Tailwhip Posted November 29, 2015 Report Share Posted November 29, 2015 (edited) . Edited October 13, 2016 by Tailwhip Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted November 29, 2015 Author Report Share Posted November 29, 2015 (edited) Formiddag d. 29-11-2015:PraxTour cykelsimulator:20 mins opvarmning40:29 mins @ 298,3 watt15 mins afrulKæmpe optur over dagens runde!Fik sovet lidt over mig, og følte mig bare generelt slet ikke oplagt inden dagens cykling, men ikke desto mindre rimelig massiv "PR" Har fokuseret mere på volumen end intensitet de sidste uger, så noget overrasket over dagens watt-tal, som vel ligger 15-20 watt over hvad jeg ellers har præsteret. Virkelig gode ben marn!Eftermiddag d. 29-11-2015:Svømning:1250 m.Svømmer altid crawl her. Bruger ikke benene ret meget, og sparker næsten ikke fra i vendingerne i et forsøg på at skåne hoften/benene. Fin omgang.30 mins sauna bagefter25 mins samlet transportcykling45 mins foamroll, div. SMR, mobilitetsøvelser og udstræk her til aften Edited November 30, 2015 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 30, 2015 Report Share Posted November 30, 2015 DYEL? salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted November 30, 2015 Author Report Share Posted November 30, 2015 (edited) DYEL?Jeg bor 2 sale højere oppe end dig, og tager altid mine cykler med op, så lidt får jeg da løftet For slet ikke at snakke om vasketøj og indkøbsposer! Fjernede også lidt smågrene fra MTB-sporet i dag så jeg kunne køre, så jeg bliver bare jacked ven!30-11-2015Morgenvægt: 77,1 kgMorgenUpper BodyBænkpres 2 sek ecc.5 x 205 x 50 5 x 80 5 x 80 5 x 80Pullups OH 2-3 sek ecc.6 x BW6 x BW6 x BW6 x BW... sidste sæt holdt hårdt, skide vatarmMilitary press 1,5-2 sek ecc.5 x 205 x 47,55 x 505 x 50Cable rows proneret OH 2-3 sek ecc. + squeeze15 x 42 11 x 4910 x 499 x 49DB laterals 2 sek konc./2 sek ecc. 12 x 68 x 87 x 8Facepulls 1,5 sek konc./3 sek ecc.10 x 2,510 x 2,510 x 2,5Ekstern skulderrotation12 x 2,512 x 2,512 x 2,5Fin omgang styrke i dag. Plads til progression både i intensitet og volumen. Kroppen var glad.EftermiddagMTB3 timer og 3 minutter @ 132 i gnsn. puls..... mudbath og træhelvede på dagens spor. Der lå store grene, små grene, store træer og små træer overalt på sporet pga. stormen i går. Måtte fjerne en hel del af det for at køre mine runder, og så ellers kører ind i krattet udenom de største ting.Det var rigtig flot vejr, men rimelig hardcore blæst på transportstykket derud~40 mins transportcykling i løbet af dagenHåber på jeg når lidt mobilitet og stræk i aften, men nu må vi se. Edited December 15, 2015 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 1, 2015 Author Report Share Posted December 1, 2015 (edited) 1-12-2015Morgenvægt: 77,2 kgEftermiddagLower bodyFrontsquat 3 sek. ecc + pause i bund5 x 20 5 x 30 5 x 404 x 60 4 x 60FFE Bulgarian Split Squat 2-3 sek ecc. + 2 skiver8 x BW8 x BW8 x BWRumænsk DL 2-3 sek ecc.8 x 208 x 50 8 x 508 x 50Half-kneeling pallof press15 x 1015 x 1015 x 10Cable Crunches10 x 5010 x 5010 x 50Standing machine calf raises hold i top20 x 9020 x 9020 x 9020 x 90Meget stille og roligt, skal lige i gear igen.Træning af understellet + core plejer at stresse min hofteskade ret meget, så er i øjeblikket i gang med at finde ud af hvilke øvelser jeg skal køre og hvordan jeg lige skal gribe det an. Lang tid siden jeg har kørt Frontsquat, det var godt nok heftigt for coren.Er lidt i tvivl om hvilke øvelser jeg kommer til at køre her på underkropsdagen, RDL