Blackmoore Posted March 21, 2016 Report Share Posted March 21, 2016 (edited) Kære MOL jeg sidder lidt med en udfordring jeg godt kan bruge lidt input til. Jeg har en kollega, kvinde, lidt over de 40, der om et år gerne skal kunne tage 10 chinups. (i forbindelse med en graduering til kampsport) Hun er stærk og i god form, og har en god generel overkropsstyrke, men Chinups er et problem. Jeg skal hjælpe hende med at ligge et program der tager hende op til de 10 chinups. Min plan er at starte med assisted og negative chinups, og så bygge op mod reps med alm chinups udfordringen er: 1) at chinups er svære for hende 2) At programmet ikke må tage alt for mange kræfter fra den specifikke kampsportstræning Mulighederne er: 1) Hun er vant til at arbejde hårdt 2) Der er potentiale for at smide ekstra muskelmasse på især ryg/lats Edited March 21, 2016 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 21, 2016 Report Share Posted March 21, 2016 Send hende her hen: http://shop.maxer.dk/products/kvinde-kend-din-kropshaevning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 21, 2016 Report Share Posted March 21, 2016 En af Pavels soldater har fornyligt skrevet om emnet her: http://www.strongfirst.com/your-first-pull-up-how-to-for-senior-aged-women/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 21, 2016 Author Report Share Posted March 21, 2016 Thomas... den er lige i øjet :) Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 23, 2016 Report Share Posted March 23, 2016 Jeg brugte dette program for nogle år siden. Ikke at jeg nåede så langt,som 50, men 10 skulle man kunne nå forholdsvis hurtigt. http://www.50pullups.com/ Må jeg af ren interesse for kampsport spørge hvilken kampsport, der har 10 chin ups som gradueringskrav (til brunt eller sort bælte formoder jeg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 29, 2016 Author Report Share Posted May 29, 2016 (edited) Mugge.. Complete Karate. Det lille lokale system vi har her i Aars :) http://www.completekarate.dk/ Edited May 29, 2016 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.