mins opvarmning

27:45 mins på skovstier og noget der minder om et MTB-spor @ 146 gnsn. puls

34:47 mins singletrack @ 151 gnsn. puls

20:24 mins landevej hjem @ 139 gnsn. puls

14 mins afrul

Kom for sent afsted og det blev godt nok hurtigt mørkt i skoven. Pis og papir

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

13-12-2015

 

PraxTour cykelsimulator

 

25 mins opvarmning

10 mins @ 317,8 watt

5 mins spin

10 mins @ 291,9 watt

5 mins spin

20 mins @ 186,1 watt

10 mins afrul

 

Hjem og spise lidt og så videre i svømmehallen

 

Svømning

1500 m.

... efterfulgt af 40 minutters skiftevis sauna og kold bruser

 

~35 mins transportcykling i løbet af dagen

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

14-12-2015

Morgen

PraxTour cykelsimulator

25 mins opvarmning

42 mins @ 290,2 watt

10 mins afrul

Middag

Overkrop

3 sæt push-ups på handles

3 sæt 1-arm db shoulder press

4 sæt pulldowns

4 sæt chest-supported rows ss. 4 sæt band pullaparts

3 sæt ekstern skulderrotation

Endnu en amputeret overkropstræning da skulderbladet stadig driller en smule, turde ikke tage nogle chancer

Eftermiddag

MTB

1 times rul på grusstier

45 mins balance/teknik

Får trænet for lidt teknik-pas for tiden, synes det er ret sjovt, og jeg har helt sikkert godt af det

Link to comment
Share on other sites

15-12-2015

Middag

45 minutters boksning med arbejdet.

Pude, plethandsker og let sparring. Tog det stille og roligt, men fik da stadig sved på panden og pulsen op.

Det var skide sjovt :biggrin:

Eftermiddag

Underkrop

OL Squat 3 sek. ecc + pause i bund

5 x 20

5 x 40

5 x 50

5 x 70

5 x 80

5 x 70

5 x 70

.... skulle lige tune mig ind på hvor jeg ligger styrkemæssigt. Fin styrke, ikke mistet noget videre siden sidste regelmæssige periode med squat. Lækkert :showoff: Starter lavt (dvs. ~70 kg) næste gang og prøver at øge med 2,5 kg. pr. uge

Bulgarian Split Squat 2-3 sek ecc.

8 x BW

10 x BW

10 x BW

Rumænsk DL 2-3 sek ecc.

6 x 60

6 x 70

6 x 70

... vildt stræk på hams marn, forventer DOMS i morgen. Teknikken spiller virkelig her!

Half-kneeling pallof press

15 x 10

15 x 12,5

15 x 12,5

15 x 12,5

1-legged calf raises hold i top

23 @ BW

20 @ BW

18 @ BW

17 @ BW

ss.

Ball crunches

15 x 10

15 x 10

15 x 5

12 x 5

Direkte efter styrke, en shake, en banan og så en stille og rolig tur på spinningscykel:

50 mins @ 162 watt

Burde egentlig have været en tur i svømmehallen til aften og svømme lidt intervaller, men orkede det ikke efter eftermiddagens træning. Fik dog masser af energi efter et godt måltid mad, men så var det ligesom for sent.

Nappede 1 times mobilitet og foamroll i stedet

Link to comment
Share on other sites

16-12-2015



MTB



27:45 "offroad" @ 136 gnsn. puls


1:18:51 singletrack @ 143 gnsn. puls


38:40 landevej hjem @ 130 gnsn. puls


16:07 mins afrul



Trætte stænger fra morgenstunden i dag, men ikke desto mindre superfed tur i skoven. Der var virkelig godt flow i cyklen, og følte mig virkelig i kontrol over cyklen på trods af glat føre og meget mudder. Det går fremad venner!



Kom for sent afsted pga. et møde på arbejdet der trak ud. Skide snakkehoveder altså. Kørte på sporet indtil jeg ikke kunne se mere for mørket, på med lygter, og så hjemad. Alt for lav volumen i denne uge, det' noget pis.