og pallof press er dog helt sikkert keepers.Efter styrke tog jeg 30 minutters rul på kondicykel for lige at få bevæget benene lidt, der var ikke tid til mere i dag desværre. Måtte også droppe den planlagte aften-svømmetur pga. aftenmøde.Træningen foregik i et andet center end jeg plejer, det gider jeg ikke igen.....Aften1 time og 15 minutters foamroll, SMR, stræk og mobilitet Edited December 2, 2015 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 (edited) 2-12-2015FormiddagMTB12 min. opvarming på større skovstier1 time og 21 minutters singletrack @ i 149 gnsn. puls31 minutters landevej hjem @ 139 i gnsn. puls11 mins afrulRimelig tørt for årstiden på dagens spor, der er kæmpe forskel på sporene i øjeblikket mht. fugtighedAften45 mins stræk, mobilitet og en smule SMR Edited December 2, 2015 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 3, 2015 Author Report Share Posted December 3, 2015 3-12-2015Middag1 times indendørs bold med arbejdet efter en formiddag tilbragt med at skovle og feje flisHar spillet fodbold de sidste par torsdage på jobbet. Jeg har taget det stille og roligt til bold pga. hoften. Det er gået nogenlunde med den, og i dag gav jeg den lidt mere gas, men da jeg så ville spille lidt smart og lave en afslutning bagom støttebenet fik jeg fucked min hofte op. Ved ikke helt om det er en lettere forstrækning, eller om musklen bare brokker sig lidt, men ondt gør det. Hvorom alting er spiller jeg ikke fodbold mere nu, da det generelt bare provokere understellet for meget, og ikke ligefrem har den store overførbarhed til MTBJævnt pissed på mig selv lige nuEftermiddag1000 m. svømning... stille og rolig omgang, efterfulgt af 30 mins sauna hvor jeg sad og masserede hofte og de omkringliggende muskler. Glutes medius fik specielt en ordentlig omgang.Aften1 times stille og roligt tril på spinningscykelHåber virkelig hoften har det bedre i morgen, men er lidt skeptisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 (edited) 4-12-2015 Overkrop Bænkpres 2 sek ecc. 5 x 20 5 x 50 5 x 80 5 x 80 5 x 80 Pullups OH thumbless 2-3 sek ecc. 6 x BW 6 x BW 6 x BW 6 x BW Military press 1,5-2 sek ecc. 5 x 20 5 x 50 5 x 50 5 x 50 Cable rows OH thumbless 2-3 sek ecc. + squeeze 11 x 56 6 x 63 9 x 56 10 x 49 1-legged calf raises hold i top 12 x BW 15 x BW 15 x BW 15 x BW ss. Facepulls 1,5 sek konc./3 sek ecc. 15 x 2,5 15 x 2,5 15 x 2,5 Half-kneeling pallof press 15 x 10 15 x 10 15 x 10 15 x 10 ss. Ekstern skulderrotation 15 x 2,5 15 x 2,5 15 x 2,5 Swiss ball crunches 15 @ 5 kg. 15 @ 5 kg. 15 @ 5 kg. Edited January 18, 2016 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 4-12-2015Hoften brokkede sig stadig lidt over fodbold dagen inden, så det blev til en stille og rolig tur på cyklen i centeret.Spinningscykel25 minutters opvarmning25 minutter @ 264 watt25 minutters afrul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 5-12-2015Stadig stram hofte, og nu også et mindre hold/nerve i klemme ved højreskulderblad, og en meget stram nakke.Så fik en 1 times massage, og holdte offday med masser af mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 6-12-2015Hoften har det nogenlunde nu, satser på at være på fuld styrke i morgen, men højre skulderblad og nakke driller stadig.Selvom dagens program hedder intervaller/kort tur for fuld gas, efterfulgt af en svømmetur, besluttede jeg mig for at tage en stille og rolig tur på de større skovstier i en nærliggende skov på min lille MTB som ikke er så aggresivt indstillet som min anden MTB, for at skåne skulderbladet og nakken lidtDet blev til 1 time og 42 minutters rolig cykling samlet, hvoraf jeg vel nok kørte uden hænder på styret i skoven i 45 minutters tid. Tæt på at gå galt et par gange pga. heftige vindstød.Blæser helt åndssvagt i dag, men det var nu ret sjovt i medvinden hjem Vil nu køre lidt mad i hovedet, og så hoppe en tur i sauna. