Chinup progression


Blackmoore
 Share

Recommended Posts

Kære MOL

 

jeg sidder lidt med en udfordring jeg godt kan bruge lidt input til.

 

Jeg har en kollega, kvinde, lidt over de 40, der om et år gerne skal kunne tage 10 chinups. (i forbindelse med en graduering til kampsport)

 

Hun er stærk og i god form, og har en god generel overkropsstyrke, men Chinups er et problem.

Jeg skal hjælpe hende med at ligge et program der tager hende op til de 10 chinups.

Min plan er at starte med assisted og negative chinups, og så bygge op mod reps med alm chinups

 

udfordringen er:

1) at chinups er svære for hende

2) At programmet ikke må tage alt for mange kræfter fra den specifikke kampsportstræning

 

Mulighederne er:

1) Hun er vant til at arbejde hårdt

2) Der er potentiale for at smide ekstra muskelmasse på især ryg/lats

 

Edited by Blackmoore
Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share