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

17-01-2016

Må lige få gjort det til en vane at logge. Har passet min træning nogenlunde som jeg ville siden sidst, og har fået kørt rigtig mange timer i skoven de sidste par uger.

Det er pissesjovt at køre i sneen i øjeblikket :4jumpy:Er mere motiveret end nogensinde og ambitionerne er tilsvarende høje. Elsker simpelthen at køre MTB folkens!

 

Måtte rigtig tidligt op for at nå at køre lidt intervaller da jeg skulle et smut til Sverige i dag.

 

PraxTour cykelsimulator

 

25 mins opvarmning

10 mins @ ? watt

5 mins spin

10 mins @ ? watt

5 mins spin

10 mins @ ? watt

5 mins spin

20 mins @ 95-100 rpm

5 mins afrul

.... wattmåleren driller på den ene af de 2 simulator-cykler pt. :cry3:

 

Så måtte jeg skynde mig hjem og få kørt noget mad i hovedet, og så afsted til Sverige for at stå på ski. Det blev til ~4 timers tid samlet på skiene, det var fandmer lækkert!

Link to comment
Share on other sites

18-01-2016

 

Overkrop

Pullups OH thumbless 2-3 sek ecc.

6 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

... kørte dem endnu mere strict end jeg plejer. Spænder helt op i core og glutes, og holder kroppen helt lige og "hård". Jeg brød mig sgu om det!

 

Military press 1,5-2 sek ecc.

5 x 20

5 x 50

5 x 50

5 x 50

 

WG Cable Rows OH thumbless 2-3 sek ecc.

15 x 42

10 x 49

12 x 49

12 x 42

 

Push-ups on handles

12 @ BW +5 kg

10 @ BW +5 kg

12 @ BW +5 kg.

.... helt strict med hænderne placeret et godt stykke "inde under mig selv". Det fungerede rigtig godt!

 

Facepulls 1,5 sek konc./3 sek ecc.

15 x 2,5

15 x 2,5

15 x 2,5

 

Band pullaparts

25 stk.

 

Ekstern skulderrotation

15 x 2,5

15 x 2,5

15 x 2,5

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

19-01-2016
 
Morgenvægt: 76,7 kg.
 

Middag

45 min badminton med arbejdet, prøvede at tage det lidt med ro. Derefter 30 min kondicykel, bare ren rul.

 

Eftermiddag

Underkrop

OL Squat  2-3 sek. ecc + pause i bund

10 x 20

6 x 40

5 x 50

4 x 60

4 x 80

4 x 80

4 x 80

 

FFE Bulgarian Split Squat 2-3 sek ecc.

15 x BW

9 x BW + 20 kg

11 x BW + 12 kg

 

Rumænsk DL 2-3 sek ecc.

8 x 30

8 x 70

8 x 70

8 x 70

 

AB Rollouts

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

 

1-legged calf raises hold i top

15 @ BW

18 @ BW

18 @ BW

15 @ BW

 

ss.

 

Standing pallof press

15 x 7,5

15 x 7,5

15 x 7,5

 

Aften

1200 m. svømning

.... efterfulgt af 30 mins sauna

 

~20 mins transportcykling i løbet af dagen

1 times mobilitet og foamroll

 

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

20-01-2016

 

MTB

3 timer og 17 minutter @ 134 i gnsn. puls

1 time og 10 minutter undervejs i dag var intervalpræget da sporet jeg kørte på er ret kuperet og jeg gav den ok gas. 

Mundstykket i drikkeblæren frøs helt til ret hurtigt i dag så jeg ikke kunne bruge det resten af turen, og elektrolyt-blandingen i min drikkedrunk blev tykkere og tykkere slush-ice undervejs.

Lavede et kort hold ved en sø for lige at køre en energibar i hovedet, og ved søbredden sad der en isfugl. Det var sgu en oplevelse :)

ISFUGL.jpg.f27ee8e4e6881888a754f2d125bcc

 

Edited by Tailwhip
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share