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 7, 2015 Author Report Share Posted December 7, 2015 7-12-2015 Planen var et overkropspas fra morgenstunden, og derefter en tur i skoven. Men grundet det mindre hold i ryggen ville jeg cykle først, og så evt. tage ned og styrketræne hertil aften. Ryggen blev dog på ingen måde bedre efter 5+ timer på cyklen med taske på, så ingen styrke i dag. MTB27:02 mins opvarmning på skovstier1 time og 19 minutters singletrack @ 149 i gnsn. puls18:24 mins transport på landevej og skovstier til et nyt spor @ 125 i gnsn. puls2 timer og 5 minutters singletrack @ 139 i gnsn. puls53:47 mins landevej @ 140 i gnsn. puls9:28 mins afrul Pisselækker tur i det fedeste vejr. Dog hårdt og koldt at vaske cykel efterfølgende helt gennemblødt og mega sulten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 8-12-2015Mit hold i ryggen/ved skulderbladet er rigtig skidt i dag, så svømning er udelukket, og dagens ben/mave-træning blev noget amputeret.Underkrop6 sæt benpres3 sæt lunges4 sæt 1-legged RDL's5 sæt 1-legged calf raises+ lidt lette facepulls og bandpullaparts for at prøve at løsne lidt opDerefter 30 minutters rul på spinningscykel uden hænderPisser mig af med den fucking ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 (edited) 9-12-2015Ryggen var her til morgen lidt bedre, men på ingen måde god.Vejret var godt, så skoven lokkede gevaldigt, men prøvede at være fornuftig så tog ned i centret i stedetPraxTour cykelsimulator: 20 mins opvarmning1 time og 50 mins @ 252,2 watt10 mins afrul Stille og rolig omgang. Sjovt nok løsnede det gevaldigt op for skulderbladet, der sidder stadig lidt og driller men det føles langt bedre. Satser på det er væk i morgen. Der bliver dog ikke tid til specielt meget træning da jeg har en del arbejde + julefrokost om aftenen. 25 mins transportcykling til aften, efterfulgt af en times SMR og mobilitet Edited December 10, 2015 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 10, 2015 Author Report Share Posted December 10, 2015 10-12-2015Ryggen er i bedring, men det er sku ikke helt væk endnu. Håber en stille og rolig overkropstræning i morgen kan få has på det.Havde lige 2 timer og et kvarters "fri" efter arbejde til jeg skulle til julefrokost igen.1 times tril på MTB... efterfulgt af 30 mins mobilitetSprang som den eneste alkohol og risalamande over til dagens julefrokost, til gengæld spiste jeg for 10 af maden. Hold nu kæft det var god mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 11, 2015 Author Report Share Posted December 11, 2015 (edited) 11-12-2015 Morgenvægt: 77,5 kgMorgenOverkrop3 sæt pushups3 sæt 1-arm shoulder press4 sæt pulldowns4 sæt chest-supported db rows3 sæt facepulls4 sæt half-kneeling pallof press4 sæt 1-legged calf raises4 sæt ball crunches3 sæt extern rotation Turde ikke provokere skulderbladet mere end højest nødvendigt, så det blev en træning med 100% fokus på kontakt, lave vægte og perfekt form. Havde et ret heftigt pump efter træning, og det hjalp faktisk på ryggen. Dårlig uge mht. styrketræning, må tage revanche næste uge.EftermiddagMTB5 mins opvarmning27:45 mins på skovstier og noget der minder om et MTB-spor @ 146 gnsn. puls34:47 mins singletrack @ 151 gnsn. puls20:24 mins landevej hjem @ 139 gnsn. puls14 mins afrulKom for sent afsted og det blev godt nok hurtigt mørkt i skoven. Pis og papir Edited December 11, 2015 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 (edited) 13-12-2015 PraxTour cykelsimulator 25 mins opvarmning 10 mins @ 317,8 watt 5 mins spin 10 mins @ 291,9 watt 5 mins spin 20 mins @ 186,1 watt 10 mins afrul Hjem og spise lidt og så videre i svømmehallen Svømning 1500 m. ... efterfulgt af 40 minutters skiftevis sauna og kold bruser ~35 mins transportcykling i løbet af dagen Edited January 17, 2016 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 15, 2015 Author Report Share Posted December 15, 2015 14-12-2015MorgenPraxTour cykelsimulator25 mins opvarmning42 mins @ 290,2 watt10 mins afrulMiddagOverkrop3 sæt push-ups på handles3 sæt 1-arm db shoulder press4 sæt pulldowns4 sæt chest-supported rows ss. 4 sæt band pullaparts3 sæt ekstern skulderrotationEndnu en amputeret overkropstræning da skulderbladet stadig driller en smule, turde ikke tage nogle chancerEftermiddagMTB1 times rul på grusstier45 mins balance/teknikFår trænet for lidt teknik-pas for tiden, synes det er ret sjovt, og jeg har helt sikkert godt af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 15, 2015 Author Report Share Posted December 15, 2015 15-12-2015Middag45 minutters boksning med arbejdet.Pude, plethandsker og let sparring. Tog det stille og roligt, men fik da stadig sved på panden og pulsen op.Det var skide sjovt EftermiddagUnderkropOL Squat 3 sek. ecc + pause i bund5 x 205 x 405 x 505 x 705 x 805 x 705 x 70.... skulle lige tune mig ind på hvor jeg ligger styrkemæssigt. Fin styrke, ikke mistet noget videre siden sidste regelmæssige periode med squat. Lækkert Starter lavt (dvs. ~70 kg) næste gang og prøver at øge med 2,5 kg. pr. ugeBulgarian Split Squat 2-3 sek ecc.8 x BW10 x BW10 x BWRumænsk DL 2-3 sek ecc.6 x 60 6 x 70 6 x 70... vildt stræk på hams marn, forventer DOMS i morgen. Teknikken spiller virkelig her!Half-kneeling pallof press15 x 1015 x 12,515 x 12,515 x 12,51-legged calf raises hold i top23 @ BW20 @ BW18 @ BW17 @ BWss.Ball crunches15 x 1015 x 1015 x 512 x 5Direkte efter styrke, en shake, en banan og så en stille og rolig tur på spinningscykel:50 mins @ 162 wattBurde egentlig have været en tur i svømmehallen til aften og svømme lidt intervaller, men orkede det ikke efter eftermiddagens træning. Fik dog masser af energi efter et godt måltid mad, men så var det ligesom for sent.Nappede 1 times mobilitet og foamroll i stedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted December 16, 2015 Author Report Share Posted December 16, 2015 (edited) 16-12-2015 MTB 27:45 "offroad" @ 136 gnsn. puls1:18:51 singletrack @ 143 gnsn. puls38:40 landevej hjem @ 130 gnsn. puls16:07 mins afrul Trætte stænger fra morgenstunden i dag, men ikke desto mindre superfed tur i skoven. Der var virkelig godt flow i cyklen, og følte mig virkelig i kontrol over cyklen på trods af glat føre og meget mudder. Det går fremad venner! Kom for sent afsted pga. et møde på arbejdet der trak ud. Skide snakkehoveder altså. Kørte på sporet indtil jeg ikke kunne se mere for mørket, på med lygter, og så hjemad. Alt for lav volumen i denne uge, det' noget pis. Edited December 16, 2015 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted January 17, 2016 Author Report Share Posted January 17, 2016 17-01-2016 Må lige få gjort det til en vane at logge. Har passet min træning nogenlunde som jeg ville siden sidst, og har fået kørt rigtig mange timer i skoven de sidste par uger. Det er pissesjovt at køre i sneen i øjeblikket Er mere motiveret end nogensinde og ambitionerne er tilsvarende høje. Elsker simpelthen at køre MTB folkens! Måtte rigtig tidligt op for at nå at køre lidt intervaller da jeg skulle et smut til Sverige i dag. PraxTour cykelsimulator 25 mins opvarmning 10 mins @ ? watt 5 mins spin 10 mins @ ? watt 5 mins spin 10 mins @ ? watt 5 mins spin 20 mins @ 95-100 rpm 5 mins afrul .... wattmåleren driller på den ene af de 2 simulator-cykler pt. Så måtte jeg skynde mig hjem og få kørt noget mad i hovedet, og så afsted til Sverige for at stå på ski. Det blev til ~4 timers tid samlet på skiene, det var fandmer lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted January 18, 2016 Author Report Share Posted January 18, 2016 (edited) 18-01-2016 Overkrop Pullups OH thumbless 2-3 sek ecc. 6 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW ... kørte dem endnu mere strict end jeg plejer. Spænder helt op i core og glutes, og holder kroppen helt lige og "hård". Jeg brød mig sgu om det! Military press 1,5-2 sek ecc. 5 x 20 5 x 50 5 x 50 5 x 50 WG Cable Rows OH thumbless 2-3 sek ecc. 15 x 42 10 x 49 12 x 49 12 x 42 Push-ups on handles 12 @ BW +5 kg 10 @ BW +5 kg 12 @ BW +5 kg. .... helt strict med hænderne placeret et godt stykke "inde under mig selv". Det fungerede rigtig godt! Facepulls 1,5 sek konc./3 sek ecc. 15 x 2,5 15 x 2,5 15 x 2,5 Band pullaparts 25 stk. Ekstern skulderrotation 15 x 2,5 15 x 2,5 15 x 2,5 Edited January 18, 2016 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted January 18, 2016 Author Report Share Posted January 18, 2016 18-01-2016 MTB 3 timer og 1 minut @ 135 i gnsn. puls .... jeg elsker det her sne venner! Tøvejret kan godt pisse af!! ~20 mins transportcykling i løbet af dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted January 19, 2016 Author Report Share Posted January 19, 2016 (edited) 19-01-2016 Morgenvægt: 76,7 kg. Middag 45 min badminton med arbejdet, prøvede at tage det lidt med ro. Derefter 30 min kondicykel, bare ren rul. Eftermiddag Underkrop OL Squat 2-3 sek. ecc + pause i bund 10 x 20 6 x 40 5 x 50 4 x 60 4 x 80 4 x 80 4 x 80 FFE Bulgarian Split Squat 2-3 sek ecc. 15 x BW 9 x BW + 20 kg 11 x BW + 12 kg Rumænsk DL 2-3 sek ecc. 8 x 30 8 x 70 8 x 70 8 x 70 AB Rollouts 10 @ BW 10 @ BW 10 @ BW 1-legged calf raises hold i top 15 @ BW 18 @ BW 18 @ BW 15 @ BW ss. Standing pallof press 15 x 7,5 15 x 7,5 15 x 7,5 Aften 1200 m. svømning .... efterfulgt af 30 mins sauna ~20 mins transportcykling i løbet af dagen 1 times mobilitet og foamroll Edited February 2, 2016 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tailwhip Posted January 20, 2016 Author Report Share Posted January 20, 2016 (edited) 20-01-2016 MTB 3 timer og 17 minutter @ 134 i gnsn. puls 1 time og 10 minutter undervejs i dag var intervalpræget da sporet jeg kørte på er ret kuperet og jeg gav den ok gas. Mundstykket i drikkeblæren frøs helt til ret hurtigt i dag så jeg ikke kunne bruge det resten af turen, og elektrolyt-blandingen i min drikkedrunk blev tykkere og tykkere slush-ice undervejs. Lavede et kort hold ved en sø for lige at køre en energibar i hovedet, og ved søbredden sad der en isfugl. Det var sgu en oplevelse :) Edited January 20, 2016 by Tailwhip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.